Avez-vous pensé à ces choses avant d'avoir un bébé ? (Liste de vérification pré-grossesse)

Vous et votre partenaire envisagez d'avoir un bébé ? C'est une décision importante, mais aussi une grande responsabilité. Avant l'arrivée de bébé, il est essentiel de préserver votre santé et de préparer votre corps au mieux. On appelle cela les « soins préconceptionnels ». Imaginez que vous préparez le sol pour une plante vigoureuse. Alors, aujourd'hui, parlons des choses essentielles à faire avant de concevoir .

1. Consultez d'abord un médecin.

Vous vous dites peut-être : « Il faudra bien aller chez le médecin après l’accouchement, alors pourquoi maintenant ? » Mais il est en réalité très important de consulter un médecin avant. Même si vous avez déjà eu des enfants, il est conseillé de consulter à nouveau cette fois-ci. En effet, tout problème de santé (comme le diabète ou l’hypertension) peut avoir une incidence sur votre grossesse. Il est donc beaucoup plus sûr pour vous et votre bébé de les prendre en charge rapidement.

Le médecin vous interrogera, vous et votre partenaire, sur vos antécédents médicaux complets. Il ou elle pourra également effectuer certains examens afin de s'assurer qu'aucun de vous deux ne présente de problème de santé susceptible d'affecter votre grossesse.

De plus, en fonction de vos antécédents génétiques familiaux, votre médecin pourrait également vous recommander des tests de dépistage de maladies telles que la thalassémie ou la drépanocytose.

2. Prenez également soin de vos dents et de vos gencives.

Vous n'y avez peut-être jamais pensé, mais il existe un lien important entre une bonne santé bucco-dentaire et une grossesse en bonne santé. Les maladies des gencives peuvent augmenter le risque de naissance prématurée et de faible poids à la naissance. Il est donc préférable de consulter un dentiste dès maintenant pour prendre soin de votre santé bucco-dentaire.

3. Abstenez-vous complètement de fumer et de consommer de l'alcool.

Vous savez probablement que fumer et boire de l'alcool pendant la grossesse sont très mauvais pour la santé. Ces substances nuisent au développement du bébé et peuvent entraîner des problèmes de santé ultérieurs.

Mais le plus important est d'éviter ces habitudes avant même d'être enceinte . Fumer et consommer de l'alcool peuvent réduire vos chances de tomber enceinte et augmenter le risque de fausse couche. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter ces habitudes, parlez-en à votre médecin.

4. Devrions-nous limiter la consommation de caféine ?

Consommer plus de deux tasses de café par jour (environ 250 milligrammes de caféine) peut réduire vos chances de tomber enceinte et augmenter le risque de fausse couche . Cela concerne non seulement le café, mais aussi la caféine présente dans le thé, certains sodas et le chocolat.

Réduire sa consommation de caféine maintenant présente un autre avantage : vous n’aurez pas à subir l’inconfort et les envies de caféine qui accompagnent les premières semaines de grossesse.

5. Choisissez judicieusement vos aliments

Comme mentionné précédemment, nous créons actuellement le meilleur environnement possible pour l'arrivée de bébé. C'est donc le moment idéal pour éviter les aliments transformés et dépourvus de nutriments. Privilégiez les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes et les protéines maigres dans votre alimentation quotidienne.

Adopter une alimentation saine avant la grossesse peut également contribuer à vous protéger contre des affections comme le diabète gestationnel qui peuvent survenir pendant la grossesse.

6. La prise d'acide folique est obligatoire.

C'est quelque chose que vous devriez absolument faire. L'acide folique est une vitamine B. On le trouve naturellement dans les légumes verts à feuilles. Il a été démontré que l'acide folique est essentiel pour prévenir les malformations congénitales graves (comme les anomalies du tube neural) au niveau du cerveau et de la moelle épinière du bébé.

7. Perdre du poids superflu

L’excès de poids augmente le risque de complications pendant la grossesse, telles que le diabète gestationnel et l’hypertension artérielle (prééclampsie).

La grossesse n'est généralement pas le moment idéal pour perdre du poids. Donc, si vous souhaitez maigrir, le meilleur moment est avant de tomber enceinte .

8. Informez votre médecin des médicaments que vous prenez.

C'est également très important. Signalez à votre médecin tous les médicaments que vous prenez, qu'ils soient sur ordonnance, en vente libre, sous forme de vitamines, de compléments alimentaires ou même de médicaments ayurvédiques ou traditionnels cinghalais. Certains peuvent avoir un impact sur le bébé.

9. Consommez les fruits de mer avec modération.

Vous avez peut-être entendu dire qu'il est déconseillé de consommer du poisson riche en mercure pendant la grossesse. Cependant, l'élimination complète du mercure par l'organisme peut prendre jusqu'à un an ; il est donc préférable d'en être consciente au préalable.

Consommer du poisson deux fois par semaine est excellent, mais les gros poissons comme le thon, le maquereau royal et le requin contiennent des taux de mercure plus élevés. Privilégiez plutôt les petits poissons comme les sardines, le hareng et le flétan.

10. Commencez à faire de l'exercice.

Faire de l'exercice vous aide non seulement à maintenir un poids santé, mais aussi à acquérir la force et la forme physique nécessaires à l'accouchement. Alors, commencez dès maintenant une activité physique que vous aimez (comme la marche ou le yoga).

11. Préparez-vous mentalement à ce grand changement.

Avoir un enfant est une bénédiction. Cela change tout dans une vie : travail, finances, relation de couple… Discuter de tout cela à l’avance, planifier et s’y préparer mentalement facilitera grandement cette belle aventure.