Falle jo ek let yn 'e nacht yn sliep? Hawwe jo muoite om moarns wekker te wurden? Litte wy prate oer (Syndroom fan Fertrage Sliepfaze)

Fine jo dat jo soms te let nei bêd geane yn 'e nacht? Fine jo dat jo net op it goede momint wekker wurde kinne yn 'e moarn en fiele jo jo de hiele dei wurch? Jo tinke miskien: "Ik bin gewoan in nachtuil." Mar dat is net altyd it gefal. Hjoed sille wy prate oer in tastân dy't dit probleem feroarsaakje kin, medysk bekend as `(Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS)`.

Dus wat is dit fertrage sliepsyndroom (DSPS)?

Simpelwei sein, `(Delayed Sleep Phase Syndrome)` is as de natuerlike klok fan jo lichem (wy neame it `(Circadian ritme)`) wat let wurket. Om krekt te wêzen, jo begjinne teminsten twa oeren letter yn 'e sliep te fallen as jo normale bêdtiid. Tink der sa oer nei. As in normaal persoan om 22.00 oere nei bêd giet en om 6.30 oere wekker wurdt, falt in persoan mei `(DSPS)` pas nei 00.00 oere yn 'e sliep, miskien 1 of 2 oere. Dat it is tige lestich om moarns op te stean om op 'e tiid nei skoalle of wurk te gean. As sokke minsken in `(Sliepdeiboek)` byhâlde oer har slieptiden, sil it sjen litte dat se yn 'e wike tige min sliepe (mar se sliepe kontinu sûnder faak wekker te wurden yn 'e nacht) en dat se sliepe oant middei, miskien 1 of 2 oere yn it wykein. Jo tinke miskien: "Ik bin gewoan in nachtûle." Mar DSPS is oars. As jo ​​gewoan in "nachtûle" binne, sille jo oerdeis net sa slieperich en ûnoandachtich wêze as ien mei DSPS. Ien mei DSPS kin net kontrolearje wannear't har lichem har seit dat se sliepe moatte. Dokters neame dit soms "Delayed Sleep Phase Syndrome" of "Delayed Sleep-Weak Phase Disorder".

Hokker soarte sliepsteuring is dit?

DSPS is in sliepsteuring dy't ûnder de kategory fan sliepsteuringen mei sirkadiaansk ritme falt. Jo sirkadiaanske ritme is de ynterne klok fan jo lichem dy't 24 oeren deis rint, en jo helpt om oerdeis wekker te bliuwen en nachts te sliepen. Dizze syklus kontrolearret in protte dingen, ynklusyf jo lichemstemperatuer en spiisfertarring.

Binne der haadtypen fan DSPS?

Ja, der binne twa haadtypen fan DSPS. Dit wurdt bepaald troch de timing fan 'e frijlitting fan it sliepbefoarderjende hormoan Melatonine yn jo sirkadiaanske ritme. Dit sinjaal fertelt jo lichemsklok dat it tiid is om te sliepen.

• Sirkadiaansk ôfstimde DSPS: Hjir begjint it hormoan `( Melatonine )` minder as twa oeren foardat jo sliepe geane te wurkjen.
• Sirkadiaan ferkeard ôfstimde DSPS: Hjir wurdt it hormoan " Melatonine" mear as twa oeren foardat jo sliepe geane, of nei't jo yn 'e sliep fallen binne, aktivearre.

Hoewol dizze klassifikaasje miskien wat yngewikkeld liket, kin it wichtich wêze foar in dokter om behanneling te plannen.

Wat binne de symptomen fan (DSPS)?

In persoan mei ``(DSPS)`` kin symptomen ûnderfine lykas:

• Net sliepe kinne wannear't jo wolle, of op in tiid dy't algemien akseptearre is yn 'e maatskippij.
• It is dreech om moarns wekker te wurden op 'e tiid dy't jo wolle, of op 'e tiid dy't algemien akseptearre wurdt troch de maatskippij.

Dit kin liede ta fierdere problemen:

• Gefoel fan oermjittich slieperichheid oerdeis.
• Schwierigheid mei ûnthâld, oandacht en konsintraasje.
• Feroarings yn gedrach en/of stimming, bygelyks, irritabiliteit.

Soms kinne de symptomen fan "DSPS" lestich te ûnderskieden wêze fan oare hypersomnolinsje-sliepomstannichheden, lykas "narkolepsy" (in tastân dy't hommelse slieperigens feroarsaket) en "idiopatyske hypersomnia" (oermjittige slieperigens sûnder oarsaak).

Wêrom bart dit (DSPS)?

`(DSPS)` wurdt benammen feroarsake troch genetyske faktoaren . Dit betsjut dat de tastân feroarsake wurde kin troch in feroaring yn jo `(DNA)`. Hoewol dokters dizze genen net kinne teste, fine in protte minsken wat ferlichting as se leare dat de oarsaak fan har symptomen net "luiheid" is, mar in genetyske feroaring. Undersyk hat oantoand dat dizze genetyske ynfloed derfoar soarget dat it natuerlike `(Sirkadiaanske ritme)` fan jo lichem wat langer is as normaal. Dêrom wol it lichem net op it juste momint sliepe.

Wat makket de situaasje (DSPS) slimmer?

Guon dingen kinne jo symptomen fan ``(DSPS)'' slimmer meitsje:

• Jetlag (tiidsferskil) by it reizgjen nei in oar lân.
• Lange tiid yn bêd rêste.
• In ûnregelmjittich sliepskema hawwe.
• Minne sliepgewoanten (bygelyks dingen lykas kofje drinke foar it sliepen gean).
• Bleatstelling oan tefolle ljocht foar it sliepen gean en bleatstelling oan te min ljocht oerdeis.

Wa hat in heger risiko om (DSPS) te ûntwikkeljen?

DSPS komt it meast foar by adolesinten en jongfolwoeksenen . Dit komt om't it natuerlike sirkadiaanske ritme fan it lichem feroaret tidens de puberteit. It kin ek folwoeksenen beynfloedzje, benammen froulju tusken de 40 en 60 jier. Ien stúdzje fûn dat 90% fan 'e folwoeksenen dy't diagnostisearre waarden mei DSPS dizze symptomen as bern hiene. As immen yn jo famylje de tastân hat, hawwe jo in gruttere kâns om it te ûntwikkeljen.

Wat binne de mooglike komplikaasjes fan (DSPS)?

`(DSPS)` kin komplikaasjes feroarsaakje lykas:

• Depresje : Dyn slieppatroanen kinne ynfloed hawwe op dyn stimming en enerzjynivo's. Mear as 60% fan minsken mei DSPS lije oan depresje.
• Substansgebrûkssteurnis : In protte minsken mei in substansgebrûkssteurnis (DSPS) hawwe de neiging om te folle kofje, slieppillen of alkohol te brûken om har te helpen wekker te bliuwen of yn sliep te fallen.

Derneist kin ``(DSPS)`` ynfloed hawwe op skoalwurk en wurkprestaasjes. It kin der ek foar soargje dat jo te let binne foar of net oanwêzich kinne wêze by wichtige eveneminten.

Hoe te werkennen (DSPS)?

Om "(DSPS)" te diagnostisearjen, sil in dokter of spesjalist jo freegje oer jo symptomen en jo freegje om in "sliepdeiboek" of "slieplogboek" by te hâlden. In sliepdeiboek is wêr't jo:

• Tiid om nei bêd te gean.
• Bêdtiid (sawat)
• Wekker wurde tiid

Om sokke dingen op te skriuwen. Hâld in notebook en pinne by jo bêd, sadat jo net ferjitte de tiid op te skriuwen. Om't jo de krekte tiid dat jo sliepe gien binne net opskriuwe kinne, skriuw it dan moarns op as in rûge herinnering. Jo dokter sil jo fertelle hoe lang jo dit deiboek byhâlde moatte. Om de diagnoaze te befêstigjen, kin jo dokter jo freegje om in apparaat te dragen dat in ' Actigraph' hjit. Dit registrearret jo syklusen fan rêst en aktiviteit. Dit kin jo helpe om te bepalen wannear't jo sliepe geane en wekker wurde. Jo moatte dit apparaat sawat 7 oant 14 dagen drage. Derneist kin jo dokter ek testen útfiere lykas in 'Dim Light Melatonin Onset (DLMO)' , in 'Polysomnography - PSG' of 'sliepstúdzje', en in 'Multiple Sleep Latency Test (MSLT') . Dizze testen kinne helpe om DSPS te ûnderskieden fan oare sliepsteurnissen, lykas narkolepsy. Faak foarkommende sliepsteurnissen, lykas obstruktive sliepapneu (OSA), kinne DSPS slimmer meitsje. Jo dokter sil dy omstannichheden ek diagnostisearje en behannelje.

Hoe wurdt (DSPS) behannele?

Om DSPS te behanneljen, kin in dokter it folgjende oanbefelje:

• It feroarjen fan jo sliepgewoanten.
• It ynstellen fan jo sliepskema .
• Ljochtterapy.
• Medikaasje nimme.

Sliepgewoanten feroarje

Dyn dokter kin feroarings oanbefelje oan dyn sliepgewoanten, lykas:

• Hâld jo sliepkeamer of sliepplak koel. Brûk bygelyks gjin swiere tekkens yn 'e simmer, of brûk in stille fentilator yn 'e keamer.
• Doch de gerdinen of jaloezieën ticht om ljocht te blokkearjen. Jo kinne ek in eachmasker brûke.
• Relax foardat jo nei bêd geane. Nim bygelyks in waarm bad.
• Skeakelje elektroanyske apparaten lykas mobile tillefoans , televyzjes ​​en fideospultsjes in oere foar it sliepen gean út. It blauwe ljocht dat troch guon apparaten útstjoerd wurdt, bemuoit him mei de manier wêrop jo lichem it hormoan melatonine produseart.
• Meitsje der in gewoante fan om op wurkdagen itselde sliepskema te folgjen as yn it wykein. Dit jildt ek foar feestdagen.
• Foarkom it konsumearjen fan iten en drinken mei kafeeïne, lykas kofje, sûkelade en tee, jûns en foaral foar it sliepen gean.
• Foarkom it konsumearjen fan stimulanten lykas alkohol, nikotine en hege-yntinsiteit oefening in oere foar it sliepen gean.

It kin lestich wêze om nachtgewoanten te feroarjen dy't al jierren yn 'e gewoante sitte. Om de oergong makliker te meitsjen, kies ien of twa nije gewoanten en nim se op yn jo routine oant se natuerlik fiele. Foegje dan noch ien of twa ta. It sil jo helpe om stadichoan te wennen oan 'e feroarings ynstee fan te besykjen alles tagelyk te feroarjen.

In sliepskema ynstelle

In sliepskema ynstelle betsjut in konsekwinte tiid ynstelle foar wannear't jo wekker wurde. As jo ​​lichem wend is oan in bepaald skema, sil it tiid duorje om oan in nij skema te wennen. De kaai hjir is om jo wekkertiid earder yn te stellen. Dan sil jo bêdtiid automatysk earder komme. D'r binne twa manieren om jo sliepskema te feroarjen:

• ``Jo ynterne klok foarút sette``: Jo kinne elke nacht in pear minuten earder nei bêd gean oant jo jo foarkar bêdtiid berikke. Bygelyks, as jo de iene nacht om 12 oere nei bêd geane, geane jo de oare nacht om 11:45 oere nei bêd, dan om 11:30 oere de oare nacht, en sa fierder.
• Dyn ynterne klok útstelle (Chronoterapy): Jo kinne elke nacht ien oant trije oeren of mear letter nei bêd gean oant jo foarkar bêdtiid. Jo kinne bygelyks jo bêdtiid feroarje fan 12 oere nei 8 oere, fan 3 oere nei 11 oere, fan 6 oere nei 14 oere, en sa fierder oant jo jo doel berikke (miskien 23 oere nei 7 oere). Dit sil in pear dagen frij fereaskje fan sosjale aktiviteiten of ferplichtingen. Jo kinne dit besykje tidens in fakânsje of as jo frij nimme fan skoalle of wurk. It idee efter dizze metoade is dat it makliker is foar jo lichem om te wennen oan letter nei bêd gean as earder nei bêd gean.

It is wichtich om fokus te bliuwen en nei jo doelen te wurkjen as jo dizze dingen dogge. It is maklik om jo bêdtiid te ferjitten yn it wykein en op feestdagen. Mar jo lichemsklok wurket allinich goed as jo deroan wend reitsje. Wylst jo jo lichemsklok kinne regelje troch jo oan in strange bêdtiid en wekkertiid te hâlden , sil it de oanstriid ta in fertrage sliep-wekker-syklus net "genêze". Nei in pear moannen fan wurkjen oan in konsekwint skema kinne jo by spesjale gelegenheden wat feroarings meitsje.

Ljochtterapy

Guon dokters advisearje ljochtterapy as behanneling foar DSPS. Dit betsjut dat jo in spesjale ljochtdoaze keapje moatte. Jo moatte it moarns sawat in heal oere drage. Dit helpt jo lichemsklok opnij yn te stellen. Jo dokter sil jo advisearje oer hokker soart ljochtdoaze jo keapje moatte en hoe't jo it brûke kinne. In oare opsje dy't jo dokter miskien foarstelle kin is om 30 minuten bûten yn 'e sinne troch te bringen nei't jo moarns wekker wurden binne. It kin ek helpe om jo bleatstelling oan ljocht fan elektroanyske apparaten jûns te ferminderjen.

Medikaasjes foar (DSPS)

Dyn dokter kin oanbefelje dat jo in melatoninesupplement nimme om jo te helpen jo sirkadiaanske ritme oan te passen. Dyn lichem produseart natuerlik melatonine om jo sliep-wek-syklus te regeljen. De pijnappelklier yn jo harsens skiedt nachts it measte melatonine ôf. Jo kinne in bytsje ekstra melatonine nedich hawwe om jo te helpen wer op koers te kommen mei jo sliepskema. Dyn dokter sil de juste doasis melatonine foar jo oanbefelje. Bygelyks, in lege doasis (0,5 oant 1 mg) is meastal de startdosis. Dit is gjin medisyn om foar it sliepen gean yn te nimmen; it moat sawat fjouwer oeren foar jo ferwachte bêdtiid ynnommen wurde. Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo medisinen tafoegje oan jo routine. Folgje altyd de ynstruksjes fan jo dokter om dit medisyn feilich te brûken.

Hoe lang duorret (DSPS)?

DSPS sil net hielendal fuortgean. It fereasket trochgeande behanneling om it te behearskjen. It kin wiken oant moannen duorje foardat jo sliep-wekker-syklus himsels wer fêstiget. Om jo skema op koers te hâlden, moatte jo trochgean mei wurkjen oan jo behannelingplan.

Is der in permaninte genêzing foar (DSPS)?

Nee, der is gjin permaninte genêzing foar DSPS. Behanneling kin lykwols helpe om jo symptomen te ferminderjen en jo sliep te ferbetterjen.

Wat is de útsjoch foar de (DSPS) situaasje?

In protte minsken kinne bettere resultaten krije as se in behannelingplan folgje dat har helpt har sliepskema oan te passen. As it net behannele wurdt, kin DSPS jo deistich libben beynfloedzje. Jo kinne jo de hiele tiid wurch fiele, wêrtroch it lestich wurdt om aktyf te bliuwen of dingen te dwaan dy't jo leuk fine. In protte minsken mei DSPS ûnderfine ek depresje. As jo ​​jo depressyf fiele om't jo net genôch sliepe, prate dan mei jo dokter. Hy of sy kin ekstra behannelingen oanbefelje, lykas kognitive gedrachsterapy (CBT).

Wannear moat ik in dokter sjen?

As jo ​​nachts muoite hawwe om yn 'e sliep te kommen en moarns muoite hawwe om wekker te wurden, gean dan nei in dokter. As jo ​​de diagnoaze DSPS krigen hawwe en feroarings yn jo sliepgewoanten jo symptomen net helpe, fertel it dan oan jo dokter. Hy of sy kin jo helpe om feroarings oan jo behannelingplan oan te bringen.

Hokker fragen moat ik myn dokter stelle?

• Moat ik in ljochtdoaze keapje? Hoe brûk ik it?
• Hoe kin ik myn sliepgewoanten feroarje?
• Moat ik melatonine-supplementen nimme? As dat sa is, hoefolle en wannear moat ik it nimme?
• Binne der side-effekten fan it nimmen fan Melatonine-supplementen?
• Kin ik in oare sliepsteuring hawwe, lykas narkolepsy of OSA?

Is (DSPS) in ûnderdiel fan (ADHD)?

Feroarings yn jo sliepsyklus kinne ynfloed hawwe op jo oandacht en prestaasjes oerdeis. Undersyk rûst dat oant 75% fan 'e minsken dy't diagnostisearre binne mei Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) in tastân hawwe dy't har sirkadiaanske ritme beynfloedet. As jo ​​net yn sliep falle kinne en moarns net oerein kinne, hawwe jo miskien gjin sin om mei te dwaan oan aktiviteiten oerdeis. It kin frustrerend wêze as jo lichem net klear is om te sliepen, sels as jo fysyk en mentaal wurch binne. It wichtige is om te begripen dat Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) gjin opsetlik gedrach is. In dokter kin jo helpe om jo sliepskema oan te passen oan jo behoeften en jo helpe om de dei ferfarske te begjinnen.

De wichtichste dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)

Okee, ik hoopje dat jo no in better begryp hawwe fan it "Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS" dêr't wy it oer hân hawwe.

It wichtige is, jo muoite om nachts yn 'e sliep te fallen en problemen mei wekker wurden moarns miskien net allinich "luiheid" of in "minne gewoante" is. It kin in probleem wêze mei de ynterne klok fan jo lichem, feroarsake troch genetyske faktoaren.

• As jo ​​dizze symptomen hawwe, sykje dan medysk advys. Se kinne it krekte probleem diagnostisearje en de juste behanneling foar jo foarskriuwe.
• Dizze tastân kin goed beheard wurde mei dingen lykas sliepgewoanten, feroarjende skema's, ljochtterapy en, as it nedich is, melatonine.
• Dit is net iets dat oernachtich genêst. It is wichtich om geduldich te wêzen, medysk advys op te folgjen en te bliuwen besykjen.
• Jo binne net allinnich. Der binne in protte minsken mei ferlykbere problemen. Dus wês net bang om help te freegjen.

As jo ​​jo sliepprobleem goed identifisearje en de juste oplossingen tapasse, kinne jo ek in goede nachtrêst krije en de dei ferfarske trochbringe.

---