Hawwe jo ea ien fan dizze ûnderfiningen hân? Stel jo foar, as jo op in drokke merk binne, allinnich yn in grut winkelsintrum rinne, of fêst sitte yn in bus, fiele jo ynienen in weach fan eangst en panyk. Jo hawwe it gefoel dat jo muoite hawwe mei sykheljen, jo boarst bonkt, jo switte, en jo hawwe sin om fuort te rinnen. As jo ​​dizze ûnderfiningen regelmjittich hawwe, is it miskien net normaal. Jo kinne lije oan in tastân dy't agorafoby hjit.

Wat is dit (Agorafoby)?

Simpelwei sein, agorafoby is in slimme eangststeuring, in steat fan ekstreme eangst . Jo kinne jo hulpeloos fiele yn in situaasje, net yn steat om te ûntkommen, net yn steat om help te freegjen, of jo yn ferlegenheid bringe foar oaren fanwegen in panykoanfal. Fanwegen dizze yntinse eangst kinne jo bepaalde plakken en situaasjes begjinne te mijen.

Stel dy foar, dyn freondinne Nadeesha. Sy is tige bang om nei winkelsintra te gean. Sy seit dat om't se sa drok en grut binne, sy it gefoel hat dat sy ferdwaalt, dizich wurdt, en dat nimmen har helpe sil. Dat no giet sy net mear mei freonen winkelje, en sy giet net allinnich yn 'e buert fan grutte winkels. Dit binne de dingen dy't in persoan mei agorafoby ûnderfynt.

Dit binne de plakken en situaasjes dy't minsken mei agorafoby faak mije:

• Grutte, iepen romten (bygelyks grutte fjilden, brêgen) of folslein sletten, lytse romten (bygelyks bioskopen, liften).
• Drukke plakken (bygelyks merken, bushaltes, festivals).
• Plakken bûten harren hûs, foaral as se allinnich binne.
• Tsjinsten foar iepenbier ferfier (bygelyks bussen, treinen).

Wat binne de symptomen fan agorafoby?

It is normaal foar elkenien om him fan tiid ta tiid bang en benaud te fielen. Mar foar ien mei agorafoby is de eangst sa ekstreem dat it deistige aktiviteiten bemuoit. As jo ​​dizze tastân hawwe, kinne jo symptomen fan panykoanfallen (lykas in panykoanfal) ûnderfine as jo nei in plak geane dat jo bang makket, of as jo tinke oan it gean nei dy plak.

Dizze symptomen kinne ynienen begjinne en binnen in pear minuten in pyk berikke. Op dit stuit kinne jo it folgjende fiele:

• Pijn op 'e boarst of in gefoel fan rappe hertslach (lykas in baarnend gefoel yn 'e boarst).
• In gefoel fan tremor, as wie it lichem oan it triljen, begelaat troch eangst.
• Fluch sykhelje moatte, as as jo ferstikke ('hyperventilaasje').
• Gefoel fan ljochthoofdich of dizichheid.
• Ynienen kjeld of blozen.
• Oermjittich switten (hyperhidrose).
• In magefersteurde, mislik gefoel, as draait dyn mage.
• In gefoel fan ôfskieding fan 'e realiteit, fan ôfstân fan jinsels.
• Eangst om kontrôle te ferliezen of te stjerren.

Wy witte dat it in skriklike ûnderfining wêze kin as jo sokke symptomen ûnderfine. Mar tink derom, jo ​​binne net allinnich, en d'r is help beskikber foar dizze situaasje.

Wat binne de oarsaken en risikofaktoaren foar agorafoby?

Undersykers hawwe de krekte oarsaak fan agorafoby noch net ûntdutsen. Der wurdt lykwols leaud dat dizze tastân faak assosjeare wurdt mei in besteande panyksteuring, dat is in hommelse, yntinse eangst dy't ynienen sûnder reden opkomt. Sawat in tredde fan 'e minsken mei panyksteuring ûntwikkelje ek agorafoby. It kin lykwols soms sûnder agorafoby of allinich foarkomme.

Der binne ferskate faktoaren dy't it risiko op it ûntwikkeljen fan agorafoby ferheegje:

• Faak panykoanfallen, foaral as se begelaat wurde troch oermjittige eangst en eangst.
• Oare eangsten hawwe (`foby's`) (bygelyks eangst foar hichten, eangst foar bisten).
• Stressfolle libbensgebeurtenissen belibje, benammen ferlies yn 'e bernetiid, oanfal of misbrûk.
• Gefoelicher wêze foar eangst of oare eangststeurnissen yn 'e famylje hawwe.
• In nau famyljelid hat agorafoby (d'r kin in genetyske ynfloed wêze).
• Fan natuere in bytsje ferlegen en timide wêze.

Hoe witte jo as jo agorafoby hawwe?

As jo ​​tinke dat jo agorafoby hawwe, en as dizze eangst jo deistich libben, jo relaasjes of jo wurk beynfloedet, moatte jo perfoarst in húsdokter (primêr soarchdokter) of in spesjalist yn geastlike sûnenssoarch (bygelyks psychiater of psycholooch) sjen.

Miskien bist bang om nei de dokter te gean. Dat kin ûnderdiel wêze fan 'e sykte. As dat sa is, kinst mei de technology dy't hjoed de dei beskikber is, mei dyn dokter prate fia de tillefoan of fia in fideo-ôfspraak. Freegje dêr oer.

De dokter sil jo fragen stelle oer jo symptomen, jo libbensgebeurtenissen en jo famyljeskiednis. Bygelyks:

• "Fielst in soad druk en eangst as jo tinke oan it ferlitten fan it hûs?"
• "Binne der plakken of situaasjes dy't jo mije om't jo bang binne? Wêrom binne jo der bang foar?"
• "Binne jo ôfhinklik fan oaren om it wurk yn jo winkel te dwaan?"

In dokter kin fertelle oft jo agorafoby hawwe op basis fan jo symptomen, hoe faak se foarkomme en hoe slim se binne. It is wichtich om iepen en earlik te wêzen mei jo dokter oer alles. D'r binne ferskate kritearia dy't binne opsteld troch erkende medyske ferienings, lykas de American Psychiatric Association. Dêrom, om de diagnoaze agorafoby te krijen, moat in persoan yn teminsten twa fan 'e folgjende situaasjes yntinsive eangst of panyk belibje:

• By it brûken fan iepenbier ferfier (lykas bussen, treinen).
• As jo ​​yn in iepen, grutte romte binne (bygelyks in grut fjild, in parkearplak).
• As jo ​​yn in sletten, beheinde romte binne (bygelyks in bioskoop, in gearkomsteseal, in lytse winkel).
• Oft jo no yn in rige steane of yn in mannichte.
• As jo ​​it hûs allinnich ferlitte.

Ek as jo dy plakken foarkomme fanwegen dizze eangst, of as jo allinich mei ien nei dy plakken geane, kin dat ek in symptoom fan agorafoby wêze.

Wat binne de behannelingen foar agorafoby?

It goede nijs is dat agorafoby in tastân is dy't goed behannele wurde kin mei behanneling. Faak wurdt in kombinaasje fan behannelingen brûkt:

• Psychoterapy - dat is, behanneling troch praten.
• Medikaasje.
• Liifstylferoarings.

Hoe helpt psychoterapy?

Dit is de wichtichste en effektyfste behanneling foar agorafoby. Hjirby helpt in oplate terapeut jo jo eangst te oerwinnen en it ûnder eagen te sjen.

Der is in soarte terapy dy't Kognitive Gedrachsterapy (KGT) hjit. It helpt jo de negative, irrationele gedachten te identifisearjen dy't jo eangst feroarsaakje. Dan leare jo dy gedachten te ferfangen troch mear realistyske, positive en de manier wêrop jo mei dy eangsten omgean te feroarjen.

Untspanningstechniken ( lykas djippe sykheljensoefeningen) en bleatstellingstherapy (of desensibilisaasjetechniken) wurde ek brûkt. Hjirby freget de terapeut jo earst om in situaasje foar te stellen dy't jo bang makket en jo helpt jo emoasjes te kontrolearjen. Dan, stadichoan en foarsichtich, wurde jo oanmoedige om nei plakken te gean dêr't jo echt bang foar binne (earst mei de terapeut, dan allinnich). As jo ​​stadichoan bleatsteld wurde oan jo eangsten, leart jo harsens dat dy plakken net gefaarlik binne. Mei de tiid leare dizze behannelingen jo harsens om oars te tinken en te reagearjen.

Help fan medisinen

Yn guon gefallen kin jo dokter medisinen oanbefelje tegearre mei psychoterapy. Dizze medisinen kinne helpe om de symptomen fan eangst te ferminderjen.

• Antidepressiva wurde faak foarskreaun as Selektive Serotonine Reuptake Inhibitors (SSRI's) of Serotonine-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRI's). Dit binne medisinen dy't helpe om de nivo's fan bepaalde natuerlike gemikaliën yn 'e harsens te balansearjen (ek wol neurotransmitters neamd, dy't ús stimming en emoasjes beynfloedzje). Dizze medisinen kinne depresje en eangststeurnissen behannelje. Jo sjogge miskien net direkt resultaten as jo se begjinne te nimmen, en it kin in pear wiken duorje foardat jo de effekten fiele.
• Soms kinne medisinen lykas "benzodiazepinen" foar in koarte perioade jûn wurde om eangst fluch te ferminderjen. Dizze wurde lykwols net oanrikkemandearre foar langdurich gebrûk fanwegen it risiko op ferslaving.

Wichtich: Al dizze medisinen moatte allinich brûkt wurde ûnder tafersjoch fan in dokter. It is nea in goed idee om sels te begjinnen, te stopjen of de dosaasje fan medisinen te feroarjen.

Lifestyle feroarings

Tegearre mei behanneling kinne bepaalde feroarings yn jo libbensstyl jo ek helpe om agorafoby te behearskjen:

• Foarkom alkohol, kafeeïne (te finen yn tee, kofje en guon frisdranken) en oare skealike stoffen. Dizze kinne eangst ferheegje.
• Iet in sûn, lykwichtich dieet . Iet mear fruit, griente en folsleine kerrels.
• Doch regelmjittich oefening. It is geweldich as jo op syn minst 30 minuten deis wat kinne dwaan lykas kuierjen, rinnen of swimmen. Beweging ûntspant de geast.
• Doch sykheloefeningen en mindfulness-meditaasje . Dizze kinne helpe om de geast te kalmeren en eangst te kontrolearjen.
• Soargje foar genôch sliep . Besykje teminsten 7-8 oeren deis te sliepen.

Hoe kinne jo suksesfol libje mei agorafoby?

Libjen mei agorafoby kin in útdaging wêze, mar mei de juste behanneling en stipe kinne jo de tastân beheare en in lokkich, ferfoljend libben libje.

• Jo soargje goed foar josels.
• Nim it medisyn krekt sa't foarskreaun troch de dokter.
• Set yn 'e praktyk wat jo fan 'e terapeut leare.
• It wichtichste is om te besykjen de plakken en situaasjes dy't jo bang meitsje, stadichoan ûnder eagen te sjen. Doch net allegear grutte dingen tagelyk. Nim lytse stappen. Se foarkomme sil jo eangst allinich mar grutter meitsje.
• Praat hjir mei dyn famylje en freonen oer. Harren stipe sil in grutte boarne fan krêft foar dy wêze.
• As jo ​​meidwaan kinne oan in stipegroep mei minsken dy't ferlykbere ûnderfiningen hawwe, soe dat ek tige nuttich wêze.

Agorafoby kin jo bang, allinnich en hulpeloos fiele litte. Mar tink derom, mei behanneling kinne jo dizze symptomen kontrolearje en de dingen dwaan dy't jo leafhawwe mei minder eangst. As agorafoby of in oare eangststeuring jo libben beynfloedet, soargje derfoar dat jo mei in dokter prate. In iepen, earlik petear kin jo helpe om de help te krijen dy't jo nedich binne.

Ta beslút, tink hjir oan.

Dus, as jo fermoedzje dat jo of immen dy't jo kenne de tastân hat dêr't wy it oer hawwe (Agorafoby), raak dan net yn panyk. Dit is wat tige goed ûnder kontrôle hâlden wurde kin mei behanneling. It wichtichste is om it juste medyske advys te krijen en dat advys krekt op te folgjen. Lije net allinnich.

Jo binne net allinnich, en wês net bang om help te freegjen. Tink derom, geastlike sûnens is like wichtich as fysike sûnens! Jo kinne grif út dizze situaasje komme en frij libje.

` Agorafoby, eangst, eangst, panykoanfal, geastlike sûnens, behanneling, psychoterapy