Wurdst do ek maklik lilk? Sille wy it oer lilkensbehearsking hawwe?

Wurdst ynienen lilk as jo immen yn 'e bus tsjinkomme, of as jo in auto op 'e ferkearde kant op 'e dyk ynhelje? Fielst dat dyn boarst strakker wurdt en dyn gesicht waarm wurdt? Wy wurde allegear op ferskillende tiden yn ús libben lilk. It is hiel normaal. Mar as jo dizze lilkens net ûnder kontrôle kinne hâlde, kin it in grutte ynfloed hawwe op jo relaasjes, jo wurk en sels jo fysike sûnens. Dus litte wy hjoed prate oer wat dizze lilkens is en hoe't jo it ûnder kontrôle kinne hâlde.

Simpelwei sein, wat is lilkensbehearsking?

Lilkensbehearsking is de manier wêrop wy mei ús lilkens omgean as wy it fiele. It is ek in foarm fan psychoterapy. Om krekt te wêzen, it is ûnderdiel fan 'e praatterapy "Kognitive Gedrachsterapy". Hjirfoar kinne jo allinnich of yn in groep nei begelieding gean.

Yn dizze behanneling wurkje jo mei in psychiater of kwalifisearre adviseur om jo te helpen jo triggers te identifisearjen en de feardigens en strategyen te ûntwikkeljen dy't jo nedich binne om op in sûne manier mei dy gefoelens om te gean. Jo kinne leare oer:

• Wat feroarsaket lilkens en hoe't minsken it útdrukke.
• Probleemoplossende en kommunikaasjefeardigens.
• Untspanningstechniken.

Soms kin jo adviseur jo oanbefelje dat jo in oare dokter sjogge om medisinen foar te skriuwen om ûnderlizzende geastlike sûnensproblemen te behearjen, lykas depresje of eangst.

Hokker soarte gefoel is dizze lilkens eins?

Stel dy foar, as jo besykje jo auto te parkearen, hat de persoan neist jo syn auto boppe de line parkeard en jo plak ynnommen. Dat gefoel dat op dat stuit yn jo boarst sit, is lilkens. Dat gefoel dat jo fiele as immen jo ynienen ûnderbrekt wylst jo op 'e dyk rinne, dat gefoel dat jo yn 'e spegel sjen litte wol, dat gefoel dat jo wat sizze wol dat jo yn 'e mûle komt, is lilkens. It gefoel dat in lyts bern immen yn 'e hân bite wol as se net krije wat se wolle, it gefoel dat in jong bern de doar ticht dwaan wol en yn syn keamer bliuwe wol, al dizze dingen wurde feroarsake troch lilkens.

Dus wat is de reden hjirfoar? Lilkens is in emosjonele reaksje dy't wy hawwe op in situaasje. It motivearret ús om in feroaring te meitsjen. Op dit stuit wurdt it sympatyske senuwstelsel fan ús lichem aktivearre, wêrtroch't wy ús tariede op de 'fjochtsje-of-flechtsje-reaksje' . Dit feroarsaket in oantal feroarings yn it lichem.

• Hartslach en sykheljen fersnelle.
• It lichem lit stresshormonen frij.
• Mear bloed streamt nei de spieren.
• De oandacht wurdt skerper.

Dit alles jout ús mear krêft om mei in gefaar om te gean. Mar lilkens is net altyd relatearre oan in fysike bedriging. Jo kinne ek lilk wurde yn sosjale situaasjes, lykas as jo in konflikt hawwe mei in freon of famyljelid, as jo ûnrjocht yn 'e maatskippij sjogge, as jo behoeften net foldien wurde, of as immen jo bespot.

Wat bart der as jo lilkens fêsthâlde?

As jo ​​jo lilkens ûnderdrukke, kin it jo gedachten en gedrach beynfloedzje en in oantal fysike problemen feroarsaakje of fergrutsje. Dizze konstante lilkens is wat dokters groanyske lilkens neame. Hjir binne guon fan 'e sûnensproblemen dy't kinne ûntstean út dizze tastân.

Stel jo foar dat jo by it earder neamde parkearprobleem lilk wiene, mar nei in minút wer rêstich waarden en fuortriden. In oar persoan, út lilkens, stapte út syn auto en liet in stikje papier mei wat hurde wurden derop op 'e auto fan 'e oare persoan achter. Yn beide gefallen wiene jo lilk. Mar yn it earste gefal erkenden jo de lilkens en lieten jo it los. Yn it twadde gefal fersprieden jo dy lilkens noch fierder, en jo hawwe it miskien de hiele dei yn jo gedachten hâlden.

Wa hat lilkensbehearsking nedich?

Eins is it learen fan feardigens foar lilkensbehearsking foardielich foar ús allegearre. Benammen as jo in mentale sûnensprobleem hawwe, kinne dizze behannelingen in grut ferskil meitsje foar jo kwaliteit fan libben en relaasjes. Dit kin foaral wichtich wêze foar minsken mei de folgjende omstannichheden:

Wat bart der tidens de behanneling?

Yn dizze behannelingen leare jo feardigens dy't jo helpe te begripen wêrom't jo lilk wurde en hoe't jo jo fiele as jo lilk wurde. Jo dokter of adviseur kin jo fragen stelle lykas:

• Hokker soart dingen meitsje dy lilk?
• Wêr bist echt lilk oer? Is de yntensiteit fan dyn lilkens passend foar de situaasje?
• Is der in oar gefoel ferburgen efter dyn lilkens, lykas eangst, benaudens of sear?
• Hoe fielt dyn lichem him as do lilk wurdst?

Dan sille jo tegearre mei jo terapeut strategyen en feardigens ûntwikkelje om jo lilkens te behearskjen. Dit binne dingen dy't jo yn 'e praktyk bringe kinne sa gau as jo lilk fiele.

1. De manier wêrop jo tinke feroarje (Kognitive Herstrukturearring)

Dit giet oer it feroarjen fan 'e manier wêrop jo nei barrens sjogge. Ynstee fan te stilstean by it negative, leare jo jo perspektyf te feroarjen. Bygelyks, ynstee fan te tinken: "Dit is it minste dat my ea oerkommen is", leare jo realistysker te tinken, lykas: "Dit is min, en it is earlik om der fertrietlik oer te wêzen, mar it is net it ein fan 'e wrâld."

2. Kommunikaasjefeardigens

Jo sille kommunikaasjetechniken leare dy't jo helpe om jo lilkens op in sûne manier út te drukken. Jo sille leard wurde hoe't jo jo reaksjes kontrolearje kinne en oer jo gefoelens prate kinne.

3. Untspanningstechniken

Dizze kinne jo helpe om te pauzearjen foardat jo reagearje. Se kinne jo ek helpe om jo gedachten leech te meitsjen troch te stopjen mei peinzen nei't jo in probleem oplost hawwe. Dit kin dingen omfetsje lykas meditaasje, djippe sykheljensoefeningen of yoga.

Jo sille dizze nije feardigens oefenje tidens terapy-sesjes. Jo wurde ek oanmoedige om thús te oefenjen. It is wichtich om dizze techniken te oefenjen oant jo der noflik mei binne en lilkenssituaasjes mei súkses behearskje kinne.

Wat te dwaan yn in needgefal?

It kin yn it earstoan wat ûngemaklik fiele om te praten oer jo gefoelens en barrens út it ferline. Mar as jo ienris fertrouwen opboud hawwe mei jo dokter, is it praten oer dizze dingen en it iepenjen fan jo geast in essensjele stap om jo deistich libben te ferbetterjen.