Bist do altyd wurch? Litte wy leare oer fitamine B12-tekoart.

Fielst dy ek de hiele dei wurch en útput? Fielst dy soms dat dyn hert rapper kloppet, dyn ledematen dof binne? Of krijst konstant mûlswieren? As ien of mear fan dizze dingen gewoan foar dy binne, dan kin dyn lichem in tekoart hawwe oan fitamine B12. Hoewol in protte minsken dat net tinke, is fitamine B12 essensjeel foar it sûn funksjonearjen fan ús lichems. Dus litte wy it hjoed hawwe oer dizze fitamine B12, hoe wichtich it is foar ús lichems, wat der bart as it leech is, en wat der oan dien wurde kin.

Wat is fitamine B12 krekt?

Simpelwei sein, fitamine B12 is in essensjele fiedingsstof dy't ús lichem net sels produsearje kin, mar it is wol essensjeel. Dit betsjut dat wy it út iten of, as it nedich is, út oanfollingen krije moatte. Dizze fitamine wurdt benammen fûn yn dierlik iten, lykas fleis, fisk, molke en aaien.

Fitamine B12 is in wetteroplosbere fitamine. Dus as jo mear hawwe as jo lichem nedich hat, wurdt it oerskot útskieden yn jo urine. Jo lever kin dizze fitamine lykwols sawat fiif jier opslaan. As jo ​​lykwols net genôch B12 út jo dieet krije, kinne jo nei ferrin fan tiid in fitamine B12-tekoart ûntwikkelje. Omdat dizze fitamine it mineraal kobalt befettet, wurdt it soms kobalamine neamd. Jo B12-nivo's kinne maklik bepaald wurde mei in bloedtest.

Wat binne de foardielen fan fitamine B12 foar ús lichem?

Fitamine B12 spilet in tige wichtige rol yn ús lichem. Litte wy ris sjen wat it docht.

Sûnens fan bloed, bonken en senuwstelsel

Fitamine B12 is essensjeel foar de produksje fan DNA yn ús lichem en foar de foarming fan reade bloedsellen. Reade bloedsellen drage soerstof troch it hiele lichem. As der net genôch B12 is, foarmje dizze reade bloedsellen har net goed en wurde se ferneatige. Wy neame dizze tastân bloedarmoede . Ek is B12 tige wichtich foar de ûntwikkeling en sûne oerlibjen fan ús sintrale senuwstelsel, dat is de harsens en it rêchbonke.

Guon stúdzjes hawwe oantoand dat B-vitaminen, benammen B12, it risiko op osteoporose en heupfraktueren ferminderje. It is lykwols noch net definityf bewiisd dat it nimmen fan B-vitaminesupplementen dizze bonkeproblemen foarkomme kin.

Goed sicht

Hoewol it tige seldsum is, kin fitamine B12-tekoart de optyske senuw beskeadigje, dy't fisuele ynformaasje fan it each nei de harsens draacht. Dit wurdt optyske neuropaty neamd. Dit kin liede ta stadichoan ferlies fan it sicht en de ûntwikkeling fan bline flekken.

Mentaal wolwêzen en ûnthâld

Hoewol ûndersiken in ferbân hawwe oantoand tusken depresje en lege B12-nivo's, is der noch gjin bewiis dat it nimmen fan B12-pillen depresje kin genêze. It testen fan B12-nivo's by minsken mei mentale sûnensproblemen en it korrigearjen dêrfan as se leech binne, kin lykwols helpe om symptomen te kontrolearjen.

Vitamine B12-tekoart is ek keppele oan kognitive problemen, dy't kinne bydrage oan omstannichheden lykas de sykte fan Alzheimer.

Vitaliteit fan it lichem en sûnens fan 'e hûd

Jo hawwe miskien in protte enerzjydranken sjoen dy't advertearre wurde as ryk oan fitamine B12. Eins, as jo jo wurch fiele fanwegen in B12-tekoart , kin it werombringen fan jo B12-nivo's nei normaal helpe om jo wurgens te ferminderjen en jo mear enerzjy te jaan. As jo ​​B12-nivo's lykwols al normaal binne, sil it nimmen fan ekstra B12 jo enerzjy net ferheegje.

B12-tekoart kin donkere plakken op 'e hûd (hyperpigmentaasje), wite plakken (vitiligo), mûlwûnen en akne feroarsaakje. It kin ek hierferlies feroarsaakje. As jo ​​nagels in brún-grize of blauwe kleur krije, kin dat ek in teken wêze fan B12-tekoart.

Hoefolle fitamine B12 hawwe wy nedich?

De hoemannichte fitamine B12 dy't jo deis nedich binne, ferskilt ôfhinklik fan jo leeftyd, dieetgewoanten en sûnensomstannichheden. De algemien oanrikkemandearre deistige hoemannichten wurde werjûn yn 'e tabel hjirûnder.

Manieren om B12 te krijen

• Iten: Jo kinne B12 natuerlik krije út dierlike produkten lykas fleis, fisk, plomfee, molke, tsiis, yoghurt en aaien.
• Ferrike iten: Guon moarnsbrochjegranen, brea en plantaardige molke befetsje fitamine B12. As jo ​​in fegane/fegetaryske persoan binne , hawwe jo in heger risiko op it ûntwikkeljen fan in B12-tekoart. Dêrom is it wichtich om mei jo dokter te praten oer it nimmen fan dizze ferrike iten of in B12-supplement.
• B12-supplementen: As it tekoart net slim is, kin jo dokter B12-tabletten foarskriuwe. Dizze binne te krijen yn 'e foarm fan sublinguale tabletten, tabletten om te slikken of in neusspray.
• B12-ynjeksjes: As it tekoart slim is, of as it lichem problemen hat mei it opnimmen fan B12 (bygelyks, Pernicious Anemia), kin jo dokter B12-ynjeksjes foarskriuwe. Jo moatte dizze ynjeksjes miskien elke twa oant trije moannen foar de rest fan jo libben krije.

Vitamine B12-tekoart en de effekten dêrfan

Omdat ús lichems B12 opslaan, kin it jierren duorje foardat symptomen fan in tekoart ferskine. As jo ​​fermoedzje dat jo in tekoart hawwe, gean dan direkt nei in dokter en lit in bloedtest dwaan.

Hoe wurdt B12-tekoart behannele?

De behanneling hinget ôf fan 'e oarsaak fan it tekoart.

• Fanwegen dieetgewoanten: Jo kinne mear fleis, fisk en suvelprodukten tafoegje oan jo dieet. Minsken dy't allinich plantaardige iten ite, moatte B12-supplementen of ferrike iten nimme.
• Fanwegen in opnameprobleem: Guon autoimmune sykten, lykas Pernicious Anemia, foarkomme dat it lichem it proteïne produseart dat Intrinsic Factor hjit en nedich is om B12 op te nimmen. Foar dizze minsken binne B12-pillen net effektyf en moatte se ynjektearre wurde.
• Guon medisinen: Guon medisinen foar gastritis (bygelyks Omeprazol, Esomeprazol) en guon medisinen foar diabetes kinne ek de opname fan B12 ferminderje. As jo ​​ien fan dizze medisinen nimme, prate der dan mei jo dokter oer. Hy of sy kin in B12-supplement of oare medisinen oanbefelje.