Fielst dy ek hieltyd wurch? Gefoel it as hast gjin enerzjy? Ien reden hjirfoar kin wêze dat dyn lichem net genôch fitamine B12 krijt. Fitamine B12 is essensjeel foar ús sûnens, mar it is in fiedingsstof dy't wy soms ferjitte. Dat hjoed sille wy prate oer dizze fitamine B12, wat it foar ús lichem docht, wat der bart as it tekoart hat, en hoe't wy it krije kinne.
Wat is fitamine B12 no krekt? Wêrom is it wichtich foar ús?
Simpelwei sein, fitamine B12 is in wetteroplosbere fitamine dy't helpt by in protte wichtige funksjes yn ús lichem. Tink oan ús lichem as in grutte fabryk. Dizze fabryk kin net goed funksjonearje sûnder fitamine B12.
Dit is benammen wichtich foar ús lichem om de folgjende redenen:
- Om reade bloedsellen te meitsjen: Dizze reade bloedsellen drage soerstof troch ús lichems. Fitamine B12 is essensjeel foar har juste produksje. As dit tekoart is, kin de produksje fan reade bloedsellen beheind wurde, wat liedt ta omstannichheden lykas bloedarmoede.
- Foar de sûnens fan it senuwstelsel: Fitamine B12 is essensjeel foar it goed funksjonearjen fan it senuwstelsel, dat berjochten fan ús harsens nei de rest fan it lichem bringt. It helpt de beskermjende laach (myelineskede) om 'e senuwen te behâlden.
- Foar DNA-produksje: Fitamine B12 is in essensjele faktor yn 'e produksje fan genetyske ynformaasje yn 'e sellen fan ús lichem, dat is DNA (Deoxyribonucleic Acid) .
It wichtichste is dat ús lichems gjin fitamine B12 sels meitsje kinne. Wy moatte it út iten krije, of út oanfollingen as it nedich is. Hoewol ús lever sawat 5 jier fitamine B12 opslaan kin, kin dy foarrie útput reitsje en in tekoart ûntstean as wy it net út iten bliuwe konsumearjen.
Hoefolle fitamine B12 hawwe wy deis nedich?
Dit ferskilt fan persoan ta persoan. De hoemannichte dy't jo nedich binne hinget ôf fan faktoaren lykas jo leeftyd, itengewoanten, medyske omstannichheden en medisinen dy't jo nimme. Hjir binne de oanrikkemandearre deistige hoemannichten (yn mikrogrammen - mcg):
| Leeftydsgroep | Deistige eask (mcg) |
|---|---|
| Poppen oant 6 moannen | 0,4 mcg |
| Poppen fan 7 - 12 moannen | 0,5 mcg |
| Bern fan 1 - 3 jier âld | 0,9 mcg |
| Bern fan 4 - 8 jier âld | 1.2 mcg |
| Bern fan 9 - 13 jier âld | 1,8 mcg |
| Jongerein fan 14-18 jier | 2,4 mcg |
| Folwoeksenen | 2,4 mcg |
| Swangere memmen | 2,6 mcg |
| Soarchfâldige memmen | 2,8 mcg |
Fan hokker iten kinne jo fitamine B12 krije?
Fitamine B12 wurdt fan natuere fûn yn dierlik iten, lykas fleis, fisk, plomfee, aaien en suvelprodukten (molke, tsiis, yoghurt).
Minsken dy't allinich fegetaryske of fegane diëten ite, hawwe in heger risiko op it ûntwikkeljen fan fitamine B12-tekoart.
Omdat plantaardige iten gjin fan natuere fitamine B12 befettet. As jo in fegetarysk binne, kinne jo oan dizze eask foldwaan troch genôch aaien en suvelprodukten te iten. Mar as jo in fegan binne, moatte jo iten beskôgje dêr't fitamine B12 oan tafoege is (ferrike iten). Bygelyks, guon granen en sojamolke hawwe fitamine B12 oan tafoege. Jo kinne útfine oft in iten ferrike is troch te sjen nei it etiket mei fiedingsfeiten.
Oarsaken en risikofaktoaren foar fitamine B12-tekoart
As wy âlder wurde, kin it fermogen fan ús lichem om fitamine B12 út iten op te nimmen ôfnimme. Derneist binne der ferskate oare faktoaren dy't kinne bydrage oan in B12-tekoart.
- Mageoperaasje: Gewichtsverliesoperaasje of sjirurgy om in diel fan 'e mage te ferwiderjen kin de opname fan B12 beheine.
- Sykten fan it spiisfertarringsstelsel: Atrofyske gastritis , pernicieuze bloedarmoede (wêrby't it lichem gjin spesjale proteïne produsearje kin dy't it lichem helpt B12 op te nimmen), en sykten dy't de tinne darm beynfloedzje, lykas de sykte fan Crohn en coeliakie .
- Oermjittich alkoholgebrûk: Alkohol fersteurt de opname fan fiedingsstoffen.
- Bepaalde medisinen: Guon medisinen kinne de opname fan fitamine B12 bemuoie as se langdurich brûkt wurde. Foarbylden:
- Guon medisinen dy't brûkt wurde foar gastritis - benammen protonpompremmers (PPI's) .
- Metformine is in medisyn dat brûkt wurdt foar diabetes.
- Sykten fan it ymmúnsysteem: Omstannichheden lykas de sykte fan Graves of lupus .
- Dieet: Lykas earder neamd, is dit risiko heger foar dyjingen dy't in strang fegane dieet folgje.
- Fitamine B12 is in essensjele fiedingsstof foar de sûnens fan ús reade bloedsellen, senuwstelsel en DNA.
- Us lichems kinne gjin B12 oanmeitsje, dus moatte wy it krije út dierlik iten lykas fleis, fisk, aaien en suvelprodukten.
- Ferâldering, bepaalde medyske omstannichheden, bepaalde medisinen en strange fegane diëten kinne B12-tekoart feroarsaakje.
- As jo symptomen ûnderfine lykas ekstreme wurgens, dofheid yn jo ledematen, of ûnthâldferlies, jou dêr dan omtinken oan.
- As jo fermoedzje dat jo in B12-tekoart hawwe, riede dan net, rieplachtsje jo dokter fuortendaliks foar advys.
Wichtich: As jo dit medisyn nimme, stopje der dan noait mei sûnder jo dokter te rieplachtsjen. As jo fermoedzje dat jo in B12-tekoart hawwe, fertel it dan oan jo dokter. Hy of sy sil de nedige stappen nimme.
Wat binne de symptomen fan B12-tekoart?
Symptomen fan B12-tekoart kinne stadichoan ûntwikkelje, of se kinne ynienen foarkomme. Dizze symptomen binne net foar elkenien itselde. De tabel hjirûnder kin dit fierder útlizze.
| Soart symptoom | Mienskiplike funksjes sjoen |
|---|---|
| Mienskiplike funksjes | Ekstreme wurgens, lethargie, bleke of giele hûd, muoite mei sykheljen, dizichheid. |
| Eigenskippen dy't relatearre binne oan it senuwstelsel | Dofheid of tinteljen yn 'e ledematen, muoite mei rinnen, ferlies fan lykwicht, fisuele beheining. |
| Mentale skaaimerken | Geheugenferlies, betizing, stimmingswikselingen, depresje. |
| Oare funksjes | Opswollen, reade en glêde tonge ( glossitis ), mûlwûnen, ferlies fan appetit en gewichtsverlies. |
As jo dizze symptomen hawwe, nim dan net oan dat it komt troch in B12-tekoart. It is lykwols ek gjin goed idee om se te negearjen. It bêste wat jo kinne dwaan is om jo dokter te sjen en deroer te praten. Hy of sy kin jo B12-nivo's kontrolearje mei in ienfâldige bloedtest en passende behanneling foarskriuwe as it nedich is. De behanneling kin pillen of B12-ynjeksjes omfetsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta