Mei al it lekkere iten en drinken dat jo krije op feestjes mei freonen, ynklusyf selsmakke koekjes, bûterkoeken en puddings yn 'e nijjiers- en krystseizoenen ... tinke jo miskien dat it behâlden fan in sûn gewicht in bytsje in útdaging is, toch? In protte minsken tinke dat wy ûnfoarstelber oankomme yn gewicht tidens de feestdagen. Mar de wierheid is, it is in bytsje oars.
Hoe grut wurde wy eins yn 'e fakânsje?
Eins sille jo yn dizze tiid net safolle gewicht oankomme as jo miskien tinke. Undersyk hat oantoand dat de gemiddelde folwoeksene tusken de 400 gram (0,4 kg) en 1 kilogram (2,2 lbs) oankomt tidens de feestdagen.
Dus wêr leit it probleem? It probleem begjint mei dy ekstra heale kilo, dy ekstra kilo, dy ekstra kilo bliuwt sels nei de feestdagen op it lichem, en telt jier nei jier op. Stel jo foar, as jo elk jier yn desimber in heale kilo oankomme, kinne it fiif kilo wêze yn tsien jier.
Neffens fiedingsdeskundigen binne "Minsken dy't al oergewicht en obesitas hawwe, mear kâns om oan te kommen yn 'e feestdagen as dyjingen dy't in sûn gewicht hawwe. Ek is de hoemannichte gewicht dy't oankomt yn dizze feestdagen in wichtige oarsaak fan gewichtstoename it hiele jier troch."
Dus, hoe kinne jo jo gewicht sûn beheare, wylst jo noch genietsje fan 'e tradysjes en it iten fan jo famylje sûnder jo skuldich te fielen?
Wichtiger as dieet is ús mentaliteit!
Lykas fiedingsdeskundigen oanjaan: "It wichtichste hjir is ús mentaliteit. Omdat it doel is om sûn te iten, binne wy net goed yn it ûntwikkeljen fan ûnsûne itengewoanten, lykas it folslein eliminearjen fan bepaalde iten, ús skamje of skuldich fiele oer it oankommen fan gewicht."
It libben is koart, wy moatte it folút libje. Benammen yn feestlike tiden lykas dizze giet iten net allinich oer kaloaren en enerzjy. It is ús tradysje, ús kultuer, it bout ús famyljebannen, leafde en oantinkens.
Dus, ynstee fan nei feestdageniten te sjen en te sizzen: " Och, ik kin dit net ite," besykje bewust en bliid te wêzen oer wat jo dogge en wat jo ite. Meitsje ûndertusken de bêste mooglike keuzes.
Praktyske tips om fan it feestseizoen te genietsjen sûnder oan gewicht te kommen
Okee, dus litte wy ris sjen nei wat praktyske tips dy't jo helpe sille om lokkich te bliuwen yn dizze feestlike perioade, sûnder jo al te folle soargen te meitsjen oer gewicht.
| Advys om te folgjen | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| Meitsje de wei net iepen. | It is gjin goed idee om de lunch oer te slaan, om't jo dy jûn in grut feest hawwe. Dit set jo lichem yn 'hongermodus', wêrtroch jo honger- en sêdenssignalen fersteurd wurde. Jo kinne letter úteinlik oan it binge-iten begjinne. |
| Mindfulness by it iten | As jo yn 'e keuken of by de yttafel bliuwe, sille jo yn 'e ferlieding komme om iten yn jo mûle te bliuwen stopjen sûnder it te beseffen. Dus, gean fuort fan 'e yttafel as jo prate. As jo klear binne mei iten, pak dan gau de oerbliuwsels yn en set se yn 'e kuolkast. |
| Harkje nei dyn lichem. | It is wichtich om de fraach "Haw ik honger of haw ik der genôch fan?" te begripen. Jo kinne in bytsje fan alles op 'e tafel besykje. Mar dat betsjut net dat jo it hiele bord ierappels mei tsiis opite moatte. Harkje nei jo lichem as it seit "genôch is genôch". |
| Kies sûne dingen. | Jo hoege jo favorite pompoentaart of bûterde ierappelpuree net op te jaan. Mar besykje de measte fan jo mielen te foljen mei sûne opsjes. Besunigje op jus en swiere sauzen, en kies mear grienten, salades, en grille en bakte iten. |
| Lit dysels dyn favorite iten ite. | Der binne spesjale gerjochten dy't makke wurde as in famyljetradysje en dy't jo mar ien kear yn 't jier ite meie, toch? Jo hawwe it rjocht om fan dy dingen te genietsjen sûnder skuldgefoel of eangst. |
| Sliep goed. | Hoewol dit yn 'e feestdagen wat lestich wêze kin, nimt it enerzjynivo fan it lichem ôf as de sliep beheind is. Dit makket ús mear kâns om ús te wenden ta sûkerrike, minder fiedende iten. |
| Beweech in bytsje, doch wat oefening. | Sels as it fielt as opsluten bliuwe as it waar kâld wurdt en de deiljochtoeren koarter wurde, doch wat lyts. Dingen lykas wat mear kuierje as jo winkelje foar it festival, of in koarte kuier nei bûten gean nei in goede miel binne tige foardielich. |
Tink op lange termyn.
Bewust wêze fan jo dieet tidens de fakânsjes kin jo helpe om gewichtstoename op koarte termyn te kontrolearjen. Mar tink derom om nei it gruttere gehiel te sjen. As it giet om ús sûnens, hawwe wy de neiging om te folle nei te tinken oer wat der yn in koarte perioade bart, lykas 6 wiken. Wy ûnderskatte ek de krêft fan it ynsetten foar in sûne libbensstyl op lange termyn . Dus tink oan dizze fakânsjes as mar ien ûnderdiel fan dy lange-termynreis.
As jo soargen meitsje oer jo gewichtsbehear, of as jo mear witte wolle oer in sûn dieet, aarzel dan net om mei jo húsdokter te praten.
Berjocht foar thús
- Hoewol gewichtstoename tidens de fakânsjes meastentiids lyts is, kin it yn 'e rin fan' e jierren optelle en in grut probleem wurde.
- It wichtichste is de mentaliteit. Iten is in wille, in tradysje. Genietsje derfan sûnder skuldgefoel.
- Wês bewust as jo ite. Harkje nei jo lichem as it seit "genôch is genôch".
- Wylst jo genietsje fan jo favorite iten, balansearje jo libben mei sûne grienten, fruit en oefening.
- In sûn libben is gjin 'dieet' op koarte termyn, it is in reis op lange termyn. En it feestseizoen is ûnderdiel fan dy reis.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta