Fielst dy ek hieltyd wurch en libbensleas? Wurdst wurch, sels nei'tst wat lyts dien hast? Hast it gefoel dat dyn ûnthâld in bytsje tekoart skiet en ferjitst in protte? Hoewol dêr in protte redenen foar binne, prate wy hjoed oer in fiedingsstof dêr't wy net folle oer prate, mar dy't ûnmisber is foar ús lichem. Dat is fitamine B12. In tekoart hjirfan, dat is, net de fereaske hoemannichte fitamine B12 yn it lichem krije, kin in protte dingen mear beynfloedzje as jo tinke. Dat wy sille hjoed yn detail oer dit prate, hiel ienfâldich.
Wat is fitamine B12 krekt?
Simpelwei sein, fitamine B12, of kobalamine sa't dokters it neame, is in essensjele fiedingsstof foar it funksjonearjen fan ús senuwstelsel, dat binne de senuwen. Us lichem kin it net sels meitsje. Dêrom moatte wy it út iten krije of, as it nedich is, út oanfollingen.
Litte wy ris sjen nei guon fan 'e wichtichste dingen dy't fitamine B12 foar ús lichem docht:
- DNA-produksje: Dit helpt by it meitsjen fan DNA, dat de genetyske ynformaasje befettet dy't fûn wurdt yn elke sel yn ús lichem.
- It fieden fan it brein en it senuwstelsel: Dit is essensjeel foar it sûn funksjonearjen fan ús brein en it senuwstelsel yn it heule lichem.
- Enerzjyproduksje: It helpt it iten dat wy ite om te setten yn enerzjy (metabolisme). Dit proses jout jo de enerzjy om de hiele dei enerzjyk te bliuwen.
- Produksje fan reade bloedsellen: Fitamine B12 is essensjeel foar de sûne produksje fan reade bloedsellen, dy't soerstof troch it lichem drage.
Stel jo foar, as wy iten ite dat fitamine B12 befettet (bygelyks in stik fisk), skiede de soeren yn ús mage de fitamine B12 fan it aaiwyt yn dat stik fisk. Dan kombinearret dizze fitamine B12 mei in spesjaal aaiwyt neamd 'yntrinsike faktor', dat yn 'e mage sels produsearre wurdt, en wurdt opnommen yn it lichem. As der in probleem is mei dit proses, kinne wy in fitamine B12-tekoart ûntwikkelje.
Wa hat in heger risiko op it ûntwikkeljen fan fitamine B12-tekoart?
Yn 't algemien hawwe minsken dy't in lykwichtich dieet ite minder kâns om dit tekoart te ûntwikkeljen. Guon minsken hawwe lykwols in heger risiko.
| Risikogroep | Reden |
|---|---|
| Veganisten/Fegetariërs | Fitamine B12 wurdt fan natuere fûn yn dierlik iten lykas fleis, fisk, molke en aaien. Minsken dy't dizze iten net konsumearje, hawwe in ferhege risiko op in tekoart. |
| Minsken boppe de 50 jier | As wy âlder wurde, nimt de produksje fan magesoer en de produksje fan yntrinsike faktor ôf, wat it fermogen om fitamine B12 út iten op te nimmen kin ferminderje. |
| Minsken mei sykten fan it spijsverteringssysteem | Omstannichheden lykas de sykte fan Crohn en coeliakie kinne de opname fan fitamine B12 beheine. Minsken dy't in mageoperaasje hawwe ûndergien, rinne ek risiko. |
| Minsken mei bepaalde soarten bloedarmoede | By pernisieuze bloedarmoede kin it lichem net 'yntrinsike faktor' produsearje, wat foarkomt dat it fitamine B12 opnimt. |
As der in tekoart is, kinne symptomen lykas wurgens, lethargie, ûnthâldferlies en dofheid yn 'e ledematen foarkomme.
Sûnensfoardielen fan fitamine B12
It behâlden fan sûne nivo's fan fitamine B12 biedt ús ferskate sûnensfoardielen.
Fermindering fan wurgens en swakte
As jo in tekoart oan fitamine B12 hawwe, kinne jo jo de hiele tiid wurch en swak fiele. Dit komt om't B12 nedich is om enerzjy te produsearjen en reade bloedsellen te meitsjen dy't soerstof drage. It nimmen fan B12 op dit stuit kin jo enerzjynivo's signifikant ferbetterje. Undersyk hat lykwols oantoand dat it nimmen fan B12-supplementen de enerzjy of atletyske prestaasjes net signifikant fergruttet by minsken dy't gjin tekoart hawwe .
Stipe foar mentale sûnens
Fitamine B12 helpt by it produsearjen fan serotonine, in neurotransmitter dy't ús stimming regelet. Dêrom is der in ferbân west tusken lege B12-nivo's en depresje. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan fitamine B12-supplementen by behanneling foar depresje kin helpe om symptomen te ferminderjen.
Belang tidens swangerskip
Vitamine B12-tekoart komt faak foar tidens de swangerskip. Mar it kin de poppe beynfloedzje. As de B12-nivo's fan in swangere mem leech binne, nimt it risiko fan 'e poppe op neurale buisdefekten en in leech bertegewicht ta. It kin ek liede ta in miskream en te betiid berte.
Mar hâld der rekken mei dat guon ûndersiken oantoane dat tefolle fitamine B12 tidens de swangerskip skealik wêze kin foar de poppe. Dus, as jo swier binne of besykje swier te wurden, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo in fitaminesupplement nimme.
Harsensfunksje en ûnthâld
Hoewol ûnthâldferlies gewoan is mei leeftyd, kin in tekoart oan fitamine B12 de tastân fergrutsje. De krimp fan harsensellen (neuronen) (harsenatrofy) is keppele oan ûnthâldferlies en demintens. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it behâld fan foldwaande B12-nivo's dit proses fertrage kin.
Hoe kinne jo fitamine B12 krije?
Lykas wy earder neamden, krije wy benammen fitamine B12 út dierlik iten.
| Itensoarte | Foarbylden |
|---|---|
| Fisk en seafood | Salm, tonyn, makreel, garnalen, oesters |
| Fleis | Beef (benammen lever), kip |
| Molk en suvelprodukten | Molk, tsiis, yoghurt, magere molke |
| Aaien | Benammen aaidjerren |
| Fersterke iten | Guon moarnsbrochjegranen, sojamolke, fiedingsgist |
Foar dyjingen dy't gjin dierlike produkten ite, is it tige wichtich om iten te konsumearjen dat ferrike is mei fitamine B12 of oanfollingen te nimmen lykas oanjûn troch in dokter.
Oer oanfollingen
Fitamine B12-supplementen binne te krijen yn 'e foarm fan pillen, sublinguale tabletten en nasale gel. By slimme tekoarten advisearje dokters ynjeksjes .
Dyn dokter is de bêste persoan om te besluten oftst in oanfolling nedich hast, en as dat sa is, hokker type en hoefolle. Hy of sy sil in bloedtest dwaan om dyn B12-nivo's te kontrolearjen en dy dêrop advisearje. Nim nea vitamine-oanfollingen op eigen goedtinken.
Hoefolle fitamine B12 hawwe wy deis nedich?
De deistige eask fan fitamine B12 ferskilt ôfhinklik fan leeftyd. Dizze hoemannichte wurdt metten yn mikrogrammen (mcg).
| Leeftydsgroep | Oanrikkemandearre deistige yntak (mcg) |
|---|---|
| 0-6 moannen | 0,4 mcg |
| 7-12 moannen | 0,5 mcg |
| 1-3 jier | 0,9 mcg |
| 4-8 jier | 1.2 mcg |
| 9-13 jier âld | 1,8 mcg |
| Leeftyd 14+ en folwoeksenen | 2,4 mcg |
| Swangere memmen | 2,6 mcg |
| Soarchfâldige memmen | 2,8 mcg |
Gewoanlik, sels as jo tefolle fitamine B12 nimme, nimt it lichem allinich de hoemannichte op dy't it nedich is en skiedt de rest út yn 'e urine, dus it sil net folle skea feroarsaakje. It nimmen fan hege doses foar in lange tiid kin lykwols side-effekten feroarsaakje lykas hoofdpijn, mislikens, diarree en dofheid yn 'e ledematen . Ek kinne B12-supplementen ynteraksje hawwe mei guon medisinen, lykas metformine, dat brûkt wurdt foar diabetes. Dêrom is it tige wichtich om medysk advys te sykjen.
Berjocht foar thús
- Fitamine B12 is in essensjele fiedingsstof foar ús senuwstelsel, enerzjyproduksje en de foarming fan reade bloedsellen.
- Symptomen lykas konstante wurgens, swakte en ûnthâldferlies kinne tekens wêze fan in B12-tekoart.
- Dierlik iten (fleis, fisk, molke, aaien) binne de bêste natuerlike boarnen fan fitamine B12.
- As jo fegan/fegetarysk binne, âlder as 50 jier binne, of sykten fan it spijsverteringssysteem hawwe, hawwe jo in heger risiko op it ûntwikkeljen fan in B12-tekoart.
- Foardat jo in fitamine B12-supplement nimme, rieplachtsje jo dokter om út te finen oft jo it echt nedich binne en wat de juste dosaasje is.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta