Wy hâlde allegear fan feestlike tiden lykas Nijjier en Kryst. Mar as jo tinke oan de drokte fan it wurk, de drokte, de stress en it ûnfermogen om jo iten te kontrolearjen dat dêrmei komt, kin it in bytsje oerweldigjend fiele, toch? Jo wolle dizze stress en gewichtstoename jo feestlike wille net ferneatigje litte. Litte wy hjoed prate oer itengewoanten dy't jo kinne helpe om jo stimming te ferbetterjen as jo stress hawwe, en ek jo gewicht te kontrolearjen. Dizze sille jo helpe om jo kalm en ûntspannen te fielen yn 'e feestlike perioade.
Hoe beynfloedet it bloedsûkernivo jo lok?
De bêste manier om mei de druk en ferantwurdlikheden fan 'e feestdagen om te gean is om jo stimming en enerzjynivo's stabyl te hâlden. Jo sille jo net allinich lichter fiele, mar jo sille ek minder kâns hawwe om te folle te iten.
Simpelwei sein, as wy iten kieze dat maklik troch ús lichem opnommen wurdt, bliuwe ús bloedsûkernivo's itselde, ynstee fan ynienen omheech en omleech te gean . Dit helpt in protte by it kontrolearjen fan ús emoasjes. Tink oan in fisk- of kipcurry mei semels, of soksawat as in linzenstoofpot mei kurakkanbrea, of in stoofpot fan kikkererwten of griene beanen. Dit binne de koalhydraten fan goede kwaliteit of koalhydraten mingd mei proteïne dy't wy kieze moatte.
Mar as wy iten ite dat fluch fertarre wurdt, lykas gebak en bôle makke fan sûker, bôlemoal, geane ús bloedsûkernivo's ynienen omheech en sakje dan ynienen. As ús bloedsûkernivo's sakje, begjinne wy ús yrritearre, benaud en ekstreem hongerich te fielen. Dan pakke wy in stik sûkelade of in snoep dat ús kant útkomt. Dit soarget derfoar dat wy wer fêstkomme yn in syklus fan hege en lege bloedsûkernivo's.
De 'Feel-Good' Chemical - Lit ús ús geast bliid meitsje mei serotonine
Proteïnerike diëten kinne jo helpe om gewicht te ferliezen, mar se sille jo net lokkiger meitsje. Dit komt om't ús lichems in gemyske stof nedich hawwe dy't serotonine hjit, dy't ús lokkich makket.
Simpelwei sein, 'serotonine' is in "feel-good gemyske stof" yn ús harsens.
De grûnstof dy't nedich is om dizze 'Serotonine' te meitsjen is it aminosoer 'Tryptofaan'. Koalhydraten binne as it ferfiermiddel dat dizze 'Tryptofaan' nei de harsens bringt. As jo bloedsûkernivo sakket, wat betsjut dat as de hoemannichte koalhydraten ôfnimt, nimt de hoemannichte 'Tryptofaan' dy't nei de harsens giet ek ôf. It resultaat? Jo stimming sakket ynienen.
Eins hat ûndersyk sels oantoand dat it folgjen fan in tige leech-koalhydraatdieet foar mar twa wiken de wurgens fergruttet by folwoeksenen mei oergewicht en har motivaasje om te sporten ferminderet.
In gemyske stof mei de namme 'Serotonine' foarkomt ek gewichtstoename. Hoe wurket dat? As jo genôch iten hawwe, stjoert it it "genôch is genôch"-sinjaal (sêdens) nei de harsens, en it ferminderet ek jo appetit.
Litte wy stimmingswikselingen kontrolearje dy't feroarsake wurde troch stress.
Wy sizze meastentiids dat wy fuort moatte bliuwe fan sûkerige, ienfâldige koalhydraten. Mar as jo jo oerdeis stress of yrritaasje fiele, hawwe jo in rappe oplossing nedich.
"As jo jo oerdeis somber fiele, yt dan in lyts hapke dat allinich koalhydraten binne," sizze saakkundigen. Dit komt om't it iten fan proteïne mei koalhydraten de serotonineproduksje fersteurt. Mieltiden mei in hege fetynhâld fertrage de spiisfertarring.
As jo stress hawwe, is it iten fan in ienfâldige, fluch fertarbere sûker, of koalhydraat, eins de natuerlike manier fan jo lichem om mei dy stress om te gean. Mar tink derom, foegje der gjin proteïne of fet oan ta.
De bêste manier om mei dizze soarte middeisstress om te gean is om in lyts hapke te iten fan fetarme, fluch fertarbere koalhydraten . Bygelyks in sean ierappel, wat sâlte popcorn, in fetarme crackerbiscuit, of in fetarme moarnsbrochje mei in hege fezelsynhâld.
Sawat 20 minuten nei it iten hjirfan begjint dyn harsens mei it produsearjen fan 'serotonine', dat it winsk kontrolearret om dy sûkerrike, fettrike iten te iten. Dus, yt op sokke tiden in lyts hapke lykas dit en liede dysels ôf troch wat oars te dwaan datst leuk fynst.
Oare wichtige iten en gewoanten om in lokkich hert te behâlden
Neist koalhydraten hat ûndersyk oantoand dat in oantal oare fiedingsstoffen en sûnensgewoanten kinne helpe om ús stimming te behâlden en, yn in beskate mjitte, depresje te ferminderjen.
| Fiedingsstofseksje | Soarten iten dat wy keapje kinne |
|---|---|
| Omega-3 fatty soeren | Dit binne gewoane soarten fisk (lykas salm, makreel, tonyn, sardines), lijnsied, nuten lykas cashewnoten, en donkergriene blêdgrienten. |
| Fitamine B-12 | Fettarm fleis en fisk, fetarme suvelprodukten. |
| Selenium | Seafood, nuten, mager fleis, folsleine kerrels, beanen, fetarme suvelprodukten. |
Iet faak lytse mielen.
It iten fan ferskate lytse mielen mei sûn iten de hiele dei troch kin helpe om jo bloedsûkernivo's stabyl te hâlden. Dit kin helpe om stimmingswikselingen feroarsake troch iten te foarkommen. Besykje elke trije oant fjouwer oeren in lytse miel of snack te hawwen.
Mear tips om gewichtstoename te kontrolearjen tidens it feestseizoen
In sûn dieet ite yn 'e feestdagen sil net allinich jo stimming ferbetterje, mar jo ek helpe om gewichtstoename ûnder kontrôle te hâlden. Besykje dizze tips.
- Sla it moarnsiten noait oer! As jo it moarnsiten oerslaan, sil neat wat jo de rest fan 'e dei ite wurkje. Undersyk hat oantoand dat minsken dy't moarnsiten ite, de hiele dei troch in better humeur en enerzjynivo hawwe.
- Drink genôch wetter. It earste teken fan útdroeging is wurgens. As jo jo wurch fiele, drink dan in glês of twa wetter foardat jo nei dy doaze snobbersguod pakke om te sjen oft jo noch honger hawwe.
- Drink magere molke. It befettet it harsensfersterkende aminosoer 'Tryptofaan' en natuerlike koalhydraten dy't helpe by it ferfier nei de harsens. Molke is ek in goede drank om it lichem foar en nei it sporten te rehydratearjen.
- Bliuw fuort fan alkohol tidens feestlikheden. Hoewol it drinken fan alkohol jo in koarte tiid ûntspannen fiele kin, kin it jo sliep fersteure, stress ferheegje en eangst fergrutsje. It is gjin goede manier om jo stimming te ferbetterjen.
- Ynstee fan fetrike sûkelade en koekjes, hâld fetarme crackers, popcorn en sâltcrackers op 'e tafel.
Berjocht foar thús
- It behâlden fan stabile bloedsûkernivo's is tige wichtich om jo stimming yn goede foarm te hâlden. Om dit te dwaan, kies koalhydraten dy't maklik te fertarren binne en folsleine kerrels befetsje.
- Koalhydraten binne essensjeel foar de produksje fan 'e gelokkige gemyske stof 'serotonine' yn 'e harsens.
- As jo de oanstriid fiele om te iten fanwegen stress, kontrolearje it dan troch in lytse, fetarme koalhydraat snack te iten.
- Foegje iten ryk oan omega-3, fitamine B-12, en selenium (fisk, nuten, grienten, suvelprodukten) ta oan jo dieet.
- It iten fan moarnsiten, in soad wetter drinke en alkohol foarkomme binne tige wichtich foar jo mentale en fysike sûnens.
- As jo oanhâlde mei stimmingsproblemen of stress nettsjinsteande it folgjen fan dizze ynstruksjes, soargje derfoar dat jo der mei jo dokter oer prate.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta