Soms seit immen tsjin ús: "Gean gewoan nei bûten en sportje, en alles komt goed." Dat kin goed advys wêze. Mar hoe begjinne jo mei sporten as jo net iens de enerzjy hawwe om moarns út bêd te kommen en jo lichem net iens waskje wolle? Dat is in grutte fraach.
As jo in soad stress hawwe, dat is depresje, is it dreech om de enerzjy te finen om wat dan ek te dwaan. Benammen dingen lykas sporten, wer kontakt meitsje mei freonen en famylje, en goed ite. Soms kin sels it nimmen fan 'e medisinen dy't jo dokter foarskriuwt as in karwei fiele.
Mar it brekken fan dizze wrede sirkel fan stress is de ienige manier om wer kontrôle oer jo libben te krijen. Dus, lit ús prate oer wat jo kinne dwaan om dizze situaasje te kontrolearjen.
Is dit echt depresje? (Is it depresje?)
Erkenne dat jo depresje hawwe is de earste stap om better te wurden. Elkenien fielt him fan tiid ta tiid fertrietlik en eangstich. It is normaal. Dizze steat fan depresje duorret lykwols dagen of wiken. En it kin jo fermogen om jo deistige taken út te fieren en mei de problemen fan it libben om te gean sterk beynfloedzje.
Stel jo foar, hoefolle jo eartiids fan it boartsjen fan cricket mei jo freonen hâlden, in film sjen, of in koart reisje meitsje. Mar no hawwe jo gjin sin mear om ien fan dy dingen te dwaan. Jo binne ferfeeld mei alles. Dat is it gefoel dat jo krije as jo ferfeeld binne.
Sjoch ris oft jo de skaaimerken yn 'e tabel hjirûnder hawwe.
| Symptoom | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Sosjale isolaasje | Besykje allinnich te wêzen, fuort fan famylje en freonen. |
| Gefoel fan teloarstelling | Gefoelens as "neat giet goed", "myn libben is foarby". |
| Ferfeling mei it libben | Faak tinke oer it ferliezen fan it libben of de dea. |
| lichemswurgens | Gefoel fan machteleazens om wat te dwaan, konstant wurch. |
| Net bliid fiele | Gjin wille mear krije fan dingen dy't jo eartiids freugde brochten (bygelyks nei in ferske harkje, in film sjen). |
| Sliepferoarings | De hiele tiid sliepe of hielendal net sliepe. |
| Feroarings yn dieet | Ferlies fan appetit of tefolle iten. |
| Faak lilkens | Snel lilk wurde oer lytse dingen, eangst fiele. |
It wichtige is, as jo dizze symptomen hawwe, is it net jo skuld of in swakte. Dit is in tastân dy't behannele wurde kin.
Wannear binne antidepressiva nedich?
As jo jo sa beklamme fiele dat jo net iens út bêd kinne komme, jo lichem waskje of húshâldlike taken dwaan kinne, en sels it hûs ferlitte fielt as it beklimmen fan in enoarme berch, dan is it brûken fan medisinen it bêste ding om te dwaan .
Antidepressiva kinne jo helpe om jo stressnivo's te ferminderjen, jo te fokusjen op jo deistige aktiviteiten, en jo helpe om diel te nimmen oan dingen lykas terapy. Mei oare wurden, se kinne jo helpe om út dy fiseuze sirkel te kommen.
Dizze medisinen helpe ek om negative gedachten te stopjen dy't troch jo holle geane ("Dit sil noait better wurde", "Ik sil altyd sa wêze"). It is tige lestich om út dizze situaasje te kommen, salang't dy gedachten der binne. As dingen lykas 'psychososjale stressors' yn jo libben dit feroarsaakje, is it ek tige nuttich om begelieding te krijen tegearre mei medisinen.
Hâld dizze dingen yn gedachten by it brûken fan medisinen:
- Geduld is wichtich:Guon antidepressiva begjinne mei in lege doasis. Sjoch oft jo side-effekten ûnderfine. Nei in wike of twa, as it nedich is, kin de doasis stadichoan ferhege wurde. Dizze medisinen wurkje net fan 'e iene op 'e oare dei. Guon hawwe in skoft nedich om te wurkjen. It duorret meastal sawat seis wiken foardat jo effekten begjinne te fielen. Dus wês geduldich en bliuw yn kontakt mei jo dokter.
- Der binne opsjes: Dokters hawwe hjoed de dei in soad soarten antidepressiva om út te kiezen. As ien net wurket, kinne se de dosaasje feroarje, oerskeakelje nei in oar medisyn, of sels in oar medisyn tafoegje.
- In medikaasje kieze: It kiezen fan in medikaasje is basearre op jo wichtichste symptomen en mooglike side-effekten. Bygelyks, guon antidepressiva kinne slaperigheid feroarsaakje. Dus, immen dy't nachts muoite hat mei sliepen, kin profitearje fan sa'n medikaasje.
It wichtichste: As jo medisinen nimme foar depresje, prate dan regelmjittich mei jo dokter, foaral as jo begjinne mei in nij medisyn of feroarings meitsje. Op dy manier kin hy of sy alle side-effekten dy't ûntsteane fluch behannelje.
Hoe kinne jo mei dizze tastân omgean troch libbensstylferoaringen
Tegearre mei medisinen en begelieding kinne lytse feroarings yn jo libbensstyl jo ek helpe om dizze tastân te oerwinnen. Deistich sporten, in fiedend dieet ite en wer kontakt meitsje mei freonen en famylje binne wichtich.
Wier, dizze dingen binne makliker sein as dien as jo stress hawwe, mar se binne net ûnmooglik.
"Doch as oftst net stress hast, en oer in pear dagen silst dy echt goed fiele."
Dit betsjut net dat jo moatte dwaan as is der gjin probleem. It betsjut leaver dat jo aksje ûndernimme mei de ferwachting fan herstel.
Sille wy begjinne mei in lyts skema?
Alles wat jo hoege te dwaan is in lyts skema meitsje.
- Moarns wekkertiid
- Badtiid
- Mieltiden
- In bytsje tiid om te oefenjen (sawat 15 minuten)
- Tiid om nachts nei bêd te gean.
Besykje neffens dit skema te wurkjen. It kin earst lestich wêze, mar nei in skoftke sil it in gewoante wurde. Dan sille jo fiele dat dingen stadichoan makliker wurde, en jo sille jo wer lokkich fiele lykas earder.
Sûne gewoanten lykas dizze kinne ek helpe om te foarkommen dat dizze situaasje yn 'e takomst wer foarkomt. Minsken dy't gefoelich binne foar depresje kinne weromfalle yn dizze tsjustere plak mei de problemen dy't by it libben komme.
Wy kinne ús genen net feroarje, mar wy kinne ús omjouwing feroarje om te foarkommen dat dit wer bart. De bêste manier om dat te dwaan is om jo persoanlike fearkrêft op te bouwen. Dat betsjut, isolearje josels net. Bliuw yn kontakt mei freonen en famylje. Dy sosjale ferbiningen binne it skyld dat jo beskermet tsjin takomstige stressoren.
Berjocht foar thús
- Depresje is gjin swakte, it is in behannelbere sykte.
- It werkennen en erkennen fan jo symptomen is de earste stap nei herstel.
- Wês net ferlegen of bang, gean nei in betroubere dokter of dokter en freegje advys.
- Antidepressiva en terapy binne hjirfoar tige effektive behannelingen.
- Jou de medikaasje tiid om effekt te hawwen. Wês geduldich en folgje de ynstruksjes fan jo dokter.
- Lytse feroarings yn libbensstyl (wurkje neffens in skema, in bytsje oefening krije) kinne in grut ferskil meitsje.
- Lije nea allinnich. Bliuw ferbûn mei jo leafsten. Sy binne jo grutste sterkte.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment