Nim ôfskie fan stress! Eangst fan A oant Z: Geheimen fan it brein, paden nei genêzing

Krijst do ea dat frjemde gefoel lykas flinters yn 'e mage foardatst op it poadium op skoalle giest of nei in sportkompetysje giest? Miskien wurdst op 'e earste dei fan in nije baan, of foar in grut eksamen, in bytsje senuweftich, toch? Dat is it earste teken fan "eangst" of " " yn it Singaleesk . Dit is eins meastentiids in normaal ding, lykas in freon dy't ús helpt mei de tarieding op in útdaging.

Mar, soms kin dizze freon in bytsje hurd wêze. As de lêst op jo geast net fuortgiet, sels nei't de útdaging foarby is, as dit gefoel ûndraachlik is en jo de hiele dei hinderet, dan is it gjin goed idee om it gewoan ôf te dwaan as "gewoan in bytsje eangst". Dus, lit ús prate oer wat dizze eangst eins is, hoe't it ús lichems en harsens beynfloedet, wat it ferskil is tusken normale eangst en in serieuze tastân, en hoe't wy dermei omgean kinne.

Wat is eangst? It wittenskiplike wûnder dat yn ús lichems bart!

Wy hawwe allegear wolris yn ús libben "eangstich" of senuweftich field. It is normaal. Hoewol dizze "eangstige" gefoelens ûngemaklik wêze kinne, tsjinje se in tige wichtich doel. Se sizze tsjin ús: "Hjir, der sil wat wichtichs mei dy barre, bliuw fokussearre!" Soms seit ús geast: "Ik moat dit goed dwaan," "Dit is wichtich, meitsje dy klear!" of "Wês foarsichtich!"

"Fjochtsje-of-flechtsje"-antwurd: Us superkrêft dy't it lichem yn sekonden tariedet!

As wy eangst fiele, giet ús sympatyske senuwstelsel, dat diel útmakket fan it autonome senuwstelsel fan ús lichem, yn overdrive. Dit is de bekende " fjochtsje -of-flecht"-reaksje, ek wol bekend as de "stressreaksje".

Op dit stuit frijlitte de lytse adrenale klieren dy't boppe ús nieren lizze de wichtichste hormonen adrenaline (epinefrine) en kortisol .Twa hormonen wurde yn it bloed frijlitten.

• Adrenaline is as raketbrânstof! It jout ús direkte enerzjy, ferheget ús hertslach , fersnelt ús sykheljen , ferwideret ús eagen om mear ljocht binnen te litten en pompt mear bloed nei ús spieren. Dit alles bereidt ús foar om de útdaging oan te gean of der yn in momint fan fuort te rinnen.
• Cortisol is in stresshormoan op lange termyn. It is ferantwurdlik foar it behâld fan enerzjy (glukose) en it kontrolearjen fan oare lichemsfunksjes. As cortisolnivo's lykwols ferhege bliuwe, kinne ferskate sûnensproblemen ûntstean.

Dizze "fjochtsje-of-flecht"-reaksje is wat eangst feroarsaket, lykas flinters yn 'e mage, switte hannen, triljende hannen, droege mûle, hyt gesicht, rappe sykheljen en rappe hertslach. Dit binne eins dingen dy't ús lichems dogge om ús te beskermjen, lykas in airbag yn in auto.

Dizze gefoelens helpe ús te dwaan wat wy dwaan moatte. Sels as jo "senuweftich" binne, kinne jo noch altyd nei de sportseleksjetest gean, it eksamen skriuwe. Jo kinne sjen oft de omjouwing wêryn jo binne feilich is. Ynstee fan finzen te sitten yn jo eangsten, kinne jo tinke oer wat de persoan dy't jo leafhawwe nedich hat en plannen meitsje om te helpen.

As jo ​​witte dat it normaal is om jo soms benaud te fielen, kinne jo jo rjochtsje op wat jo dwaan moatte ynstee fan te bliuwen by dy "eangstige" gedachten. Jo hoege neat spesjaals te dwaan om fan eangst "ôf te kommen". Nim gewoan in djippe sykheljen en gean de útdaging oan. Jo sille fernimme dat de eangst fansels sakket.

Praktyske tip: As jo ​​​​​​jo eangst fiele, sykhelje dan stadich en djip. Dit aktivearret it kalmerende parasympatyske senuwstelsel fan jo lichem en fertraget jo sympatyske senuwstelsel , wat jo "fjochtsje-of-flecht"-reaksje triggert. In pear djippe sykheljen lykas dit sil jo helpe om jo kalmer te fielen.

Wannear wurdt eangst in probleem? Wat is in eangststeuring?

Guon minsken fiele dizze eangst lykwols tige sterk. Dat is, oant it punt wêr't se it net mear ferneare kinne. Sels nei't de útdaging foarby is, giet de lêst op har geast net fuort. Sels as der gjin bedriging is, bliuwt de geast gewoan soargen meitsje. Eangstige gedachten en soargen nimme mear tiid en enerzjy yn har dei yn beslach. Guon minsken begjinne sels dingen, plakken en minsken te foarkommen dy't har eangstich meitsje. As jo ​​​​​​sokke symptomen hawwe, kin it in "eangststeuring" wêze, wat betsjut dat it in eangst-relatearre sykte wêze kin.

In eangststeuring is net allinich in gefoel fan soargen. It is folle earnstiger as normale eangst, en it kin in wichtige ynfloed hawwe op it deistich libben fan in persoan. It kin feroarsake wurde troch de harsensfunksjes dy't wy earder besprutsen hawwe, lykas oeraktiviteit fan 'e amygdala , minne kontrôle troch de prefrontale korteks (PFC) , of in ûnbalâns yn neurotransmitters lykas serotonine en GABA .

Hoe beynfloedet in eangststeuring ús libben?

Iemand mei in eangststoornis kin dingen ûnderfine lykas:

• Foarkommen: Jo kinne foarkomme dat jo nei skoalle geane, nei logeerpartijen geane, in fraach stelle yn 'e klasse, wat nijs begjinne, of allinnich earne hinne geane, om't jo bang binne.
• Sliep- en itensteurnissen: Jo kinne miskien net goed sliepe, of jo sliepe miskien mear as jo moatte, en jo kinne sin hawwe om mear te iten as jo moatte.
• Fermindere lok yn it libben: Eangst ferminderet it fermogen om dingen te dwaan dy't jo leuk fine en lokkich te wêzen.
• Lichamelijke symptomen: Lichamelijke ûngemakken lykas faak magepine en hoofdpijn kinne foarkomme (dit wurde stress-induzearre fysike symptomen neamd).
• Irrasjonele eangst: Jo kinne grutte eangst fiele, sels foar dingen dy't eins net gefaarlik binne.
• Konstante soargen: "Wat sil der barre?" "Wat sil der barre as der wat mis giet?" Jo bliuwe tinke oan minne dingen.
• Konstant gerêststelling nedich hawwe: It is ferliedlik om oaren konstant te freegjen: "Is alles goed?" of "Ik sil gjin problemen hawwe, of wol?"
• Moeilijkheden om te kalmearjen: It is tige lestich om wer te kalmearjen as jo oerstjoer binne.

Dingen lykas dit kinne it libben tige dreech meitsje.

De harsenswittenskip efter eangst: in blik yn ús kontrôlekeamer

Eangst is net allinich in gefoel. Lykas wy earder neamden, is it it resultaat fan in komplekse ynteraksje tusken ferskate dielen fan ús harsens en gemikaliën (neurotransmitters). Litte wy dêr wat mear yn detail nei sjen.

Wichtige spilers yn it brein en eangst

Amygdala: De beskermer fan eangst

De amygdala is it diel fan ús harsens dat ferantwurdlik is foar it detektearjen fan eangst. Hjir wurdt it sinjaal jûn om de fjochtsje-of-flechtreaksje te begjinnen as wy gefaar waarnimme. By eangststeurnissen kin dizze amygdala oergefoelich wurde.

Hippocampus: Geheugenbank

Dit gebiet bewarret oantinkens, benammen enge ûnderfiningen. Dus, as der yn it ferline wat engs bard is, kinne dizze oantinkens eangst oproppe as de kâns him wer foardocht.

Prefrontale korteks (PFC): De beslútfoarmjende baas

Dit is de 'master fan tinken, beslútfoarming en emoasjekontrôle' yn ús harsens. Normaal evaluearret en kontrolearret de PFC, as it nedich is, it eangstsignaal dat fan 'e amygdala komt. As der eangst is, wurdt de funksje fan dizze PFC beheind, en kin it 'gefaarsignaal' fan 'e amygdala te sterk wurde.

Neurotransmitters: Gemyske boadskippers yn it brein

Dit binne gemyske boadskippers dy't berjochten tusken harsensellen drage. Guon fan 'e wichtichste dy't bydrage oan eangst binne:

• Serotonine: Kontrolearret stimming, sliep en appetit. Lege nivo's kinne eangst feroarsaakje.
• GABA: De wichtichste neurotransmitter dy't it brein kalmearret. Lege nivo's kinne eangst ferheegje.
• Norepinefrine: Ferbûn mei de stressreaksje en oandacht.

Feroarings yn har funksjonearjen kinne bydrage oan eangststeurnissen.

Guon foarbylden fan eangst út ús libben

Litte wy no in pear foarbylden út ús eigen libben nimme en dizze eangst wat better begripe.

1. Nimali's A/L-eksamen: Nimali is in tige tûk bern. Se wurke tige hurd om har A/L te dwaan. Doe't it eksamen tichterby kaam, fielde se har in bytsje bang en "senuweftich". Se koe nachts net goed sliepe. Se fielde dat der wat mis wie mei har mage. Mar Nimali koe dermei omgean. Se studearre goed, praatte mei har freonen en die soms wat "sykheloefeningen". Hoewol't se op 'e dei fan it eksamen in bytsje senuweftich wie, skreau se it eksamen goed. Nei't it eksamen foarby wie, ferdwûn dy eangst stadichoan. Dit is in goed foarbyld fan normale eangst.
2. Kasun syn bedriuwspresintaasje: Kasun wurket yn in grut bedriuw. Op in dei moast hy in presintaasje jaan oan in grutte klant. Kasun wie net wend om foar minsken te praten. Dat hy fielde him in bytsje benaud. Hy hie him al in pear dagen in bytsje senuweftich field. Op 'e moarn fan 'e presintaasje fielde syn mage mislik en syn hannen switten. Mar om't Kasun goed taret wie, joech hy de presintaasje mei súkses. Doe't it foarby wie, fielde hy in grut gefoel fan opluchting. Dit wie ek normale eangst, passend foar de gelegenheid.
3. Shashi's Sosjale Angststeuring: Shashi is in studinte oan 'e universiteit. Se hat in enoarme eangst om mei nije minsken te praten, mei te dwaan oan groepsdiskusjes en út te gean. Sels as immen nei har sjocht, fielt se as docht se wat ferkeard, dat minsken har sille feroardielje. Fanwegen dizze eangst slaat se kolleezjes oer, makket se gjin freonen en bliuwt se thús. Hoewol se út dizze situaasje wei wol, is de eangst te grut foar har om mei om te gean. Yn dit gefal kin har amygdala oeraktyf wêze yn sosjale situaasjes, en kin de PFC muoite hawwe om it te kontrolearjen. Dit kin in tastân wêze dy't in eangststeuring neamd wurdt. Shashi kin profesjonele help nedich hawwe.
4. Ravi's Faak foarkommende eangsten (Generalisearre eangststoornis - GAD): Ravi wurket yn in bank. Hy is konstant bang en "soargen" oer alles. Oer syn wurk, oer jild, oer syn famylje, oer syn sûnens, oer de situaasje yn it lân... Hy tinkt en is oermjittich bang foar al dizze dingen. Dêrtroch kin hy nachts net sliepe, en hy is altyd wurch en lilk. Hy hat muoite om dizze eangst te kontrolearjen. By GAD kinne ûnbalâns yn ferskate neurotransmittersystemen yn 'e harsens (bygelyks serotonine, GABA) sjoen wurde. Dit kin ek in symptoom wêze fan in tastân dy't GAD neamd wurdt.

Lykas jo út dizze foarbylden sjen kinne, kin eangst ús op ferskate manieren beynfloedzje.

Behanneling foar eangststeurnissen: Paden om de geast te kalmearjen!

Rake net yn panyk as jo ûntdekke dat jo in eangststeuring hawwe. D'r binne in protte effektive behannelingen hjirfoar. Ien fan 'e wichtichste is kognitive gedrachsterapy (CBT) .

Wat is kognitive gedrachsferoaring (CBT)? Hoe wurket it?

CBT is in soarte fan praatterapy wêrby't jo mei in terapeut prate en besykje de gedachten, gefoelens en gedrach te begripen dy't jo eangst feroarsaakje.

• Gedachtenherkenning: De terapeut helpt jo de gedachten te identifisearjen dy't yn jo gedachten opkomme as jo eangst hawwe. (Foarbyld: "Ik sil dit mislearje," "Elkenien laket my út").
• Útdaagjende gedachten: Folgjende ûndersykje wy hoe rasjoneel dizze gedachten eins binne en oft der bewiis foar is. Dat wol sizze, wy brûke de PFC om it "eangst"-sinjaal te analysearjen dat fan 'e amygdala komt.
• Nije manieren fan tinken en gedrach: Dan helpe wy jo om dy negative gedachten te ferfangen troch realistysker, sûne gedachten, en jo eangst-relatearre gedrach te feroarjen.
• Stadichoan bleatstelle: In wichtich ûnderdiel fan CBT is dat jo stadichoan, mei de help fan in terapeut, leare om de dingen ûnder eagen te sjen dy't jo bang foar binne. Dit feroaret stadichoan de "eangst"-oantinkens dy't opslein binne yn 'e hippocampus en jout it brein in nije ûnderfining dy't seit: "Och, dit is neat om bang foar te wêzen."

Kognitive gedrachsferantwurding (CBT) leart jo omgean mei problemen. Jo prate mei jo terapeut, oefenje dizze feardigens yn sesjes, en oefenje se dan yn jo deistich libben. Stadichoan hâldt eangst op mei it kontrolearjen fan jo libben, en jo begjinne it te kontrolearjen.

As jo ​​it gefoel hawwe dat jo eangst hawwe, wat dogge jo dan?

Fertel it in folwoeksene dy't jo fertrouwe kinne.

Fertel dyn mem, heit, in learaar of in oare folwoeksene dy'tsto fertroust oer dyn gefoelens. Sy kinne dy helpe.

Sykje medysk advys.

Rieplachtsje jo dokter en besprek dit. Hy of sy kin jo fysike sûnens kontrolearje (soms kinne oare sûnensproblemen ek symptomen lykas eangst feroarsaakje) en, as it nedich is, jo ferwize nei in professional yn 'e geastlike sûnenssoarch.

Sjoch in terapeut foar geastlike sûnens.

In terapeut kin jo krekt fertelle oft jo in eangststeuring hawwe en hokker behannelingen geskikt binne foar jo. Se kinne jo behannelingen oanbiede lykas CBT, en jo ek advys jaan oer hoe't jo jo âlden helpe kinne.

Dingen dy't jo dwaan kinne om eangst te behearskjen (selsfersoarging)

Wylst jo behanneling krije, kinne jo ek dingen lykas dizze dwaan om eangst te ferminderjen:

De krêft fan oefening

Doch teminsten 30 minuten deis oefening. Dit makket endorfinen frij, ferbetteret serotoninenivo's en ferminderet stress.

Balansearre dieet en goede sliep

Iet in lykwichtich, fiedend dieet. Ferminder sûker en kafeeïne. Sliep 7-8 oeren deis goed. Dizze binne tige wichtich foar de gemyske lykwicht fan 'e harsens.

Ienfâldige manieren om stress te ferminderjen

Jo kinne ferskate dingen hjirfoar besykje.

Mindfulness-meditaasje: De keunst fan mindful wêzen

Mindfulness giet oer bewust wêze fan it hjoeddeiske momint. Dit fersterket jo PFC en helpt jo emoasjes te kontrolearjen dy't út 'e amygdala komme.

Djip sykheljen: de kaai ta rêst

Dizze aktivearje it parasympatyske senuwstelsel en kalmearje de geast.

De wearde fan goede freonskippen

Bring tiid troch mei minsken dy't jo stypje, jo begripe en jo helpe it bêste yn josels nei boppen te heljen.

Lit ús ús in libben sûnder eangst foarstelle.

Lit eangst jo net kontrolearje, tink oan de dingen dy't jo dwaan kinne en de plakken dêr't jo hinne kinne, en brûk it as motivaasje.

Wêr kin ik help krije yn Sri Lanka?

De geastlike sûnenssoarch yn Sri Lanka ferbetteret stadichoan. Dus as wy help nedich binne, binne der ferskate plakken dêr't wy hinne kinne. Earst fan alles, oerheidssikehûzen.Der binne no psychiatryske kliniken op in protte plakken dy't aktyf binne. Jo kinne hjir oer prate by jo lokale oerheidssikehûs. Benammen it Nasjonaal Ynstitút foar Mentale Sûnens (NIMH) yn Angoda is it wichtichste en meast spesjalisearre sikehûs foar dit doel.

Derneist binne der goede, kwalifisearre psychiaters, psychologen en adviseurs yn 'e partikuliere sektor . Jo kinne ynformaasje oer dizze minsken online fine, of fan minsken dy't jo kenne, lykas jo húsdokter.

Der binne ferskate helplinen yn Sri Lanka dy't jo belje kinne en direkt advys krije kinne yn gefal fan need. Bygelyks, it helplinenûmer "1926" fan it Sumitrayo Ynstitút en it Nasjonaal Ynstitút foar Mentale Sûnens is hjirfoar bekend. Foar aktuele tillefoannûmers en tsjinsten, sjoch de websiden fan 'e relevante ynstellingen of nim direkt kontakt mei har op. Jo kinne de basisstipe krije dy't jo nedich binne troch dizze nûmers te beljen.

Derneist binne der ferskate net-gûvernemintele organisaasjes (NGO's) dy't aktyf binne yn Sri Lanka en dy't wurkje oan geastlike sûnens. Soms kinne jo ek begeliedingstsjinsten en bewustwurdsprogramma's fan har krije.

Wichtich: Foardat jo kontakt opnimme mei in organisaasje of yndividu, is it ferstannich om wat ûndersyk te dwaan nei harren kwalifikaasjes, ûnderfining en leauwensweardigens. Sykje help by in plak dat handich, handich en betrouber foar jo is.

Einlings... frijheid fan geast!

Eangst is in ûnderdiel fan ús libben. Normale eangst helpt ús om útdagings oan te gean en foarsichtich te wêzen. It is in natuerlike reaksje fan ús harsens, senuwstelsel en hormonale systeem. Mar as it ûnkontrolearber wurdt en ús deistich libben beynfloedet, kin it in eangststeuring wêze fanwegen in ûnbalâns yn 'e harsensfunksje en gemikaliën.

Tink derom, jo ​​binne net allinnich. Der binne in protte minsken dy't mei eangst stride. Skamje jo net of wês net bang om help te freegjen en behanneling te sykjen. Mei de juste help en stipe kinne jo ek de biologyske en psychologyske faktoaren begripe dy't eangst feroarsaakje, se goed behannelje en in lokkich, suksesfol libben libje. Jo hawwe ek it rjocht om de lêst fan jo geast te nimmen en rêstich te sykheljen!

Soargje foar jo geastlike sûnens. As jo ​​of immen dy't jo kenne help nedich hat, sykje dan profesjonele help.