Hawwe jo yn it reinseizoen, op wat tsjustere, kâlde dagen, ek in frjemd langstme en in hunkering nei moal iten lykas brea, bôle, rys en noedels? Jo binne net de iennige dy't dat fielt. In protte minsken hawwe yn dizze tiid mear sin oan it iten fan koalhydraten, dat is, setmoalryk iten. Soms, sûnder it te beseffen, keare wy ús ta dizze iten om ús stimming te ferbetterjen en ússels in bytsje lok te jaan. Dus, is dit langstme dat jo hawwe normaal, of kin it in symptoom wêze fan in waarsrelatearre depresje? Litte wy hjir yn detail oer prate.
Wêrom haw ik in spesjale trek yn dizze koalhydraatiten?
Dêr kinne ferskate redenen foar wêze. Litte wy sjen wat dat binne.
Bistû op dieet?
As jo in dieet folgje mei in hege proteïne-ynhâld en in lege koalhydratenynhâld (lykas rys en brea) om gewicht te ferliezen, is it normaal dat jo lichem nei koalhydraten ferlet hat. It is as in oerlibingsmeganisme . Us lichem hat koalhydraten nedich foar enerzjy. As it leech is, stjoert it lichem sinjalen om derom te freegjen. Dit is net relatearre oan it waar, mar in gefolch fan jo dieet.
Of is dit seizoensgebonden affektive steuring (SAD)?
As jo lykwols in persoan binne dy't normaal yt en gjin spesjaal dieet folget, en jo ferlet nei moal is foaral útsprutsen as it waar kâlder, droeger of reinich wurdt, kin it in symptoom wêze fan in tastân dy't Seasonal Affective Disorder (SAD) hjit. Guon minsken neame dit ek wol de "winterblues".
Simpelwei sein, as wy iten ite dat koalhydraten befettet, produseart ús harsens mear fan in gemyske stof neamd serotonine . Dit wurdt ek wol it "fiel-goed-hormoan" neamd. Guon medisinen foar depresje wurkje ek troch it ferheegjen fan de nivo's fan dizze serotonine yn 'e harsens.
Dus, in persoan mei SAD, sûnder it sels te beseffen, brûkt dizze koalhydraatrike iten om har stimming te ferbetterjen, dat is, om stress te ferminderjen. It is as it meitsjen fan in medisyn foar harsels. Dizze minsken kinne 800 ekstra kaloaren deis krije fan dizze iten. Wylst guon hjirtroch oankomme, besykje oaren har gewicht te kontrolearjen troch te sporten of har haadmieltiden te ferminderjen.
Is dit winsk fan jo normaal of is it wat om omtinken oan te jaan?
Om te bepalen oft jo ferlet nei koalhydraten normaal is of net, stel josels dizze fragen. De tabel hjirûnder sil jo hjirby helpe.
| De fraach dy't jo josels stelle moatte | Beskriuwing en dingen om te beskôgjen |
|---|---|
| 1. Komt dizze passy mei it waar? | De begearten dy't ferbûn binne mei SAD ferskille fan seizoen ta seizoen. Dit betsjut dat jo miskien fernimme dat dizze begearten begjinne tidens it reinich, kâld seizoen (bygelyks it ein fan it jier) en dan ferdwine as it sinnige, waarme waar oankomt (bygelyks maart, april) . Dit is in wichtich symptoom fan SAD. (Oare symptomen omfetsje oermjittige wurgens, tefolle sliepe, gewichtstoename, muoite mei konsintrearjen). |
| 2. Wat bart der foardat it langstme komt? | Dit soarte fan begearten komme faak mei gefoelens fan stress, fertriet of iensumens . Tink werom oan hoe't jo jo fielden foardat jo begûnen te iten. Fiele jo jo ûngelokkich? |
| 3. Hokker tiid fan 'e dei komt it langstme it meast? | Dizze begearten wurde meastentiids it meast field yn 'e jûn en nachts . Nei in drokke dei op it wurk, en dan yn 'e jûn as al it wurk dien is en jo frij binne, kinne de stressfolle gefoelens yn jo geast oan it ljocht komme. Dat is wannear't dizze begearten nei iten it meast foarkomme. |
Litte wy dit fierder begripe mei in echte ynsidint.
Stel jo dizze persoan foar. Litte wy har Nimali neame. Nimali is tige aktyf op sinnige dagen en op lange dagen. Nei it wurk op kantoor giet se in kuierke meitsje, út mei har freonen.
Mar sa gau as it reinseizoen begjint, en de deiljochtoeren koarter wurde, feroaret er folslein. Hy bliuwt thús, hat gjin sin om earne hinne te gean, en is tige wurch. Op in middei fielt er him mear depressyf en fertrietlik as gewoanlik. Tagelyk hat er in frjemd ferlet om in "kottu" te iten fan 'e kraam oan 'e dyk.
"Ik wol dy toer echt opite," tinkt er.
Nettsjinsteande de rein of kjeld giet hy derút om dat boartersguod te heljen. Hy docht dit ferskate dagen yn 'e wike yn 'e winter. Dit is wat wy in oandreaune begearte neame. Dit soarte begearten wurde faak assosjeare mei SAD.
Wat kin dien wurde om dizze situaasje te kontrolearjen?
As jo dizze symptomen hawwe en it gefoel hawwe dat se bûten kontrôle reitsje, is it bêste en feilichste om der mei jo dokter oer te praten. Hy of sy kin bepale oft jo SAD hawwe en jo it juste advys jaan.
Yn 'e tuskentiid binne d'r in pear dingen dy't jo kinne dwaan om jo begearten nei dizze iten oant in bepaalde mjitte te kontrolearjen.
Plan dyn mielen.
Omdat dizze begearten yn 'e jûn tanimme, yt dan moarns en middeis safolle mooglik sûne, proteïne-rike iten. Om 16.00 oere hinne, as de sinne ûndergiet en jo jo in bytsje melancholik fiele, nim dan in lytse koalhydraat-snack. Bygelyks wat popcorn (sûnder bûter), of in moarnsbrochje mei leech sûkergehalte. Kies foar it iten wat lykas pasta, rys of ierappels.
Kies sûn iten dat jo geast treast.
Kies iten dat koalhydraten befettet, mar dat jo net gau opite kinne, mar stadich genietsje kinne. In goed foarbyld is waarme sûkelade . Molk en sûkelade befetsje koalhydraten. Jo kinne ek gjin waarme sûkelade yn ien slok drinke. Jo moatte derfan genietsje. It jout jo rêst.
Meitsje dingen lykas soppen en stoofpotten
In waarme sop of stoofpot makke mei in protte ierappels, swiete ierappels en grienten is geweldich yn it kâlde seizoen. Dizze foldogge oan jo koalhydraatbehoeften en meitsje jo fol. Se binne ek in geweldige oplossing as jo te lui binne om elke dei te koken. As jo yn it wykein in grutte partij meitsje, kinne jo it brûke foar ferskate mielen yn 'e wike.
Berjocht foar thús
- Langst nei koalhydraten (moal) yn kâld, reinich waar komt faak foar en kin in symptoom wêze fan seizoensgebonden affektive steuring (SAD).
- De wichtichste reden hjirfoar is dat koalhydraten it nivo fan serotonine ferheegje, it "lokkich hormoan" yn 'e harsens.
- Jou omtinken oan oft jo itenferlet komt en giet mei it waar, relatearre is oan jo stimming, en op in spesifyk tiidstip fan 'e dei foarkomt.
- As dizze tastân lestich te kontrolearjen is of as jo fermoedzje dat jo lije oan depresje, is it it bêste om jo dokter te rieplachtsjen foar advys.
- It kiezen fan sûne koalhydraten en it goed plannen fan mielen kin helpe om dizze begearten te behearskjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta