Binne jo ek ien dy't nei de aroma fan in kopke kofje ferlangt sa gau as jo moarns wekker wurde? Of hawwe jo ek de gewoante om kofje te drinken om wurgens en slieperigens tidens it wurk oerdeis te ferminderjen? Kofje is in tige populêre drank ûnder ús yn Sri Lanka. Mar wy hearre ferskillende ferhalen oer oft kofje goed of min is foar it lichem, net wier? Guon sizze dat kofje net goed is, oaren sizze dat it foardielich is foar de sûnens. Hjoed sille wy prate oer in tige ferrassend feit dat ûntdutsen is troch it lêste medyske ûndersyk, dat jo, de kofjedrinker, tige bliid meitsje sil. Dat is, hoe't de kofje dy't wy drinke de sûnens fan ús darmen beynfloedet.
Wêrom sykje jo safolle nei dizze kofje?
Om dit ferhaal te begripen, moatte wy earst leare oer de lytse wrâld yn ús darmen. Wy neame dit it darmmikrobioom . Simpelwei sein, ús darmen binne thúsbasis fan miljoenen foardielige mikroben, ynklusyf baktearjes, skimmels en firussen. De lykwicht fan dizze mikroben is krúsjaal foar ús sûnens.
Stel jo foar wat der bart as dizze mikroben út lykwicht reitsje. Wy neame it Dysbiose . Dizze tastân kin liede ta ferskate ûntstekkingen yn it lichem, obesitas, guon soarten kanker en in protte oare sykten.
Dat betsjut dat wittenskippers al lang socht hawwe nei hoe't it iten dat wy ite dizze darmflora beynfloedet. Ien ding dat se yn dy stúdzjes fûnen, wie dat kofje ien fan 'e dranken wie dy't de grutste ynfloed hie op 'e aktiviteit fan dizze mikroben. Eardere stúdzjes hiene ek oantoand dat it drinken fan kofje it risiko op hertsykte, diabetes en guon soarten kanker fermindere. Dit alles late ûndersikers derta om djipper te ûndersykjen nei de relaasje tusken kofje en darmsûnens.
Wat it lêste ûndersyk oan it ljocht bringt
In grut tal minsken út 'e FS en it Feriene Keninkryk hawwe meidien oan dit ûndersyk. Harren dieetgewoanten en DNA-samples fan it darmflora waarden nommen en analysearre. Dizze minsken waarden ferdield yn trije groepen:
1. Gjin kofjedrinkers: (dyjingen dy't minder as 3 bekers per moanne drinke)
2. Regelmjittige kofjedrinkers: (dyjingen dy't tusken 3 bekers per moanne en 3 bekers deis drinke)
3. Swiere kofjedrinkers: (dyjingen dy't mear as 3 bekers deis drinke)
De resultaten wiene echt ferrassend. De ûndersikers fûnen dat regelmjittige en swiere kofjedrinkers signifikant mear foardielige baktearjes yn har darm hiene as net-koffiedrinkers . Under dizze waard in soarte baktearje mei de namme Lawsonibacter asaccharolyticus acht kear mear oerfloedich fûn.
Dit is net allinnich in observaasje. Undersykers hawwe kofje tafoege oan in kultuer fan dizze baktearje yn it laboratoarium. En it wie dúdlik dat kofje de groei fan dizze baktearje fersnelle.
Is kafeeïne de oarsaak hjirfan?
In protte minsken tinke dat kafeeïne de oarsaak is fan alle goede en minne dingen yn kofje. Mar dizze stúdzje fûn dat dit foardiel net allinich troch kafeeïne komt. Omdat de resultaten itselde wiene foar dyjingen dy't kafeeïnefrije kofje dronken.
Dus wat is de reden hjirfoar? De reden is dat kofjebeanen ryk binne oan gemyske ferbiningen dy't polyfenolen neamd wurde. Dizze hawwe krêftige antioxidant- en anty-inflammatoire eigenskippen. It wichtichste is dat dizze polyfenolen it bêste iten (prebiotika) binne foar de goede baktearjes yn ús darmen. Dus as wy kofje drinke, geane dizze polyfenolen nei de darmen en fiede de goede baktearjes en helpe se te groeien.
Dit ûndersyk suggerearret ek dat dit foardiel itselde is, of jo no in cappuccino mei molke en sûker drinke, of in latte. Fiedingsdeskundigen sizze lykwols dat it drinken fan swarte kofje sûnder sûker en molke it sûnst is.
Dus is it goed om safolle kofje te drinken as jo wolle?
Absoluut net. Lykas alles is it drinken fan tefolle kofje net goed. Yn 't algemien wurdt sein dat it drinken fan trije oant fjouwer kopkes kofje deis foardielich is foar in sûne folwoeksene. It lichem fan elkenien is lykwols oars. Jo moatte bewust wêze fan wat der mei jo bart as jo kofje drinke.
It wichtichste is om te sizzen: "Wy binne allegear in yndividueel eksperimint." Dat wol sizze, wat foar ien persoan wurket, wurket miskien net foar in oar. It is tige wichtich om te harkjen nei de sinjalen dy't jo lichem jo jout.
De tabel hjirûnder jout in list mei guon fan 'e mooglike negative effekten fan it drinken fan tefolle kofje. As jo ien fan dizze symptomen hawwe, kinne jo de hoemannichte kofje dy't jo drinke opnij beskôgje.
| Negatyf effekt | Beskriuwing |
|---|---|
| Ferhege hertslach | Gefoel fan benaudens op 'e boarst of ferhege hertslach. |
| Hege bloeddruk | De bloeddruk kin tydlik omheech gean. Minsken dy't al hege bloeddruk hawwe, moatte foarsichtich wêze. |
| Sliepsteuring | Sliepeleazeheid of minne sliepkwaliteit, foaral fan it drinken fan kofje yn 'e jûn. |
| Rêstleazens en tremors | Jo kinne in gefoel fan swakte en triljen yn jo hannen fiele. |
| Eangst | Gefoelens fan eangst en ûnrêst kinne tanimme. |
| Mageûngemak | Magepine, mislikens of magekrampen kinne foarkomme. |
Tink derom dat kofje in diuretikum is, dus as jo kofje drinke, moatte jo ek genôch wetter drinke de hiele dei troch.
Wat moat ik dan dwaan?
As jo gjin groanyske tastân hawwe lykas hege bloeddruk, en jo binne sûn, is der gjin probleem om twa oant trije kopkes kofje deis te drinken. It kin jo algemiene sûnens foardielich wêze, ynklusyf jo darmsûnens.
As jo lykwols in medyske tastân hawwe, swier binne of boarstfieding jouwe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo kofje tafoegje oan jo dieet of de hoemannichte dy't jo op it stuit drinke feroarje. Hy of sy sil it meast geskikte advys jaan op basis fan jo sûnenstastân.
Berjocht foar thús
- Resint ûndersyk hat oantoand dat it drinken fan kofje mei mate de groei fan foardielige baktearjes (darmmikrobioom) helpt dy't yn jo darmen libje.
- De wichtichste reden foar dit sûnensfoardiel is net de kafeeïne yn kofje, mar de krêftige antioksidanten dy't polyfenolen neamd wurde.
- It drinken fan 2-4 kopkes kofje deis kin oer it algemien feilich en foardielich wêze foar in sûne folwoeksene.
- As jo nei it drinken fan kofje ûngemak ûnderfine lykas nervositeit, benaudens op 'e boarst of slapeloosheid, harkje dan nei jo lichem en ferminderje de hoemannichte dy't jo drinke.
- As jo chronike medyske omstannichheden hawwe, rieplachtsje dan altyd jo dokter foardat jo jo itengewoanten feroarje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta