Fielst dy wolris oerweldige, frustrearre of folslein leech oer it libben? Wy hawwe allegear dagen dat wy ús fertrietlik en del fiele. Mar as dit gefoel oanhâldt en ynfloed hat op dyn deistige aktiviteiten, kin it in symptoom wêze fan depresje. In protte minsken tinke dat medisinen de ienige manier is om dit te genêzen. Mar wisten jo dat der soms in effektiver behannelingmetoade is, neamd peteartherapy, as medisinen? Dat neame wy 'Kognitive Gedrachsterapy' of koartwei '(CBT)'.
Simpelwei sein, wat is CBT?
CBT is in soarte fan petearterapy. Dit betsjut dat jo gjin medisinen krije. Ynstee dêrfan praat in oplate adviseur of terapeut mei jo en helpt jo negative tinkpatroanen te identifisearjen.
Tink der sa oer nei. Dit binne guon fan 'e gedachten dy't faak opkomme yn 'e holle fan ien mei depresje:
- "Kin mi neat skille."
- "Neat wat ik doch wurket."
- "Nimmen wurdearret my."
- "Myn libben sil noait better wurde, it wurdt allinnich mar alle dagen slimmer."
Dit binne net allinich gedachten. Se beynfloedzje direkt jo gefoelens, jo gedrach en de manier wêrop jo funksjonearje. Wat der bart yn 'CBT'-terapy is dat jo earst bewust wurde fan dizze ferkearde en ûnsûne gedachten . Jo binne yn steat om josels te begripen troch te sizzen: "Oh ... ik haw dizze gedachte, toch?"
Dêrnei sil de terapeut jo leare hoe't jo dy negative gedachten ferfange kinne troch realistyske en positive . Dit is as it fuortheljen fan in min programma út jo holle en it ynstallearjen fan in nij, better programma.
Bygelyks, as jo moarns wekker wurde, kinne jo tinke: "Wêr stean ik hjoed eins foar op? It hat gjin sin." Nei it oefenjen fan 'CBT' kinne jo fuortendaliks tinke: "Nee, dit is gjin nuttige gedachte foar my. As ik in bytsje muoite doch, kin ik bettere resultaten krije. Ik sil gewoan út bêd komme en it besykje."
Dizze lytse feroaring yn 'e manier wêrop jo tinke sil in grutte ynfloed hawwe op jo gedrach. Stadichoan sil jo depresje begjinne te sakjen. It kin in pear wiken of moannen duorje, mar de resultaten binne tige suksesfol.
Hoe effektyf is dizze behannelingmetoade?
Kognitive gedrachstherapie (KGT) is de meast ûndersiiksbewuste foarm fan psychoterapy yn 'e wrâld. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat KGT like effektyf is as, en soms effektiver as, antidepressiva foar minsken mei lichte oant matige depresje.
It grutste foardiel is dat guon ûndersiken oantoand hawwe dat minsken dy't CBT-behanneling krije har risiko op weromfal mei sawat 50% ferminderje yn ferliking mei dyjingen dy't allinich medisinen nimme.
| Behannelingmetoade | Foardielen en dingen om te beskôgjen |
|---|---|
| Allinnich CBT-behanneling | Hiel effektyf foar lichte oant matige depresje. Gjin side-effekten fan medisinen. Jo leare feardigens dy't in libben lang meigeane. |
| Allinnich medisinen (antidepressiva) | It wurket goed foar depresje. Mar guon minsken kinne side-effekten ûnderfine. Der is in kâns dat de sykte weromkomt nei it stopjen fan de medikaasje. |
| Sawol CBT as medisinen | Dit is foar in protte minsken de meast súksesfolle metoade . De resultaten fan 'e behanneling binne better, en de foardielen duorje langer. It kin sels oanrikkemandearre wurde foar slimme depresje. |
Hiel wichtich: As jo al medisinen nimme foar depresje, sels as jo begjinne mei CBT, stopje der dan noait mei sûnder mei jo dokter te praten. Ynienen stopje mei medisinen kin jo depresje slimmer meitsje en oare problemen feroarsaakje.
Wat te ferwachtsjen tidens CBT-terapy?
Jo kinne CBT-terapy krije fan in psycholooch, in erkende adviseur, of in oare oplate geastlike sûnenssoarchprofessional. Dizze sesjes kinne ien-op-ien dien wurde, yn groepsterapy, of mei begelieding fan in terapeut en selshelphânliedingen.
Wat bart der tidens in terapy-sesje?
Earst sille jo en jo terapeut gearwurkje om jo behannelingdoelen te bepalen.Bygelyks kinne jo doelen stelle lykas "Ik wol myn depresje ferminderje" of "Ik wol myn alkoholgebrûk ferminderje".
Kognitive gedrachstherapie (CBT) praat meastal net folle oer jo ferline of persoanlikheidstrekken. Ynstee dêrfan rjochtet it him op hoe't jo jo fiele, wat jo tinke, en hoe't jo dy feroaring kinne feroarje.
De behanneling duorret meastal 10-20 sesjes. Guon minsken herstelle yn minder tiid, wylst oaren mear as in jier behanneling nedich hawwe. De terapeut kin jo sels wat "húswurk" jaan om thús te dwaan. Dit sil jo helpe om te oefenjen wat jo leare.
Foar it ein fan 'e behanneling sil de terapeut jo feardigens leare dy't jo brûke kinne om te foarkommen dat depresje weromkomt. As jo jo ea wer depressyf fiele, kinne jo dizze lessen op josels brûke.
Hoe kinne jo in goede terapeut kieze?
Dit is in tige wichtich punt. As jo help sykje foar jo geastlike sûnens, moatte jo ien kieze dy't goed oplaat en kwalifisearre is. Yn Sri Lanka binne psychiaters spesjalistyske dokters mei in medyske graad (MBBS) dy't medisinen foarskriuwe kinne. Psychologen en adviseurs binne minsken dy't spesjale training hawwe krigen yn petearterapyen.
Foardat jo in terapeut kieze, beskôgje dizze dingen:
- Kwalifikaasjes en registraasje: Freegje nei harren opliedingskwalifikaasjes (bachelor, postgraduate) en profesjonele training.
- Spesjalisaasje: Sjoch oft se spesifyk depresje behannelje. Guon binne spesjalisearre yn oare omstannichheden, lykas itensteurnissen of PTSS.
- Hoe't jo jo fiele: It wichtichste is dat jo jo terapeut fertrouwe kinne en dat se oan jo kant steane. As jo jo ûngemaklik fiele of gjin ferbettering sjogge, beskôgje dan om oer te stappen nei in oare terapeut. Dêr is neat mis mei.
As jo jo húsdokter hjir oer freegje, sil hy of sy in kwalifisearre terapeut oanbefelje kinne.
Berjocht foar thús
- CBT is in tige effektive, op petearen basearre behanneling foar depresje.
- Dit leart jo om jo negative tinkpatroanen te identifisearjen en se te ferfangen troch realistysker en positive gedachten.
- Yn guon gefallen kin CBT effektiver wêze as medisinen. It kombinearjen fan CBT mei medisinen kin de effektiviteit ferheegje.
- As jo al medisinen nimme, stopje se dan noait sûnder medysk advys.
- Kies allinnich in terapeut dy't goed oplaat, kwalifisearre en betrouber is foar behanneling. Rieplachtsje jo húsdokter hjirfoar.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta