Underfine jo as jo âlder wurde ek in ferlies fan jeugd, rimpels en pine yn 'e gewrichten? Dit binne gewoane ûnderfiningen foar in protte fan ús. Ien fan 'e wichtichste faktoaren dy't hjir oan bydrage is de ôfname fan it proteïne 'kollageen' yn ús lichem. Jo hawwe it wurd kollageen miskien faak heard. Dat, hjoed sille wy prate oer wat kollageen eins is, hoe wichtich it is foar ús lichem, en wat wy kinne dwaan om goede kollageennivo's te behâlden.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Simpelwei sein, wat is kollageen?

Simpelwei sein, kollageen is it meast foarkommende proteïne yn ús lichems. Krekt lykas semint nedich is om in hûs te bouwen, helpt kollageen de dielen fan ús lichems byinoar te hâlden en se sterk te hâlden. It is wat ús hûd syn elastisiteit en jeugdige uterlik jout. Kollageen is ek essensjeel foar sûne gewrichtsfunksje.

Tink derom, ien tredde fan 'e aaiwiten yn ús hiele lichem binne kollageen. En trijekwart fan ús hûd bestiet út kollageen. Derneist befetsje ús bonken, spieren, bloedfetten en pezen ek kollageen. Dat, jo kinne sjen hoe essensjeel dit is foar ús lichems.

Wat hat ús lichem nedich om kollageen te produsearjen?

Us lichems kinne fansels kollageen produsearje. Mar it hat wat fiedingsstoffen nedich om it te helpen. It lichem makket kollageen benammen troch de basisboublokken fan aaiwiten te kombinearjen, dy't aminosoeren neamd wurde. Litte wy ris sjen nei de spesifike dingen dy't it nedich hat en it iten dat it krije kin.

Ferplichte fiedingsstof	Iten dy't in protte befetsje
Proline	Aaiwyt, suvelprodukten, koal, paddestoelen, asperzjes.
Glysine	Pork hûd, hinnehûd, gelatine, en oare proteïne-rike iten.
Fitamine C	Sitrusfruchten lykas sinaasappels en mandarijnen, paprika's, guava en nektarinen.
Sink	Beef, geitefleis, skulpdieren, kikkererwten, linzen, beanen, molke, tsiis, ferskate nuten en siedden.
Koper	Dierlike dielen lykas lever, kakaopudder, cashewnoten, sesamsied, linzen.

As wy âlder wurde, wurdt it kollageen yn ús lichem stadichoan ôfbrutsen. En de snelheid wêrmei't nij kollageen produsearre wurdt, fertraget. Dêrom begjinne dingen lykas hûdrimpels en gewrichtspine te foarkommen. Om dizze reden brûke in protte minsken oanfollingen lykas kollageenpoeier of kapsules as oplossing.

✨ Collagen ★ 4.6 · Clinical Pick

Orthopedic Lumbar Support Back Brace & Sciatica Coccyx Memory Foam Cushion

Breathable medical lumbar spine support belt with bionic stays to decompress herniated/bulging discs, relieve lower back pain, ankylosing spondylitis, and sciatica nerve pain.

View Clinical Details →

Binne kollageensupplementen echt foardielich?

Medysk ûndersyk is noch oan 'e gong, mar lit ús prate oer guon fan 'e foardielen dy't ferskine op basis fan aktueel bewiis.

Hûdsûnens en uterlik: Undersyk hat oantoand dat kollagen-supplementen de fochtigens en elastisiteit fan 'e hûd kinne ferbetterje , foaral by âldere minsken. Se kinne ek helpe om rimpels te ferminderjen.
Fersterking fan bonken: As wy âlder wurde, wurde bonken minder ticht en makliker bros. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it deistich nimmen fan kollagen kin helpe om de bonkentichtens te ferheegjen en de bonkenfragiliteit te kontrolearjen.
Hier en nagels: Guon froulju ûnderfine tinjen of hierferlies as se âlder wurde. Ien stúdzje liet sjen dat froulju dy't deistich kollageen namen in ferhege hiervolume en dikte hiene. It kin ek helpe om nagels te fersterkjen en brekken te ferminderjen.
Fermindere gewrichtspine: Kollageensupplementen kinne wat pineferlichting biede en de gewrichtsfunksje ferbetterje, foaral foar dyjingen mei artrose fan 'e knibbels. It kin lykwols 3-5 moannen deistich gebrûk duorje om resultaten te sjen.
Hertsûnens: Kollageen helpt ús bloedfetten en arterijen sûn te hâlden. As der in tekoart oan kollageen is, wurde dizze bloedfetten swak en kinne se liede ta atherosklerose, wat kin liede ta hertoanfallen en beroertes.

Tink oan wat wichtichs. As jo in kollageensupplement nimme, brekt ús spiisfertarringssysteem it werom ôf yn syn basisaminosoeren. It lichem brûkt dan dy aminosoeren om nije proteïnen te meitsjen dêr't it se nedich hat. Dus, sels as it etiket fan it supplement "foar hûd" of "foar hier" seit, kinne wy net krekt kontrolearje wêr't it lichem it hinne sil stjoere.

Binne der side-effekten? Wêr moatte jo op lette?

Side-effekten fan kollageensupplementen binne tige seldsum. As jo lykwols swier binne of boarstfieding jouwe , is it it bêste om se foarearst net te brûken, om't der noch net genôch ûndersyk nei it ûnderwerp is.

Der is noch in oar punt dêr't wy hjir omtinken oan jaan moatte. Yn Sri Lanka, en yn in protte lannen oer de hiele wrâld, binne voedingssupplementen net ûnderwurpen oan strange regeljouwing lykas medisinen. Dat wol sizze, der is gjin 100% garânsje dat se it krekte type of de hoemannichte kollageen befetsje dy't op it etiket stiet.

Ek, om't se faak makke binne fan dierlike dielen, is der in lyts risiko op fersmoarging mei dingen lykas bestridingsmiddels, baktearjes of swiere metalen dy't kinne opbouwe yn 'e bonken fan bisten. Dus, as jo in kollageensupplement keapje, soargje der dan altyd foar dat jo it keapje fan in fertroud, renommearre bedriuw of merk. It is it bêste om mei jo dokter te praten foardat jo wat brûke.

Hoe kinne jo kollagen natuerlik ferheegje sûnder oanfollingen?

De bêste en feilichste manier, ynstee fan taflecht te nimmen ta oanfollingen, is om in sûn dieet oan te nimmen dat ús lichems helpt om kollageen op natuerlike wize te produsearjen.

Iten dy't ryk binne oan kollageen en helpe by de produksje dêrfan:

Bonkebouillon: Fergelykber mei it meitsjen fan in fiedzame sop, wurdt dizze drank makke troch dierbonken, kraakbeen en bindweefsel lange tiid te sieden. It is ryk oan kollageen. Kippe- en beefbonken kinne hjirfoar brûkt wurde.
Fisk mei hûd: Fisk is in goede boarne fan kollageen. Mar jo moatte it mei de hûd ite. Dit komt om't it measte kollageen yn fisk yn 'e hûd opslein wurdt. Derneist leveret fisk ek omega-3 en fitamine D.
Kip: Kip, benammen de dielen dy't ryk binne oan bindweefsel, befetsje kollageen. Kippepoaten, hoewol net tige populêr yn ús lân, binne in rike boarne fan kollageen.
Fruit en griente: Foar fegetariërs kin it iten fan iten ryk oan fitamine C de kollageenproduksje fan it lichem stimulearje. Nim dingen lykas sinaasappels, guava, tomaten, griene grienten en broccoli op yn jo dieet.
Aloë Vera: Der is bewiis dat it konsumearjen fan lytse hoemannichten aloë vera de produksje fan kollageen yn 'e hûd fergruttet.
Oare iten ryk oan proteïne:It iten fan iten ryk oan aminosoeren, lykas aaien, suvelprodukten en beanen, leveret de yngrediïnten dy't nedich binne foar it kollageenproduksjeproses fan it lichem.

Berjocht foar thús

Kollageen is in proteïne dy't essensjeel is foar de sûnens fan ús hûd, bonken, gewrichten en hier.
As wy âlder wurde, nimt de natuerlike kollageenproduksje fan it lichem ôf, wat kin liede ta dingen lykas hûdrimpels en gewrichtspine.
D'r is bewiis dat kollageensupplementen guon foardielen hawwe foar hûdsûnens en gewrichtspine.
Kies by it kiezen fan in oanfolling altyd in betrouber merk . It is wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo in oanfolling brûke.
De bêste manier is om it lichem op in natuerlike manier te helpen kollagen te produsearjen troch in lykwichtich dieet ryk oan fitamine C, sink, koper en proteïne.