Jo hawwe wierskynlik wolris fan kollagen heard, toch? Litte wy der mear oer útfine!

Tsjintwurdich, as wy prate oer skientme en it moai hâlden fan ús hûd, is ien fan 'e nammen dy't hast fuortendaliks opkomt 'kollageen'. Jo hawwe miskien crèmes en oanfollingen sjoen dy't kollageen befetsje, of immen deroer heard praten. Mar wat is kollageen no krekt? Wat docht it mei ús lichems? Is it echt wichtich foar ús? Litte wy der hjoed yn detail en ienfâldich oer prate.

Dus, wat is dit kollagen?

Simpelwei sein, kollageen is it meast foarkommende proteïne yn ús lichem. Tink derom, kollageen makket sawat 30% út fan it totale proteïne yn ús lichem. It is de wichtichste boustien fan bindweefsels lykas ús hûd, spieren, bonken, pezen en ligamen. It wurdt ek fûn yn it slijmvlies fan ús ynterne organen, bloedfetten en darmen.

Jo witte wierskynlik dat proteïnen opboud binne út aminosoeren. De aminosoeren dy't benammen bydrage oan 'e foarming fan kollageen binne proline, glycine en hydroxyproline . Dizze aminosoeren kombinearje om lytse proteïnefibrillen te foarmjen, dy't lykje op in trijefâldige helixstruktuer. Om dit kollageenproduksjeproses suksesfol te meitsjen, moat ús lichem lykwols ek de nedige fiedingsstoffen ûntfange lykas fitamine C, sink, koper en mangaan . Sûnder dizze kin kollageen net goed foarme wurde.

Wat docht kollagen mei ús lichem?

De wichtichste funksje fan kollageen is om struktuer, krêft en stipe te jaan oan ús heule lichem, krekt lykas semint nedich is om in hûs te bouwen.

Litte wy prate oer guon fan 'e spesifike funksjes fan kollagen:

• De middelste laach fan ús hûd, de dermis, helpt by it produsearjen fan in soarte sel dy't fibroblasten neamd wurde. Dizze fibroblasten helpe by it groeien fan nije sellen.
• Kollageen spilet ek in wichtige rol by it ferfangen fan deade hûdsellen troch nije sellen.
• It biedt in beskermjende laach foar ús ynterne organen.
• Kollageen jout de hûd syn struktuer, sterkte en elastisiteit . Dit is tige wichtich foar de hûd om sa soepel te bliuwen as doe't er jong wie.
• It helpt ek mei it bloedstollingsproses. Dit betsjut dat it helpt by it stopjen fan bloedingen as jo in wûne krije.

Binne der soarten kollagen?

Ja, der binne in soad soarten kollageen. Oant no ta hawwe wittenskippers sawat 28 soarten kollageen identifisearre. Dizze ferskille fan elkoar yn 'e manier wêrop har molekulen gearstald binne, de sellulêre komponinten dêr't se oan fêst sitte, en wêr't yn ús lichems it kollageen brûkt wurdt. Mar al dizze kollageenvezels hawwe teminsten ien fan dy triple helix-strukturen dy't ik earder neamde.

Litte wy no sjen nei de fiif wichtichste soarten kollagen dy't wichtich binne:

• Type I (Type Ien): Dit makket 90% fan it kollageen yn ús lichem út.Stel jo foar, safolle! Dit type is tige ticht ynpakt. It wurdt benammen brûkt om struktuer te jaan oan ús hûd, bonken, pezen en ligamen.
• Type II: Dit type wurdt fûn yn elastysk kraakbeen. It helpt om stipe te jaan oan 'e gewrichten.
• Type III (Type Trije): Dit kin sjoen wurde yn spieren, arterijen en ynterne organen.
• Type IV (Type Fjouwer): Dit type wurdt fûn yn ferskate lagen fan ús hûd.
• Type V (Type Fiif): Dit wurdt fûn yn it hoarnvlies fan ús eagen, guon lagen fan 'e hûd, hier en placentaweefsel.

Wat bart der mei kollagen as wy âlder wurde?

Dit is in bytsje in tryst ferhaal. As wy âlder wurde, produsearje ús lichems minder kollageen. Ek nimt de snelheid wêrmei't it kollageen dat wy al hawwe ôfbrekt ta. Derneist is de kwaliteit fan it kollageen dat wy produsearje as wy âlder wurde ek leger as doe't wy jonger wiene.

De produksje fan kollageen nimt by froulju signifikant ôf, foaral nei de menopauze. It is normaal dat elkenien nei de leeftyd fan 60 in ôfname fan kollageenproduksje ûnderfynt. Dit is ien fan 'e redenen wêrom't hûdrimpels en gewrichtspine foarkomme as wy âlder wurde.

Kinne jo fertelle as jo lichem kollageen ferliest?

Kollagennivo's kinne net metten wurde mei in bloedmonster. D'r binne lykwols wat tekens dy't oanjaan dat jo kollagennivo's ôfnimme. As jo ​​dizze sjogge, moatte jo jo in bytsje soargen meitsje:

• Rimpeljende, slappe of slappe hûd.
• Ynfallen, putten útsjoch om 'e eagen en op guon gebieten fan it gesicht.
• Spierkrampen, swakte en spierpine.
• Spanning yn 'e tendons en ligaments, fermindere fleksibiliteit.
• Gewrichtspine of artrose feroarsake troch kraakbeenslijtage.
• Moeite mei bewegen fanwegen gewrichtsskea of ​​stivens, it gefoel dat jo fêst sitte by it rinnen.
• Problemen mei it spijsverteringskanaal feroarsake troch it ferdunnen fan 'e slijmvliezen fan it spijsverteringssysteem.
• Problemen mei de bloedsirkulaasje.

Nim net oan dat jo in leech kollageennivo hawwe, allinich om't jo ien of twa fan dizze symptomen hawwe, mar as se oanhâlde, is it in goed idee om medysk advys te sykjen.

Hokker libbensstylgewoanten beskeadigje kollagen?

Der binne wat deistige gewoanten dy't wy sûnder it te witten dogge dy't it kollageen fan ús lichem beskeadigje kinne. It foarkommen fan dizze gewoanten kin helpe om it risiko op kollageenskea te ferminderjen. Hjir binne se:

• Smoken: Smoken ferminderet de produksje fan kollageen. Net allinich dat, it beskeadiget ek it besteande kollageen en in oar wichtich proteïne neamd elastine. Dêrom rimpels de hûd fluch en dogge wûnen langer om te genêzen. Nikotine feroarsaket dat de bloedfetten tichtby it hûdoerflak fernauwing bringe. Dit ferminderet de hoemannichte soerstof en fiedingsstoffen dy't de hûd nedich hat.
• Oermjittige yntak fan sûker en raffinearre koalhydraten: Sûker bindt oan aaiwiten yn ús lichem,Avansearre glykaasje-eindprodukten (AGE's) wurde foarme, in soarte skealike molekule. Dizze AGE's beskeadigje tichtby lizzende proteïnen, wêrtroch kollageen swak, droech en bros wurdt. Dit betsjut dat it tige wichtich is om sûkerrike iten en drinken mei mate te iten.
• Bleatstelling oan ultraviolet ljocht: Oermjittige bleatstelling oan sinneljocht ferminderet de produksje fan kollageen en feroarsaket dat kollageen rapper ôfbrekt. UV-ljocht is de wichtichste oarsaak fan rimpels. Foarkom dêrom oermjittige sinnebleatstelling. Brûk sinneskerm (SPF 30 of heger) as jo nei bûten geane.

Wat binne de sykten en oare oarsaken dy't kollagen beskeadigje?

Guon sykteomstannichheden kinne ek kollagen beskeadigje.

• Auto-ymmúnsykten: Dit binne omstannichheden wêrby't it ymmúnsysteem fan ús lichem ús eigen weefsels oanfalt. Auto-ymmún bindweefselsykten lykas reumatoïde artritis, lupus, dermatomyositis en skleroderma binne bekend om kollageen te beskeadigjen.
• Genetyske mutaasjes: Guon genetyske omstannichheden kinne ek defekten yn 'e produksje fan kollageen feroarsaakje. It syndroom fan Ehlers-Danlos en osteogenesis imperfecta binne sokke omstannichheden.
• Ferâldering: Lykas earder neamd, nimme kollagennivo's natuerlik ôf as wy âlder wurde.

Wat kin dien wurde om de tekens fan ferâldering en it ferlies fan kollageen yn 'e hûd te kontrolearjen?

Om de effekten fan hûdferâldering te kontrolearjen, brûk alle dagen sinneskerm. Wy witte no dat bleatstelling oan UV-ljocht kollagen beskeadiget. Kies in produkt mei in SPF (Sun Protection Factor) fan 30 of heger . Draach in hoed mei in brede râne, in UV-beskermjende sinnebril en lichte klean mei lange mouwen as jo bûten binne. Kies foar ekstra beskerming klean mei in label mei in ultraviolet-beskermingsfaktor. Foarkom it brûken fan sinnebanken.

Ite ek in lykwichtich dieet. Ien dat ryk is oan grienten, peulvruchten, folsleine kerrels, nuten, fruit, en matige hoemannichten seafood, fleis, plomfee, suvel en aaien is in goed idee .

Hoe wurdt kollagen brûkt yn 'e medyske en kosmetyske fjilden?

Omdat kollageen troch it lichem ôfbrutsen, transformearre en opnij opnommen wurde kin, hat it in breed skala oan gebrûken yn 'e medyske en kosmetyske fjilden. Kollageen dat brûkt wurdt foar medyske doelen wurdt krigen fan minsken, kij, bargen of skiep. Hjir binne wat gebrûken:

• Dermale fillers:Kollageenynjeksjes wurde brûkt om dingen lykas ûndjippe putten, rimpels en linen yn 'e hûd op te foljen.
• Wûneferbannen: Kollageen helpt wûnen by it genêzen troch nije hûdsellen oan te lûken.
• Parodontology: Kollageen fungearret as in barriêre om te foarkommen dat rap groeiend tandvleesweefsel in toskwûne yngiet, wêrtroch't de tosksellen tiid hawwe om opnij te groeien.
• Vaskulêre prostetika: Kollageenweefseltransplantaten fan donateurs binne brûkt om arterijen te rekonstruearjen, perifeare senuwen opnij te groeien en bloedfetprostetika te meitsjen.

Fergruttet it iten fan iten ryk oan kollageen de kollageennivo's yn it lichem?

Dit is in fraach dy't in protte minsken stelle. De wierheid is dat ús lichems gjin kollageen yn syn gehiel opnimme kinne. De kollageenproteïnen dy't wy ite wurde troch ús lichems ôfbrutsen ta aminosoeren. Dat it iten fan kollageenryk iten fergruttet de kollageennivo's yn it lichem net direkt.

Der binne lykwols in soad iten dy't yngrediïnten leverje dy't kollageenproduksje stypje. Se kinne opnommen wurde as ûnderdiel fan in sûn dieet. Dizze iten befetsje de aminosoeren proline en glycine dy't ik earder neamde. Ek fereasket dit proses fiedingsstoffen lykas fitamine C, sink en koper . Hjir binne wat iten dy't dizze aminosoeren, vitaminen en mineralen befetsje:

• Fitamine C: Sinaasappels, ierdbeien, paprika's, brokkoli, spruiten, ierappels.
• Proline: Champignons, koal, asperzjes, pinda's, weet, fisk, aaiwyt, fleis.
• Glycine: Read fleis, kalkoen, kip- en bargefleis, pinda's, granola.
• Koper: Lever, kreeft, oesters, shiitake-paddestoelen, nuten en siedden, griene grienten, tofu, pure sûkelade.
• Sink: Oesters, read fleis, kip, pork, peulvruchten, earte, nuten, brokkoli, griene grienten, folsleine kerrels, suvelprodukten.

Dus, hoewol it net foardielich is om kollagen direkt te iten, is it tige wichtich om fiedend iten te iten lykas dizze dy't helpe by it opbouwen fan kollagen.

Wat binne kollageenpeptiden?

Kollageenpeptiden binne lytse stikken dierlik kollagen. Lykas ik earder neamde, wurdt kollagen net hielendal opnommen. It moat wurde ôfbrutsen yn lytsere peptiden of aminosoeren. Orale kollageensupplementen binne te krijen yn 'e foarm fan pillen en poeders. Se befetsje meastentiids twa of trije aminosoeren. Dizze wurde kollageenpeptiden of hydrolysearre kollageen neamd.It wurdt as sadanich ferkocht. Dizze kollagenpeptiden wurde opnommen fia ús gastrointestinale trakt.

Wat seit ûndersyk oer it súkses fan kollageensupplementen?

Dit is in fraach dy't in protte minsken hawwe. Eins binne der net genôch randomisearre kontroleare proeven (RCT's) fan voedingssupplementen - de bêste manier om de effektiviteit fan medisinen te testen - om har effektiviteit te testen. De pear stúdzjes dy't dien binne, hawwe oantoand dat kollageenpeptiden miskien wat effektyf binne yn it ferbetterjen fan hûdfocht en elastisiteit. Se binne ek wat effektyf fûn yn it ferminderjen fan pine en it ferbetterjen fan gewrichtsfunksje by minsken mei artrose fan 'e knibbel.

D'r binne lykwols in pear wichtige dingen om te witten oer de wittenskip efter dizze oanfollingen:

• De Amerikaanske Food and Drug Administration (FDA) regulearret gjin kollageensupplementen. Se fereaskje gjin dûbelblinde, placebo-kontroleare, randomisearre proeven dy't nedich binne foar goedkarring fan medisinen.
• Oanfollingsfabrikanten hoege net te bewizen dat har produkten feilich of effektyf binne foardat se se op 'e merk bringe.
• In protte stúdzjes oer oanfollingen wurde finansierd troch de oanfollingssektor sels, of de auteurs fan 'e stúdzje hawwe finansjele bannen mei de oanfollingssektor. Dit kin liede ta foaroardielen.
• It is noch ûndúdlik oft kollageensupplementen eins dogge wat se op it etiket befoarderje.

Ta beslút is it wichtich om te ûnthâlden dat oft jo kollagenpeptiden no út iten of oanfollingen krije, jo se net kinne rjochtsje wêr't jo se wolle. Jo lichem brûkt dy peptiden foar wat it op dat stuit nedich hat - oft dat no is om kollagen of in oar proteïne te meitsjen.

Dus, de wichtichste dingen dy't wy ûnthâlde moatte (Take-Home Message)

Dus, wy hawwe hjoed in soad oer kollagen praat, toch?

Kollageen is in tige wichtich proteïne dat struktuer, sterkte en stipe oan ús lichems jout.

Der is noch altyd diskusje oer de foardielen fan kollageensupplementen. De fraach is oft der safolle wittenskiplik bewiis is as yn 'e media rapportearre wurdt. Mear publisearre ûndersyksstúdzjes binne nedich om de wiere sûnensfoardielen fan kollageensupplementen oan te toanen.

Yn 'e tuskentiid kinne jo jo lichem altyd helpe om kollageen op in natuerlike manier te meitsjen troch in sûn, lykwichtich dieet te iten. In lykwichtich dieet omfettet dingen lykas kip, fleis, fisk, suvelprodukten, aaien, peulvruchten, griene grienten, oare grienten, folsleine kerrels en sitrusfruchten.

Om de skea oan it kollageen fan jo hûd te minimalisearjen, smoke net, foarkom passyf smoken en brûk alle dagen sinneskerm. Dizze ienfâldige stappen sille in lange wei gean om jo hûd der jong útsjen te litten.

`kollagen, hûdsûnens, ferâldering, proteïne, gewrichtspine, iten, oanfollingen