Fielst dy folslein útput as jo thús komme fan it wurk? Wurdst wekker mei it gefoel dat jo hielendal net útrêste hawwe? Fielst dy soms âlder as jo werklike leeftyd? Yn werklikheid is dit in heul faak foarkommende klacht as wy de middelbere leeftyd berikke. It goede nijs is lykwols dat d'r in protte ienfâldige dingen binne dy't jo kinne dwaan om jo enerzjynivo's wer te ferheegjen. Guon fan dizze stappen helpe sels it ferâlderingsproses te behearskjen. Dus, lit ús prate oer hoe't jo jo enerzjytank opnij folje kinne as it fielt as is er leech.
1. Utslute ûnderlizzende sûnensomstannichheden
Faak kin dizze konstante wurgens - dy't wy ' Fatigue ' neame - in symptoom wêze fan in ûnderlizzende medyske tastân. Bygelyks, omstannichheden lykas diabetes , hert sykte , artritis , bloedarmoede , skildklier sykte en sliepapneu hawwe faak wurgens as in primêr symptoom.
Dêrom, as jo jo ûngewoan útput fiele yn ferliking mei jo normale basisline, negearje it dan net. Soargje derfoar dat jo in ôfspraak meitsje mei jo dokter om dizze symptomen te besprekken.
Derneist kinne guon medisinen bydrage oan wurgens. Spesifyk kinne bepaalde bloeddrukmedikaasjes, antihistaminika en diuretika jo wurch fiele litte. As jo mei in nij medikaasje begûn binne en dizze wurgens koart dêrnei opmurken hawwe, soargje derfoar dat jo sûnenssoarchferliener dat ynformearret.
2. Sels as jo jo te wurch fiele, oefenje!
As jo útput binne, is it lêste dat jo dwaan wolle oefenje. Dat is te begripen. Jo freegje jo miskien ôf: "Hoe kin ik oefenje as ik sa wurch bin?" In protte ûndersiken hawwe lykwols oantoand dat fysike aktiviteit eins it enerzjynivo fan jo lichem ferheget.
As jo sportje, funksjonearje jo hert, longen en spieren effisjinter. Simpelwei sein, it is as it ferbetterjen fan de brânstofferbrûk fan in auto. Dit jout jo mear enerzjy en vitaliteit om de taken fan jo dei oan te pakken. Fierder melde dejingen dy't sportje faak in heger nivo fan selsbetrouwen.
3. Yoga is in fantastyske oplossing
Hoewol elke foarm fan oefening foardielich is, is yoga benammen effektyf foar it stimulearjen fan enerzjy. In Britske stúdzje fûn dat minsken dy't ien kear yn 'e wike in yogales bywenne, rapportearren dat se nei mar seis wiken in ferhege mentale dúdlikens, enerzjy en selsbetrouwen hiene.
It is nea te let om te begjinnen mei yoga. Undersykers hawwe ûntdutsen dat as persoanen tusken de 65 en 85 jier seis moannen yoga beoefenen, se in ferhege tefredenheid yn it libben en in ferhege algemiene enerzjynivo ûnderfûnen.
4. Drinkst do genôch wetter?
Útdroeging is in primêre fijân dy't jo enerzjy drainearret. As jo útdroege binne, nimt jo fermogen om fysike taken út te fieren ôf. Undersyk lit sjen dat útdroege atleten muoite hawwe om krêfttraining te foltôgjen. Stel jo gewoan foar hoefolle wurgens immen dy't deistige húshâldlike taken docht, kin fiele fanwegen útdroeging.
Net allinnich dat, mar útdroeging beynfloedet ek jo fokus en konsintraasje.
Hoe witte jo oft jo genôch wetter drinke?
Der is in ienfâldige manier om te kontrolearjen. Sjoch nei de kleur fan jo urine.As jo urine in bleek, strie-kleurich giel is, is dat in goed teken. As it donkerder is as dat, is it in oanwizing dat jo mear wetter drinke moatte.
| Faak foarkommende oarsaak fan wurgens | Wat jo kinne dwaan |
|---|---|
| Underlizzende tastân (bygelyks diabetes, bloedarmoede) | Sykje fuortendaliks medysk advys fan jo dokter. |
| Gebrek oan oefening | Begjin mei teminsten 30 minuten deis te kuierjen of yoga te oefenjen. |
| Útdroeging | Drink 8-10 glêzen wetter de hiele dei troch. Hâld de kleur fan jo urine yn 'e gaten. |
| Net genôch sliep | Gean betiid nei bêd om te soargjen foar 7-8 oeren kwaliteitssliep elke nacht. |
5. Genôch sliep krije is ferplicht
Sliepetekoart is in wichtige oarsaak fan wurgens oerdeis en fergruttet it risiko op ûngemakken. De oplossing is ienfâldich: Gean betiid genôch nei bêd om te soargjen dat jo in folsleine nachtrêst krije.
Undersyk befêstiget dat dejingen dy't goed sliepe har oerdeis mear enerzjyk en minder wurch fiele. Kwaliteitsliep is net allinich in oplossing foar wurgens; it biedt wichtige sûnensfoardielen. Der wurdt sels rapportearre dat hûndertjierrigen oer it algemien better sliepe as de gemiddelde persoan.
As jo it nachts dreech fine om te sliepen, besykje dan in koart dutje oerdeis. Sels in dutje fan 10 minuten is genôch om jo enerzjy werom te krijen. Foarkom lykwols om langer as 30 minuten te dutten, om't dit jo fermogen om dy nachts te sliepen kin bemuoie. It drinken fan in kofje direkt nei in koart dutje soe ek in ekstra enerzjyboost jaan.
6. De boost fan Omega-3
Omega-3 fatty soeren, dy't tige foardielich binne foar it hert, helpe ek om jo alertheid te ferheegjen. Neffens in Italjaanske stúdzje lieten persoanen dy't 21 dagen fiskoaljekapsules namen rapper mentale reaksjes sjen en rapportearren se har enerzjyker fielden as earder.
7. Wurkje neffens jo lichemsklok
Guon minsken fiele in enerzjygolf betiid yn 'e moarn; wy neame se "moarnsljirken". Oaren fine har enerzjy op syn pyk as de dei yn nacht feroaret; wy neame se "nachtûlen".
Us deistige enerzjypatroanen wurde bepaald troch ús harsensstruktuer en genetika. Dizze binne bekend as Sirkadyske ritmes. Om't it lestich is om dizze patroanen te feroarjen, is it better om jo eigen natuerlike ritme te werkennen en jo taken dêrop ôf te stimmen. Plan jo meast easken taken of dyjingen dy't in hege fokus fereaskje tidens jo pyk enerzjy-oeren.
8. Ferlieze fan ekstra gewicht jout in massive enerzjyboost
It ferliezen fan ekstra lichemsgewicht kin in ûnfoarstelbere enerzjyboost jaan. Sels in lytse fermindering fan lichemsfet ferbetteret jo stimming, vitaliteit en kwaliteit fan libben. As it gewicht tanimt, nimt ek de fysike wurgens ta. As jo gewicht ferlieze, sille jo jo lichter en enerzjiker fiele.
De bêste manier om gewicht te ferliezen is troch it kontrolearjen fan porsjegrutte, it iten fan in lykwichtich dieet en it fergrutsjen fan fysike aktiviteit.
9. Iet lytsere mielen, faker
Guon minsken hawwe baat by it iten fan ferskate lytse mielen oer de dei ynstee fan in pear grutte. It iten fan lytsere mielen 5-6 kear deis helpt om jo bloedsûkernivo's stabyl te hâlden.
Kies iten mei folsleine kerrels en oare komplekse koalhydraten as jo op dizze manier ite. Omdat dizze langer nedich binne om te fertarren as raffinearre koalhydraten (lykas wyt brea of pasta), foarkomme se hommelse pieken en crashes yn bloedsûker.
Tink derom, as jo de frekwinsje fan jo mielen ferheegje, hâld dan de porsjegrutte yn 'e gaten, oars kinne jo per ongelok gewicht oankomme.
Berjocht foar thús
- Konstante wurgens kin in symptoom wêze fan in ûnderlizzende medyske tastân. Rieplachtsje altyd earst jo dokter om sûnensproblemen út te sluten.
- Ienfâldige libbensstylferoarings , lykas oefenjen, kwaliteitssliep krije en hydratisearre bliuwe, kinne in wichtich ferskil meitsje yn jo enerzjynivo's.
- Harkje nei dyn lichem. Iet in lykwichtich dieet, behearskje dyn gewicht en plan dyn aktiviteiten neffens dyn natuerlike enerzjysyklus.
- Jo hoege net yn in steat fan konstante útputting te libjen. Troch dizze ienfâldige, proaktive stappen te nimmen, kinne jo jo ferlerne vitaliteit werom krije.
