Bist altyd wurch? 9 manieren om de enerzjy fan dyn lichem te herstellen (Wurgens)

Fielst dy útput nei in lange wurkdei? Wurdst do moarns wekker en fielst dy traach? Fielest dy soms âlder as dyn jierren? Dit is eins in faak foarkommende klacht foar in protte minsken as se de middelbere leeftyd berikke. Mar it goede nijs is dat der in protte ienfâldige dingen binne dy't wy dwaan kinne om ús enerzjynivo's te ferheegjen. Guon fan dizze dingen kinne sels helpe om it ferâlderingsproses te kontrolearjen. Dus, lit ús prate oer hoe't jo jo enerzjytank opnij folje kinne as it leech fielt.

1. Kontrolearje earst op oare sykten.

Faak kin dit konstante gefoel fan wurgens, of wat wy ' Wurgens' neame, in symptoom wêze fan in oare sykte. Bygelyks , wurgens is in wichtich symptoom by sykten lykas 'Diabetes' , 'Hartsykte', 'Artritis', 'Anemie' , ' Skyldkliersykte ' en 'Sliepapneu'.

Likegoed kinne guon medisinen dy't wy nimme dizze wurgens feroarsaakje. Benammen guon medisinen foar hege bloeddruk, medisinen foar allergyen (antihistaminika) en medisinen dy't wetter út it lichem ferwiderje (diuretika) kinne wurgens feroarsaakje. As jo ​​jo dizze wurgens begjinne te fielen nei't jo in nij medisyn begûn binne, ynformearje jo dokter der dan ek oer.

2. Sels as jo jo lui fiele om te sporten, sportje!

It lêste dat jo dwaan wolle as jo wurch binne, is sporten. Dat is wier. Jo tinke miskien: "Hoe kin ik sporten as ik sa wurch bin?" Mar in protte stúdzjes hawwe oantoand dat fysike aktiviteit, dat is, oefening, it enerzjynivo fan ús lichem fergruttet.

As wy sportje, wurkje ús hert, longen en spieren effisjinter. Simpelwei sein, it is as it ferheegjen fan de brânstofferbrûk fan in auto.Dan sille jo mear krêft en enerzjy hawwe om elke taak fan 'e dei te dwaan. Ek sil it selsbetrouwen fan dyjingen dy't sportje tanimme.

3. Yoga is de perfekte oplossing

Elke oefening is goed, mar yoga is foaral nuttich foar it stimulearjen fan enerzjy. Yn in Britske stúdzje rapportearren minsken dy't ien kear yn 'e wike in yogales folgen nei seis wiken ferhege mentale dúdlikens, enerzjy en selsbetrouwen.

It is nea te let om mei yoga te begjinnen. Undersykers hawwe ûntdutsen dat doe't minsken tusken de 65 en 85 jier seis moannen yoga beoefenen, har tefredenheid mei it libben en algemiene enerzjynivo's tanommen.

4. Drinkst do genôch wetter?

Útdroeging is ien fan 'e grutste enerzjyslurpers. Útdroege wêze kin ek jo fermogen om fysike aktiviteiten út te fieren ferminderje. Undersyk lit sjen dat útdroege atleten it dreger hawwe om in gewichtheffenworkout te foltôgjen. Stel jo dus foar hoe wurch immen dy't ienfâldige húshâldlike taken docht, him fiele kin as se útdroege binne.

Net allinnich dat, útdroeging ferminderet ek ús fokus en konsintraasje.

Hoe witte jo krekt as jo genôch wetter drinke?

Der is in ienfâldige manier om dit te dwaan. Sjoch nei de kleur fan jo urine. As it ljochtgiel oant striekleurich is, is dat in goed teken. Mar as it donkerder is, is it in teken dat jo mear wetter drinke moatte.

5. Genôch sliep krije is essensjeel.

Sliepgebrek is in wichtige oarsaak fan wurgens oerdeis. It fergruttet ek it risiko op ûngemakken. De oplossing is ienfâldich: gean betiid genôch nei bêd om in folsleine nacht te sliepen.

Undersyk hat oantoand dat minsken dy't in goede nachtrêst krije, har oerdeis enerzjiker en minder wurch fiele. In goede nachtrêst is net allinich in oplossing foar wurgens, it hat ek wichtige sûnensfoardielen. Der wurdt sein dat hûndertjierrigen better sliepe as de gemiddelde persoan.

As jo ​​nachts ynienen net goed sliepe kinne, doch dan in koart dutje oerdeis. Sels in koart dutje fan sa'n 10 minuten is genôch om jo enerzjy werom te krijen. Mar doch net langer as 30 minuten in dutje, om't dit jo fermogen om dy nachts yn 'e sliep te fallen bemuoie kin. Der wurdt sein dat it drinken fan kofje nei in dutje jo noch bettere enerzjy jaan kin.

6. De foardielen fan fiskoalje (Omega-3)

Omega-3 fatty soeren, dy't tige goed binne foar it hert, helpe ek om de alertheid fan ús lichem te ferheegjen. Neffens in stúdzje útfierd yn Itaalje hienen minsken dy't 21 dagen fiskoaljekapsules namen in tanimming fan har mentale reaksjetiid. Se seine ek dat se har enerzjiker fielden as earder.

7. Wurkje neffens jo lichemsklok

Guon minsken fiele har moarns it meast enerzjyk. Wy neame se "moarnsljirken". Der binne oaren dy't har allinich let op 'e dei en yn 'e nacht enerzjyk fiele. Wy neame se "nachtûlen".

Dizze deistige enerzjypatroanen yn ús lichems wurde bepaald troch ús harsensstruktuer en genen. Wy neame dizze sirkadiaanske ritmes. Dat it feroarjen fan dizze patroanen is in bytsje lestich. Dêrom, ynstee fan te besykjen it te feroarjen, is it better om it natuerlike ritme fan jo eigen lichem te identifisearjen en jo wurk dêrop ôf te stimmen. Brûk drege taken, taken dy't mear oandacht fereaskje, as jo enerzjy op syn hichtepunt is.

8. It ferliezen fan ekstra gewicht jout jo in protte enerzjy.

Ekstra gewicht ferlieze kin jo in ûnbidige enerzjyboost jaan. Sels in lytse fermindering fan lichemsfet kin jo stimming, enerzjy en kwaliteit fan libben ferbetterje. As jo ​​oankomme, fiele jo jo wurger. As jo ​​gewicht ferlieze, fiele jo jo lichter en nimt jo enerzjy ta.

Om gewicht te ferliezen, is de bêste manier om portsjegrutte te kontrolearjen, in lykwichtich dieet te iten en fysike aktiviteit te ferheegjen.

9. Ferheegje it oantal kearen dat jo deis ite en ferminderje de hoemannichte.

Guon minsken kinne profitearje fan it iten fan ferskate lytse mielen oer de dei. It iten fan fiif of seis lytse mielen deis ynstee fan ien grutte miel kin helpe om jo bloedsûkernivo's stabyl te hâlden.

As jo ​​op dizze manier ite, kies dan iten dat folsleine kerrels en oare komplekse koalhydraten befettet. Dizze duorje langer om te fertarren as raffinearre koalhydraten (lykas brea en pasta), wat helpt om hommelse pieken yn bloedsûkernivo's te foarkommen.

Mar tink derom, as jo jo ytfrekwinsje op dizze manier ferheegje, moatte jo foarsichtich wêze mei de hoemannichte dy't jo tagelyk ite. Oars kinne jo oankomme.