Moatte jo minder as twa dagen yn 'e wike nei it húske? As jo dat dogge, moatte jo dan lang sitte en josels ynspanne? Komt jo stoelgang droech en hurd út, lykas stiennen? Dan kinne jo in faak foarkommend sûnensprobleem hawwe dat constipaasje hjit. Hoewol dit meastentiids net serieus is, kin it tige ûngemaklik en hinderlik wêze foar it lichem.
Us eigen flaters dy't constipaasje slimmer meitsje
Meastentiids kin constipaasje ûnder kontrôle hâlden wurde troch lytse feroarings oan te bringen yn ús dieet en libbensstyl. Mar soms kinne guon dingen dy't wy dogge sûnder it te beseffen de tastân slimmer meitsje. Litte wy ris sjen wat dy dingen binne.
Om it maklik te begripen te meitsjen, sil ik it jo op dizze manier útlizze.
| Wat wy ferkeard dogge | Wat te dwaan ynstee |
|---|---|
| Tefolle ferwurke iten ite Iten mei in leech fezelgehalte, lykas winkelkochte snacks, crackers, gebakken rys, chips en instant noedels, bliuwe langer yn 'e darmen. Dit soarget derfoar dat de darmen mear wetter opnimme, wêrtroch't de stoel hurd wurdt as in stien. | Ferminderje dizze soarten iten safolle mooglik. Foegje ynstee dêrfan fiedzame selsmakke mielen, grienten, fruit en krûden ta oan jo dieet. |
| In protte glêstried tagelyk ite Faser is geweldich foar constipaasje, mar it iten fan tefolle fruit en griente tagelyk kin jo fol meitsje, wêrtroch magepine en in opgeblazen gefoel en gas ûntsteane. | Foegje stadichoan fezels ta oan jo dieet. Jo hawwe sawat 20-35 gram fezels deis nedich. Ferheegje jo yntak stadichoan mei sawat 5 gram deis. |
| Alkohol drinke Alkohol ferminderet de hoemannichte wetter yn it lichem, wêrtroch't de stoelgong droech en lestich te passearjen wurdt. | Drink ynstee dêrfan de hiele dei genôch wetter. It is tige wichtich om teminsten 8-10 glêzen wetter te drinken. |
| Oermjittige yntak fan molke en suvelprodukten Foar guon minsken kin it konsumearjen fan tefolle molke en tsiis constipaasje fergrutsje. | As jo tinke dat dit jo oerkomt, besykje dan in pear dagen minder suvel te iten. Fermentearre suveldranken lykas magere molke kinne lykwols soms helpe. |
| Net oefenje As it lichem oefening ferliest, nimt ek de snelheid wêrmei't iten troch de darmen giet ôf. Dit kin in wichtige oarsaak wêze fan constipaasje. | Meitsje der in gewoante fan om ienfâldige oefeningen te dwaan, lykas kuierjen of rinnen, op syn minst 30 minuten deis. |
| Wenne oan laxeermiddelen Hoewol laxeermiddelen op koarte termyn helpe kinne, kin trochgeand gebrûk de senuwen yn 'e darmen beskeadigje en derfoar soargje dat de spieren dy't helpe by it útstjitten fan 'e kruk ophâlde mei goed te wurkjen. | Brûk dizze allinich as jo dokter se oanbefellet, lykas oanjûn, en salang't se oanbefelje . Besykje safolle mooglik te foarkommen dat jo der ferslave oan reitsje. |
| It nimmen fan bepaalde medisinen Guon medisinen, lykas pijnstillers, guon medisinen tsjin hege bloeddruk en antidepressiva, kinne constipaasje feroarsaakje. | As jo fermoedzje dat dizze tastân feroarsake wurdt troch in medikaasje dy't jo nimme, prate dan mei jo dokter. Stopje noait mei it nimmen fan medisinen sûnder in dokter te rieplachtsjen. |
| Foarkom it nei it húske gean Ien fan 'e grutste flaters dy't in protte minsken meitsje is harsels yn te hâlden as se nei it húske moatte wylst se oan it wurk binne, bûten binne, of gewoan om't se har ferfele. | Gean nei it húske sa gau as jo de needsaak fiele. Oefenje as it mooglik is om elke dei 10-15 minuten op itselde tiidstip op it húske te sitten (bygelyks moarns). Dit sil jo lichem helpe om deroan te wennen. |
| Stress negearje Us darmfunksje is keppele oan ús senuwstelsel. As jo stress of eangst hawwe, kin dat ek ynfloed hawwe op jo darm. | Doch wat dat dyn geast kalmeart, lykas meditaasje of yoga. Sykje de help fan in adviseur as it nedich is. |
Besykje dizze lytse technyk yn 'e badkeamer.
As jo muoite hawwe om nei it húske te gean, ynstee fan jo fuotten op 'e flier te hâlden, sit dan mei in lyts krukje ûnder jo fuotten en jo knibbels wat heger as jo heupen. Dizze posysje helpt by it litten fan stoelgong.
Wannear moatte wy perfoarst in dokter sjen?
Ferstopping is meastal neat om jo soargen oer te meitsjen. Soms kin it lykwols in symptoom wêze fan in oare serieuze tastân. Dus as jo ien fan dizze symptomen hawwe, rieplachtsje dan direkt jo dokter.
Negearje dizze dingen noait. It kinne tekens wêze fan in oare sykte.
- As jo langer as 3 wiken ferstoppe binne, ek al drinke jo in soad wetter en ite jo in dieet mei in soad fezels.
- As der bloed yn 'e stoelgong sit.
- As jo gewicht ferlieze sûnder spesifike reden.
- As jo slimme magepine hawwe.
As dizze dingen negearre wurde, kinne se liede ta omstannichheden lykas aambeien en anale fissuren. Yn seldsume gefallen kinne se in teken wêze fan in serieuze tastân lykas kolorektale kanker. Dêrom, as jo ien fan dizze symptomen hawwe, moatte jo perfoarst medysk advys sykje.
Berjocht foar thús
- Drink genôch wetter: Meitsje der in gewoante fan om teminsten 8-10 glêzen wetter deis te drinken.
- Iet iten mei glêstried: Foegje dingen lykas fruit, griente, peulvruchten en folsleine kerrels ta oan jo dieet.
- Beweging: Bliuw elke dei aktyf. Gean teminsten in kuierke.
- Stel it gean nei it húske net út: meitsje der in gewoante fan om nei it húske te gean sa gau as jo de needsaak fiele.
- Foarkom laxeermiddelen: Bliuw dizze net brûke sûnder advys fan in dokter.
- Wês bewust fan 'e warskôgingsbuorden: As jo symptomen hawwe lykas bloed yn jo stoelgong of gewichtsverlies, rieplachtsje dan direkt in dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta