As jo diabetes hawwe, witte jo wierskynlik al hoe goed oefening is foar jo sûnens. As jo oefenje, fergrutsje de sellen fan jo lichem har fermogen om insuline te brûken, en it helpt ek om de sûker yn jo bloed te brûken. Dêrom is oefening in geweldige manier om jo bloedsûkernivo's, of bloedsûker, ûnder kontrôle te hâlden. Mar ... jo hawwe ek in eangst dat jo bloedsûker ynienen sakket as jo oefenje, toch? Benammen as jo ien binne dy't insuline of guon diabetesmedisinen brûkt, is dizze eangst rjochtfeardige. Want oefening kin derfoar soargje dat jo bloedsûker te leech sakket. Wy neame dizze tastân hypoglykemie. Mar wês hielendal net bang. As jo dizze dingen goed beheare, kinne jo sûnder problemen en sûnder eangst oefenje. Litte wy sjen hoe't wy it krekt dwaan kinne.
Litte wy ús bloedsûker foar, tidens en nei it sporten goed kontrolearje!
Om jo bloedsûker op in feilich nivo te hâlden, moat oefening pland wurde. Krekt as by it tarieden op oarloch, moatte wy in bytsje tarieding dwaan foardat wy sportje.
| Oefentiid | Wat jo dwaan moatte |
|---|---|
| Foar it oefenjen | Soargje derfoar dat jo jo bloedsûker kontrolearje. As it tusken 100 mg/dl en 250 mg/dl leit, is der gjin probleem mei sporten.
|
| By it oefenjen | It is in goed idee om jo bloedsûker elk oere te kontrolearjen, allinich as jo mear as twa oeren achterinoar oefenje.
|
| Nei it sporten | Kontrolearje jo bloedsûker nochris nei't jo klear binne mei jo training. Dit sil jo helpe te begripen hoe't jo training jo lichem beynfloede hat. As jo bloedsûker ûnder de 100 mg/dl is, kinne jo beslute oft jo in flugge snack nedich binne of wachtsje oant jo folgjende miel.
|
Wat te dwaan as de bloedsûker sakket? (Spoedbehanneling)
As jo bloedsûker sakket tidens it sporten, hâld dan altyd wat by jo dat in rappe sûkerboost jout. Soksawat wurket goed:
- Glukoazetabletten of gels
- In gewoane frisdrank (gjin dieet) of in fruitdrank
- In sportdrank
- In itenstleppel sûker
Lês it etiket fan it iten of drinken dat jo keapje om te sjen hoefolle jo nedich binne om 15 gram koalhydraten te krijen. Dit is tige wichtich.
Stel jo foar, wylst jo oan it sporten binne, fiele jo ynienen dat jo ledematen dof wurde en jo switte. Raak dan net yn panyk, stopje mei sporten, drink in glukosetablet of in swiete drank dy't jo by jo hawwe, en rêst 15 minuten. Kontrolearje dan nochris. Dit wurdt de "15-15-regel" neamd.
Oare manieren om lege bloedsûker te foarkommen
Der binne in pear oare ienfâldige trúkjes dy't jo brûke kinne om lege bloedsûker by oefening te foarkommen:
- Foarkom oefeningen tidens de pyktiid fan jo insuline. Dit betsjut dat jo moatte foarkomme dat jo oefeningen dogge tidens de pyktiid fan 'e effekten fan jo insuline. Praat hjir mei jo dokter oer.
- Meitsje op syn minst twa oeren foar it sliepen gean klear mei sporten, om't it nachts lestich wêze kin om lege bloedsûkernivo's te detektearjen.
- Drink gjin alkohol foar of nei it sporten. Alkohol kin derfoar soargje dat jo bloedsûker ûnferwachts sakket.
- Gean net direkt nei it sporten yn bubbelbaden, sauna's of stoombaden. Hege temperatueren kinne ek feroaringen yn bloedsûker feroarsaakje.
- Doch as it mooglik is ien of twa kear deis oefening. It is better foar dyn lichem om elke dei wat oefening te krijen as dagen sûnder oefening en dan ynienen wurch te wurden.
Kinne symptomen fan lege bloedsûker betize wurde mei oefening?
Ja, wis. Dit is in probleem dêr't in protte minsken mei te krijen hawwe. It is net maklik om de symptomen fan lege bloedsûker te werkennen by it sporten. Omdat de symptomen tige ferlykber binne mei de normale omstannichheden dy't foarkomme nei in goede training.
Tink derom, as jo hurd traine, switte jo, jo hertslach nimt ta, jo fiele jo wurch en jo krije honger. Dit binne mar in pear fan 'e symptomen dy't foarkomme as jo bloedsûker sakket.
Dus, as jo wat ûngewoans fiele by it oefenjen, foaral as it wat is dat jo normaal net ûnderfine by it oefenjen, soargje derfoar dat jo jo bloedsûker kontrolearje.
| Dingen dy't jo fiele tidens normale oefening | Warskôgingstekens fan lege bloedsûker |
|---|---|
| Switten | Gefoel fan betizing of desoriïntaasje |
| Hertkloppingen | Wazig of ûndúdlik sicht |
| Fiel my wurch | Dofheid of tinteljend gefoel yn 'e lippen of tonge |
| Honger fiele | Ferlies fan lykwicht (lykas wankeljen by it rinnen) |
As jo twifels hawwe, is it it bêste om jo bloedsûker te kontrolearjen. Dit kin jo helpe om grutte risiko's te foarkommen.
Wat as de bloedsûker sakket as jo trochgean mei sporten?
As jo dit allegear goed dogge, mar jo bloedsûker bliuwt sakje as jo sportje, moatte jo miskien wat feroarings meitsje oan jo oefenplan of medisinen. Nim dizze beslissing net sels. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate. Hy of sy kin oplossingen lykas dizze foarstelle:
- De doasis insuline of diabetesmedikaasje dy't jo nimme feroarje: Dit kin de bêste oplossing wêze, foaral as jo besykje gewicht te ferliezen.
- Ferheegje jo yntak foar de training: Jo lichem kin wat mear enerzjy nedich hawwe.
- It feroarjen fan it type oefening dat jo dogge of de tiid dat jo oefenje: Miskien is it type oefening dat jo dogge te ynspannend foar jo.
Berjocht foar thús
- Beweging is essensjeel foar it behearen fan diabetes, mar it moat feilich dien wurde.
- Kontrolearje jo bloedsûker altyd foar en nei it sporten. As it nedich is, kontrolearje it tidens it sporten.
- Wês bewust fan 'e warskôgingsbuorden fan lege bloedsûker (lykas betizing, wazig sicht).
- Hâld altyd wat lykas glukosetabletten, in sûkerpakje of in swiete drank by de hân foar gebrûk yn in needgefal.
- Doch nea oefeningen as jo bloedsûker boppe de 250 mg/dl is en jo ketonen yn jo urine hawwe.
- Praat altyd iepen mei jo dokter oer jo oefenplan en alle soargen dy't jo miskien hawwe. Dit sil jo helpe om lokkich en feilich te oefenjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta