In probleem dat in protte minsken hawwe is dat harren mage grutter is as de rest fan harren lichem. Sels as se yn 'e spegel sjogge, tinke se: "Wêrom is allinnich myn mage sa?" Guon minsken neame dit ek wol ' Cortisol Belly'. Mar dit is gjin medyske namme dy't dokters brûke. Mar it kin in sinjaal wêze dat der wat oars yn jo lichem bart. Dus, wat is dit no krekt? Litte wy it hjoed ienfâldich en beleefd oer hawwe.
Wêrom wurdt allinnich de mage sa grutter?
De term 'Cortisol Belly' betsjut gewoan dat it hormoan kortisol derfoar soarget dat fet him ophoopt om jo búk. Mar de wiere reden foar in grutte búk is net sa ienfâldich. D'r binne in protte redenen dy't hjir oan bydrage kinne.
Tink derom, ús lichemsgewicht wurdt kontroleare troch in kombinaasje fan faktoaren.
- Dieet: De hoemannichte sûker en fet yn it iten dat wy ite.
- Beweging: Hoe aktyf wy binne oerdeis.
- Sliep: De hoemannichte en kwaliteit fan sliep dy't wy krije.
- Genetika: De erflike skaaimerken dy't fan ús âlden komme.
- Oare medyske omstannichheden : Guon medyske omstannichheden kinne ek gewichtstoename feroarsaakje.
Neist dit alles binne hormonen yn ús lichem in grutte faktor yn gewichtstoename. Bygelyks, froulju dy't de menopauze tichterby komme, hawwe de neiging om mear fet op te slaan yn gebieten lykas de heupen en billen. Nei de menopauze, as de oestrogeennivo's ôfnimme, hat fet de neiging om op te hoopjen yn 'e búk en it boppelichem.
It wichtichste is dat der twa soarten fet binne dy't har opstapelje yn 'e búk. Ien is it fet dat ûnder de hûd sit (subkutaan fet). De oare is it fet dat djip om 'e organen hinne ôfset wurdt (visceraal fet). De tanimming fan fet om dizze organen hinne is gjin goede saak. Omdat it it risiko op it ûntwikkeljen fan sykten lykas diabetes en hertsykte fergruttet.
Wat is de relaasje tusken kortisol en gewichtstoename?
Cortisol is in hormoan dat produsearre wurdt troch ús adrenale klieren. Dokters neame it it "stresshormoan". As jo jo bedrige of bang fiele, bereidt jo lichem him foar op fjochtsjen of flechtsjen.
In protte minsken tinke dat langduorjende stress de kortisolnivo 's fergruttet, wat liedt ta búkfet. Fanút in medysk perspektyf,Foar in protte is dit net bewiisd as in direkte oarsaak.
Der binne lykwols guon medyske omstannichheden dy't abnormaal hege kortisolnivo's feroarsaakje. As side-effekt fan dizze sykten kin búkfet opstapelje.
Syndroom fan Cushing
Dit is de wichtichste tastân wêrby't kortisolnivo's abnormaal heech binne. Dizze tastân kin foarkomme troch in tumor yn it lichem of as in side-effekt fan guon medisinen. It wichtichste symptoom is dat de earms en skonken tin binne, wylst de mage fergrutte is.
| Algemiene symptomen fan it syndroom fan Cushing | |
|---|---|
| Fergrutting fan it gesicht | Guon minsken neame dit ek wol "moannegesicht". |
| In klump fet op 'e skouder | Ek wol "Buffalo hump" neamd. |
| It uterlik fan strepen op it lichem | Roze of pearse striae op gebieten lykas de mage, heupen en boarsten. |
| Ferdunning fan 'e hûd | De hûd is tige tin en krijt maklik blauwe plakken. |
| Oare funksjes | Fertrage wûnegenêzing, akne. |
As jo dizze symptomen hawwe, moatte jo perfoarst in dokter sjen .
Metabolysk syndroom
Dit is in samling symptomen. Dizze tastân fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes , hertsykte of beroerte. Minsken mei dizze tastân hawwe in appelfoarmich lichem, wat betsjut dat se mear fet hawwe yn it buikgebiet.
Jo hawwe de folgjende skaaimerken:In dokter kin dizze tastân diagnostisearje as der trije of mear binne.
- Tailleomtrek: Mear as 35 inch foar froulju en mear as 40 inch foar manlju.
- Hege bloeddruk : 130/80 mm Hg of heger.
- Ferhege bloedsûker.
- Ferhege triglyceridenivo 's: grutter as 150 mg/dL.
- Lege nivo's fan goed cholesterol (HDL-cholesterol): minder as 40 mg/dL by manlju en minder as 50 mg/dL by froulju.
Hoe kinne jo dizze 'kortisolbuik' ferminderje?
Stress ferminderje (d.w.s. it ferleegjen fan kortisolnivo's) sil jo net oernachtich gewicht ferlieze litte. Stress ferminderje is lykwols goed foar jo algemiene sûnens. It kin jo ek helpe om gewicht te ferliezen. Besykje dizze dingen.
- Regelmjittich oefenje: Kies wat jo leuk fine. Dan sille jo jo der net mei ferfele. Teminsten 8.000 stappen deis rinne en in pear dagen yn 'e wike wjerstânsoefeningen dwaan binne geweldich. Mar oerdriuw it net. Sûnder rêst oefenje kin ek it kortisolnivo ferheegje.
- Meitsje sliep in prioriteit: In goede nachtrêst krije is essensjeel. Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Sliep sawat 8 oeren deis goed. Meitsje jo sliepkeamer koel, tsjuster en stil.
- Relaxearje jo geast en lichem: Dingen lykas meditaasje, djippe sykheljensoefeningen en yoga kinne jo senuwstelsel kalmearje en stress ferminderje.
- Gean nei bûten: Undersyk hat oantoand dat it trochbringen fan mar 20 minuten yn in griene omjouwing lykas in park it kortisolnivo signifikant kin ferminderje.
- Foarkom smoken: Neist de oare skea fan smoken kin it de kortisolnivo's ferheegje en de sliep fersteure.
- Underhâld goede sosjale relaasjes: Tiid trochbringe mei freonen en famylje dy't jo freugde en treast bringe is tige goed foar jo geastlike sûnens.
Is der in spesjaal dieet foar 'Cortisol Belly'?
Der is gjin spesifyk "Cortisol Belly Diet." It folgjen fan bepaalde dieetpatroanen kin lykwols helpe om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen en de produksje fan kortisol te kontrolearjen.
Iten dy't helpe om kortisol te ferminderjen:
- Iten ryk oan magnesium: avocado, bananen, pure sûkelade, broccoli, spinaazje.
- Iten ryk oan omega-3 fatty soeren: Fisk lykas salm en tonyn, chia-sied, lijnsied en walnoten.
- Iten dy't goed binne foar de darmsûnens: yoghurt, kombucha.
Iten mei in hege sûkerynhâld, dranken, alkohol en oermjittige kafee-konsumpsje kinne it kortisolnivo ferheegje.
It Mediterrane dieet is hjir in geweldich foarbyld fan. It jout prioriteit oan sûne fetten en plantaardige iten. Dat betsjut,
- In protte fruit, griente, krûden
- Nuten, linzen
- Folsleine kerrels (haver, gerst, brune rys)
- Olive-oalje
- Fisk ryk oan omega-3
- Tsiis en yoghurt yn moderaasje
- Hiel bytsje read fleis
- Sûker en swiete dranken binne hast net-besteand.
Binne der oanfollingen dy't kortisol ferminderje?
Wês tige foarsichtich mei oanfollingen dy't beweare dat se 'kortisol ferminderje' of 'búkfet ferminderje'. Dit binne gjin wûndermiddels foar stress of kortisolnivo's. Jo kinne alle vitaminen en mineralen krije dy't jo nedich binne út in sûn dieet.
Hoewol guon stúdzjes suggerearje dat guon krûden, lykas Ashwagandha en Rhodiola, it kortisolnivo ferminderje kinne, is it net bewiisd dat se helpe by gewichtsverlies. Ek is hjir mear ûndersyk nei nedich.
It wichtichste: Begjin noait mei it brûken fan in oanfolling of krûd sûnder mei jo dokter te praten.
Berjocht foar thús
- 'Cortisol Belly' is gjin medyske term, mar in mienskiplike term ûnder minsken.
- Der binne in soad redenen wêrom't búkfet him ophoopt. Dieet, gebrek oan oefening, sliep, genen en hormonen binne ûnder de wichtichste.
- Foar in protte is it net bewiisd dat kortisol, dat feroarsake wurdt troch stress, direkt feroarsaket dat búkfet ophoopt.
- Guon medyske omstannichheden, lykas it syndroom fan Cushing, kinne lykwols ferhege kortisolnivo's feroarsaakje en liede ta búkfet. As jo oare ûngewoane symptomen hawwe, rieplachtsje dan direkt in dokter.
- De bêste manier om gewicht te ferliezen is in sûne libbensstyl te folgjen. Dat betsjut in lykwichtich dieet ite, regelmjittich oefenje, genôch sliepe en stress behearskje.
- Brûk gjin 'kortisolferleegjende' oanfollingen sûnder medysk advys.
👩🏽⚕️ Oanfoljende fragen (FAQ's)
💬 🧐 Wat is 'kortisol' no krekt?
Cortisol is in hormoan dat natuerlik produsearre wurdt troch de adrenale klieren boppe ús nieren. In protte minsken neame it it 'stresshormoan', om't it is as wy ûnder in soarte fan mentale of fysike stress binne dat ús lichems mear fan dit hormoan begjinne te produsearjen.
💬 😟 Hoe kin dit kortisolhormoan dyn mage allinnich mar grutter meitsje?
As wy ûnder chronike stress steane, bliuwt it kortisolnivo yn ús lichem omheech gean. Us lichem bewarret dan fet om ús mage hinne om enerzjy te besparjen foar takomstich gebrûk. Dit resulteart yn dat ús earms en skonken tin wurde en ús mage útstekket, wat wy in 'kortisolbúk' neame.
💬 💡 Dus wat kinne wy dwaan om dizze 'kortisolbuik' te ferminderjen?
Om dit te ferminderjen, moatte jo earst jo stress ûnder kontrôle hâlde. 7-8 oeren sliepe per nacht, minder sûker en moal ite, en lichte oefeningen dwaan lykas yoga of kuierjen sil in protte helpe. Dan sil it kortisolnivo yn it lichem weromgean nei normaal en sil it net winske fet yn 'e búk fuortsmelte.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta