Hawwe jo ea opmurken dat as jo jo tige fertrietlik of stressfol fiele, de manier wêrop jo ite feroaret? Soms ite jo om jo fertriet te ferminderjen. By oaren, as jo sa stressfol binne, hawwe jo gjin sin om te koken of te iten, en wolle jo net iens ite. Hoe dan ek, wat der eins bart is dat jo iten brûke om de drege gefoelens dy't jo hawwe oan te pakken.
Dit is in wrede sirkel. As jo depressyf en hopeleas binne oer it libben, ûntwikkelje jo ûnsûne itengewoanten. Dizze ûnsûne itengewoanten ferheegje allinich jo stressnivo's. Om dizze sirkel te brekken, is it wichtich om net allinnich te wêzen. Mei jo freonen en famylje hjir oer prate, en advys freegje fan in dokter, kin in grutte opluchting wêze. Litte wy dus sjen nei trije wichtichste manieren wêrop klinyske depresje jo itengewoanten kin beynfloedzje en hoe't jo se kinne oerwinne.
Trap 1: Komfortiten
In protte minsken dy't depressyf binne, brûke iten as in manier om mei negative emoasjes om te gean of se te foarkommen, lykas fertriet, skamte en selshaat.
Stel jo foar, op in dei dat jo jo tige fertrietlik fiele, hawwe jo sin oan iis, in stik koeke of in stik sûkelade, toch? Of jo hawwe sin oan in protte iten ryk oan koalhydraten, lykas rys. Dêr is in wittenskiplike reden foar. As wy iten ite dat ryk is oan sûker en koalhydraten, nimt de gemyske stof yn ús harsens, serotonine , ta. Dit is de gemyske stof dy't ús stimming ferbetteret.
Op koarte termyn kin it iten fan iten mei in hege sûker- en fetynhâld jo in bytsje treast en ferlichting jaan. Mar op lange termyn fergruttet it deistich iten fan dizze iten jo risiko op gewichtstoename en serieuze sykten lykas diabetes en hertsykte .
Trap 2: Net ite of te min ite
Guon minsken ferlieze har appetit folslein as se ûnder stress steane. Dit feroarsaket dat se gewicht ferlieze sûnder dat se it sels beseffe. "Se hawwe minder sin om te iten. Dat se slaan mielen oer. Soms sliepe se sels tidens mieltiden," sizze fiedingsdeskundigen.
As jo jo geastlik wurch fiele, hawwe jo it gefoel dat jo gjin enerzjy hawwe om te iten. Stress is ek in grutte oarsaak fan itenferlet. As jo angstich, bang of teloarsteld binne, fiele jo de lekkerens of oantrekkingskrêft fan iten net.
Mar tink derom, net genôch iten kin jo yrritabeler en sear meitsje, wat jo stressnivo's slimmer meitsje kin.
Trap 3: Ite wat maklik te finen is
As jo wurch en stress hawwe, kin it lykje as in drege taak om nei de winkel te gean om boadskippen te dwaan en in fiedende miel te meitsjen. Dêrtroch reitsje jo wend oan iten dat maklik te krijen is, mar net tige fiedend.
Bygelyks, guon minsken ite in pakje instant noedels om't se it fluch meitsje kinne, of se folje har mage mei it lêste pakje koekjes dat yn 'e keuken oer is.
In oar ding is dat minsken dy't depressyf binne, de neiging hawwe om hieltyd wer itselde soarte iten te iten. Saakkundigen sizze: "Omdat se it lestich fine om deistige taken te dwaan, sykje se nei wat bekends en makliks. Miskien nimme se elke moarns in bôle en in bakje linzensop mei en besykje se noait wat oars."
In oare reden hjirfoar is dat as jo stress hawwe, jo muoite hawwe mei konsintrearjen, ûnthâlden en besluten nimme . Dêrtroch kinne sels ienfâldige taken lykas koken oerweldigjend fiele. Jo kinne úteinlik itselde soarte moarnsiten ite foar alle trije mielen fan 'e dei.
| It itenprobleem | Wat is de reden hjirfoar? (Wat is de reden?) |
|---|---|
| Komfort iten | It iten fan iten mei in hege sûker-/koalhydratynhâld om gefoelens fan fertriet, eangst en frustraasje te oerwinnen. De serotoninenivo's yn 'e harsens nimme rap ta. |
| Ferlies fan appetit/net ite | Ferlies fan enerzjy en belangstelling troch stress. Ferlies fan appetit troch stress. |
| Ite wat maklik te finen is. | Gebrek oan mentale krêft om in goede mieltiid te tarieden. Moeite mei it meitsjen fan besluten en it brûken fan deselde soarte maklike mielen. |
Dus, wat moatte jo dwaan? Earst behanneling!
It wichtichste, sizze saakkundigen, is om behanneling te krijen foar jo depresje foardat jo besykje jo itengewoanten te feroarjen.
Tink derom, as jo ynienen op dieet geane sûnder in behanneling foar jo stress te nimmen, sil it jo allinich mar mear frustrearre meitsje. It sil gjin resultaten opleverje.
As jo langer as twa wiken symptomen fan depresje hawwe (fertriet, frustraasje, ûnfermogen om te konsintrearjen, feroaringen yn sliep) en se beynfloedzje jo deistich libben, soargje derfoar dat jo jo dokter of in geastlike sûnenssoarchadviseur rieplachtsje. As jo jo dokter sjogge, fertel him of har oer alle feroaringen yn jo gewicht of appetit. De bêste behanneling foar depresje is terapy, antidepressiva, of in kombinaasje fan beide.
As jo stadichoan ferbetterje mei behanneling en jo better fiele, kinne jo dan wurkje oan it ferbetterjen fan jo itengewoanten ûnder begelieding fan jo dokter .
In pear tips om dizze itenfallen te foarkommen
As jo stressnivo's stadichoan ôfnimme, sille dizze strategyen jo helpe om sûn te iten en de falstrikken te foarkommen dy't wy besprutsen hawwe.
- Brûk oare manieren om jo lichem te kalmearjen ynstee fan iten: Fertrou net allinich op iten om jo lichem te kalmearjen. Nim ynstee in waarm bad, wikkel josels yn in sêfte tekken, of drink in kopke waarme krûdetee.
- Harkje nei dyn honger: As jo honger hawwe, foardat jo ynienen nei iten gripe, stopje dan en tink: "Haw ik echt honger? Of fiel ik gewoan wat oars?" Miskien wolle jo eins gjin koekje of in sekje chips, mar in petear mei in goede freon.
- Iet in ferskaat oan iten: Fiedingstekoarten kinne ek bydrage oan stress. Fokus dus op it iten fan in ferskaat oan iten. Nim folsleine kerrels, grienten, fruit, mager fleis, fisk en magere suvelprodukten op yn jo dieet.
- Doch dingen dy't dyn enerzjy ferheegje: Doch dingen dy't dy enerzjy en motivaasje jouwe. Gean in kuierke yn 'e tún, boartsje mei dyn húsdier, of harkje nei dyn favorite ferske. As jo wat dogge dat dyn stimming ferbetteret, is de kâns folle lytser dat jo ta minne itengewoanten wend reitsje.
Berjocht foar thús
- Depresje kin direkt ynfloed hawwe op jo itengewoanten. Dit is net jo skuld.
- Tefolle iten of in gebrek oan appetit binne twa fallen dy't jo stress slimmer meitsje kinne.
- De earste en wichtichste stap yn dizze reis is om behanneling foar depresje te sykjen by in kwalifisearre dokter.
- As jo ienris mei in medyske behanneling begjinne en jo better begjinne te fielen, kinne jo sûne itengewoanten ûntwikkelje mei it advys fan jo dokter.
- Wês aardich foar dysels op dizze reis. Dit is net iets dat oernachtich feroare wurde kin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න