Soms, as jo nachts net genôch sliepe, fielt de oare deis echt nuver, net? Jo fiele jo wurch, jo kinne jo net konsintrearje, en jo wurde lilk oer lytse dingen. Dit is normaal foar ús. Mar as jo lije oan in tastân lykas depresje, is sliep noch wichtiger. In goede nachtrêst krije kin in heul wichtich ûnderdiel wêze fan jo plan om jo depresje te behearskjen.
Wat is dizze ferbining tusken sliep en depresje?
Tink der sa oer nei: sliep en depresje binne as twa bollen garen dy't yninoar ferweve binne. Se binne sa nau besibbe dat it soms lestich is om se útinoar te hâlden.
Simpelwei sein, dit is wat dat beide kanten op wurket.
1. Sliepproblemen kinne depresje feroarsaakje: As jo ferskate nachten op rige net goed sliepe, hawwe jo in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan depresje. Sliepproblemen dy't earst lyts begjinne, kinne jo stimming stadichoan ferminderje sûnder dat jo it sels beseffe. Minsken mei slimme sliepproblemen lykas slapeloosheid hawwe in folle heger risiko op it ûntwikkeljen fan depresje.
2. Depresje kin sliepproblemen feroarsaakje: Oan 'e oare kant, as jo depresje hawwe, kin it direkt ynfloed hawwe op jo sliep. Dit kin dingen omfetsje lykas problemen mei yn sliep fallen en faak wekker wurde midden yn 'e nacht.
Beide wurde beynfloede troch de gemyske prosessen dy't yn ús harsens plakfine. As jo net genôch sliepe, wurdt jo harsensgemy fersteurd. It wurdt lestich om dúdlik te tinken en jo emoasjes te kontrolearjen. Dit kin liede ta ferlies fan belangstelling foar jo wurk en faak stimmingswikselingen.
Op dizze wize foarmje slieptekoart en depresje in fiseuze sirkel dy't dreech te brekken is. Slieptekoart fergruttet depresje, en depresje nimt ta, wat liedt ta mear slieptekoart.
Wêrom is it dreger om depresje te behanneljen as jo net genôch sliepe?
Dit is in tige wichtich punt. As jo behannele wurde foar depresje, mar jo hawwe sliepproblemen, kinne de resultaten fan 'e behanneling fermindere wêze.
Medisinen en behannelingen foar depresje, lykas kognitive gedrachsterapy (CBT), binne miskien net sa effektyf foar ien mei sliepproblemen. Sels as behanneling wat ferlichting biedt, is de kâns grutter dat de depresje weromkomt as jo jo sliepproblemen net oanpakke.
It bêste dat jo kinne dwaan is beide omstannichheden tagelyk te behanneljen. It is wichtich om hjir mei jo dokter oer te praten. Hy of sy kin jo mei beide omstannichheden helpe. Derneist binne d'r in protte dingen dy't jo sels kinne dwaan om jo te helpen better te sliepen.
Dus wat moatte wy dwaan om goed te sliepen?
Dit wurdt it ûntwikkeljen fan goede sliepgewoanten neamd. Dizze gewoanten binne like wichtich foar ien mei depresje as foar dyjingen sûnder. Litte wy ris sjen wat dizze gewoanten binne.
| Wat te dwaan | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| 1. Untwikkelje dizze gewoanten oerdeis | |
| Gean oerdeis nei bûten: Bliuw oerdeis oan 'e sinne bleatsteld. | Sinneljocht helpt it natuerlike sliep-wekkerritme fan ús lichem te behâlden. |
| Oefenje elke dei: Oefenje moarns of oerdeis. | Beweging kin jo helpe om nachts better te sliepen, mar foarkom it in pear oeren foar it sliepen gean te sporten. |
| Iet tagelyk mielen: Iet elke dei op itselde tiidstip. | Foarkom it iten fan pittich, swier iten tichtby bêdtiid. |
| Beheine dutjes oerdeis: As jo oerdeis dutjes dogge, beheine it dan ta 20-30 minuten. | Let sliepe yn 'e jûn kin jo sliep nachts fersteure. |
| Foarkom kafeeïne, alkohol en smoken. | Dizze hawwe in direkte negative ynfloed op jo sliep. |
| 2. Meitsje de keamer klear foar in noflike sliep | |
| Sliepkeamer allinnich foar sliep: Beheine de sliepkeamer allinnich ta sliep en seksuele aktiviteit. | Stopje mei dingen lykas wurkjen en tillefyzje sjen fanút jo keamer. |
| Ferwiderje elektroanyske apparaten: Ferwiderje dingen lykas tv, tillefoan en laptop út 'e keamer. | It blauwe ljocht dat se útstjitte fersteurt it nivo fan melatonine, in hormoan dat essensjeel is foar sliep. |
| Hâld de keamer stil. | Eksterne lûden fersteure de sliep. |
| Hâld de keamer tsjuster: Brûk dikke gerdinen. | Tsjuster helpt by it produsearjen fan it hormoan melatonine. |
| 3. Doch dizze dingen yn folchoarder foardat jo nei bêd geane | |
| Hâld in konsekwinte bêdtiid oan: Gean nei bêd en wekker tagelyk op, sels yn it wykein. | Dit helpt om de lichemsklok op in systematyske manier te behâlden. |
| Set in oere oan 'e kant om te kalmeren: Kalmearje jo geast in oere foar it sliepen gean. | Nim in waarm bad, harkje nei rêstige muzyk, lês in boek. |
| Praat net oer dingen dy't stress feroarsaakje. | Prate oer problemen foar it sliepen gean kin jo geast allinich mar mear betize meitsje. |
| Oefenje ûntspanningstechniken. | Jo kinne in razende geast kalmearje mei dingen lykas meditaasje en djippe sykheloefeningen. |
Berjocht foar thús
- Sliep en depresje binne twa omstannichheden dy't nau mei-inoar ferbûn binne. De iene beynfloedet de oare.
- Gebrek oan goede sliep kin depresje fergrutsje en de reaksje op behanneling ferminderje.
- It ûntwikkeljen fan goede sliepgewoanten is in goede ynvestearring yn jo mentale sûnens.
- It wichtichste is om dizze gewoanten (konsistinsje) te behâlden . Tagelyk nei bêd gean en wekker wurde is tige wichtich.
- As jo dizze dingen lestich fine om sels te behearjen, wês dan noait ferlegen. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta