Soms fiele wy ús tige fertrietlik, iensum en benaud. It is as allinnich yn in tsjustere keamer wêze. Miskien nimme jo al medisinen of krije jo terapy foar in tastân lykas depresje. Neist dy dingen kin in bytsje omtinken jaan oan jo innerlike sels in grutte krêft wêze om jo lok te fergrutsjen en jo emoasjes te kontrolearjen. Dit is net iets dat jo allegear tagelyk dwaan moatte. As jo begjinne mei wat lyts en der in gewoante fan meitsje, sille jo yn 'e rin fan' e tiid in grut ferskil fernimme.
Wat is 'Mindfulness'?
Simpelwei sein betsjut mindfulness libje yn it hjoeddeiske momint, sûnder soargen te meitsjen oer it ferline of soargen te meitsjen oer de takomst. Gewoan de gedachten observearje dy't yn jo tinzen opkomme, omtinken jaan oan de gefoelens yn jo lichem. Mar sûnder oardiel.
Stel jo foar dat jo omtinken jaan oan hoe't it shirt dat jo drage fielt, of hoe't it iten dat jo ite smakket. Dat is wat mindfulness is.
Meditaasje, yoga en tai chi kinne jo helpe om in skoft te nimmen fan jo drokke gedachten. Se kinne jo helpe om jo perspektyf op it libben te feroarjen en jo te helpen om te gean mei it goede en it minne. Mar foar de bêste resultaten is it wichtich om elke dei wat tiid hjirfoar frij te meitsjen.
Litte wy ophâlde mei ússels de skuld te jaan, goed?
As jo yn in steat binne lykas depresje, liket alles min. Sels as jo in lytse flater meitsje, fielt it as oft immen jo fan binnenút útskolden hat, net wier? Gedachten lykas "Wêrom haw ik dit dien?" en "Ik bin neat wurdich" komme yn 't sin.
Mar de wierheid is: Jo binne net dy stim yn jo holle. As dy stim jo begjint te kritisearjen, kontrolearje it dan. Besykje dizze dingen:
- Jou dysels itselde advys datst dyn bêste freon jaan soest: Stel dy foar dat soks mei dyn bêste freon barre soe, wat soest dan tsjin him sizze? Soest him útskolden? Nee, toch? Soest op in leafdefolle manier mei him prate en him treaste. Doch itselde foar dysels.
- Freegje dy stim om bewiis: "Is watsto seist wier? Kinne jo it bewize?" Freegje dy gedachte sels. Jo sille sels witte oft it wier is of gewoan in lilk lûd.
- Besjoch de situaasje oars: As immen dy min behannele hat, is it net altyd dyn skuld. Miskien stie de persoan ûnder in soad stress, en wiest do der gewoan op dat stuit.
Tink derom, net elke negative gedachte dy't yn jo tinzen opkomt is wier. Learje om se út te daagjen is essensjeel foar geastlik wolwêzen.
Wês kreatyf en uterje wat jo yn 'e holle hawwe.
Keunst is in tige feilige en sûne manier om it tsjuster en fertriet yn dyn hert los te litten. Der sit in grutte krêft yn it tastean dat dyn djipste gefoelens kreatyf streame. It is net sa dreech om te begjinnen. Pak in âlde hobby wer op, of besykje wat nijs.
| Kreatyf aktiviteit | Hoe it te dwaan |
|---|---|
| Skriuwerij | Undersyk hat sels oantoand dat it skriuwen oer jo lestige barrens foar 15 minuten deis, 3 dagen lang, jo helpe kin om jo better te fielen. Jo kinne dizze dingen sjen litte oan in fertroude freon, famyljelid of dokter, of jo kinne se geheim hâlde. |
| Tekening | Nim in tekenboek en wat kleurpotloden, gean nei dyn favorite moaie plak (it strân, in rivieroever, in timpeltún) en tekenje watst sjochst. |
| Muzyk | As jo eartiids in ynstrumint spilen, is dit in geweldich momint om it wer te begjinnen te spyljen. Of in nije gitaarles te folgjen. |
| Oare hobby's | Besykje alles dat dyn kreative kant nei foaren bringt, lykas breidzjen, in blompot meitsje of mei klaai wurkje. |
Wês net ferlegen of tink net: "Och, ik kin dit net dwaan" as jo dizze dingen dogge. It is net wichtich wat it resultaat is. Wat wichtich is, is dat jo it dogge.
Meitsje tiid om dingen te dwaan dy't jo lokkich meitsje.
Foar in sûne geast is lok essensjeel. It kin net allegear meditaasje en keunst wêze. Jo moatte ek laitsje en dingen dwaan dy't jo normaal leuk fine. Dit is wat dreger mei depresje. Dus, nim dizze dingen op yn jo deistige routine. Sels as jo jo op it stuit net lokkich fiele, bliuw se dwaan. Mei de tiid sil it jo in protte frede bringe.
Fyn in doel yn it libben.
As wy gjin dúdlik doel yn it libben hawwe, kinne wy ús ferlern fiele. Undersyk lit sjen dat minsken mei in sterk gefoel fan doel better yn steat binne om mei de útdagings fan it libben om te gean. Foar guon komt dit doel fan religy. Foar oaren komt it fan har wurk. As jo gjin plak betinke kinne om te begjinnen, besykje dan dit:
Der binne tiden dat jo sa yn wat ferdjippe binne dat jo net beseffe hoefolle tiid der ferrûn is, toch? Skriuw dy dingen op yn in notebook. Mei de tiid sille dy notysjes jo lytse oanwizings jaan dy't jo helpe om jo doel te finen.
Nim in skoft, nim in 'time-out'
Sels as wy in spultsje spielje, nimme wy in 'time-out', toch? Wêrom is dat? Stopje efkes, plan opnij, sammelje jo krêften en spielje. It is itselde yn it libben. As jo in protte gewicht of druk op jo geast fiele, wês dan net bang om in 'time-out' te nimmen. Doch op dat stuit wat dat jo geast kalmeart.
| Manieren om te ûntspannen | Beskriuwing |
|---|---|
| Meditaasje of begeliede byldspraak | Set dyn gedachten oan 'e kant en fokusje op ien wurd of gedachte. Of stel dysels foar op in hiel rêstich plak (op in strân, yn in bosk). |
| Ademhalingsoefeningen | Fokusje op dyn sykheljen, hâld dyn gedachten rjochte op ien ding. Adem stadich yn troch dyn noas, hâld dyn azem in pear sekonden yn, en sykhelje dan stadich út troch dyn noas of mûle. Doch dit sawat 20 minuten. |
| Biofeedback | Hjiryn leart in terapeut jo hoe't jo de natuerlike prosessen fan jo lichem kontrolearje kinne, lykas jo hertslach en bloeddruk. Jo kinne dizze techniken brûke om josels te kalmearjen as jo stress fiele. |
| Massaazje | In massaazje krije fan in betroubere, kwalifisearre persoan kin in grutte ferlichting wêze foar sawol it lichem as de geast. |
Rêsten betsjut net "gewoan dêr wêze" of "lui wêze". Tink deroan as eat essensjeels om jo sûn te hâlden, krekt lykas iten en sliepen.
Berjocht foar thús
- Dyn geastlik wolwêzen is tige weardefol. Dêrfoar op dysels rjochtsje is in grutte krêft.
- Besykje net alles tagelyk te dwaan. Begjin mei wat lyts dat maklik foar jo is en meitsje der in gewoante fan.
- Daagje de negative gedachten dy't yn jo tinzen opkomme út. Jo binne net dejingen dy't se tinke.
- Kreatyf wêze, dingen dwaan dy't dy lokkich meitsje, en ûntspanne binne gjin lúkse, se binne essensjeel foar in sûn libben.
- As neat fan dit helpt, en jo fertriet en eangst wurde slimmer, lije dan net allinnich. Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje en mei him/har prate.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta