Is it lestich om jo bloedsûker te kontrolearjen? Hjir binne wat ienfâldige manieren! (Bloedsûkerkontrôle)

As jo ​​diabetes hawwe, wite jo wierskynlik hoe wichtich it is om jo bloedsûkernivo's te kontrolearjen. Guon dagen kin it in bytsje lestich fiele. Mar mei lytse feroarings kinne jo grutte resultaten krije. As jo ​​jo bloedsûker kontrolearje, kinne jo serieuze omstannichheden lykas sichtferlies en niersykte foarkomme. Net allinich dat, jo kinne ek de risiko's op hertsykte en beroerte ferminderje. Jo sille jo ek better en enerzjiker fiele. Medisinen helpe jo bloedsûker yn lykwicht te bringen. Mar it iten dat jo ite en hoe aktyf jo binne hawwe hjir ek in grutte ynfloed op. Litte wy sjen hoe't dizze dingen jo kinne helpe om jo bloedsûker moai te kontrolearjen.

Hoe kinne jo bloedsûker kontrolearje troch iten en drinken?

Iten is tige wichtich foar ien mei diabetes. Litte wy sjen hoe't wy it goed dwaan kinne.

Untwikkelje in gewoante om op regelmjittige tiden te iten .

Tink derom, as jo in protte tagelyk ite, kinne jo bloedsûkernivo's ynienen omheech gean. Op deselde wize, as jo net genôch ite, foaral as jo te min koalhydraten ite, kinne jo bloedsûkernivo's ynienen sakje. Dit hat mear ynfloed op minsken dy't bepaalde diabetesmedikaasje nimme.

Wês bewust fan 'e glykemyske yndeks (GI) fan iten.

Simpelwei sein, de Glycemyske Yndeks (GI) is in mjitte fan hoe fluch ús bloedsûkernivo's omheech geane nei't wy in iten iten hawwe. Iten mei in hege GI-wearde soarget derfoar dat de bloedsûkernivo's fluch omheech geane. Litte wy ris sjen wat dit binne. As jo ​​in iten mei in hege GI ite, kombinearje it dan mei in iten mei in lege GI (bygelyks in grientesalade). Dit kin helpe om de hommelse pyk yn bloedsûkernivo's te kontrolearjen.

Iet iten ryk oan fezels.

Fezels, of sa't wy it neame, wurde net fertarre troch ús lichem, dus it hat gjin direkt ynfloed op de bloedsûkernivo's. As jo ​​sawat 25-30 gram fezels deis oan jo dieet tafoegje kinne, sil it helpe om de bloedsûker te kontrolearjen. Haver, peulvruchten, grienten en fruit binne hjir ryk oan. Mar begjin net in protte tagelyk te iten. Wenje der stadichoan oan. Ferjit ek net om in soad wetter te drinken , oars kin constipaasje foarkomme.

Hâld in flesse wetter yn 'e buert.

Útdroeging is ek in oarsaak fan in ûnbalâns yn 'e bloedsûker. It bêste om te drinken as jo toarst hawwe is wetter. Meitsje der in gewoante fan om wetter te drinken ynstee fan swiete dranken en fruitdranken. As jo ​​de smaak fan wetter net lekker fine, kinne jo ûnsûte tee drinke.

Itenportsjes mjitte (Portsjekontrôle)

It is tige wichtich om bewust te wêzen fan de hoemannichte iten dy't jo ite. Brûk mjitbekers thús. D'r binne ienfâldige manieren om de hoemannichte iten te visualisearjen.

• In stik fleis/fisk: De grutte fan dyn hânpalm. (Grut formaat)
• In beker rys/salade/curry: De grutte fan dyn klamme fûst. (In hiel lytse hoemannichte)

As jo ​​ienris wend binne oan it kontrolearjen fan jo itenopname op dizze manier, wurdt it folle makliker om jo bloedsûker te kontrolearjen.

Beweging is in geweldich medisyn foar it kontrolearjen fan bloedsûker!

As jo ​​sportje, wurdt jo lichem gefoeliger foar insuline. Dit betsjut dat it fermogen fan jo lichem om de sûker yn jo bloed te brûken tanimt. Dit is in grutte help om jo bloedsûker stabyl te hâlden.

Meitsje oefening ûnderdiel fan jo deistige routine.

Nei't jo de goedkarring fan jo dokter krigen hawwe, kinne jo 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike, oan aerobyske oefeningen begjinne, lykas kuierjen, dûnsjen, swimmen of fytse.As jo ​​it kinne, geweldich. Mar sels as jo begjinne mei 5-10 minuten, is dat in grutte deal. De oefening dy't jo dogge moat matich yntinsyf wêze. Dat betsjut dat jo kinne prate wylst jo oefenje, mar jo moatte jo te wurch fiele om te sjongen.

Ynklusyf spierfersterkende oefeningen.

As jo ​​kinne, doch dan op syn minst twa dagen yn 'e wike wjerstânstraining , wat betsjut gewichtheffen en it brûken fan elastyske bannen. Dit sil jo spieren fersterkje. Dit is tige wichtich, om't it measte fan 'e glukoaze yn ús bloed yn ús spieren opslein wurdt. Oefeningen dy't jo thús dwaan kinne, lykas push-ups en squats, binne ek tige goed.

In lyts kuierke nei it iten.

Ien fan 'e bêste manieren om in hommelse pyk yn bloedsûker nei in miel te foarkommen is in koarte kuier fan 10-15 minuten te meitsjen . Ynstee fan nei in miel foar de tv te sitten, meitsje in koarte kuier troch it hûs. Dit sil de bloedstream nei de spieren liede ynstee fan 'e mage. Dit sil it proses fan sûkeropname effisjinter helpe.

Harkje nei dyn lichem.

Sporten kin ynfloed hawwe op jo bloedsûker oant 24-48 oeren nei it sporten. Dêrom is it in goed idee om jo bloedsûkernivo's nei in training te kontrolearjen. Dit sil jo helpe te besluten hokker type oefening en tiid fan 'e dei it bêste foar jo is. Wylst jo dermei dwaande binne, fiere de lytse oerwinningen dy't jo meitsje. It feroarjen fan jo libbensstyl is net maklik, dus wês grutsk op jo ynspanningen. Mei de tiid sille jo de foardielen fan dizze goede gewoanten foar jo algemiene sûnens sjen. Diabetes, bloedsûker, bloedglukose, sûkerkontrôle, glykemyske yndeks, iten foar diabetes, oefening foar diabetes