⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Hoe kinne jo bloedsûker kontrolearje troch iten en drinken?
Iten is tige wichtich foar ien mei diabetes. Litte wy sjen hoe't wy it goed dwaan kinne.Untwikkelje in gewoante om op regelmjittige tiden te iten .
Tink derom, as jo in protte tagelyk ite, kinne jo bloedsûkernivo's ynienen omheech gean. Op deselde wize, as jo net genôch ite, foaral as jo te min koalhydraten ite, kinne jo bloedsûkernivo's ynienen sakje. Dit hat mear ynfloed op minsken dy't bepaalde diabetesmedikaasje nimme.Dêrom is it in goed idee om der in gewoante fan te meitsjen om jo haadmieltiden elke dei op itselde tiidstip te iten. Praat hjir mei jo dokter oer en betink in mielplan dat by jo past. Hâld jo der dan oan.
Wês bewust fan 'e glykemyske yndeks (GI) fan iten.
Simpelwei sein, de Glycemyske Yndeks (GI) is in mjitte fan hoe fluch ús bloedsûkernivo's omheech geane nei't wy in iten iten hawwe. Iten mei in hege GI-wearde soarget derfoar dat de bloedsûkernivo's fluch omheech geane. Litte wy ris sjen wat dit binne.| Iten mei hege GI - Ferminderje safolle mooglik | Leech-GI iten - Iet mear fan har |
|---|---|
| Wyt brea, wite rys | Reade rys mei semels, sorghum, haver |
| Ferwurke iten - koekjes, gebak | Nôt lykas linzen, kikkererwten en griene beanen |
| Ierdappels, swiete ierdappels (as se yn oermaat nommen wurde) | In protte fruit (bananen, mango's mei mate) |
| Sûkerige dranken, swiete dranken | Grienten mei leech stivelgehalte (spinaazje, woartels, beanen, sla, tomaten) |
Iet iten ryk oan fezels.
Fezels, of sa't wy it neame, wurde net fertarre troch ús lichem, dus it hat gjin direkt ynfloed op de bloedsûkernivo's. As jo sawat 25-30 gram fezels deis oan jo dieet tafoegje kinne, sil it helpe om de bloedsûker te kontrolearjen. Haver, peulvruchten, grienten en fruit binne hjir ryk oan. Mar begjin net in protte tagelyk te iten. Wenje der stadichoan oan. Ferjit ek net om in soad wetter te drinken , oars kin constipaasje foarkomme.Hâld in flesse wetter yn 'e buert.
Útdroeging is ek in oarsaak fan in ûnbalâns yn 'e bloedsûker. It bêste om te drinken as jo toarst hawwe is wetter. Meitsje der in gewoante fan om wetter te drinken ynstee fan swiete dranken en fruitdranken. As jo de smaak fan wetter net lekker fine, kinne jo ûnsûte tee drinke.Itenportsjes mjitte (Portsjekontrôle)
It is tige wichtich om bewust te wêzen fan de hoemannichte iten dy't jo ite. Brûk mjitbekers thús. D'r binne ienfâldige manieren om de hoemannichte iten te visualisearjen.- In stik fleis/fisk: De grutte fan dyn hânpalm. (Grut formaat)
- In beker rys/salade/curry: De grutte fan dyn klamme fûst. (In hiel lytse hoemannichte)
Beweging is in geweldich medisyn foar it kontrolearjen fan bloedsûker!
As jo sportje, wurdt jo lichem gefoeliger foar insuline. Dit betsjut dat it fermogen fan jo lichem om de sûker yn jo bloed te brûken tanimt. Dit is in grutte help om jo bloedsûker stabyl te hâlden.Meitsje oefening ûnderdiel fan jo deistige routine.
Nei't jo de goedkarring fan jo dokter krigen hawwe, kinne jo 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike, oan aerobyske oefeningen begjinne, lykas kuierjen, dûnsjen, swimmen of fytse.As jo it kinne, geweldich. Mar sels as jo begjinne mei 5-10 minuten, is dat in grutte deal. De oefening dy't jo dogge moat matich yntinsyf wêze. Dat betsjut dat jo kinne prate wylst jo oefenje, mar jo moatte jo te wurch fiele om te sjongen.Ynklusyf spierfersterkende oefeningen.
As jo kinne, doch dan op syn minst twa dagen yn 'e wike wjerstânstraining , wat betsjut gewichtheffen en it brûken fan elastyske bannen. Dit sil jo spieren fersterkje. Dit is tige wichtich, om't it measte fan 'e glukoaze yn ús bloed yn ús spieren opslein wurdt. Oefeningen dy't jo thús dwaan kinne, lykas push-ups en squats, binne ek tige goed.In lyts kuierke nei it iten.
Ien fan 'e bêste manieren om in hommelse pyk yn bloedsûker nei in miel te foarkommen is in koarte kuier fan 10-15 minuten te meitsjen . Ynstee fan nei in miel foar de tv te sitten, meitsje in koarte kuier troch it hûs. Dit sil de bloedstream nei de spieren liede ynstee fan 'e mage. Dit sil it proses fan sûkeropname effisjinter helpe.Harkje nei dyn lichem.
Sporten kin ynfloed hawwe op jo bloedsûker oant 24-48 oeren nei it sporten. Dêrom is it in goed idee om jo bloedsûkernivo's nei in training te kontrolearjen. Dit sil jo helpe te besluten hokker type oefening en tiid fan 'e dei it bêste foar jo is.Hiel wichtich: As jo in ynsuline brûke, soargje der dan foar dat jo glukosetabletten of wat te iten (bygelyks in toffee) by jo hawwe as jo sportje, om't sport jo bloedsûker ûnferwachts sakje kin litte.Wylst jo dermei dwaande binne, fiere de lytse oerwinningen dy't jo meitsje. It feroarjen fan jo libbensstyl is net maklik, dus wês grutsk op jo ynspanningen. Mei de tiid sille jo de foardielen fan dizze goede gewoanten foar jo algemiene sûnens sjen.
Berjocht foar thús
- Meitsje der in gewoante fan om jo haadmieltiden elke dei op itselde tiidstip te iten. Foarkom dat jo tefolle by ien miel ite.
- Ynstee fan iten dat de bloedsûkernivo's fluch ferheget (hege GI) lykas wyt brea, wite rys en sûker, kies iten dat semels befettet (lege GI) lykas rys, linzen, grienten en beanen.
- Drink genôch wetter de hiele dei troch. Foarkom sûkerige dranken folslein.
- Rinne teminsten 30 minuten deis, de measte dagen fan 'e wikeDoch wat oefening, lykas 10-15 minuten kuierje nei it iten, is tige foardielich.
- Foardat jo mei in nij dieet- of oefenprogramma begjinne, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.