As jo type 2-diabetes hawwe, witte jo wierskynlik hoe goed oefening is foar jo lichem. De foardielen binne talryk. Mar wisten jo dat jo jo lichem goed moatte tanken om it measte út jo oefening te heljen? Simpelwei sein, krekt as it tanken fan jo auto om op reis te gean, hat jo lichem de juste 'brânstof' nedich om te sporten. Litte wy hjoed prate oer hoe't jo foar, tidens en nei it sporten op jo dieet kinne soargje.
Soargje derfoar dat jo dizze dingen kontrolearje foardat jo begjinne mei oefenjen.
Foardat jo begjinne mei sporten, is it wichtichste om derfoar te soargjen dat jo lichem der klear foar is. Der binne in pear dingen dy't jo dwaan kinne om dat te berikken.
Earst, kontrolearje jo bloedsûkernivo.
Dit is it wichtichste. Pak dyn glukometer en kontrolearje dyn bloedsûkernivo. Dyn resultaten sille bepale watst fierder dwaan moatst.
- As jo bloedsûkernivo boppe de 250 mg/dl is: As jo dy dei teminsten ien miel iten hawwe en jo bloedsûkernivo leit tusken de 200 en 300, hoege jo wierskynlik neat te iten foardat jo sportje. As jo bloedsûkernivo lykwols boppe de 250 mg/dl is, moatte jo perfoarst kontrolearje op ketonen. Ketonen binne wat ús lichem produseart as wy fet ferbaarne ynstee fan sûker foar enerzjy. As der ketonen yn ús urine binne, is it gjin goed idee om op dat stuit te sporten. Ek as jo bloedsûkernivo boppe de 300 mg/dl is, is it it bêste om jo dokter te freegjen oft it goed is om te sporten.
- As jo bloedsûkernivo ûnder de 100 mg/dl is: Dit betsjut dat jo bloedsûkernivo wat leech is. As jo op dit stuit sportje, kin jo bloedsûker noch fierder sakje (hypoglykemie) en kinne jo jo flau fiele. Dêrom is it essensjeel om in lytse snack te iten foardat jo sportje.
It wichtichste is om te begripen hoe't jo lichem reagearret op oefening. De bloedsûkernivo's fan guon minsken kinne sakje as se sportje, wylst oaren wat omheech geane. Dus prate mei jo dokter en betinke in plan dat foar jo wurket.
Wat binne de bêste iten om te iten foar it sporten?
Okee, no hawwe jo jo bloedsûker kontrolearre. As it yn it normale berik is, sil de hoemannichte iten dy't jo ite moatte ôfhingje fan hoe lang jo oefenje. In lytse snack mei 15-30 gram koalhydraten is meastentiids genôch. As jo bloedsûker in bytsje oan 'e lege kant is en jo fan plan binne om langer te oefenjen, yt dan in snack mei sawat 30 gram koalhydraten.
Hjir binne wat foarbylden dy't jo maklik tariede kinne.
| Soart iten | Beskriuwing en grutte |
|---|---|
| Iten mei sawat 15 gram koalhydraten |
|
| Iten mei sawat 30 gram koalhydraten |
|
| As jo proteïne nedich binne | As jo bloedsûker ûnder de 150 mg/dl is en jo op syn minst in oere oan it sporten binne, is it in goed idee om wat proteïne ta te foegjen. Dizze binne leech yn koalhydraten.
|
Spesjaal advys foar dyjingen dy't moarns sportje
As jo ien binne dy't graach moarns betiid opkomt en sport, sport dan noait op in lege mage. Wat jo bloedsûkernivo ek is, sport nei it iten fan it moarnsiten. Want sporten op in lege mage kin soms jo bloedsûkernivo ferheegje. Mar as jo moarnsiten ite, krijt ús pankreas in sinjaal om ynsuline te produsearjen, wat helpt om it sûkernivo op in feilich nivo te hâlden.
As jo ynsuline of oare diabetesmedisinen nimme, is it tige wichtich om jo dokter te freegjen as jo jo medikaasjedosering oanpasse moatte op oefendagen.
Wat as jo lange tiid oefenje?
Stel jo foar dat jo de hiele dei kuierje, in maraton rinne of fytse. As jo sa lang sportje wolle, moatte jo ûnderweis grif wat snacks meinimme.
Soms is it miskien net praktysk om iten mei te nimmen tidens in wedstriid of twa. Glukosegels, glukosetabletten of sportdranken binne goede alternativen. De hoemannichte koalhydraten hjiryn moat krekt as iten beskôge wurde.
In lyts geheim: Floeibere en gel-eftige koalhydraten wurde tige fluch troch it lichem opnommen. Dit is foaral nuttich as jo jo bysûnder wurch fiele.
As jo lang oan it sporten binne, kontrolearje jo bloedsûkernivo dan sawat elk oere. De hoemannichte koalhydraten dy't jo ite moatte, hinget ôf fan jo bloedsûkernivo en hoe lang jo oan it sporten binne. It doel hjir is om genôch koalhydraten te iten om te foarkommen dat jo bloedsûker sakket en jo jo wurch fiele. Mar yt net safolle koalhydraten dat jo bloedsûker ynienen in sprong makket. It kin in skoft duorje om de juste hoemannichte foar jo te finen, mar bliuw besykje.
Wat dochsto nei'tsto klear bist mei sporten?
It wurk is net foarby neidat jo hurd wurke en oefene hawwe. Jo moatte noch altyd foar jo lichem soargje.
Kontrolearje jo sûkernivo nochris.
- As it resultaat minder is as 100 mg/dl: Iet perfoarst in lytse snack. As jo folgjende haadmiel oer 30-60 minuten is, is in snack mei 15 gram koalhydraten prima. As it lykwols mear as in oere is oant jo folgjende miel, yt dan in snack mei 15 gram koalhydraten en sawat 7-8 gram proteïne (bygelyks in stik tsiis, yoghurt).
- Foar it sliepen gean: As jo bloedsûkernivo noch ûnder de 100 mg/dl is foar it sliepen gean, yt dan twa kear safolle iten as jo normaal ite. Dit is tige wichtich. Omdat jo bloedsûker sels oant 24 oeren nei it sporten sakje kin. As jo ynsuline brûke, freegje jo dokter dan oft jo de dosis ynsuline dy't jo nachts nimme ferminderje kinne.
Sels as jo bloedsûkernivo's goed binne direkt nei it sporten, hawwe jo wurch spieren enerzjy nedich om te herstellen. De bêste tiid om dit te dwaan is tusken 30 minuten en 2 oeren nei it sporten. Dus ferjit net om tuskentroch in lykwichtige mieltiid te iten.
Berjocht foar thús
- Foar en nei oefeningSoargje derfoar dat jo jo bloedsûkernivo's kontrolearje.
- As jo bloedsûkernivo boppe de 250 mg/dl is, sport dan net sûnder te kontrolearjen op ketonen. As jo bloedsûkernivo ûnder de 100 mg/dl is, sport dan net sûnder te iten.
- As jo moarns sportje, doch it dan noait op in lege mage. Iet earst it moarnsiten.
- As jo lang oan it sporten binne, hâld dan geskikte snacks (glukosegels, fruit) yn 'e buert.
- Sûkernivo's kinne oant 24 oeren nei it sporten sakje, dus wês dêr ek bewust fan.
- Besprek altyd jo ynsuline- of diabetesmedikaasje en oefenplan mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta