As jo dokter jo fertelt dat jo diabetes hawwe, kin hy of sy ek sizze: "Jo hawwe risiko op hertsykte." It is normaal om jo in bytsje bang en oerstjoer te fielen as jo dat hearre. Mar meitsje jo gjin soargen. It goede nijs is dat as jo hjoed begjinne mei it ûnder kontrôle krijen fan jo diabetes, jo in protte fan 'e grutte problemen kinne foarkomme dy't jo yn 'e takomst sille tsjinkomme, lykas hertsykte. Eins is it behearen fan diabetes net iets wêrmei jo berne wurde. It kostet tiid en jo moatte nije dingen leare. Mar as jo der oan wend reitsje, sille jo realisearje dat it net sa dreech is. Litte wy sjen wat dy gewoanten binne.
Litte wy leare hoe't wy bloedsûkernivo's krekt mjitte kinne.
It kontrolearjen fan jo bloedsûkernivo's is ien fan 'e bêste manieren om hert sykte en oare komplikaasjes fan diabetes te foarkommen. Dêrom is it wichtich om jo bloedsûkernivo's regelmjittich te kontrolearjen. As jo derachter komme dat jo bloedsûkernivo's heech binne, kinne jo feroarings meitsje yn jo dieet, libbensstyl en medisinen.
Hjirfoar brûke wy in lyts elektroanysk apparaat dat in 'glukosemeter' neamd wurdt. De manier wêrop it brûkt wurdt is tige ienfâldich:
- Earst, waskje jo hannen goed mei sjippe en droegje se ôf.
- Doch dan de teststrip yn it apparaat.
- Prik gewoan yn jo fingertop mei it lytse lanset dat by de testkit heart.
- Rekje de drip bloed oan op it oanwiisde plak op 'e teststrip en hâld it dêr in skoftke.
- Oer in pear sekonden sil jo sûkernivo op it skerm ferskine.
Hoewol't guon meters jo tastean om jo mjittingen op te nimmen, is it faak handich om se op te skriuwen yn in lyts notebook of kalinder. Freegje jo dokter hoe faak jo jo bloedsûker kontrolearje moatte. Yn 't algemien, útsein as oars oanjûn, moat jo bloedsûkernivo tusken 80 en 130 mg/dL lizze foar mielen . Twa oeren nei in miel moat it minder wêze as 180 mg/dL .
Wês goed ynformearre oer jo medisinen.
As jo medisinen nimme foar diabetes, is it essinsjeel om in dúdlik begryp te hawwen fan hoe't de medisinen wurkje en de mooglike side-effekten. Benammen as jo insuline nimme, is it tige wichtich om krekt te witten hoefolle jo op ferskate tiden nimme moatte. As jo hjir problemen mei hawwe, wês dan net ferlegen en praat mei jo dokter. Hy of sy kin jo helpe, of jo ferwize nei in diabetesedukator, dy't jo kin helpe om elke kear de juste doasis te nimmen.
It belang fan it byhâlden fan koalhydraten
Koalhydraten binne de fiedingsstof dy't de grutste ynfloed hat op bloedsûkernivo's, mear as proteïne of fet yn it iten dat wy ite. Dat it byhâlden fan hoefolle koalhydraten jo elke dei ite kin in lange wei gean yn it beskermjen fan jo hert op 'e lange termyn.
Tink derom, as de bloedsûker te lang heech is, kin it de senuwen en it spierweefsel beskeadigje dy't ús hert helpe te funksjonearjen. It fergruttet ek ûntstekking, cholesterol en bloedfetten dy't triglyceriden neamd wurde. Al dizze dingen kombinearje om de wei te baanjen foar hertsykte.
In fiedingsdeskundige of diabetesoplieder kin jo leare hoe't jo koalhydraten telle kinne. Meastentiids giet dit om omtinken jaan oan portsjegrutte, it lêzen fan itenlabels en it learen hoe't jo dingen lykas griente en fruit telle kinne dy't gjin labels hawwe.
It ferskil tusken goede en minne koalhydraten
Wylst it tellen fan koalhydraten wichtich is, tink derom dat net alle koalhydraten gelyk makke binne. Guon binne goed foar ús lichems, en guon net. Litte wy ris nei it ferskil sjen.
| Soart koalhydraat | Foarbylden | Hoe't it it lichem beynfloedet |
|---|---|---|
| Minne/ienfâldige koalhydraten (Raffinearre/Ienfâldige koalhydraten) | Wyt brea, breaprodukten, koekjes, gebak, swiete dranken, chips | Leech yn fiedingsstoffen en fezels. Ferheft de bloedsûkernivo's fluch. Feroarsaket gewichtstoename. |
| Goede/komplekse koalhydraten (Komplekse koalhydraten) | Griente, fruit, folsleine kerrels (boekweit, gerst), kikkererwten, earte, griene beanen, brune rys, haver | Ryk oan fezels en fiedingsstoffen. Helpt bloedsûker te kontrolearjen. Helpt by gewichtsbehearsking en ferleget cholesterol. |
Kies dus grienten, fruit, peulvruchten en folsleine kerrels as it mooglik is. As jo brea, pasta of rys ite, besykje dan dyjingen te kiezen dy't "100% folsleine kerrels" sizze.
Meitsje tiid foar oefening yn jo kalinder.
As jo diabetes hawwe, is deistige oefening essensjeel foar it kontrolearjen fan jo bloedsûkernivo's en it sûn hâlden fan jo hert. De maklikste manier om hjir in deistige gewoante fan te meitsjen is om tiid foar oefening yn jo kalinder yn te plannen, tegearre mei jo oare wichtige taken. Jo moatte jo oefening ek koördinearje mei jo mielen en medisinen. Sprek mei jo dokter oer de bêste tiid om te sporten foar jo.
In oar ding om op jo kalinder te markearjen binne de ôfspraken fan jo dokter. Neist jo jierlikse kontrôle, meitsje sa gau mooglik in ôfspraak mei jo dokter as jo de needsaak fiele om jo medikaasjedosering te feroarjen, as jo muoite hawwe mei it kontrolearjen fan jo bloedsûker, of as jo nije symptomen ûntwikkelje.
Stress identifisearje en beheare
Stress kin ús bloedsûkernivo's ferheegje. Net allinich dat, it kin ek sliepproblemen feroarsaakje en liede ta gedrach dat skealik is foar it hert en de sûnens, lykas tefolle iten, smoken en alkohol drinke.
It is ûnmooglik om stressfolle situaasjes folslein út jo libben te eliminearjen. Wês dus bewust fan 'e tekens dy't oanjaan dat stress opbout. Bygelyks soargen, in rapper hertslach, of in ferlet nei ûnsûn iten lykas alkohol. Fyn yn dizze gefallen in manier om de stress te ferminderjen.
- Djip sykhelje.
- Meditearje.
- Gean in pear minuten kuierje.
- Praat mei in goede freon.
As neat fan dit wurket, rieplachtsje dan in professional yn 'e geastlike sûnenssoarch, lykas in psychiater, maatskiplik wurker of psycholooch. Dy kin jo helpe om nije manieren te learen om mei dizze drege gefoelens om te gean en stress te behearskjen.
Berjocht foar thús
- It regelmjittich kontrolearjen en registrearjen fan jo bloedsûkernivo's is de earste stap yn it kontrolearjen fan diabetes en hert sykte.
- Wês bewust fan de medisinen dy't jo nimme, benammen insuline. As jo twifelje, freegje jo dokter.
- Wês bewust fan de hoemannichte koalhydraten yn jo mielen. Kies goede koalhydraten (griente, fruit, folsleine kerrels) ynstee fan minne koalhydraten.
- Meitsje deistige oefening in ferplichte gewoante. Set it op jo kalinder.
- Iet safolle mooglik selsmakke mielen. It plannen fan mielen fan tefoaren makket it makliker om sûne keuzes te meitsjen.
- Tink derom dat stress dyn fijân is. Erken it en oefenje sûne manieren om it te behearskjen.
- Besprek alle soargen dy't jo hawwe oer al dizze dingen mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta