Fielst dy soms ynienen bang en benaud sûnder reden? Fielst dyn hert rapper kloppe, dyn hannen switte en dyn lichem trilje? Dêr kinne in soad redenen foar wêze. Mar as jo diabetes hawwe, kin de ferburgen reden efter dizze symptomen in daling fan jo bloedsûkernivo's wêze, of sa't dokters it neame, hypoglykemie. Dus wêrom bart dit? Wichtiger, wat kinne wy deroan dwaan? Litte wy it hjir ienfâldich oer hawwe.
Wêrom fiel ik my benaud as myn bloedsûker leech is?
Simpelwei sein, as jo bloedsûkernivo gefaarlik leech sakket, besiket ús lichem hurd om it werom te bringen nei normaal. It lichem, dat dit as in needgefal sjocht, lit ferskate hormonen tagelyk frij.
Ien fan 'e wichtichste hjirfan is epinefrine , ek wol bekend as adrenaline . Dit is it hormoan dat ús lichem tariedet op "fjochtsje of flechtsje". Dit hormoan jout ús lever in sinjaal om mear glukoaze, of sûker, te produsearjen en it oan it bloed ta te foegjen.
Dit adrenalinehormoan is wat dyn hert rapper kloppet, dyn hannen switte lit, dyn lichem trilje lit, en datst dy eangstich en senuweftich fielst. Dit binne eins de warskôgingsbuorden fan dyn lichem. It is de manier fan dyn lichem om dy te fertellen: "Hé, dyn bloedsûker is echt leech, doch der wat oan!"
Stel jo foar, as dit lege sûkernivo oanhâldt, produseart it lichem oare hormonen. Ien dêrfan is kortisol . It wurdt ek wol it "stresshormoan" neamd, om't it helpt by it kontrolearjen fan dingen lykas ús stimming en eangst.
Sjoch no, oan de iene kant sit adrenaline, oan de oare kant sit kortisol. As dizze twa byinoar komme, is it mear as genôch om eangst te feroarsaakjen. Om krekt te wêzen, dit is as in resept foar eangst.
Wêrom sakje ús bloedsûkernivo's ynienen?
It wichtichste doel fan it behanneljen fan diabetes is om bloedsûkernivo's te kontrolearjen en te ferleegjen. Mar soms wurdt it te leech. De measte minsken begjinne dizze symptomen te ûnderfinen as har bloedsûkernivo's ûnder 70 mg/dL (milligram per desiliter) sakje. D'r binne ferskate dingen dy't dit feroarsaakje kinne.
Sels in persoan sûnder diabetes kin soms in lege bloedsûker hawwe. Litte wy dizze redenen dúdlik yn in tabel besjen.
| Redenen wêrom't minsken mei diabetes in lege bloedsûker hawwe | Situaasjes wêrby't minsken sûnder diabetes in lege bloedsûker kinne ûnderfine |
|---|---|
| It ferheegjen fan de hoemannichte diabetesmedikaasje (benammen insuline). | Tefolle alkohol drinke. |
| It haadgerjocht oerslaan. | Guon operaasjes útfierd om gewicht te ferminderjen (gewichtsverlieschirurgie). |
| Minder ite as jo normaal ite. | Iten mei in hege sûker- en koalhydratynhâld tagelyk ite (dit kin letter in hommelse daling fan 'e bloedsûkernivo's feroarsaakje). |
| Mear oefenje as gewoanlik. | Guon oare medyske omstannichheden of medisinen. |
Wat kinne wy dwaan om dizze situaasje ûnder kontrôle te hâlden?
As jo diabetes hawwe, is de bêste manier om jo eangst te kontrolearjen om jo bloedsûkernivo's binnen in feilich berik te hâlden. It is net sa maklik as it klinkt, mar dizze tips sille jo helpe om krekt dat te dwaan.
Wês foarsichtich by it brûken fan insuline.
De wichtichste en meast foarkommende oarsaak fan lege bloedsûker is it nimmen fan tefolle insuline. As jo insuline nimme, soargje der dan altyd foar dat jo it juste type en de juste doasis nimme . Soargje der by it ynjeksjearjen foar dat it krekt ûnder de hûd ynjektearre wurdt. Soms, as jo yn in spier ynjeksjearje, kin de insuline te fluch opnommen wurde en syn effektiviteit fluch ferlieze.
Wês foarsichtich mei wat jo ite - Iten mei in lege glykemyske yndeks
Guon iten soargje derfoar dat ús bloedsûkernivo's ynienen omheech geane, en dan binnen in pear oeren wer sakje. Mar oare iten helpe ús bloedsûkernivo's stabyl te hâlden. Ien mjitte dy't ús helpt dit te begripen is de Glycemyske Yndeks (GI) .
Simpelwei sein, dit ferwiist nei hoe fluch de koalhydraten yn in iten dat wy ite wurde omset yn sûker en tafoege oan it bloed. Hoe heger de GI-wearde, hoe rapper it sûkernivo omheech giet.
| Heech-glykemyske iten | Leech-glykemyske iten |
|---|---|
| Ienfâldige sûkers (sûker, huning) | Kip, fisk en oare proteïnen |
| Sûte dranken | Nuten |
| Koalhydraten lykas wyt brea, pasta, wite rys en ierappels | Beanen lykas linzen en kikkererwten |
| Guon fruchten (wettermeloen, mango) | Grienten mei leech stivelgehalte (asperzjes, bieten, brokkoli, tomaten) |
Dit betsjut net dat jo gjin iten mei in hege GI ite kinne. Mar as jo se ite, yt se dan yn lytse hoemannichten , yn lykwicht mei sûne fetten, proteïne en fezels. Like wichtich as wat jo ite is hoefolle jo ite en wat jo dermei ite .
Wês tûk by it oefenjen.
Beweging is in geweldige manier om jo bloedsûkernivo's te ferleegjen. It kin ek helpe om stress en eangst te ferminderjen. As wy oefenje, lit ús harsens "feel-good" gemikaliën frij lykas endorfinen.
Mar tink derom, oefening kin derfoar soargje dat jo bloedsûker te leech sakket. Dus foardat jo oefenje, moatte jo jo dieet en ynsulinedosis oanpasse. Hoe't jo dit dogge hinget ôf fan in protte dingen, lykas it type oefening dat jo dogge en jo gewicht. Praat hjir mei jo dokter oer en krije advys oer hoe't jo feilich kinne oefenje.
Beheine alkohol.
Dyn bloedsûkernivo's kinne oant 24 oeren nei it drinken fan alkohol sakje. As jo alkohol drinke, beheine it dan. It is it bêste om josels te beheinen ta ien drankje deis foar froulju en twa drankjes deis foar manlju. Drink noait alkohol op in lege mage.
Wat as libbensstylferoaringen allinich net genôch binne?
Sels as jo sûn ite, aktyf bliuwe en lege bloedsûker foarkomme, kinne jo jo noch altyd eangstich fiele. As dat sa is, kin it helpe om mei ien lykas in adviseur te praten.
Kognitive Gedrachsterapy (KGT) is in bewiisde behanneling foar eangst. It giet om it identifisearjen fan negative gedachten dy't yn jo gedachten opkomme en it learen fan nije, sûnere manieren om mei útdagende situaasjes om te gean. Jo kinne hjir ek mei jo dokter oer prate om mear te learen.
Berjocht foar thús
- As jo ynienen eangstich fiele, in rappe hertslach hawwe, of begjinne te switten, kin it wêze fanwegen lege bloedsûker (hypoglykemie). As jo diabetes hawwe, kontrolearje dan jo bloedsûkernivo's.
- Dit gefoel fan eangst wurdt feroarsake troch de "fjochtsje-of-flecht"-hormonen dy't troch it lichem produsearre wurde, lykas adrenaline en kortisol.
- Kontrolearje jo bloedsûkernivo's mei goed gebrûk fan insulin, in lykwichtich dieet mei in lege glykemyske yndeks (Lege-GI), en in tûk oefenplan.
- Beheine jo alkoholgebrûk. Drink nea alkohol op in lege mage.
- As eangst oanhâldt nettsjinsteande libbensstylferoarings, prate dan mei jo dokter oer it sykjen fan profesjonele help. Behannelingen lykas CBT kinne tige effektyf wêze.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta