As jo diabetes hawwe, hoe mear jo deroer witte, hoe better. Jo witte wierskynlik al dat jo jo bloedsûkernivo's en A1c yn 'e gaten moatte hâlde. Mar it byhâlden fan oare aspekten fan jo sûnens, lykas jo dieet, oefening, gewicht en hertslach, kin jo helpe om jo risiko op komplikaasjes lykas hertsykte dy't feroarsake wurde kinne troch diabetes te ferminderjen. Dit is foaral wichtich, om't diabetes jo risiko op hertsykte fergruttet.
Wat is de bêste manier om notysjes by te hâlden?
Tsjintwurdich is der in app of gadget foar hast alles. Mar saakkundigen sizze dat in ienfâldich notebook en pinne mear as genôch binne. Dus oft jo fitnesstrackers, tillefoan-apps of oare technyske ark brûke, is folslein oan jo. Mar hokker metoade jo ek kieze, beskôgje it yn gedachten hâlden fan dizze dingen.
It belang fan oefening en it meitsjen fan notysjes
As jo diabetes hawwe, is oefening essensjeel. It hâldt jo hert sûn en helpt jo lichem glukose effisjinter te brûken. Dit ferminderet jo risiko op guon fan 'e komplikaasjes dy't ferbûn binne mei diabetes. It is geweldich as jo op syn minst 30 minuten deis kinne oefenje, de measte dagen fan 'e wike.
Der binne ferskate horloazjes en tillefoan-apps dy't mjitte hoe aktyf jo oerdeis binne. Neist it folgjen fan jo oefening telle in protte fan dizze ek jo stappen of totale beweging oer de dei.
Der is gjin definityf antwurd op de fraach oft dizze soarten technyske ark jo eins mear oan it sporten meitsje. Mar saakkundigen sizze dat der oare redenen binne om jo oefeningen by te hâlden.
Tink oer hoe't jo jo fiele tidens en nei it sporten, en hoe't jo jo bloedsûkernivo's kinne folgje (bygelyks symptomen fan lege bloedsûker, lykas triljen of wazig sicht). Minsken mei diabetes reagearje oars op oefening. Ferskillende soarten oefening kinne ek ferskille. It byhâlden fan in registraasje fan jo oefeningsroutine kin jo helpe om mei jo dokter gear te wurkjen om jo medisinen en dieet feilich oan te passen, en jo te helpen jo bloedsûkernivo's te behearskjen .
Moatte wy ek foarsichtich wêze mei wat wy ite en drinke?
As jo ynsuline brûke, kin jo dokter mei jo praat hawwe oer it tellen fan 'e hoemannichte koalhydraten dy't jo ite. Dit is wichtich om te soargjen dat jo de juste hoemannichte ynsuline krije. It helpt jo ek te begripen hoe't it iten dat jo kieze jo bloedsûkernivo's beynfloedzje.
Om josels te beskermjen tsjin hertsykte, is it in goed idee om jo yntak fan natrium (sâlt), cholesterol, en verzadigde en transfetten yn 'e gaten te hâlden.
De hoemannichte koalhydraten dy't jo deis nedich binne ferskilt fan persoan ta persoan, dus praat mei jo dokter oer jo doelen. Yn 't algemien moatte folwoeksenen net mear as 1.500 milligram natrium deis konsumearje. It beheinen fan verzadigd en transfetten kin helpe om de opbou fan minne cholesterol yn it lichem te foarkommen. Om dit te dwaan, moatte jo de etiketten lêze op it iten dat jo ite en in fiedingsgids brûke (lykas dizze dy't jo fan jo dokter krije kinne).
As jo kinne, besykje dan in "itensdeiboek" by te hâlden wêryn jo alles opskriuwe wat jo alle dagen ite. In resinte stúdzje fûn dat minsken dy't in deistich itendeiboek byhâlden mear gewicht ferlearen as dejingen dy't dat net diene. Dat is wichtich, om't it behâlden fan in sûn gewicht net allinich goed is foar jo hert, mar ek foar it behearskjen fan diabetes.
Jou ek omtinken oan jo gewicht en tailleomfang.
Oergewicht of obesitas kin jo diabetessymptomen fergrutsje en jo risiko op hertsykte ferheegje. Jo weagje josels wierskynlik elke kear as jo jo dokter sjogge. Mar it is ek nuttich om jo gewicht yn 'e dagen tusken jo besites by te hâlden. As jo mear as 2 pûn yn in wike oankomme, is it tiid om opnij te evaluearjen wat jo ite en hoefolle jo oefenje.
Te lui om gewichten te heffen? Dan is it mjitten fan jo taille-omtrek in oare goede manier om út te finen oft jo lichemsfet in sûnensrisiko foarmet.
- Yn 't algemien moat de tailleomtrek fan in sûne frou minder as 35 inch wêze.
- Foar in man moat it minder as 40 inch wêze.
Praat mei jo dokter oer manieren om feilich gewicht te ferliezen.
Bloedsûkernivo's kontrolearje en registrearje
As jo in persoan binne dy't insuline brûkt, moatte jo jo bloedsûkernivo's regelmjittich kontrolearje. Behalven as jo dokter oars advisearre hat, binne dit de normale nivo's dy't moatte wurde hanthavene.
| Tiid om te kontrolearjen | Sûn sûkernivo (mg/dL) |
|---|---|
| Foar in miel | Tusken 80 mg/dL en 130 mg/dL |
| 2 oeren nei in miel | Minder as 180 mg/dL |
Om te sjen hoe't oefening jo sûkernivo's beynfloedet en gefaarlike sûkerfluktuaasjes foarkomme, is it in goed idee om jo sûkernivo's foar en nei it sporten te kontrolearjen.
Wêrom is dit sa wichtich?
Hege bloedsûkernivo's kinne oer tiid liede ta ûntstekking, gewichtstoename en ferhege cholesterol- en triglyceridenivo's. Al dizze kinne jo hert beskeadigje. It is ferstannich om jo resultaten by te hâlden nei't jo testen dien hawwe. Guon glukosemonitors sille jo nivo's opnimme. Mar jo kinne ek in notebook of in tillefoanapp brûke om jo mjittingen op te skriuwen. Bring dizze ynformaasje nei jo dokter de folgjende kear dat jo him sjogge. It sil him helpe te beoardieljen hoe goed jo jo diabetes beheare.
Hoe kinne jo de hertslach yn rêst mjitte?
It folgjen fan jo rêsthertslach (RHR) is hiel ienfâldich. Jo kinne dit deistich of wykliks dwaan.
1. Fyn jo pols mei twa fan jo fingers oan 'e binnenkant fan jo pols.
2. Tel it oantal kearen dat de pols binnen 15 sekonden slacht.
3. Fermannichfâldigje dat getal mei 4. Dan krije jo de RHR-wearde.
In sûne rêsthertslach moat tusken de 60 en 100 slagen per minuut lizze. (Mar tink derom, stress, bepaalde medisinen, en sels hormoannivo's kinne dit beynfloedzje.) In sûne RHR is assosjeare mei in fermindere risiko op hertsykte en te betiid ferstjerren.
Berjocht foar thús
- As jo diabetes hawwe, is it wichtich om jo bloedsûkernivo's en ferskate oare dingen yn 'e gaten te hâlden foar de sûnens fan it hert.
- Registrearje jo oefening, itenopname (benammen koalhydraten, sâlt, cholesterol), lichemsgewicht en hertslach yn rêst yn in ienfâldich boek of app.
- Dizze notysjes sille jo helpe te begripen hoe't jo lichem reagearret op ferskate dingen.
- Nim dizze notysjes mei as jo jo dokter sjogge. Se sille in grutte help wêze foar jo dokter by it better behearen fan jo diabetes en hertsûnens.
- As jo twifelje oer wat of in feroaring yn jo sûnens fernimme, prate dan altyd mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta