Fielst dy soms tige swier, hast gjin sin om wat dan ek te dwaan en hast gjin belangstelling foar iten? In protte fan ús neame dit 'fertriet'. Mar as dit oanhâldt, kin it in mentale tastân wêze dy't depresje hjit. Dit is in tastân dy't tige serieus nommen wurde moat. Wisten jo dat, neist medyske behanneling, de dingen dy't wy alle dagen ite en drinke ek kinne helpe om dizze tastân te ferbetterjen? Hjoed sille wy it deroer hawwe.
Wêrom is iten en drinken sa wichtich?
Simpelwei sein, ús lichems en ús harsens hawwe fieding nedich om goed te funksjonearjen. Wy krije dy fieding fan it iten dat wy ite. Tink deroan as in goede auto dy't net goed ride sil as er net de juste soarte oalje hat. It is itselde. As it lichem net de fiedingsstoffen krijt dy't it nedich hat, kin ús harsensfunksje der ek ûnder lije. Benammen dizze fieding is essensjeel foar de juste produksje fan dingen lykas neurotransmitters, dy't berjochten tusken harsensellen oerdrage. Dus, iten en drinken hawwe in direkte ynfloed op dit delikate proses dat ús stimming kontrolearret.
Hoe kinne wy ús mielen tariede om depresje te bestriden?
Foardat wy grutte feroarings meitsje, litte wy begjinne mei lytse stappen. Hjir binne wat ienfâldige dingen dy't jo besykje kinne.
1. Ite net allinnich, ite tegearre.
It is normaal om jo appetit te ferliezen as jo depressyf binne. Soms hawwe jo net iens sin om nei de keuken te gean. Ynstee fan op dat stuit allinnich te wêzen, besykje in miel te meitsjen mei in famyljelid of in freon dy't jo fertrouwe. Sitten en prate wylst jo tegearre ite kin in grutte opluchting wêze, en it kin jo ek helpe om jo mear motivearre te fielen om te iten. Wês noait bang om help te freegjen yn dizze drege tiden.
2. Wês foarsichtich mei wat jo ite.
Eins is it bêste dieet foar depresje ien dy't goed is foar ús hiele lichem. Dat betsjut dat wy ferwurke iten, sûkerich iten en fastfood safolle mooglik foarkomme , en ús rjochtsje op folsleine, natuerlike iten.
- Goede dingen om mear fan te iten:
- Farske grienten en fruit (benammen donkergriene grienten)
- Folsleine kerrels (reade rys, gierst, gerst, haver)
- Leechfet fleis, fisk en aaien
- Produkten lykas magere molke en yoghurt
- Nuten en nute-oaljes (cashewnoten, pinda's, amandels)
Dizze iten helpe om jo bloedsûkernivo's te behâlden, wat helpt om stimmingswikselingen te kontrolearjen.
3. Dizze dingen moatte perfoarst fermindere wurde.
Der binne bepaalde iten en drinken dy't de symptomen fan depresje fergrutsje kinne. Wês foaral foarsichtich mei dizze dingen.
| Wat te ferminderjen | Reden |
|---|---|
| Alkohol | Hoewol in protte minsken alkohol brûke om har problemen te ferjitten, is alkohol eins in depressivum. Op 'e lange termyn kin dit depresje slimmer meitsje. |
| Tafoege sûker | Sûkerich iten lykas swiete dranken, gebak en koekjes kin derfoar soargje dat de bloedsûkernivo's omheech geane en dan wer sakje. Dit kin stimmingswikselingen, irritabiliteit en wurgens feroarsaakje. |
| Kafeïne | De kafeeïne dy't fûn wurdt yn kofje, tee en guon frisdranken kin by guon minsken eangst en ûnrêst feroarsaakje. It kin ek de sliep fersteure. |
Ien ding dat saakkundigen oanriede is om sûker en kafeeïne twa wiken folslein út te sluten. Foar guon minsken kin dizze lytse feroaring in grut ferskil meitsje. As it gjin ferskil makket, is it goed om wat mear ta te foegjen. Mar oerdriuw it net.
4. Litte wy tinke oer spesjale fiedingsstoffen dy't goed binne foar it brein
Soms leveret ús dieet allinnich net alle fiedingsstoffen dy't wy nedich binne. Benammen as wy tsjin depresje stride, kin it wichtich wêze om oanfollingen te beskôgjen. Undersyk hat oantoand dat bepaalde fiedingstekoarten kinne bydrage oan depresje, en oanfolling mei dizze oanfollingen kin helpe om symptomen te ferminderjen.
- Omega-3 fatty soeren: Dizze binne tige wichtich foar de sûnens fan 'e harsens. Se wurde fûn yn vette fisk lykas salm, makreel en tonyn, lykas ek yn soja, walnoten en lijnsied.
- Folaat: Dit is in soarte fan fitamine B. Folaat wurdt fûn yn griene grienten lykas spinaazje, peulvruchten lykas kikkererwten, beanen, runderlever en sinaasappelsap.
- Fitamine B12: Dit is ek essensjeel foar de geastlike sûnens. It wurdt meast fûn yn dierlike produkten lykas fleis, fisk, molke en aaien.
Mar tink derom, jo moatte perfoarst mei jo dokter prate foardat jo ien fan dizze oanfollingen brûke.Hy sil presys oanbefelje wat jo nedich binne, yn 'e juste kwantiteit.
5. Plan dyn dei: Lytse gewoanten meitsje in grut ferskil
- Hâld in itendagboek by: Skriuw alles op wat jo elke dei ite en drinke, lykas jo stimming. Nei in wike as twa kinne jo merke dat bepaalde iten jo ûngemaklik fiele. As jo dit merke, besykje dan dy iten in pear dagen út te sluten en sjoch oft jo in ferskil merke.
- Sla gjin mielen oer: Meitsje der in gewoante fan om elke dei trije haadmielen tagelyk te iten. Of yt fiif lytse mielen. Dit sil helpe om jo bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden . It sil ek helpe om stimmingswikselingen te kontrolearjen.
- Meitsje sûne snacks klear: As jo oerdeis honger krije, yt se dan op en hâld sûne dingen thús. Dingen lykas fruit, wat nuten (cashewnoten, pinda's), in yoghurt, in woartel en in stikje komkommer binne goed. Dan sille jo minder gau dingen ite mei in hege sûkerynhâld lykas koekjes en gebak.
Hoewol dizze dieetgewoanten in grutte help kinne wêze foar jo geastlik wolwêzen, is it wichtich om te ûnthâlden dat se gjin ferfanging binne foar medyske behanneling. As jo lije oan depresje of ferlykbere symptomen, is it essensjeel om in kwalifisearre dokter te sjen foar advys en behanneling. It is net iets dat hielendal útsteld wurde moat.
Berjocht foar thús
- Depresje is in medyske tastân dy't medyske behanneling fereasket, dus it earste ding om te dwaan is in dokter rieplachtsje.
- It iten dat jo ite hat direkt ynfloed op jo stimming en harsensfunksje.
- Bliuw fuort fan ferwurke iten, tafoege sûkers en alkohol, en fokusje op folsleine iten lykas farske grienten, fruit en folsleine kerrels.
- Iet jo mielen op fêste tiden de hiele dei troch, en sla se net oer. Dit sil helpe om jo stimming stabyl te hâlden.
- It feroarjen fan jo dieet is net iets dat fan 'e iene op 'e oare dei resultaten oplevert. Wês geduldich en bou stadichoan goede gewoanten op.
- Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo in voedingssupplement nimme.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න