Hawwe jo of immen tichtby jo koartlyn de diagnoaze diabetes krigen? Jo dokter hat jo miskien advisearre om wat gewicht te ferliezen en wat libbensstylferoarings te meitsjen om jo bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden. It is net sa maklik as jo miskien tinke. It is net iets dat jo kinne dwaan mei in pear wiken fan trenddiëten. Mar ûndersyk hat oantoand dat in kombinaasje fan oefening, portsjekontrôle en in sûn, lykwichtich dieet jo kinne helpe om jo doelen te berikken en it gewicht der ôf te hâlden. Dus litte wy ris sjen nei guon fan 'e dingen dy't jo wol en net moatte dwaan om jo te helpen oan dizze reis te begjinnen.
Kies in itenpatroan dat foar jo wurket en dat jo folhâlde kinne.
As jo type 2-diabetes hawwe, moatte jo jo foaral soargen meitsje oer ynsulineresistinsje. Simpelwei sein, dit is wannear't ús lichems it hormoan ynsuline net goed brûke kinne, dat nedich is om glukose, de sûker yn ús bloed, ôf te brekken foar enerzjy.
Neffens medyske saakkundigen is it wichtich om tusken de 5% en 10% fan jo totale lichemsgewicht te ferliezen. "As jo gewicht ferlieze, kin jo ynsulineresistinsje eins ôfnimme. Dit kin helpe om type 2-diabetes te ferbetterjen, en mooglik sels om te kearen," wize se derop.
Mar om gewicht te ferliezen en it der ôf te hâlden, moatte jo in itenplan fine dat foar jo wurket.
"It bêste dieet is it dieet dêr't jo jo oan hâlde kinne."
Dus as jo tinke oan it oerskeakeljen nei in diabetesfreonlik dieet, soargje derfoar dat jo omtinken jaan oan dizze trije basispunten:
- Ferminderje jo yntak fan ienfâldige koalhydraten. Dizze wurde fluch fertarre en feroarsaakje in rappe stiging fan bloedsûkernivo's.
- Ferminderje raffinearre sûkers út jo dieet. Bliuw safolle mooglik fuort fan sûkerige dranken, gebak en koekjes.
- Meitsje der in gewoante fan om de etiketten te lêzen fan it iten dat jo yn 'e winkel keapje. Wês bewust fan 'e hoemannichte sûker, koalhydraten en kaloaren dy't se befetsje.
It is tige wichtich om hjir mei jo dokter oer te praten foar mear details en advys te krijen dat oanpast is oan jo situaasje.
Fyn sûne mielferfangers
Ien fan 'e maklikste manieren om in sûne libbensstyl oan te nimmen is om ferlykbere, fiedzame alternativen te finen foar it iten dat jo lekker fine, mar net goed is foar jo lichem. As jo bygelyks regelmjittich ienfâldige koalhydraten ite lykas wyt brea, wite rys en noedels, kinne se jo bloedsûkernivo's ferheegje en de ynsulineresistinsje ferheegje.
Stap ynstee oer op iten dat komplekse koalhydraten befettet. Bygelyks meargranenbrea of brea makke fan folkoarnmoal, en reade noedels. Dizze befetsje mear fezels, fiedingsstoffen en vitaminen. Dêrom binne se sûner foar it lichem.
Litte wy sjen hokker ienfâldige ferfangingen wy yn it deistich libben meitsje kinne.
| Foarkom dizze | Kies dizze |
|---|---|
| Wyt brea en wite rys | Atta-moal/Kurakkan/Meargraanbrea, Bran rys, Reade rys, Haver |
| Sûkerige dranken en fruitdranken | Wetter, kanielwetter, krûdedranken lykas Belimal/Ranawara (sûnder sûker), floeibere molke |
| Gebakken iten (bygelyks papadums, gebakken ierappels) | Siedde of gestoomde iten (bygelyks siedde swiete ierappels, grientesalade) |
| Sûkerguod lykas gebak, koekjes, toffee | Farsk fruit (mei mate), yoghurt (leech sûker), guon nuten lykas cashewnoten, pinda's |
| Ferwurke fleis - woarsten, gehaktballen | Farske fisk, kip (sûnder hûd), aaien, peulvruchten lykas kikkererwten/erten/mungbeanen |
Hoe kinne jo jo iten tariede
De bêste manier foar ien mei diabetes is de "Plaatmetoade". Dat is, it bord yn seksjes ferdiele en it iten diele.
Stel jo foar dat jo plaat in sirkel is.
1. De helte (1/2) fan it boerd: Folje mei net-setmoalrike grienten. Bygelyks dingen lykas koal, beanen, spinaazje, komkommer, tomaten en sla. Dizze binne leech yn kaloaren en ryk oan fiedingsstoffen.
2. In kwart fan in plaat:Kies in proteïne-ryk iten, lykas fisk, kip, aaien, linzen of kikkererwten.
3. Oare kearen (1/4): Kies in komplekse koalhydraat. Iets lykas wat reade rys, sean ierappels, swiete ierappels, of in stik kassave.
As jo jo mielen op dizze manier tariede, krije jo de fieding dy't jo nedich binne, en it helpt in protte om bloedsûkerpieken te kontrolearjen. Tink derom, dieet giet net oer net iten, it giet oer it iten fan 'e juste dingen, yn' e juste hoemannichten en op 'e juste tiden.
Berjocht foar thús
- Diabetesbehear is gjin koarte-termyn ding, it is in libbensstyl op lange termyn. Sa kinne jo trochgean mei it kiezen fan in sûn dieet dat jo leuk fine.
- Ynstee fan ienfâldige koalhydraten lykas wyt brea en wite rys, kies komplekse koalhydraten dy't ryk binne oan fezels, lykas brune rys en folsleine nôtbrea.
- Besykje de helte fan jo bord mei griente te foljen. Dit sil jo helpe om jo fol te fielen en de hoemannichte kaloaren dy't jo binnenkrije te ferminderjen.
- Foardat jo mei wat begjinne, foaral as jo grutte feroarings oan jo dieet meitsje, soargje derfoar dat jo mei jo dokter oerlizze foar advys.
- Neist dieet is deistige oefening ek essensjeel foar bloedsûkerkontrôle. Besykje teminsten 30 minuten deis te kuierjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta