In protte fan ús kinne net sûnder in flesse cola as wy wurch binne, as wy nei in feestje geane, of as wy mei freonen byinoar komme, toch? Sels as wy nei in winkel geane, is it earste dat ús opfalt de frisdranken. Wy binne faak wend oan dy koelte en dy swiete smaak. Mar hawwe jo ea stilstien en neitocht oer hoe goed of min dizze gewoante eins is foar jo lichem? Hjoed sille wy it hjir op in ienfâldige en rjochtlinige manier oer hawwe.
Wat sit der eins yn in flesse cola?
Litte wy ris efkes sjen nei de yngrediïnten yn in typyske cola (sawat in blikje fan 355 ml). As jo dit sjogge, sille jo de echte situaasje begripe.
| Fiedingskomponint | Grutte |
|---|---|
| Kaloryen | Sawat 156 |
| Sûkers | Sawat 37 gram (sawat 9 teelepels) |
| Koalhydraten | Sawat 38,7 gram |
| Proteïne | 0 gram |
| Fet | Sawat 0,9 gram |
| Vitaminen en mineralen | Net in wichtige hoemannichte |
No kinne jo sjen, toch? It befettet gjin fan 'e vitaminen, mineralen of proteïne dy't jo lichem nedich hat. It is allinich sûker en kaloaren. Tink derom, ien blikje cola jout jo sawat 9 teelepels sûker tagelyk. En de measte koladranken befetsje kafeeïne.It befettet ek de stimulant.
Wat binne de sûnensrisiko's fan sûkerige dranken?
It wichtichste probleem mei dizze dranken is it hege sûkergehalte dat se befetsje. Benammen de ienfâldige sûker mei de namme fruktose, dy't brûkt wurdt om se te swietjen, kin ús lichems grutte skea oanrjochtsje.
Hjirûnder binne guon fan 'e wichtichste sûnensrisiko's dy't dit feroarsaakje kin.
| Sûnensrisiko | Ienfâldige útlis |
|---|---|
| Gewichtswinning | In hege kalorie-yntak en in net fol gefoel kinne maklik liede ta gewichtstoename. |
| Buikfet | Fruktose fergruttet it risiko dat gefaarlik visceraal fet om ynterne organen ôfset wurdt. |
| Type 2-diabetes | It feroarsaket ynsulineresistinsje yn it lichem en fergruttet it risiko op diabetes mei mear as 20%. |
| Hertsykte | Hege bloeddruk, cholesterol en fet ferheegje it risiko op hertsykte. |
| Kankerrisiko | Der is bewiis dat it it risiko op kankers lykas pankreaskanker en endometriumkanker fergruttet. |
| Tandbederf | De sûkers en soeren yn dizze beskeadigje toskeglazuur en fersnelle toskbederf. |
| Jicht | Fruktose fergruttet it urinezuurnivo yn it lichem, wat liedt ta jicht, wat gewrichtspine feroarsaket. |
Simpelwei sein, as jo in cola drinke, nimme jo in protte lege kaloaren yn dy't gjin fiedingswearde hawwe. Dizze sûker feroaret fluch yn fet, foaral yn 'e búk. Dit búkfet is net lykas it normale fet dat jo ûnder jo hûd hawwe. It sammelet him op om organen lykas de lever en pankreas, wêrtroch't har funksje bemuoit. Ynsulineresistinsje is as it hormoan insuline, dat de sûkernivo's fan jo lichem kontrolearret, net goed wurket. Dit is de earste stap nei diabetes.
Binne 'dieet'-dranken dan goed?
In protte minsken tinke dat it goed is om dranken te drinken mei it label "Diet" of "Zero Sugar". Dizze dranken befetsje keunstmjittige swietstoffen (alternative swietstoffen) ynstee fan sûker. Bygelyks dingen lykas aspartaam en sukralose.
Se binne leger yn kaloaren, wêrtroch't se in bettere kar binne as gewoane cola. D'r binne lykwols noch mingde mieningen oer de lange-termyn effekten fan dizze keunstmjittige swietstoffen op it lichem. Guon stúdzjes litte sjen dat se ek de goede baktearjes yn ús darm kinne beynfloedzje, en ús ferlet nei sûker ferheegje kinne.
Dus tink derom, sels as it as 'dieet' markearre is, is it regelmjittich drinken fan dizze dranken gjin goede gewoante foar de sûnens. Hoewol it goed is om sa no en dan te drinken, moatte jo foarkomme dat jo der ferslave oan reitsje.
Dus wat kinne jo drinke ynstee fan cola?
Okee, no begripe jo de gefaren fan it hieltyd drinken fan cola. Dus wat kinne jo dwaan om stadichoan de gewoante te brekken? As it lestich is om yn ien kear te stopjen, ferminderje it dan stadichoan. As jo twa flessen deis drinke, ferminderje it dan nei ien. Stap dan oer op sûnere alternativen lykas dizze.
- Wetter is it bêste: De bêste en wichtichste drank foar it lichem is suver wetter. As jo it wat lekkerder meitsje wolle, kinne jo der in plakje limoen en wat muntblêden oan tafoegje.
- Sprankeljend wetter: As jo fan koalstofhoudende dranken hâlde, is sprankeljend wetter sûnder tafoege sûker in goede opsje.
- Tee of griene tee: Griene tee of swarte tee makke sûnder sûkerIt is in tige goed drankje fol mei antioksidanten. Ek is ús lokale griene pap tige foardielich foar it lichem.
- Molke: It drinken fan in glês magere molke (ôfrome molke), dy't ryk is oan kalsium en proteïne, is tige goed.
- Farsk fruitsap (mei beheiningen): Hûsmakke, ûnsûte fruitsap is prima. Omdat fruit lykwols ek natuerlike sûker befettet, is it ferstannich om net mear as ien glês deis te drinken.
- Kofje (sûnder sûker/molke): As jo in kofjeleafhawwer binne, is in swarte kofje makke sûnder in soad sûker, rjemme of molke in goede opsje.
It wichtichste is om te tinken oer it feroarjen fan jo gewoanten. Hâld altyd in flesse wetter by jo. Dan, as jo toarst hawwe, sille jo sin hawwe om wetter te drinken ynstee fan nei in cola te gripen. Besykje dizze gewoanten bytsje by bytsje te feroarjen. Jo lichem sil jo der wis foar tankber wêze. As jo fierdere fragen hawwe oer dit of advys nedich binne oer it feroarjen fan jo dieet, prate dan mei jo húsdokter (dokter).
Berjocht foar thús
- Cola en oare swiete dranken befetsje hege hoemannichten sûker en kaloaren, net de fiedingsstoffen dy't it lichem nedich hat.
- Faak drinke fan dizze dranken fergruttet it risiko op in protte serieuze sykten lykas gewichtstoename, opbou fan búkfet, diabetes, hert sykte en kanker.
- Wylst 'dieet'- of 'sûkerfrije' dranken wat better binne as gewoane dranken, binne se gjin sûne opsje foar faak konsumpsje.
- De bêste drank dy't jo jo lichem jaan kinne is suver wetter. Gewoan wurde deroan kin jo beskermje tsjin in protte sykten.
- Ferminder stadichoan jo gewoante om swiete dranken te drinken en besykje oer te skeakeljen nei sûnere opsjes lykas tee, griene pap en magere molke.
- Freegje altyd it advys fan jo dokter as jo besluten nimme oer jo sûnens en dieet.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta