Litte wy krekt leare oer it "hongerhormoan" (Ghrelin) dat jo hongerich makket.

As it hast tiid is foar dyn lunch, hearst dan in "grommeljend" lûd út dyn mage? "Och, ik haw no echt honger, ik moat wat ite," tinkst net? Of, as jo wat let ite, fiele jo jo dizich en te wurch om wat te dwaan, toch? Dat gefoel wurdt feroarsake troch in spesjale boadskipper dy't jo harsens fertelt dat jo mage leech is. Yn 'e medisinen wurdt dy boadskipper ghreline neamd.

Simpelwei sein, wat is dizze ghrelin?

Ghreline is in hormoan yn ús lichem. In hormoan is in gemyske stof dy't berjochten fan it iene diel fan ús lichem nei it oare oerdraacht. It ghrelinehormoan wurdt benammen produsearre yn jo mage, dat is jo mage. Derneist wurde ek tige lytse hoemannichten produsearre op plakken lykas de harsens, tinne darm en pankreas.

In protte minsken neame dit it "hongerhormoan". De reden hjirfoar is dat as jo mage leech is, it hormoan ghreline produsearre wurdt en direkt nei de harsens giet, wêrby't jo in "warskôging" stjoere dy't seit: "Hallo, myn mage is leech, stjoer my wat iten!" Dat is wannear't jo jo honger begjinne te fielen.

Mar syn taak is net allinich om jo honger te jaan. It hormoan ghreline docht in protte oare wichtige funksjes yn ús lichem.

Wat is it ferskil tusken Ghrelin en Leptine?

As wy prate oer ghreline, moatte wy ek prate oer syn oare freon, leptine. Dizze twa binne as twa kanten fan deselde munt. Tegearre kontrolearje se ús honger, sêdens en lichemsgewicht.

• Ghrelin is it hormoan dat "iten" sinjalearret.
• Leptine is it hormoan dat sinjalearret "genôch is genôch, jo binne fol."

Tink oan dyn lichem as in fabryk. Ghrelin is de manager dy't ropt: "Bring de yngrediïnten binnen, begjin mei de produksje!" Leptin is de oare manager dy't, as it pakhús fol is, seit: "Oké, oké, it pakhús is fol, stopje de produksje!" As dizze twa gearwurkje, rint de fabryk soepel.

Binne der medyske omstannichheden dy't ynfloed hawwe op ghrelinnivo's?

Ja, guon medyske omstannichheden en ús libbensstyl kinne derfoar soargje dat ghrelinenivo's abnormaal ôfnimme of tanimme.

Situaasjes wêrby't ghrelinenivo's ôfnimme

Undersyk hat oantoand dat minsken dy't oergewicht (obesitas) hawwe oer it algemien legere nivo's fan ghreline hawwe. Ien reden hjirfoar, leauwe guon wittenskippers, is dat har lichems tige gefoelich binne foar ghreline. Dit betsjut dat sels as se in lytse hoemannichte fan it hormoan ghreline produsearje, se har tige hongerich fiele kinne.

Derneist kinne guon sykten dy't relatearre binne oan it spijsverteringssysteem ek lege ghrelinnivo's feroarsaakje.

• Chronike gastritis
• Funksjonele dyspepsie
• H. Pylori-ynfeksje
• Prikkelbere darmsyndroom (PDS)

Situaasjes wêrby't ghrelinenivo's tanimme

As jo ​​ynienen de hoemannichte iten dy't jo ite beheine, dat is, as jo hurd dieet, tinkt jo lichem dat "der in tekoart oan iten is". Dan begjint it lichem mear en mear ghreline te produsearjen om jo oan te moedigjen om te iten. Dêrom fiele jo jo ûndraachlik hongerich as jo hurd dieet.

Derneist kinne bepaalde genetyske en medyske omstannichheden ek feroarsaakje dat ghrelinenivo's tanimme.

• Anorexia nervosa - in mentale tastân mei ferlies fan appetit en gewichtsverlies
• Kacheksia - ferlies fan lichems- en spiermassa troch sykten lykas kanker
• Coeliakie
• Inflammatoryske darmsykte (IBD)
• Prader-Willi-syndroom - in genetyske tastân dy't konstante honger feroarsaket

Dus, hoe behâlde jo sûne ghrelinenivo's?

Der binne wat ienfâldige dingen dy't jo dwaan kinne om ghreline en oare hormonen yn lykwicht te bringen. Dit binne gjin spesjale dingen, mar earder ûnderdiel fan in sûne libbensstyl.

1. Foarkom "jojo"-diëten:Foarkom jojo-diëten, wêrby't jo ynienen gewicht ferlieze en it dan wer oankrije. As jo ​​lange tiid sûnder iten sitte, rekket jo lichem stress en ferheget it ghreline-nivo. Dan begjinne jo jo hongeriger te fielen as gewoanlik.

2. Iet in lykwichtich dieet: Iet in dieet ryk oan proteïne (fisk, kip, aaien, linzen, kikkererwten) en sûne koalhydraten (brune rys, beanen, haver, grienten, fruit). Dizze helpe om jo mage langer fol te hâlden, wat helpt om de ghrelinenivo's leech te hâlden.

3. Beheine ferwurke iten: Ferminderje jo yntak fan ferpakte iten, drinken, gebak en koekjes dy't ryk binne oan sûker, sâlt en conserveringsmiddelen.

4. Soargje foar genôch sliep: Sliep is essensjeel foar hormonale lykwicht. As jo ​​net 7-8 oeren sliepe per nacht, dan nimme jo ghreline-nivo's ta en nimme jo leptine (it "folheidshormoan") nivo's ôf. Dêrom hawwe jo de oare deis mear kâns om te folle te iten nei in nacht fan minne sliep.

5. Drink genôch wetter: Ghreline-nivo's kinne ek tanimme as it lichem útdroege is. Dus drink genôch wetter de hiele dei troch.

6. Behear stress: Ghreline-nivo's nimme ek ta yn tiden fan hege stress. Dit is ien reden foar de tastân dy't "stress-iten" neamd wurdt. Dus behear stress op in manier dy't by jo past (meditaasje, oefening, in hobby).

As jo ​​in probleem hawwe mei jo appetit, lichemsgewicht of in oar relatearre probleem, is it it bêste om mei jo húsdokter te praten ynstee fan ferskate dingen te besykjen en oaren deroer te freegjen.