Geane jo ek foar de spegel en tinke jo: "Och, wêrom bin ik sa dik?"? Wolle jo wat gewicht kwytreitsje, mar hawwe jo gjin idee wêr't jo begjinne moatte of wat jo dwaan moatte? Dit is in probleem dat in protte minsken hawwe. Mar meitsje jo gjin soargen. Gewicht ferlieze is net ûnmooglik. As jo it goed en mei geduld dogge, kinne jo perfoarst suksesfolle resultaten berikke. Dan is dit artikel foar jo. Litte wy hjir hiel ienfâldich oer prate, as wiene jo mei in freon oan it praten.
Earste en wichtichste ding: meitsje jo gedachten
Foardat jo mei wat begjinne, is it wichtichste om jo deroer te besluten. Itselde jildt as it giet om gewichtsverlies.
- Hâld in positive hâlding: Sis tsjin dysels: "Ik kin dit dwaan." Jo sille ûnderweis wat flaters meitsje. Stel jo foar dat jo nei it feestje fan in freon geane wylst jo op dieet binne en wat tefolle ite. It is net it ein fan 'e wrâld. Jou net op en tink net: "Och, ik bin der klear mei." Lear derfan en gean de oare deis wer oan it wurk . Jo hoege net perfekt te wêzen, it wichtige is om te bliuwen besykjen.
- Meitsje gjin ekskuses: Stopje mei it meitsjen fan ekskuses lykas "Ik haw gjin tiid om te sporten", "Ik kin gjin gewicht ferlieze mei it iten dat wy thús ite". As jo echt gewicht wolle ferlieze en sûn wurde wolle, meitsje dan in list mei redenen wêrom. Jo kinne jo eigen redenen hawwe, lykas "Ik wol moaie klean drage", "Ik wol sûn bliuwe as ik âlder wurd", of "Ik wol mei myn bern boartsje sûnder wurch te wurden".
- Sykje stipe: Besykje dizze reis net allinnich te meitsjen. Praat hjir mei dyn famylje en dyn bêste freonen oer. Harren stipe sil in grutte boarne fan krêft foar dy wêze. Soms, as jo jo del fiele, sille se dy oanmoedigje.
Sille wy it iten goed tariede?
70% fan gewichtsverlies hinget ôf fan wat wy ite. Dus lit ús sjen hoe't wy ús borden sûn tariede kinne.
Kaloryen en portsjekontrôle
Simpelwei sein, kaloaren binne in mjitte-ienheid foar de enerzjy dy't ús lichems ûntfange. Alles wat wy ite befettet kaloaren. Om gewicht te ferliezen, moatte wy mear kaloaren ferbaarne of brûke as wy elke dei konsumearje.
De bêste manier om dat te dwaan is om de hoemannichte iten dy't jo ite te kontrolearjen. Jo hoege jo favorite iten net op te jaan, mar jo moatte wol foarsichtich wêze mei hoefolle jo ite.
- Brûk lytsere borden: As jo thús ite, brûk dan in lytser bord ynstee fan in grutter. Dit sil jo helpe om minder te iten sûnder dat jo it sels beseffe.
- Bring gjin iten nei de tafel: Ynstee fan alle rys en curry tagelyk nei de tafel te bringen en te bewarjen, diel it fan 'e keuken nei jo bord en yt it op. Op dy manier sille jo minder yn 'e ferlieding komme om it in twadde kear te dielen.
- Lês de etiketten:As jo iten yn 'e winkel keapje, meitsje dan in gewoante om it etiket te lêzen. Op dy manier kinne jo in idee krije fan 'e hoemannichte kaloaren, sûker en fet dy't it befettet.
Dingen om ta te foegjen en ôf te lûken fan ús bord
Litte wy ris nei dizze tabel sjen om te sjen hokker iten goed is foar jo lichem en hokker iten wy safolle mooglik ferminderje moatte.
| Soargje derfoar dat jo it tafoegje oan jo miel. | Reduzje safolle mooglik. |
|---|---|
| Proteïnerike iten: Dizze sille jo lang in fol gefoel jaan. Bygelyks: kip (sûnder hûd), fisk, aaien, molke, yoghurt, peulvruchten lykas linzen en kikkererwten. | Sûkerich iten: Sûkerige dranken, gebak, koekjes en toffees befetsje allinich lege kaloaren. Dat wol sizze, se meitsje jo allinich fet sûnder fieding. |
| Iten ryk oan fezels: Dizze jouwe in gefoel fan folheid en befoarderje de spiisfertarring. Bygelyks: semels, haver, kurakkan, grienten (koal, beanen, woartels), fruit (bananen, guava, papaya) en griene grienten. | Ferwurke en fried iten: Dingen lykas woarsten, gehaktballen, patat, ketchup en fried rice binne ryk oan ûnsûne oaljes en sâlt. |
| Sûne fetten: Net alle fetten binne min. Der binne soarten fetten dy't goed binne foar it hert. Bygelyks omega-3's dy't fûn wurde yn avocado's, pinda's, cashewnoten, walnoten, olive-oalje en vette fisk lykas salm en hjerring. | Licht moal iten: Brea, bôle en rûchjes makke fan breamiel wurde fluch fertarre en jouwe jo wer honger. Kies ynstee dingen lykas kurakkan en attamiel. |
Mis gjin mielen!
De grutste flater dy't in protte minsken meitsje as se besykje gewicht te ferliezen, is it oerslaan fan it moarnsiten.It moarnsiten is de wichtichste mieltiid dy't ús de enerzjy jout dy't wy nedich binne foar de dei en ús metabolisme in kickstart jout. Lit ek net mear as 4-5 oeren tusken haadmieltiden. As dat bart, kinne jo tige honger krije en yn 'e ferlieding komme om sûnder kontrôle te iten. It is better om 3 haadmieltiden deis te hawwen en in lytse sûne snack (lykas fruit of yoghurt) dertusken.
Wetter is dyn bêste freon.
Wetter is dyn bêste freon op dyn reis fan gewichtsverlies. It hat nul kaloaren, mar de foardielen binne ûnbetelber.
- Besykje teminsten 6-8 glêzen wetter deis te drinken.
- Soms fiele wy ús hongerich, mar it kin eins wêze om't wy útdroege binne. Dus as jo honger hawwe, besykje dan earst in glês wetter te drinken.
- Meitsje der in gewoante fan om wetter te drinken ynstee fan sûkerige tee, kofje en frisdranken. Dit kin jo helpe om de hoemannichte kaloaren dy't jo tafoegje oan jo deistige yntak te ferminderjen sûnder dat jo it sels beseffe.
It is ûnmooglik sûnder oefening.
Beweging is like wichtich as dieet. Beweging ferbaarnt net allinich kaloaren, it makket jo ek lokkich, ferfarske en ferminderet stress.
- Begjin lyts: Jo hoege net allegear grutte dingen tagelyk te dwaan. Sels in flinke kuier fan 30 minuten deis is in goed begjin.
- Tel dyn stappen: Brûk as it mooglik is in stappenteller om it oantal stappen datst deis rinnest by te hâlden. 10.000 stappen deis is in goed doel.
- Meitsje in feroaring: Elke dei itselde dwaan kin saai wurde. Besykje dus ferskate dingen. Kies wat jo leuk fine, lykas kuierjen, joggen, fytse, swimmen of yoga .
- It wichtichste: Foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma, soargje derfoar dat jo mei jo dokter oerlizze foar advys . Hy of sy sil jo fertelle hokker oefeningen geskikt binne foar jo sûnenstastân.
Tink derom, "Crash Diets" of "7-dagen gewichtsverlies" metoaden binne tydlik. Sels as jo gewicht ferlieze, kinne jo it twa kear safolle werom krije as doe't jo normaal begûnen te iten. Wat wichtich is, is it meitsjen fan permaninte, sûne feroarings yn jo dieet en libbensstyl. Ynstee fan tv te sjen wylst jo ite, besykje stadich te iten en te genietsjen fan jo iten. Poets jo tosken nei it iten, en jo sille ophâlde mei snacken yn 'e jûn.
Berjocht foar thús
- Gewicht ferlieze is net iets dat oernachtich dien wurde kin. It freget geduld en tawijing .
- Ynstee fan in tydlik dieet te folgjen, nim in sûne libbensstyl oan. Dit is in ynvestearring foar it libben.
- Kontrolearje jo portsjegrutte. Foegje mear proteïne, glêstriedrike iten, en griente en fruit ta oan jo bord.
- Doch alle dagen oefeningen. Doch wat ienfâldichs lykas teminsten 30 minuten kuierje.
- As jo problemen tsjinkomme of twifels hawwe tidens dizze reis, is it it bêste om advys te freegjen fan jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta