Der binne in soad dingen dy't jo helpe kinne om de stress dy't jo fiele te ferminderjen, nammentlik depresje. Net allegear binne se pillen. Jo behannelingplan kin medisinen omfetsje. Mar as jo depresje net te slim is, kinne jo in soad ferlichting krije fan dingen lykas wat libbensstylferoaringen en begelieding. Mar tink derom, it is altyd wichtich om mei jo dokter te praten en de behannelingmetoade te kiezen dy't by jo past.
1. Beweging - in medisyn foar sawol geast as lichem
Beweging, foaral oefening dy't jo hertslach omheech krijt, is geweldich foar depresje. Simpelwei sein, oefening fergruttet de bloedstream nei jo harsens. It kin ek de produksje fan bepaalde harsensgemikaliën stimulearje, fergelykber mei guon antidepressiva.
Jo kinne meidwaan oan elke aktiviteit dy't jo wolle. It kin sa ljocht of sa yntinsyf wêze as jo wolle. Bygelyks, ien stúdzje fûn dat sels gewoan 30 minuten fluch kuierjen, 5 dagen yn 'e wike, in grutte help wie foar minsken mei lichte oant matige depresje. Der is neat mis mei mear te dwaan as dat.
As jo depresje slimmer is, is oefening noch altyd in goed idee, mar jo kinne tagelyk oare behannelingen nedich hawwe.
2. In goede nachtrêst - in medisyn foar in ûnrêstige geast
Depresje kin derfoar soargje dat jo sliep ferlieze, en slieptekoart kin jo depressyf fiele litte. It is as in fiseuze sirkel. As jo problemen hawwe mei sliepen, prate dan mei jo dokter. Hy of sy kin jo miskien teste op in oar probleem, lykas sliepapneu.
Der binne lykwols wat ienfâldige feroarings dy't jo yn jo libbensstyl meitsje kinne dy't grutte resultaten opleverje kinne. Litte wy ris sjen wat dy binne.
| Oefenje dizze dingen foar in goede nachtrêst | Wêrom is it wichtich? |
|---|---|
| Brûk it bêd allinnich om te sliepen . | Foarkom it lêzen fan boeken, it sjen fan tillefyzje of it brûken fan 'e kompjûter wylst jo yn bêd sitte. Jo harsens moat werkenne dat it bêd in plak is om te sliepen. |
| Gean elke dei op itselde tiidstip nei bêd. | Dit sil jo lichemsklok regelje. |
| Hâld de sliepkeamer tsjuster en stil . | Ljocht en lûd binne de wichtichste faktoaren dy't de sliep fersteure. |
| Foarkom it nimmen fan dutjes oerdeis. | Oerdeis sliepe kin jo fermogen om nachts te sliepen ferminderje. |
| Foarkom kafeeïne, nikotine en alkohol foar it sliepen gean. | Dit binne stimulanten dy't jo slieppatroan slim fersteure. |
| Oefenje moarns of middeis . | Ticht foar bêdtiid sporten kin it lichem stimulearje en de sliep fertrage. |
3. Stipegroepen - Fiel jo as binne jo net allinnich
Dit kin in grut ferskil meitsje. As jo meidogge oan in stipegroep, sille jo minsken moetsje dy't deselde útdagings trochmeitsje as jo. "Dizze groepen kinne jo it gefoel jaan dat jo net allinnich binne. Dat is in tige wichtich ûnderdiel fan it behannelingsproses," sizze saakkundigen.
Net alle groepen binne itselde, dus jo moatte miskien in pear besykje oant jo ien fine dy't foar jo wurket. Foardat jo meidogge oan ien, fyn út wêr't it him op rjochtet, hoe't in gearkomste normaal ferrint, en hoe't de training fan 'e lieder derút sjocht.
4. Advys - Litte wy prate oer wat ús yn 'e holle sit en oplossingen fine.
Praattherapy is in geweldige manier om te praten oer jo útdagings en nije oplossingen te finen. Undersyk hat oantoand dat in protte soarten begelieding kinne helpe by it behanneljen fan depresje. Bygelyks:
- Kognitive gedrachsterapy (CBT): Dit leart jo de gedachten en aksjes te identifisearjen en te feroarjen dy't jo symptomen feroarsaakje kinne.
- Ynterpersoanlike terapy:It leart sûne manieren om te kommunisearjen en kontakt te meitsjen mei oaren.
- Probleemoplossende terapy: Jout jo de feardigens dy't jo nedich binne om jo tastân better te behearskjen.
Wat in goede adviseur docht is elke technology brûke dy't har beskikber is binnen har kennis en feardigens en sjen hoe't de pasjint derop reagearret.
5. Ljochtterapy - Benammen foar sporadyske depresje
Guon minsken kinne in foarm fan depresje ûnderfine as de dagen koarter binne en de nachten langer, lykas yn 'e winter. Dit wurdt Seizoensgebonden Affektive Stoornis (SAD) neamd. Yn sokke gefallen kin it brûken fan in spesjaal ûntworpen ljochtdoaze helpe.
Dit hâldt yn dat jo moarns nei it wekker wurden sawat 30 minuten foar in ljochtkast stean moatte. Foar minsken mei SAD kin dizze behanneling like effektyf wêze as antidepressiva.
6. Transkraniale magnetyske stimulaasje (TMS)
Dokters brûke dizze metoade om depresje te behanneljen dy't net reagearret op medisinen. It brûkt in magnetysk fjild. "It reset de neurale netwurken fan 'e harsens en lit se wer normaal funksjonearje," sizze dokters.
As oare behannelingen net wurke hawwe, kinne jo mei jo dokter prate oer de foar- en neidielen hjirfan. Dizze behanneling wurdt dien yn in dokterspraktyk, wylst jo folslein wekker binne. Jo sille meastentiids sesjes fan 40 minuten hawwe, 5 dagen yn 'e wike, foar 4 oant 6 wiken. Jo kinne nei de behanneling in lichte hoofdpijn ûnderfine, mar jo kinne jo deistige aktiviteiten gewoan trochgean.
7. Elektrokonvulsive terapy (ECT)
As jo slimme depresje hawwe dy't net reagearret op oare behannelingen, kin jo dokter dizze behanneling foarstelle.
Dizze behanneling wurdt jûn ûnder algemiene anaesthesia, wat betsjut dat jo sliepe. Jo sille dus immen nedich hawwe om jo nei de behanneling nei hûs te riden. Tidens ECT bringt in dokter in lytse elektryske stroom fia elektroden op jo hoofdhuid. Dit feroarsaket in koarte oanfal wylst jo sliepe.
It duorret meastal tusken de 6 en 12 behannelingen oer ferskate wiken. It wurdt ek wolris brûkt as "ûnderhâldsterapy" om te foarkommen dat symptomen weromkomme nei't de depresje ferbettere is.
ECT is in suksesfolle behanneling dy't al tsientallen jierren brûkt wurdt, mar dokters binne noch altyd net wis hoe en wêrom't ECT-induzearre oanfallen depresje ferbetterje.
ECT kin hoofdpijn, magepine, spierpine en tydlik ûnthâldferlies feroarsaakje dat kin oanhâlde tidens de hiele behannelingperioade.
Berjocht foar thús
- Depresje is gjin swakte, it is in behannelbere sykte.
- Neist medisinen kinne dingen lykas oefening, goede sliep en begelieding in grutte help wêze by jo herstel.
- Jo hoege dizze reis net allinnich te meitsjen. Doch dit tegearre mei jo dokter, famylje en stipegroepen.
- Freegje altyd medysk advys om de behanneling te kiezen dy't it bêste foar jo is. Besykje net sels te eksperimintearjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta