As in nij jier begjint, meitsje wy allegear nije foarnimmens mei nije hope. "Dizze kear sil ik wis sportje," "Ik sil minder fet iten ite," tinke jo miskien. Op deselde wize is in nije sûnensgewoante dy't oan populariteit wint ûnder in protte minsken oer de hiele wrâld ' Dry January '. Simpelwei sein betsjut dit dat wy ús de hiele moanne jannewaris folslein ûnthâlde fan alkohol. Saakkundigen sizze dat dit in goede tiid is om ús lichems in 'reset' te jaan en ús relaasje mei alkohol opnij te betinken.
Hoe is dit konsept fan 'Dry January' begûn?
Dit ferhaal begjint yn Ingelân yn 2011. In frou mei de namme Emily Robinson stoppe in moanne lang mei it drinken fan alkohol, om't se traind wie foar in heale maraton. Mei de goede resultaten dy't se dermei helle, is in organisaasje mei de namme 'Alcohol Change UK' hjirmei begûn as in offisjeel programma. Tsjintwurdich dogge miljoenen minsken yn lannen lykas Ingelân en Amearika mei oan dizze 'Dry January'-útdaging.
Ien persoan dy't dizze útdaging oannaam is Kim Evans. Sy docht dit al 15 jier. Sy begon it mei har sportskoallefreonen doe't se yn har tweintiger jierren wie, om't se faak kater krige.
"It wie makliker as ik tocht hie, en ik haw der echt fan genoaten," seit Kim. Yn it earstoan wie it grutste probleem foar har de druk fan 'e maatskippij, net fan it net drinken . "Ik hie it gefoel dat guon fan myn freonen it net leuk fûnen dat ik dit die, mar no laitsje ik der gewoan om en kom ik der oerhinne," seit se.
Neffens Kim, no 39, binne de foardielen ûntelber. Se yt minder út kontrôle, sliept better, hat mear enerzjy, rekket net útdroege, en is mear bewust fan wat se yt. "Ik fiel my altyd geweldich. Boppedat besparret it my jild," seit se bliid.
Binne der echt sûnensfoardielen oan it in moanne sûnder alkohol drinke?
"Absoluut," seit Dr. George Koob, direkteur fan it Nasjonaal Ynstitút foar Alkoholmisbrûk en Alkoholisme yn 'e Feriene Steaten. Neffens him hat ûndersyk de foardielen bewiisd fan in moanne lang gjin alkohol te drinken.
- Fermindering fan insulinresistinsje : Dit is tige wichtich foar it ferminderjen fan it risiko op diabetes.
- Bloeddrukkontrôle: Dit is tige goed nijs foar dyjingen mei hege bloeddruk.
- Gewichtsferlies.
- Fermindere nivo's fan kanker-relatearre groeifaktoaren .
Wy witte allegear dat langduorjend alkoholgebrûk it risiko op beroerte, hertsykte, hege bloeddruk, diabetes, leversykte en ferskate kankers fergruttet. Net allinich dat, mar alkohol hat ek in negative ynfloed op ús sliep, geastlike sûnens, beslútfoarming, riden en sosjale relaasjes.
Dr. Koob seit dat programma's lykas 'Dry January' sjen litte dat minsken no mear soargen hawwe oer har sûnens. "Minsken realisearje har no dat alkohol de woartel fan in protte fan har sûnensproblemen is," seit er.
In sosjaal libben sûnder alkohol?
Alkohol is in ûnmisber ûnderdiel wurden fan ús deistich libben, foaral as wy mei freonen byinoar komme of nei in feestje geane. Mar dit feroaret. De fraach nei 'Mocktails' (net-alkoholyske dranken) en net-alkoholyske bars ('dry bars' ) is bot tanommen.
Chris Marshall is de eigener fan sa'n alkoholfrije bar. Hy wie sels in alkoholist doe't er jong wie en is derfan hersteld. "Ik seach dat in protte minsken byinoar komme woene en prate en wille hawwe woene, net allinich drinke," seit Chris.
"Yn myn bar lústerje minsken nei elkoar en prate se tige bewust. Der wurdt net roppen of negearre lykas op in plak dêr't alkohol is." Dit lit sjen dat wy sels sûnder alkohol fan it sosjale libben genietsje kinne.
Hoe meitsje jo de 'Dry January' útdaging in súkses?
In moanne nuchter bliuwe kin foar guon in útdaging wêze, dus hjir binne wat tips om jo te helpen it measte út dizze reis te heljen.
| Rie | Wat te dwaan |
|---|---|
| Plan | Fertel dyn famylje en nauwe freonen datst soks begjinne silst. As it mooglik is, freegje dan immen oars om mei te dwaan. |
| Hâld in opsje. | As jo nei in feestje geane, meitsje dan wat oars klear om te drinken. Sels in bytsje frisdrank mei in bytsje limoen kin helpe. It kin jo ek helpe om ûnnedige problemen te foarkommen, om't it derút sjocht as alkohol. |
| Wenje deroan om 'nee' te sizzen. | As immen jo in glês alkohol oanbiedt, meitsje der dan in gewoante fan om beleefd mar beslist te sizzen: "Tankewol, ik drink net." |
| Tink derom wêrom't jo sin hawwe om te drinken. | Sjoch wannear't jo sin hawwe om te drinken. Wannear't jo stress hawwe? Gean dan nei de sportskoalle. As jo iensum binne? Gean dan in kuierke mei in freon. |
| Registrearje foarútgong. | Skriuw de positive feroarings dy't jo fiele op yn in boek of yn in app op jo tillefoan. Hawwe jo better sliept? Fiele jo jo lichter? Hawwe jo jild besparre? It sjen fan dizze dingen sil jo mear motivaasje jaan. |
Hiel wichtige warskôging!
'Droege jannewaris' is meastal in goede tiid foar dyjingen dy't alkohol drinke om oer har sûnens nei te tinken. Der is lykwols wat dêr't wy hjir perfoarst omtinken oan jaan moatte .
As jo slim ferslave binne oan alkohol, stopje dan net ynienen mei it drinken fan alkohol om hokker reden dan ek. Dat kin slimme ûntwenningsferskynsels feroarsaakje dy't sels ta de dea liede kinne.
As jo symptomen hawwe lykas triljende hannen, oermjittich switten, oanfallen, hallusinaasjes, slimme eangst of depresje , rieplachtsje dan jo dokter foardat jo ophâlde mei alkohol. It is wichtich om josels stadichoan ôf te wennen fan alkohol ûnder tafersjoch fan in dokter.
Tink úteinlik oan dizze útspraak fan Dr. Koob: "As jo jo nei in moanne sûnder alkohol better fiele, is it jo lichem dat jo wat besiket te fertellen."
Berjocht foar thús
- 'Droege jannewaris' betsjut it ûnthâlden fan alkohol foar de hiele moanne jannewaris. Dit soarget foar in moaie 'reset' foar lichem en geast.
- It is wittenskiplik bewiisd dat it ûnthâlden fan alkohol foar in moanne bloeddruk, ynsulineresistinsje, lichemsgewicht en risikofaktoaren foar kanker ferminderet.
- Skamje dy net as jo gjin alkohol drinke op in feestje of gearkomste. Kieze foar net-alkoholyske dranken (mocktails) is no wrâldwiid populêr.
- Hiel wichtich: As jo slim ferslave binne oan alkohol, is it gefaarlik om ynienen te stopjen mei it drinken fan alkohol. Freegje altyd medysk advys foardat jo dat dogge.
- Jou omtinken oan hoe goed jo jo fiele oan 'e ein fan dizze útdaging. It kin de manier wêze fan jo lichem om jo te tankjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta