Fiele jo jo ek sa? Alles wat jo dogge, fan it lytste oant it grutste, moat 100% perfekt dien wurde. Fielst in swiere lêst en skuldgefoel as jo in lytse flater meitsje? As dat sa is, kinne jo lije oan in mentale tastân dy't ' Perfeksjonisme ' hjit. Simpelwei sein, dit is de sterke oertsjûging dat alles wat jo dogge perfekt wêze moat, sûnder flaters. Sa tinke is net sa goed foar jo mentale en fysike sûnens.
Hoe witte jo as jo perfeksjonisme hawwe?
De measten fan ús kinne op ien of oare manier 'perfeksjonisten' wêze yn ús libben. Miskien binne jo sa yn it koken, of miskien binne jo dat yn jo wurk. Mar as jo op syk binne nei dizze 'perfeksje' yn alles wat jo dogge, dan hawwe jo mear kâns om dizze tastân te hawwen. Litte wy sjen wat de wichtichste skaaimerken binne.
- Útstelproses: It útstellen fan it begjinnen fan in taak út eangst om it net te foltôgjen sûnder flaters te meitsjen.
- Unnedige tiid nimme: Jo dogge folle langer om itselde te dwaan as oaren, om't jo gjin tiid hawwe om it 'perfekt ECT ' te dwaan.
- Allinnich tinke oan it einresultaat: Ynstee fan te genietsjen fan it proses, wurkje jo allinich mei it einresultaat yn gedachten.
- Untefredenheid: Jo hawwe it gefoel dat jo net klear binne mei it wurk oant jo tinke: "Dit is no echt goed."
It wichtige is dat 'Perfeksjonisme' gjin sykte is. Mar as it net ûnder kontrôle is, kin it in grutte ynfloed hawwe op jo geastlike sûnens.
Binne der haadtypen fan perfeksjonisme?
Ja, wy hawwe it benammen oer trije soarten perfeksjonisme. Hoewol't der oerienkomsten tusken binne, binne der ek lytse ferskillen. Litte wy yn dizze tabel sjen wat dat binne.
| Perfeksjonisme type | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Persoanlike noarmen perfeksjonisme (basearre op eigen noarmen) | Dit is tige sûn. Omdat jo hege doelen foar josels stelle en motivearre binne om se te berikken. Dit makket jo minder kâns om depressyf en stressfol te wurden. Sels as oaren sizze: "Dit binne te grutte doelen om te berikken," sil it jo motivearje. |
| Selskritysk perfeksjonisme | Dit is in bytsje gefaarlik. Hjiryn fiele jo eangst en hopeleazens, as oft jo jo doelen noait neistribje kinne. Dit kin liede ta dingen lykas eangststeurnissen, stress, selsbeskuldiging en wurkûntwyking. |
| Sosjaal foarskreaun perfeksjonisme (basearre op druk fan 'e maatskippij) | Wat der yn dit gefal bart is dat jo net ûnder druk steane fan josels, mar fan bûtenôf, om 'alles perfekt te dwaan'. Bygelyks, yn beroppen lykas in dokter of in advokaat kin sels de lytste flater net makke wurde. Ek druk fan guon âlden en de maatskippij kin hjir ek in reden foar wêze. |
De sûnenseffekten fan perfeksjonisme
Undersyk hat oantoand dat perfeksjonisme keppele is oan in oantal mentale sûnensproblemen. Litte wy ris sjen wat dizze effekten binne.
- Problemen mei geastlike sûnens :
- Burnout (mentale en fysike útputting feroarsake troch oerwurk)
- Klam
- Depresje
- Eangst
- Suïcidale gedachten
- Net winske gedachten en aksjes ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)
- Ietsteurnissen
- Problemen mei libbensstyl:
- Leech selsbyld
- Teloarstelling
- Útstel fan wurk
- Problemen yn ynterpersoanlike relaasjes
Wêrom hawwe wy dit 'perfeksjonisme'?
It is dreech om ien reden hjirfoar oan te wizen. D'r kinne in protte redenen wêze. Litte wy nei de wichtichste sjen.
- Oermjittige eangst foar mislearjen.
- De sterke needsaak om âlden of âlderen te behagen.
- De winsk om de leafde en akseptaasje fan oaren te winnen.
- Oare mentale sûnensproblemen hawwe lykas eangst en OCD.
- Unfeilich en ûnfoldwaande gefoel oer jinsels.
- Problemen yn relaasjes mei âlden yn 'e bernetiid.
- Iemand wêze dy't heech talint sjen litten hat op skoalle of yn 'e jeugd.
Is der in behanneling om perfeksjonisme te oerwinnen?
Ja, absolút. Ynstee fan te besykjen dit sels oan te pakken, is it wichtich om in kwalifisearre geastlike sûnenssoarchprofessional te sjen, lykas in psychiater of adviseur fia jo dokter . Se kinne jo helpe om de oarsaak fan jo tastân út te finen en de juste behanneling te begjinnen.
Der binne ferskate haadbehannelingmetoaden dy't brûkt wurde.
Kognitive gedrachsterapy (CBT)
Dit leart dy dat net alles 100% perfekt hoecht te wêzen. It leart dy dat flaters normaal binne en lit dy net op dyn reis tsjinhâlde.
Hypnoterapy
Dit helpt om los te kommen fan 'e 'alles of neat' mentaliteit. Dit helpt om dizze rigide hâlding te feroarjen.
Famyljesysteemterapy
Hjiryn sjogge wy nei hoe't perfeksjonisme yn jo famylje ûntstien is, en hoe't it jo as persoan beynfloede hat. Wy wurkje mei famyljeleden om oplossingen foar dit probleem te finen.
Dingen dy't jo sels besykje kinne
Neist medysk advys binne der ferskate dingen dy't jo kinne besykje om dizze tastân sels te behearskjen.
- Skriuw de foar- en neidielen op: Skriuw yn in boek op wat de foar- en neidielen fan in perfeksjonist wêze foar jo binne. As jo jo wer sa fiele, sjoch dan nei dy neidielen en beslút.
- Stel realistyske doelen: Stel realistyske doelen dy't jo eins berikke kinne. Dan sille jo ophâlde mei wurch te wurden fan it neijaan fan dingen dy't ûnmooglik binne.
- Stel deadlines yn: Stel in realistyske deadline foar elke taak en besykje it binnen dy tiid te foltôgjen. Dit sil foarkomme dat jo jo tiid ûnnedich oan itselde ding fergrieme.
- Foarkom útstelgefoel: Ynstee fan nei te tinken oer it einresultaat, ferdiel de taak yn ûnderdielen en gean fierder nei't jo ien ûnderdiel foltôge hawwe. Op dy manier sille jo jo minder oerweldige fiele.
- Omearmje flaters: Tink derom dat flaters net needsaaklik min binne. Eins kinne jo derfan leare. Ynstee fan deroer nei te tinken, akseptearje se as ûnderdiel fan it libben.
- Fokus op oare dingen: Ynstee fan te besykjen itselde ding te perfeksjonearjen, besteegje tiid oan ferskate dingen dy't jo lokkich meitsje en wichtich foar jo binne.
Berjocht foar thús
- Perfeksjonisme is gjin sykte, mar it is in mentale tastân dy't jo mentale sûnens negatyf beynfloedzje kin as it net ûnder kontrôle hâlden wurdt.
- Flaters meitsje binne in ûnderdiel fan it libben. Begryp dat net alles 100% perfekt hoecht te wêzen.
- As jo stress of eangst fiele oer dizze situaasje, is it tige wichtich om in dokter te sjen en advys te freegjen ynstee fan allinich te lijen.
- Stel realistyske doelen, stel dingen net út, meitsje tiid foar dingen dy't dy lokkich meitsje. Wês aardich foar dysels.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta