Fielst dy ek wurch, sels nei in bytsje oefening? Is dat ynspanningstolerânsje?

Fine jo it ek dreech om te sykheljen as jo in koart eintsje rinne of in trep beklimme? Of fiele jo jo gau wurch? Miskien tinke jo : "Och, ik wurd no âld" of "Ik oefenje net genôch." Mar soms kin dit wat djipper wêze as dat. Dêr sille wy it hjoed yn dit artikel oer hawwe.

Wat is oefeningsintolerânsje?

Simpelwei sein, ynspanningstolerânsje is as jo fysike aktiviteiten net sa maklik dwaan kinne as eartiids, of jo fermogen om se te tolerearjen ôfnimt. Dat betsjut dat jo jo tige wurch fiele, sels nei in bytsje wurk, en jo hawwe muoite mei sykheljen. Tink derom, as wy rinne, rinne of gewichten optille, moatte in protte systemen yn ús lichem gearwurkje. It is as in grutte masine. Us hert, longen en spieren binne allegear belutsen. As der in lyts probleem of swakte is yn ien fan dizze systemen, is it as oft dy masine net goed wurket. Dat is wannear't dizze tastân, neamd ynspanningstolerânsje, foarkomt. Meastentiids kinne jo jo maksimale hertslach foar jo leeftyd net berikke fanwegen dizze symptomen. As jo ​​​​​​oefenje, kin jo lichem mar 60% oant 70% fan 'e soerstof opnimme dy't it nedich is yn ferliking mei ien sûnder dizze tastân. Dit kin foaral wier wêze as jo hert net goed wurket. Bygelyks, dit komt faak foar by minsken mei hertfalen . Jo witte, ús hert is dejinge dy't bloed pompt dat soerstof nei de weefsels en sellen troch it heule lichem ferfiert. Dus as it hert it bloed net goed en effisjint pompe kin, wurdt de ferdieling fan soerstof troch it lichem ek beheind. Op deselde wize hawwe minsken mei bepaalde longproblemen muoite mei sykheljen en genôch soerstof yn har spieren te krijen. Want as wy hurd wurkje, hawwe ús spieren mear soerstof nedich as as wy gewoan rêste. Stel jo no foar, jo sykhelje soerstof yn, en jo hert draacht it nei alle dielen fan it lichem fia it bloed. Dan moatte ús sellen dy soerstof brûke om enerzjy te produsearjen. Mar as jo skeletspieren net goed wurkje, kinne se dy soerstof net sa effisjint brûke. Dus as der in probleem is mei ien fan dizze essensjele stappen - it proses fan it opnimmen, fersprieden of brûken fan soerstof op sellulêr nivo - dan is dat wêr't ynspanningsintolerânsje foarkomt. Dizze tastân kin it lestich meitsje foar jo om de dingen te dwaan dy't jo leafhawwe, sels jo deistige taken. It kin soms liede ta faak sikehûsopnamen.

Hoe gewoan is dit?

Ynspanningstolerânsje komt eins faker foar as wy tinke. In protte minsken oer de hiele wrâld lije oan dizze tastân. Dêr is net ien reden foar, der binne in protte. Bygelyks, mear as 6 miljoen minsken yn 'e Feriene Steaten hawwe hertfalen.Dat is der wol. Ungefear 50% fan harren, dat is sawat de helte, hawwe dizze muoite mei sporten, of sportyntolerânsje. Dizze tastân komt faak foar yn Sri Lanka ûnder minsken mei sokke hert- en luchtwegensykten.

Wat binne de symptomen fan yntolerânsje foar oefening?

Okee, lit ús no sjen wat de wichtichste symptomen binne om nei te sykjen as jo fermoedzje dat jo ynspanningsintolerânsje hawwe. Sjoch oft jo ien of mear fan dizze hawwe.

• Koarte sykheljen : Dit is it meast foarkommende en meast foarkommende symptoom. Jo kinne jo koart fan sykheljen fiele, of swier sykhelje moatte, sels nei't jo in bytsje wurk dien hawwe of in koarte ôfstân rinne. It is lykas it gefoel dat jo krije as jo in heuvel beklimme of in trep beklimme.
• Wurgens : Wurch en útput fiele sûnder dúdlike reden, sels nei it dwaan fan in lytse taak. Jo kinne jo moarns wurch fiele en de hiele dei slieperich.
• Ongemak of wurgens yn 'e skonken: Jo kinne pine, sear, swierte of dofheid yn jo skonken fiele, of it no by it sporten is of gewoan by it kuierjen fan in koarte ôfstân. Soms kin it sels fiele as jo spieren rôlje.
• Hyperventilaasje : Jo begjinne fluch te sykheljen, as jo nei sykheljen snauwe. Jo kinne jo ek dizich fiele en jo boarst kin bonkje.

Wat binne de oarsaken fan yntolerânsje foar oefening?

Der kinne in protte, net allinich ien of twa, redenen wêze foar dizze tastân. Guon dêrfan binne relatearre oan it hert en de longen dy't wy earder besprutsen hawwe. Litte wy nei de wichtichste oarsaken sjen:

• Hertfalen: Dizze tastân komt foar as it hert swak wurdt en it bloed net goed pompe kin.
• Oanberne hertsykte : Guon minsken kinne berne wurde mei bepaalde defekten yn har hert. Dit is ek in oarsaak.
• Longsykten: Bygelyks, langduorjende longsykten lykas COPD ( Chronyske Obstruktive Longsykte ) meitsje it lestich foar de longen om soerstof op te nimmen en koalstofdiokside út te driuwen.
• Longembolie: In bloedklonter dy't fêst komt te sitten yn in bloedfet dat nei de longen liedt. Dit is in medysk needgefal.
• `Lange COVID`: Symptomen lykas wurgens, koartheid fan sykheljen en boarstpine dy't guon minsken ûnderfine, sels nei't se hersteld binne fan COVID-19.
• Bloedarmoede: As der in ôfname is yn it bloedfolume yn it lichem, nimt it oantal reade bloedsellen dy't soerstof drage ôf. Dan, sels as jo in bytsje wurk dogge, fiele jo jo wurch.
• Hersenschudding: In tydlike ferwûning oan 'e harsens feroarsake troch in hurde klap tsjin 'e holle. Dit kin it in skoftke nei de ferwûning lestich meitsje om te sporten.
• Ferâldering: As wy âlder wurde, nimt de funksje en spierkrêft fan ús lichem natuerlik ôf.
• Obesitas: Oermjittich lichemsgewicht set ekstra druk op it hert, de longen en de gewrichten, wêrtroch it lestich is om te oefenjen.
• Diabetes: Unkontroleare diabetes kin senuwen en bloedfetten oer tiid beskeadigje. Dit is ek in oarsaak fan ynspanningstolerânsje.
• Niersykte: As de nieren net goed wurkje, kinne gifstoffen yn it lichem opstapelje, wêrtroch't wurgens en oar ûngemak ûntstiet.
• Sykten dy't skeletspieren beynfloedzje: Bygelyks, genetyske omstannichheden lykas de sykte fan McArdle . Dizze feroarsaakje slimme pine en ûngemak by oefening fanwegen it ûntbrekken fan in enzym dat nedich is foar spieren om enerzjy te produsearjen.
• Ynflammatoryske steurnissen: Dizze soarten ûngemak kinne ek foarkomme fanwegen ûntstekkingsomstannichheden yn it lichem, lykas ferskate soarten artritis.

It wichtige is dat soms in persoan mear as ien fan dizze oarsaken tagelyk hawwe kin. Bygelyks, in persoan kin alle trije sykten hawwe: hert sykte, obesitas en diabetes. Dan kin de tastân fan ynspanningsintolerânsje noch slimmer wêze.

Hoe diagnostisearret in dokter dizze tastân?

As jo ​​dizze symptomen hawwe, is it it bêste om in dokter te sjen om krekt út te finen wat der mis is. Jo dokter sil jo freegje oer jo symptomen, jo famyljeskiednis, en in fysyk ûndersyk útfiere. Se kinne ek wat testen útfiere om de tastân te befêstigjen en de oarsaak te finen.

• Seis minuten kuiertest: Dit is in hiel ienfâldige test. It giet om it seis minuten rinnen yn in normaal tempo op in flak oerflak en it mjitten fan hoe fier jo rinne kinne. It mjit ek dingen lykas jo hertslach en soerstofnivo's foar en nei't jo rinne.
• Ynspanningstest: Dit hâldt yn dat jo bloeddruk, hertslach en hertslachpatroan (fia in EKG), en soerstofnivo's wurde kontroleare wylst jo op in treadmill rinne of op in hometrainer ride. Dit kin helpe om te sjen hoe't jo hert reagearret op oefening.
• Kardiopulmonale ynspanningstest (CPET): Dit is de "gouden standert" test foar it diagnostisearjen fan dizze tastân. It jout de meast krekte en betroubere ynformaasje. Yn dizze test kontrolearret in dokter jo hertslach, bloeddruk, bloedsoerstofnivo's en sykheljen sekuer wylst jo op in treadmill rinne of fytse. Jo drage in spesjaal masker dat de djipte en snelheid fan jo sykheljen mjit, lykas hoefolle soerstof jo opnimme en hoefolle koalstofdiokside jo útademe.

Wat binne de behannelingen foar ynspanningstolerânsje?

Foar in protte minsken is de bêste en wichtichste behanneling foar ynspanningstolerânsje in strukturearre programma foar fysike aktiviteit, of "oefentraining", dat ûnder medysk tafersjoch dien wurdt . Dit is fergelykber mei in dokter dy't medisinen foarskriuwt, mar skriuwt ek oefening foar. Dit omfettet meastentiids oefenjen mei in matige yntensiteit foar 30-60 minuten deis, teminsten trije dagen yn 'e wike. Dit is lykwols net foar elkenien itselde. In dokter sil in "oanpast oefentrainingsplan" meitsje dat by jo past, basearre op jo fysike tastân en de oarsaak fan jo ynspanningstolerânsje.

• Bygelyks, as jo dit ûngemak hawwe fanwegen 'Lange COVID' , moatte jo begjinne mei oefeningen mei lege yntensiteit lykas 'roeien' of 'fytsen', sels foar in heul koarte perioade. Ferheegje stadichoan de tiid en yntensiteit.
• As jo ​​in sykheljende tastân hawwe lykas COPD , kinne jo profitearje fan yntervaltraining . Dit betsjut koarte útbarstings fan hege-yntinsiteitsoefeningen dwaan, in skoft rêste en it dan wer dwaan.

Neist oefening binne der oare behannelingopsjes:

• Gewicht ferlieze: As obesitas de oarsaak is, is it tige wichtich om op in sûne manier gewicht te ferliezen.
• In sûn dieet folgje: Soms, as der in fiedingstekoart is, kin jo dokter jo advisearje om it te korrigearjen, bygelyks troch mear proteïnerike iten of fitamine D ta te foegjen oan jo dieet.
• Behanneling fan ûnderlizzende medyske omstannichheden: Behanneling fan medyske omstannichheden lykas hert sykte, diabetes en bloedarmoede dy't ynspanningstolerânsje feroarsaakje mei passende medisinen of, as it nedich is, sjirurgy.
• Soerstofterapy: Guon minsken hawwe soerstof nedich tidens oefening of de hiele dei troch as har bloedsoerstofnivo's leech binne.
• Pulmonale rehabilitaasje:Dit is in spesjaal trainingsprogramma. It biedt sykheloefeningen, foarljochting oer de sykte en libbensstyladvys, foaral foar dyjingen mei groanyske longsykten lykas COPD.

Hokker soarte ûnderfining hat ien mei ynspanningstolerânsje?

Hoe't jo libje mei ynspanningstolerânsje en hoe lang jo dizze swierrichheden hawwe sille, hinget folslein ôf fan 'e ûnderlizzende oarsaak .

• Stel jo foar, as jo in harsenskoddinge hiene doe't jo jong wiene en jo holle stoten by it sporten, soene jo wierskynlik binnen in koarte perioade, lykas in moanne, wer normaal wêze mei goede rêst en behanneling.
• As jo ​​ynspanningstolerânsje lykwols feroarsake wurdt troch in langduorjende, ûngeneeslike tastân lykas hertfalen , sille jo de rest fan jo libben mei de tastân, dat is dizze ynspanningstolerânsje, te krijen hawwe. Dat betsjut dat jo it goed beheare moatte en de ynstruksjes fan jo dokter krekt folgje moatte.

Kin yntolerânsje foar oefeningen foarkommen wurde?

Yn guon gefallen kinne wy ​​dat wol, mar net alle oarsaken kinne kontrolearre wurde. Bygelyks, wy kinne soksawat as oanberne hertsykte net foarkomme. In protte oare omstannichheden dy't ynspanningstolerânsje feroarsaakje kinne (bygelyks diabetes, hege bloeddruk, obesitas en risikofaktoaren foar hertsykte) kinne lykwols kontrolearre wurde troch libbensstylferoaringen en juste medyske behanneling, wêrtroch it risiko op ynspanningstolerânsje ferminderet. In sûne libbensstyl is de kaai.

Hoe soargje ik foar mysels?

Omdat der in soad faktoaren binne dy't ynspanningstolerânsje feroarsaakje kinne, kin wat it bêste foar jo wurket wat oars wêze as wat foar in oar wurket. Dêrom is it wichtich om it advys en behannelingplan te folgjen dat jo dokter jo spesifyk jout.

• Hy sil jo fertelle hoefolle oefening jo dwaan moatte en mei hokker yntensiteit. Doch it goed.
• Miskien wurdt jo ferteld om mear proteïne te iten, of in bepaalde vitamine te nimmen.
• It is wichtich om de ûnderlizzende medyske tastân (bygelyks diabetes, hertsykte) dy't jo ynspanningstolerânsje feroarsaket goed te behanneljen. Nim dy medisinen op 'e tiid.

Dus, it goed dwaan fan dy dingen is tige wichtich foar jo wolwêzen.

Wannear moat ik in dokter sjen?

As jo ​​ienris dizze tastân by jo diagnostisearre hawwe, is it wichtich om kontakt te hâlden mei jo dokter, wat betsjut dat jo regelmjittich nei him geane foar kontrôles . Op dizze manier kin hy sjen hoe't it mei jo giet, oft jo tastân ferbettere is, hoe suksesfol jo binne mei it oefenplan dat hy makke hat, en oft der feroarings oan jo behanneling makke wurde moatte. As jo ​​nije symptomen ûntwikkelje of as jo symptomen fergrutsje, fertel it dan direkt oan jo dokter.

Hokker fragen moat ik de dokter stelle?

As jo ​​nei de dokter geane, skriuw dan alle fragen dy't jo oer dizze tastân hawwe fan tefoaren op. Dit sil jo helpe om neat te ûnthâlden en jo geast gerêst te stellen. Hjir binne wat fragen dy't jo jo dokter stelle kinne:

• "Dokter, wat is de wichtichste reden of redenen dy't my laat hawwe ta it ûntwikkeljen fan dizze tastân fan ynspanningstolerânsje?"
• "As ik ferlichting krije wol út dizze situaasje, wat binne dan de krekte dingen dy't ik dwaan moat en hokker advys moat ik folgje?"
• "Hoe gau moat ik wer nei de dokter? Hoe moat ik myn tastân kontrolearje?"
• "Binne der spesifike doelen dy't ik berikke wol? (bygelyks hoe fier ik yn ien kear rinne kin, hoe lang ik sûnder ophâlden sportje kin)?"
• "Hokker medisinen moat ik hjirfoar nimme? Hawwe se side-effekten?"
• "Hokker feroarings moat ik oan myn dieet meitsje?"

Ta beslút, tink hjir oan.

As jo ​​lichem soerstof net goed opnimme kin en it yn enerzjy omsette kin, kinne sels dingen dy't eartiids maklik foar jo wiene no lestich wêze. Dat is wier. Mar meitsje jo gjin soargen of fiele jo der net min oer. As jo ​​it behannelingplan fan jo dokter, foaral it oefenprogramma, soarchfâldich en geduldich folgje, sille jo stadichoan jo deistige aktiviteiten wer dwaan kinne, lykas in brief ferstjoere, de trep nei de boppekant fan jo hûs beklimme, of in koarte kuier meitsje.

Tink derom, it kostet tiid om better te wurden fan yntolerânsje foar oefening. It is dreech om oernachtsferlichting te ferwachtsjen. Geduld en tawijing binne de kaai. As jo ​​​​​​jo lui fiele oer it sporten of it lestich fine om it allinich te dwaan, beskôgje dan de help fan in famyljelid of in goede freon yn te roppen. It is in geweldige boarne fan krêft en oanmoediging as immen der is. It wichtichste, tink derom dat jo net allinich binne op dizze reis!

---