As jo ien binne dy't regelmjittich sport, en jo krije in ferkâldenens, fielt it as binne jo hiele dei en jo hiele plan ferneatige, toch? Oan 'e iene kant fiele jo jo as binne jo folslein útput. Oan 'e oare kant fiele jo jo fertrietlik dat de oefening dy't jo al dagen dogge hast foarby is. Dat guon minsken tinke: "As ik in bytsje sport en swit, sil de sykte gau better wurde." Oaren binne bang: "Sil sporten de sykte slimmer meitsje?" Wat is de wierheid yn dit ferhaal? Hjoed sille wy prate oer de relaasje tusken ferkâldenens en oefening.
Kin oefening ferkâldheden foarkomme?
Simpelwei sein, ja! Regelmjittige, matige oefening is de bêste manier om josels te beskermjen tsjin lytse sykten lykas in ferkâldheid. Dit betsjut net dat jo "in maraton rinne moatte". Matige aktiviteit is de kaai.
Tink der sa oer nei: ús ymmúnsysteem is as in leger dat in lân beskermet. It bestriidt bûtenlânske ynkringers lykas firussen en baktearjes en hâldt ús foar siik. As wy regelmjittich oefenje, ferbetteret ús algemiene kondysje. Dit makket ús ferdigeningskrêft, it ymmúnsysteem, sterker.
Undersyk hat oantoand dat ienfâldige dingen lykas elke dei 20-30 minuten fluch kuierje, om de oare dei nei de sportskoalle gean, of in pear dagen yn 'e wike mei de bern fytse , it oantal ferkâldheden dat jo yn in jier krije mei sawat de helte ferminderje kinne.
Hoe bart dat?
As wy sportje, nimt de sirkulaasje fan wite bloedsellen, in soarte fan striidsel yn ús lichem, ta. Dizze sellen binne dejingen dy't direkt ynfeksjes bestride. In oare stúdzje fûn dat 65-jierrigen dy't regelmjittich sporten itselde oantal T-sellen hiene, in soarte fan ymmúnsel, as minsken yn 'e tritiger jierren. Dit betsjut dat sport helpt om ús ymmúnsysteem "jonger" te hâlden.
Is it goed om te sporten as jo ferkâlden binne?
Dit is de grutste fraach dy't in protte minsken hawwe. It bêste antwurd is dat oefening oer it algemien feilich is , salang't jo nei jo lichem harkje . Mar der binne in pear dingen wêr't wy bewust fan wêze moatte.
As algemiene regel, as jo allinich symptomen "boppe de nekke" hawwe (bygelyks, rinnende noas , niesjen, in lichte jeukende kiel), is der neat mis mei it dwaan fan wat lichte oefening. Mar as jo symptomen "ûnder de nekke" hawwe (bygelyks, benaudens op 'e boarst, hoest, lichemspine, koarts), is it perfoarst it bêste om te rêsten.
Litte wy dit fierder útlizze mei de tabel hjirûnder.
| Soart symptoom | Is it mooglik om te oefenjen? |
|---|---|
| Funksjes "Boppe de nekke" - Rinnende noas - Ferstoppe noas - Lichte seare kiel - Niezen | Ja, mar licht. Ferminderje de yntensiteit en doer fan jo gewoane oefening. Rin bygelyks stadich ynstee fan te rinnen. As jo gewichten optille, brûk dan lichtere gewichten. |
| Eigenskippen fan "ûnder de nekke" - Benaudens op 'e boarst, strakheid - Swiere hoest - Lichaamspine, spierpine - Koarts - Ekstreme wurgens | Nee, rêst perfoarst. Oefenjen wylst jo dizze symptomen hawwe kin jo lichem oerbelastje, it genêzingsproses fertrage en sels liede ta earnstiger omstannichheden. |
Litte wy ek bewust wêze fan gefaarlike situaasjes.
1. Ferkâldheidsmedisinen en oefening: Guon ûntstoppingsmiddels dy't jo nimme foar ferkâldheid sille jo hertslach automatysk in bytsje ferheegje. As jo tagelyk oefenje, kin jo hert te folle ûnder druk stean. Dit kin liede ta muoite mei sykheljen.
2. Astma: As jo astma hawwe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo sportje as jo ferkâlden binne. Sportje yn dizze tiid kin hoesten en piepjen ferheegje, wêrtroch it noch dreger wurdt om te sykheljen.
3. Koarts: As jo koarts hawwe tegearre mei in ferkâldheid, tink dan net iens oan sporten. Koarts is in teken dat jo lichem in ynfeksje bestridt. Sporten op dit stuit sil jo herstel allinich fertrage. It is it bêste om twa oant trije dagen te wachtsjen oant jo koarts sakket foardat jo wer begjinne te sporten.
Wat bart der as oefening "te folle" wurdt?
Dit is gjin probleem foar de measten fan ús. Der binne lykwols guon minsken dy't sa ferslave binne oan oefening dat se net iens in dei oerslaan kinne. Mar it wichtichste om te witten is,Oertraining kin it ymmúnsysteem eins ferswakje.
Wittenskippers sizze dat atleten dy't oermjittich traine sûnder har lichem de rêst te jaan dy't se nedich binne om te herstellen, in grutter risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan sykten lykas ferkâldheid en gryp.
Dit komt om't as wy ússels te folle ynspannen, it oantal wite bloedsellen dy't ynfeksjes yn ús lichem bestride tydlik ôfnimme kin. Tagelyk nimt it nivo fan kortisol, in hormoan dat ferbûn is mei stress, ta. Dit kin it funksjonearjen fan ymmúnsellen bemuoie. Dêrom is it it bêste om "mei mate" te bewegen foar in goede sûnens.
Wannear moatte jo in dokter sjen?
As jo ûngewoane symptomen ûnderfine tidens of nei it sporten wylst jo ferkâlden binne, negearje it dan net. It is wichtich om direkt aksje te ûndernimmen yn 'e folgjende situaasjes:
| Wat te dwaan | Funksjes om nei út te sjen |
|---|---|
| Belje jo dokter | |
| Stopje mei sporten en rieplachtsje jo húsdokter foar advys. |
|
| Gean daliks nei de Spoedeisende Hulp (ETU). | |
| Stopje de aktiviteit fuortendaliks en gean nei de tichtste sikehûshelp (ETU). Dit kinne tekens wêze fan in serieuze tastân, lykas in hertoanfal. |
|
Berjocht foar thús
- Previnsje: Regelmjittige matige oefening kin helpe om jo ymmúnsysteem te fersterkjen en jo te beskermjen tsjin ynfeksjes lykas de gewoane ferkâldheid.
- Harkje nei jo lichem: As jo ferkâlden binne, tink dan oan jo lichem foardat jo oefenje. As jo symptomen boppe de nekke binne (ferkâldenens, niesjen), kin lichte oefening geskikt wêze.
- Rêst is essensjeel: As jo symptomen hawwe "ûnder de nekke" lykas koarts, benaudens op 'e boarst of lichemspine, foarkom dan hielendal oefening. Jou jo lichem de rêst dy't it nedich hat om te genêzen.
- Gefaartekens: As jo boarstpine, koartheid fan sykheljen of flaufallen ûnderfine by it oefenjen, stopje dan fuortendaliks en sykje medyske help.
- Freegje jo dokter: As jo oare medyske omstannichheden hawwe, lykas astma, of as jo soargen hawwe, is it it feilichst om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo sportje wylst jo siik binne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta