Wy witte allegear dat wy moatte oefenje om sûn te bliuwen. Mar stel jo foar dat jo ien binne dy't elke jûn nei de sportskoalle giet of in rûntsje giet. Wat soene jo dwaan as jo jo ynienen swak fiele, in rinnende noas en in seare kiel hawwe? "Moat ik hjoed nei de sportskoalle?" "Sil ik mear siik wurde as ik in rûntsje gean?" Fragen lykas dizze kinne jo wolris yn 't sin west hawwe. Litte wy it hjoed hjir oer hawwe.
Kin oefening echt sykte foarkomme?
It koarte antwurd hjirop is "ja, foar in grut part". Witte jo wêrom? Us lichem hat in ferdigeningssysteem dat sykte bestriidt. Wy neame dit it ymmúnsysteem. As jo regelmjittich oefenje, op in matich nivo, wurdt dit ferdigeningssysteem folle sterker.
Simpelwei sein, as jo sportje, bewege de wite bloedsellen, dy't lykas soldaten binne dy't ynfeksjes yn ús lichems bestride , rapper troch it lichem en dogge se har wurk better. Dit betsjut dat it makliker foar har is om firussen en baktearjes te bestriden dy't binnenkomme en te foarkommen dat jo siik wurde.
Dus hoefolle oefening hawwe jo nedich?
Jo hoege gjin maraton te rinnen of oeren yn 'e sportskoalle troch te bringen. Gewoan 30 minuten deis kuierjen, joggen, swimmen of fytse is genôch.
Ien stúdzje fûn dat froulju dy't in jier lang elke dei 30 minuten rûnen, de helte fan it oantal ferkâldheden hienen yn ferliking mei dyjingen dy't dat net diene. It fûn ek dat 65-jierrigen dy't regelmjittich oefenen itselde oantal T-sellen hienen - in oar type ymmúnsysteemsel - as minsken yn 'e tritiger jierren.
Beweging ferminderet stress en helpt jo better te sliepen. Beide dingen drage in lange wei om ús ymmúnsysteem sterk te hâlden.
Mar tefolle sporten is ek net goed!
Guon minsken lykje ferslave te wêzen oan sport. As jo net iens in dei nei de sportskoalle geane, sille jo jo net goed fiele. Mar tink derom, it te folle dwaan sûnder jo lichem in skoft te jaan kin mear skea dwaan as goed.
As jo josels te folle wurkje, as jo oerenlang sportje, dan bart it dat it oantal wite bloedsellen dy't ynfeksjes bestride dêr't wy it oer hân hawwe, ôfnimt. Tagelyk nimt it nivo fan kortisol, in hormoan dat relatearre is oan stress yn it lichem, ta. Dit kin de funksje fan ús ymmúnsysteem ferswakje. Dat betsjut dat jo mear kâns hawwe om siik te wurden.
Is it net it bêste om te sporten as jo koarts hawwe?
Seker net goed. As jo koarts hawwe, gean dan asjebleaft net nei de sportskoalle. Rêst. Rêst is it bêste medisyn dat it lichem op dat stuit nedich hat.
Stel jo foar, as wy koarts hawwe, wurdt ús lichem waarm en swit, wat de hoemannichte wetter yn ús lichem ferminderet. Dit betsjut dat it lichem útdroege rekket. Wat bart der as jo noch mear sportje en switte? Útdroeging nimt ta, en jo herstel fan sykte wurdt fertrage. It kin ek in ûndraachlike lêst op it lichem sette.
Ek is de gryp besmetlik. Jo kinne it oant 7 dagen nei't jo symptomen begjinne te krijen noch oerdrage oan oaren. Dus, gean net yn it iepenbier sporten oant jo koarts folslein fuort is en jo teminsten 24 oeren sûnder medisinen koartsfrij west hawwe .
Dus, wat dogge jo as jo in gewoane ferkâldheid hawwe?
Hjir moatte wy in bytsje oer neitinke. Dêr is in ienfâldige regel foar. Wy neame it de "Nekkontrôle".
Dat betsjut dat as jo symptomen allinich boppe de nekke binne (bygelyks in rinnende noas, niesjen, in lichte jeukende kiel), jo wat lichte oefening dwaan kinne. As jo symptomen lykwols ûnder de nekke útwreidzje (bygelyks in ferstoppe boarst, in slimme hoest, lichemspine, muoite mei sykheljen), moatte jo perfoarst rêste.
De tabel hjirûnder sil dit dúdliker foar jo meitsje.
| Soart symptoom | Wat te dwaan |
|---|---|
| Symptomen fan 'e nekke omheech (bygelyks rinnende noas, ferstoppe noas, niesjen, lichte seare kiel) | It is goed om lichte oefeningen te dwaan. Bygelyks in koarte kuier. Mar harkje nei jo lichem. As jo jo wurch fiele, stopje dan. |
| Symptomen ûnder de nekke (bygelyks, boarstferstopping, slimme hoest, lichemspine, koartheid fan sykheljen, koarts) | Soargje derfoar dat jo rêste. Foarkom oefening. Jou jo lichem tiid om te herstellen. |
In oar wichtich ding:As jo bepaalde medisinen tsjin ferkâldheid nimme dy't jo sûnder recept krije (lykas ûntstoppingsmiddels), wês dan tige foarsichtich by it sporten. Dizze medisinen kinne jo hertslach ferheegje. Om't jo hertslach ek tanimt as jo sportje, kin de kombinaasje fan dizze twa jo hert ûnnedige lêst jaan.
As jo astma hawwe, rieplachtsje dan jo dokter foardat jo oefenje as jo ferkâlden binne.
Wannear moatte jo nei in dokter?
In ferkâldheid giet meastal binnen in pear dagen fuort, mar yn guon gefallen is it wichtich om medysk advys te sykjen.
| Wannear't jo medysk advys sykje moatte | |
|---|---|
| As jo dizze symptomen ûnderfine by it sporten mei in ferkâldheid, skilje jo dokter: | |
| |
| As dizze symptomen foarkomme, stopje dan fuortendaliks mei sporten en gean nei de Spoedeisende Hulp (ETU): | |
|
Berjocht foar thús
- Om sûn te bliuwen, is it tige goed om regelmjittich matige oefening te dwaan. It fersterket jo ymmúnsysteem.
- Oermjittich sporten sûnder it lichem rêst te jaan kin lykwols it ymmúnsysteem ferswakje.
- As jo symptomen ûnder de nekke hawwe, lykas koarts, lichemspine of boarstferstopping , soargje der dan foar dat jo rêste. Doch gjin oefeningen.
- As jo allinich lichte symptomen boppe de nekke hawwe, lykas in rinnende noas, is it goed om lichte oefeningen te dwaan. Mar as it te dreech is, stopje dan.
- Harkje nei dyn lichem. It is de bêste hantlieding.
- As jo twifels hawwe, is it it feilichst om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo oefenje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta