As it Nije Jier tichterby komt, binne dingen dy't ús it wichtichste yn 't sin komme lykas "Ik moat dizze kear gewicht ferlieze" en "Ik moat ophâlde mei it iten fan junkfood." Dit binne echt wichtige foarnimmens. Mar wat faak bart is dat nei twa of trije dagen al dizze dingen fergetten binne, toch? Mar wat as wy dizze kear wat oars tinke? Ynstee fan allinich jo hurd te wurkjen, wat as de hiele famylje byinoar komt, lytse feroarings makket en neitinkt oer hoe't elkenien tegearre sûn wêze kin?
In lytse feroaring kin in grutte ynfloed hawwe.
As jo besykje grutte feroarings allegear tagelyk te meitsjen, reitsje dingen fêst. Dus litte wy hiel praktysk wêze. It ienfâldichste dat jo dwaan kinne is de hiele famylje tegearre ite litte.
Stel jo foar, jo komme let thús fan it wurk, jo bern komme let thús fan les, en miskien yt jo man op in oar tiidstip. Elkenien yt op ferskillende tiden. Dit komt faak foar by in protte famyljes yn ús lân.
Mar lit ús sjen oft wy dizze gewoante in bytsje feroarje kinne.
- Kinne jo in salade of wat ekstra grienten tafoegje oan 'e miel dy't jo al meitsje?
- Is der ien dei yn 'e wike dat elkenien tegearre thús bliuwe kin en oan tafel sitte kin?
Dit sil yn it earstoan wat lestich wêze. It is net maklik om tiid te finen mei elkenien syn wurk. Mar begjin mei ien dei yn 'e wike . Besykje it dan, as it mooglik is, te fergrutsjen nei twa of trije dagen. As it net mooglik is yn 'e wike, besykje dan yn it wykein tegearre te iten. Litte wy sjen hoefolle better it wurdt as jo tinke mei dizze lytse feroaring.
Wêrom is tegearre iten sa goed foar jo sûnens?
Undersykers sizze dat tegearre iten as famylje, foaral it iten, ongelooflijk goed is foar de sûnens fan elkenien. In stúdzje útfierd oan 'e Harvard Medical School fûn dat bern dy't tegearre ite as famylje sûnere itengewoanten hawwe as bern dy't dat net dogge.
Dit ûndersyk seach nei de itengewoanten fan 16.000 bern fan 9-14 jier. Ien ding dat dúdlik wie, wie dat bern dy't mei harren âlden ieten:
- De konsumpsje fan fastfood en frisdrank is tige leech.
- Tefolle fruit en griente ite .
As gefolch dêrfan wurdt de hoemannichte verzadigde fetten en koalhydraten dy't de bloedsûkernivo's yn 'e lichems fan dy bern ferheegje, fermindere. Simpelwei sein, it risiko op it ûntwikkeljen fan sykten lykas diabetes en ferhurding fan 'e arterijen yn 'e takomst wurdt fermindere.
Dizze goede itengewoanten, dy't fan jongs ôf oan foarme wurde, beynfloedzje it hiele libben fan in bern. Dit betsjut dat wy sa betiid mooglik goede, sûne gewoanten by ús bern ynbringe moatte.
| Foardielen fan tegearre iten | Neidielen/Risiko's fan allinnich iten |
|---|---|
| Ite mear fruit, griente en fiedzame selsmakke mielen. | Oerstapje nei ûnsûn iten lykas fastfood en sûkerige dranken. |
| Fermindere risiko op diabetes, obesitas en kardiovaskulêre sykte. | Oermjittige yntak fan ûnsûne fetten en sûker fergruttet it risiko op sykte. |
| Ferbettere kommunikaasje, bonding en begryp tusken famyljeleden. | Gefoel fan isolaasje en iensumens fan famylje. |
| It risiko ferminderje dat bern har ta minne dingen lykas smoken, drugs en alkohol wenden. | Ferhege risiko op it meidwaan oan minne assosjaasjes en antisosjaal gedrach. |
Dit helpt jo ek om in goede âlder te wurden.
De itenstafel fan 'e famylje is net allinich in plak om jo mage te foljen. It is in tige wichtich plak yn it âlderskip . Undersyk útfierd troch de Universiteit fan Columbia hat konsekwint oantoand dat jonge bern dy't regelmjittich tegearre mei har âlden ite, folle minder kâns hawwe om te smoken, drugs te brûken en alkohol te drinken .
Dit lit sjen dat âlden ynteressearre binne yn it libben fan harren bern en om harren jouwe. Dit is in moaie kâns foar bern om te praten oer harren dei, harren problemen en harren lok.
Wat hawwe bern eins nedich?
As jonge bern opgroeie, litte se gefoelens sjen lykas: "Wy hawwe ús âlden net nedich, lit ús allinnich wêze." Mar dat is net echt wat se eins fiele. Djip fan binnen ferwachtsje se dat harren âlden foar harren soargje, dat se har leaf fiele. Sels as se miskien tsjinsprekkend binne as wy regels foar harren opstelle en freegje: "Wêr geane wy hinne, wannear komme wy werom?", djip fan binnen sjogge se it as in gefoel dat "Us âlden foar ús soargje, en se wurdearje ús."
In oare stúdzje fûn dat bern dy't regelmjittich mei har famyljes ite , in signifikant hegere emosjonele sûnens hawwe as oare bern . Se binne ek minder gefoelich foar gewelddiedich gedrach.
Mar hoe dogge jo dit krekt?
It is ek wichtich om de itenstafel fan 'e famylje in noflik plak te meitsjen. Oars sille bern net graach meidwaan. Hjir binne wat tips dêrfoar:
- Doch de tv út: It is wichtich dat elkenien yn dizze tiid omtinken oan elkoar jout. Doch de tv en tillefoan fuort.
- Meitsje dit gjin plak om problemen op te lossen: Brûk dizze tiid net om jo lilkens te uterjen, jo bern te skellen, se te straffen of fragen te stellen. Meitsje dit in plak om ljochte petearen te hawwen en de details fan 'e dei te dielen.
- Lit bern prate: Stimulearje se om te praten oer wat nijsgjirrichs dat oerdeis bard is, details oer skoalle, oer harren freonen en alles wat se oars yn ynteressearje.
- Stek in lyts lampke oan: Dit is net wittenskiplik, mar it oanstekken fan in lyts kearske en it op 'e tafel sette skept in tige kalmerend en moai gefoel. It foeget in oar soarte skientme ta oan 'e yttafel.
- Tegearre koken: As it mooglik is, belûk jo bern by de tarieding fan mielen. Lytse dingen lykas it meitsjen fan in salade of it op tafel bringen fan it gerjocht sille har helpe om it gefoel te krijen dat se diel útmeitsje fan it proses.
Tink derom, brûk dizze tiid net om jo bern te straffen of om jo lilkens fan 'e dei te ûntlêsten. Dit moat in tiid wêze foar de hiele famylje om byinoar te kommen en in noflik petear te hawwen.
As jo soargen hawwe oer de fieding, it gedrach of de geastlike sûnens fan jo bern, prate dan mei jo húsdokter (dokter) . Hy of sy sil jo it juste advys jaan kinne.
Berjocht foar thús
- Ien fan 'e bêste foarnimmens foar it nije jier is om as famylje tegearre te iten. Begjin teminsten ien dei yn 'e wike.
- Tegearre ite ferbetteret de fysike sûnens fan bern (goede fieding, fermindere risiko op sykte) en ek har geastlike sûnens (lok, goede relaasjes).
- Meitsje fan 'e itenstafel gjin plak om problemen te besprekken. Set op dat stuit dingen lykas de tv en tillefoan fuort, en hawwe in ûntspannen petear.
- As jo in probleem fernimme mei it gedrach of de fieding fan jo bern, aarzel dan net om der mei jo dokter oer te praten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta