Hjoed sille wy prate oer hoe't wy fiedzame en lykwichtige mielen foar ús lytsen tariede kinne. Soms is it lestich om te witten wat en hoefolle jo se jaan moatte. Meitsje jo gjin soargen, d'r is in heul maklike en ienfâldige metoade yntrodusearre troch it Amerikaanske Ministearje fan Lânbou, nammentlik it "USDA - US Department of Agriculture" dy't ús hjirmei helpe kin. Dat is de "MyPlate Food Guide". It is as in kleurde plaat. Dit lit ús heul dúdlik sjen hokker dingen op it plaat fan in bern moatte en yn hokker folchoarder.
Wat binne de wichtichste funksjes fan `(MyPlate)`?
Dat binne dus wat ienfâldige, mar tige wichtige berjochten dy't dizze kleurige plaat mei de namme "MynPlate" ús fertelt. Litte wy sjen wat se binne.
- Jou in bytsje fan alles, net gewoan itselde, mar mei ferskaat: De bêste miel is net ien dy't in protte fan itselde soarte iten biedt. De bêste miel is ien dy't in lykwicht hat fan ferskate itengroepen, lykas griente, fruit, kerrels en proteïne. Tink deroan as in moai skilderij mei deselde kleuren.
- Folje de helte fan it bord fan jo bern mei griente en fruit: Ja, de helte! Dit is tige wichtich. Griente en fruit binne de wichtichste boarnen fan fiedingsstoffen, vitaminen en mineralen dy't goed binne foar ús lichems.
- Teminsten de helte fan 'e kerrels dy't wy ite moatte folsleine kerrels wêze: No freegje jo jo miskien ôf wat dizze folsleine kerrels binne. Simpelwei sein, dingen lykas haver, folkoarnbrea en brune rys. Dizze binne ryk oan fezels.
- Biede fetarme (1%) of fetfrije molke en wetter oan ynstee fan sûkerige dranken: It is tige goed foar de sûnens fan bern om de ynname fan sûkerige dranken en keunstmjittige dranken safolle mooglik te ferminderjen. Ynstee dêrfan is it better om har gewoan wetter of fetarme molke te jaan.
- Jou gjin te grutte porties: Wy dogge it allegear út leafde. In bern mear iten jaan as se nedich binne, kin lykwols liede ta ûnnedige gewichtstoename. Tink derom om iten te jaan yn 'e juste hoemannichte foar de leeftyd en behoeften fan jo bern.
Tink derom: MynPlaat is as in kaart dy't ús de wei wiist. It jout ús in goed idee fan hoe't wy ús bern fiedsume mielen kinne jaan.
Hoe passe wy `(MynPlaat)` yn ús mielen yn?
No, as jo nei jo bord sjogge op `(MynBord)`, kinne jo direkt sjen dat griente en fruit de helte fan jo bord útmeitsje moatte, en nôt en aaiwyt de oare helte. Derneist herinnert it jo deroan om deistich in suvelprodukt lykas molke of yoghurt of tsiis ta te foegjen.
Mar jo kinne fragen hawwe lykas: "Moat ik al dizze fiedselgroepen by elke miel oanbiede? Moat ik ek grienten by it moarnsiten oanbiede? Och, myn bern wol se net iens ite..."
Fansels kin it lestich wêze om al dizze by elke mieltiid oan te bieden. As jo gjin griente foar it moarnsiten oanbiede kinne, kinne jo ynstee dêrfan in fruit oanbiede. Nim griente en fruit op yn jo lunch- en middeismieltsjes.It wichtichste is om dizze plaat te beskôgjen as in rjochtline foar de hiele dei.
Simpelwei sein, besykje de helte fan it deistige dieet fan jo bern út griente en fruit te meitsjen, en de oare helte út folsleine kerrels en proteïne. It is goed om se sa no en dan in lyts hapke te jaan, mar beheine iten mei leech fiedingsstof en hege kalorieën (bygelyks sûkerich iten, fet iten) safolle mooglik.
In oar ding, as jo tinke dat it dreech is om jo bern te wennen oan dizze nije manier fan iten, is it it bêste om sels op dy manier te iten. "(MynPlate)" is in geweldige hantlieding, net allinich foar bern, mar ek foar folwoeksenen. As bern har âlden fiedend iten sjogge, reitsje se der automatysk oan wend.
Litte wy no sjen wat de kleurde dielen op `(MynPlate)` betsjutte.
Elk kleurd diel op dit "MynBord"-bord stiet foar ferskate itengroepen. Litte wy oer elk fan harren apart prate.
Grien diel: Grienten
It grutste diel fan dizze plaat, werjûn yn grien, is reservearre foar grienten. Grienten binne:
- It befettet in protte vitaminen en mineralen dy't nedich binne foar de sûnens fan bern.
- Natuerlik leech yn kaloaren .
- It is ryk oan fezels . Dizze fezels helpe jo in fol gefoel te krijen en helpe ek constipaasje te foarkommen.
De folgjende dingen hearre ta de kategory grienten:
- Donkergriene grienten: lykas spinaazje, boerekool, boerenkool, brokkoli en spinaazje.
- Oranje en reade grienten: woartels, pompoen, swiete ierappels, tomaten.
- Beanen en nuten: Dingen lykas kikkererwten, linzen, griene beanen en earte (dizze hearre ek ta de proteïnekategory).
- Stivelrike grienten: ierappels, mais, kassave.
- Oare grienten: Alle oare grienten lykas blomkoal, bean sprouts, aubergine, komkommer.
Foar de bêste fieding, jou jo famylje elke wike in ferskaat oan grienten. Jo kinne farske, beferzen of ynblikte grienten brûke. As jo kieze foar ynblikte grienten, besykje dan dyjingen te kiezen dy't leech yn sâlt binne.
Reade diel: Fruit
Fruit is ek in tige wichtich ûnderdiel fan in lykwichtich dieet. Fruit befettet:
- Vitaminen dy't it ymmúnsysteem fersterkje, lykas fitamine C.
- Wichtige mineralen lykas kalium .
- It befettet in goede hoemannichte fezels .
Jo kinne farske fruit, beferzen fruit of fruit út blik brûke. As jo fruit út blik brûke, kies dan fruit dat yn fruitsap sit ynstee fan yn sûkersiroop.
Wichtich: It iten fan hiel fruit is folle better as it drinken fan 100% fruitsap, om't fruitsap mear sûker en kaloaren befettet as it fruit sels, en minder fezels.
Oranje diel: Nôt
De kategory nôt omfettet iten makke fan alle soarten nôt, lykas weet, haver, maismoal en gerst. Brea, roti, noedels, granen, rys en pasta falle yn dizze kategory.
Teminsten de helte fan 'e kerrels dy't bern alle dagen ite moatte folsleine kerrels wêze . Foarbylden binne havermout, brune rys en folkoarnbrea.
Wat is it ferskil tusken folsleine kerrels en raffinearre kerrels?
Hiel ienfâldich. Folsleine kerrels binne kerrels dy't makke binne sûnder de fiedingsrike dielen fan it nôt (semels, kiem) te ferwiderjen. Se binne ryk oan fiedingsfezels . Dizze fezels helpe bern om har fol te fielen en helpe by it foarkommen en behanneljen fan constipaasje. It iten fan in dieet ryk oan folsleine kerrels kin ek it risiko op sykten lykas hert sykte en diabetes ferminderje.
Raffinearre kerrels ( bygelyks wyt brea, wite rys) binne kerrels dêr't in protte fan 'e fiedingsrike dielen fan it nôt, lykas de semels, út helle binne tidens de ferwurking. Se binne tige leech yn fezels. In protte raffinearre kerrels binne lykwols "ferrike". Dat wol sizze, guon fan 'e vitaminen en mineralen dy't tidens de ferwurking fuorthelle binne, wurde werom tafoege. De fezels wurde lykwols net werom tafoege.
Pearse seksje: Proteïne iten
Proteïnerike iten is essensjeel foar de groei en it ûnderhâld fan spieren, hûd, bloed en oare weefsels yn it lichem. Se befetsje ek wichtige vitaminen en mineralen, lykas izer.
Iten ryk oan proteïne omfetsje:
- Beef, kip, fisk en seafood.
- Droege beanen en nuten (lykas kikkererwten, linzen en griene beanen).
- Aaien.
- Nuten (lykas pinda's, cashewnoten) en siedden (pompoenpitten, sinneblompitten).
- Sojaprodukten (bygelyks tofu, sojafleis, veggieburgers).
By it kiezen fan fleis, tink derom om mager of fetarm fleis te kiezen.
Blauwe seksje: Molk en molkprodukten
Dizze kategory omfettet molke en oare suvelprodukten lykas yoghurt en tsiis. Sojamolke en sojayoghurt, dy't tafoege kalsium hawwe, falle ek yn dizze kategory.
Neist kalsium befetsje suvelprodukten ek proteïne en fitamine D. Fitamine D helpt it lichem kalsium op te nimmen. Dit kalsium helpt tosken en bonken sterk te hâlden.
In lyts ding: Dingen makke fan molke, lykas bûter, rjemme en roomkaas, befetsje net folle kalsium. Dêrom hearre se net ta dizze kategory suvelprodukten.
Meitsje der in gewoante fan om bern boppe de 2 jier molke en suvelprodukten mei leech of leech fet te jaan.
As jo mear details witte wolle...
``(MynPlate)`` is gewoan in hantlieding foar in sûn itenpatroan. As jo soargen hawwe oer de itengewoanten fan jo bern, is it it bêste om hjir mei jo húsdokter oer te praten. Hy of sy kin jo advys jaan dat it bêste is foar jo bern.
Jo kinne mear ynformaasje fine oer dizze "MyPlate"-metoade, deistige mielplannen, resepten en ferskate aktiviteiten op 'e webside fan it Amerikaanske Ministearje fan Lânbou (USDA) (MyPlate.gov), dy't dizze "MyPlate"-metoade foar it earst yntrodusearre. Hâld lykwols yn gedachten dat, om't it ûntwikkele is foar de Amerikaanske kontekst, it wichtich is om it oan te passen oan it iten en drinken dat yn ús lân beskikber is.
Berjocht foar thús
Okee, dus litte wy koart efkes sjen nei guon fan 'e dingen dy't jo ûnthâlde moatte fan wat wy besprutsen hawwe:
- Balâns is wichtich: It is better om in bytsje fan elke itengroep oan te bieden as in protte fan itselde type iten.
- De helte fan dyn bord moat út fruit en griente bestean: Dit is watst wis yn gedachten hâlde moatst. Fersier dyn bord mei kleurige grienten en fruit.
- Ferjit folsleine kerrels net: Foegje dingen lykas semels, kikkererwtenbrea en haver ta oan 'e mielen fan jo bern.
- Kies meager proteïnen: Fisk, kip (sûnder hûd), aaien, linzen en kikkererwten binne goede boarnen fan proteïne.
- Suvelprodukten mei leech fet: Kies suvelprodukten mei leech fet lykas molke en yoghurt foar jo bern.
- Ferminderje sûker en ûnnedige oaljes: Beheine swiete dranken, toffee, sûkelade en vette iten safolle mooglik.
- Wês in rolmodel: As jo bern jo fiedend iten sjogge, sille se der ek oan wenne.
Dat, ik hoopje dat dizze `(MyPlate Food Guide)` jo en jo bern sil helpe om sûn en lokkich te bliuwen. Mei in bytsje muoite is it net sa dreech. Jo kinne jo bern it bêste jaan!
` Sûn iten, bernefieding, MynPlaat, lykwichtich dieet, griente, fruit, nôt
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta