Fielst dy ek swier, ferfeeld en tryst op reinich waar en as de loft tsjuster is? Tagelyk, wolst gewoan wat swiets ite? Dit is net unyk foar dy. In protte fan ús hawwe dit meimakke. Litte wy hjoed prate oer wêrom't dit bart en wat wy deroan dwaan kinne.
Wat is dizze treurige stimmingssteurnis (SAD) dy't mei dit waar komt?
Dizze tastân is medysk bekend as 'Seizoensgebonden Affektive Stoornis (SAD). It is in soarte fan stimmingssteurnis dy't ferbûn is mei it waar. It komt faak foar yn 'e tsjusterste en minst sinnige tiden fan it jier. Hoewol wy gjin sniewinter hawwe yn Sri Lanka, kin dizze tastân foarkomme yn perioaden fan oanhâldende rein en bewolkte loft.
Simpelwei sein, as sinneljocht ôfnimt, nimt de produksje fan serotonine, in lokkich hormoan yn ús harsens, ôf, in gemyske stof dy't helpt ús stimming op in goed nivo te hâlden. Dus, as dit serotoninenivo ôfnimt, begjinne wy dingen te fielen lykas eangst, fertriet en ferfeling.
Guon symptomen fan dizze tastân binne:
- Fiel jo sûnder reden fertrietlik en eangstich.
- Slaperigheid en tefolle sliep de hiele dei troch.
- Leech selsbyld hawwe.
- Tefolle tinke oer sels de lytste dingen dy't jo earder net opmurken hawwe.
- Fluch temperamint en irritabiliteit.
- Guon minsken kinne ek problemen hawwe mei sliepen. Dit komt om't serotonine ek nedich is om de sliepindusearjende gemyske stof melatonine oan te meitsjen.
Dizze symptomen kinne foar guon mild wêze, foar oaren slim. It moaiste is dat as de sinne wer útkomt en de deiljochtoeren langer wurde, dizze tastân hast folslein ferdwine sil. Medyske behannelingen hjirfoar omfetsje ljochtterapy en guon medisinen. Mar foardat dat sa is, binne der wat ienfâldige dingen dy't wy thús dwaan kinne.
Hoe kinne wy ús 'lokkichheidshormoan' (serotonine) ferheegje?
Der binne trije wichtige dingen dy't wy dwaan kinne om ús stimming te ferbetterjen, nammentlik ús serotoninenivo's te ferheegjen.
1. Soargje derfoar dat it hûs goed ferljochte is.
Dit is de meast basale remedie foar dizze tastân. Iepenje de finsters en doarren fan jo hûs oerdeis en lit in soad ljocht binnen. As it mooglik is, besteegje moarns wat tiid bûten en genietsje fan 'e sinne. It is ek in goed idee om de gloeilampen yn jo hûs te ferfangen troch lampen mei in heger wattage. Guon stúdzjes suggerearje dat it pleatsen fan in gloeilampe fan 300 watt sawat trije foet fuort en josels der trije kear deis sawat 20 minuten oan bleatstelle kin, de serotoninenivo's tydlik ferheegje kin.
2. Doch wat oefening troch dyn lichem in bytsje te bewegen.
Wy witte dat jo gjin sin hawwe om te sporten as jo jo ferfeeld of fertrietlik fiele. Mar as jo josels in bytsje twinge en 15 oant 20 minuten dûnsje op in ferske op 'e radio, of in flinke kuier meitsje, sille jo fernimme dat jo ferlet fan swieterijen ôfnimt en jo stimming flink ferbetteret.
3. Wês foarsichtich mei wat jo ite en drinke.
Dit is it wichtichste. Set de oerbleaune koeke oan 'e kant en foegje goede koalhydraten ta oan jo dieet, dy't de produksje fan serotonine stimulearje.
As jo ienfâldige koalhydraten ite lykas swieterijen, gebak, koekjes, wyt brea en wite rys, dan giet jo bloedsûkernivo ynienen omheech. Dan produseart jo lichem in soad insuline om it te kontrolearjen. Nei in skoftke sakket jo bloedsûkernivo ynienen. Dan fiele jo jo ûnbidich wurch, ferfeeld en wolle jo wer wat swiets ite.
Likegoed ferminderje dranken mei kafeeïne, lykas kofje en tee, ek de produksje fan serotonine. As jo kofje drinke moatte, is it it bêste om it nei in miel te drinken.
Goed iten om thús te hâlden om jo stimming te ferbetterjen
Op dagen dat jo jo somber fiele, is it oantreklik om nei de winkel te rinnen en boadskippen te dwaan, toch? Dat hjir binne wat sûne iten dy't jo foar dy tiden yn jo keuken hâlde kinne.
| Soart iten | Wêrom is dat goed? |
|---|---|
| Popcorn | Dit binne komplekse koalhydraten. Se jouwe enerzjy stadich frij, sadat jo jo net ynienen wurch fiele. |
| Havermout | Havermout sûnder sûker is in geweldich begjin fan 'e dei. It helpt by it produsearjen fan serotonine. |
| Nuten | Nuten lykas cashewnoten, pinda's en amandels befetsje stoffen dy't helpe by de produksje fan serotonine. |
| Aaiwyt | Ryk oan proteïne, it helpt de honger te kontrolearjen en jo stimming stabyl te hâlden. |
| Fruit en griente | As jo nei swietens ferlangje, yt dan in fruit ynstee fan in koekje. Iet teminsten 4 bekers kleurige grienten deis. |
| Kikkererwten, earte, griene beanen | Dizze binne ryk oan komplekse koalhydraten en proteïne, dy't enerzjy oan it lichem leverje. |
Litte wy ek leare oer oanfollingen.
Guon minsken brûke in oanfolling mei de namme `5HTP (5-hydroxytryptophan)` om de serotoninenivo's te ferheegjen. Dit is lykwols net foar elkenien geskikt. It nimmen fan dizze dingen sûnder kontrôle kin gefaarlik wêze. It is bygelyks net geskikt foar minsken mei hert sykte. Dêrom moatte jo, foardat jo sa'n oanfolling nimme, perfoarst mei jo dokter prate en syn advys freegje.
It is ek tige wichtich om wat proteïne (lykas fisk, fleis, aaien, linzen) op te nimmen yn alle trije haadmieltiden fan 'e dei.
Fiedingsdeskundigen advisearje om wyt, stivelryk iten (brea, rys, ierappels) foar sawat twa wiken út te sluten. "Jo sille ferrast wêze hoefolle better jo jo fiele sille," sizze se. "Mar jo moatte krekt dat dwaan om in ferskil te sjen."
Tink derom, as jo serotoninenivo's al leech binne, is de ynfloed fan it iten dat jo ite folle grutter as op in normale dei. It bêste wat jo kinne dwaan is om diners by kearsljocht oan 'e kant te setten, jo hûs goed ferljochte te hâlden yn dizze tiden, en in sûne miel te iten!
Berjocht foar thús
- Fertriet en ferfeling (SAD) is in echt ding dat foarkomt as it waar feroaret, foaral yn it reinseizoen. It wurdt feroarsake troch in ôfname fan serotoninenivo's yn 'e harsens.
- De bêste remedies foar dizze tastân binne derfoar te soargjen dat it hûs goede ferljochting krijt en deistich wat oefening krije.
- Ynstee fan ienfâldige koalhydraten lykas swieterijen, wyt brea en wite rys, yt komplekse koalhydraten lykas fruit, griente, haver en peulvruchten.
- Foegje wat proteïne ta oan elke miel. Dit sil helpe om jo stimming stabyl te hâlden.
- Nim nea oanfollingen lykas `5HTP` dy't op 'e merk te krijen binne sûnder medysk advys. Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo wat brûke.
- As dizze symptomen jo slim beynfloedzje, negearje se dan net en rieplachtsje in dokter foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta