Iten dat de stimming ferbetteret: Sille wy it hjir oer hawwe?

Wy hawwe allegear tiden yn ús libben dat wy it gefoel hawwe dat wy yn in puinhoop sitte, net wier? Op sokke dagen wurde wy lilk, sels oer it lytste ding, fiele wy ús fertrietlik, en hawwe wy gjin sin om wat dan ek te dwaan. Miskien is it om't jo honger hawwe, of miskien hat jo lichem in tekoart oan in fiedingsstof. Mar wisten jo dat guon fan 'e iten dy't wy ite it geweldige fermogen hawwe om ús stimming te ferbetterjen?

De wittenskip leart noch in soad oer hoe't iten ús stimming beynfloedet. Mar wat wy oant no ta leard hawwe, hat ús wat goede oanwizings jûn. Simpelwei sein, feroarings yn it iten dat wy ite beynfloedzje de struktuer, skiekunde en fysike funksjonearring fan ús harsens. Dit beynfloedet op syn beurt ús gedrach en stimming. Dus litte wy sjen hoe't iten ús helpe kin om in lokkige steat te behâlden.

Iten kin jo helpe om jo lok te fergrutsjen

Besykje safolle mooglik fan 'e ûndersteande suggestjes yn jo libben op te nimmen. Dizze sille net allinich grutte foardielen bringe foar jo stimming, mar ek foar jo algemiene sûnens.

1. Sille wy wenne oan it iten fan fisk?

Foegje mear omega-3 fatty soeren ta oan jo dieet. Dizze binne te finen yn fisk en guon plantaardige iten. Undersykers hawwe ûntdutsen dat dizze omega-3's in stimmingsstabilisator binne en in wichtige rol spylje yn it geastlike wolwêzen.

Tink hjir ris oer nei: In resinte stúdzje fûn dat it iten fan fisk keppele is oan in bettere geastlike sûnens. It fûn ek dat as de memmemolke fan nije memmen lege nivo's fan DHA befettet (in omega-3 dy't fûn wurdt yn fisk), se in heger risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan postpartumdepresje.

As jo ​​net graach fisk ite, kinne jo ek plantaardige iten brûke dat ryk is oan omega-3's. Grûnen lijnsied is in geweldige boarne. It tafoegjen fan sawat in itenstleppel grûnen lijnsied oan jo dieet deis is feilich foar de measte minsken. As jo ​​lykwols swier binne, boarstfieding jouwe, of oare sûnensproblemen hawwe, rieplachtsje dan jo dokter foardat jo it brûke. Derneist befetsje canola-oalje, postelein, blomkoal, reade beanen en broccoli ek wat omega-3's.

2. In lykwichtich moarnsbrochje is in must!

Sla it moarnsiten noait oer. Iet elke dei in lykwichtich moarnsiten dat folsleine koalhydraten befettet, tegearre mei fezels , fiedingsstoffen, in bytsje proteïne en goede fetten. Undersyk lit sjen dat it iten fan in moarnsiten elke dei net allinich de stimming ferbetteret, mar ek it ûnthâld ferbetteret, jo mear enerzjy jout de hiele dei troch, en jo kalmer fiele lit.

3. Foegje iten ta dat ryk is oan selenium

SeleniumSelenium is in mineraal dat tige goed is foar ús harsens. Ferskate stúdzjes hawwe in ferbân rapportearre tusken lege seleniumnivo's yn it lichem en in minne stimming. Hoewol de krekte reden hjirfoar net dúdlik is, hawwe ûndersikers wat oanwizings fûn. As ús lichem in tekoart oan selenium hat, besiket it harsens safolle mooglik selenium te behâlden. Dêrom leauwe wittenskippers dat selenium in wichtige rol spilet yn 'e harsensfunksje.

4. As jo ​​in bytsje oergewicht hawwe, ferlieze dan stadich gewicht.

As jo ​​oergewicht hawwe, suggerearret ûndersyk dat stadich mar wis gewicht ferlieze jo stimming ferbetterje kin. Mar trenddiëten binne net it antwurd. Ynienen kaloaren en koalhydraten beheine kin liede ta irritabiliteit. Dêrom is it wichtich om stadichoan gewicht te ferliezen, tegearre mei in sûn dieet en oefening.

Hoe kinne wy ​​ús 'lokkige neurotransmitter', serotonine, ferheegje?

Serotonine is in neurotransmitter yn ús harsens.Ik neam dit graach de "feel-good" gemyske stof. Simpelwei sein, it stjoert "lokkige" berjochten nei ús harsens. Hoe heger it nivo fan serotonine yn ús bloed, hoe better ús stimming. Op deselde wize, as de serotoninenivo's leech binne, kin de stimming depressyf wêze en kinne agressive gefoelens tanimme.

Ferskate komponinten yn it iten dat wy ite kinne ynfloed hawwe op serotoninenivo's.

• Tryptofaan: Dit is in aminosoer . Hoe mear tryptofaan it brein yngiet, hoe mear serotonine der yn it brein produsearre wurdt. Hoewol tryptofaan fûn wurdt yn alle proteïnerike iten, kin it iten fan in protte fan dizze iten foarkomme dat it it brein berikt. Dit komt om't it muoite hat om te konkurrearjen mei oare aminosoeren om de bloed-/harsensbarriêre te passearjen. Ferrassend genôch fergruttet it iten fan iten dat koalhydraten befettet de kâns dat tryptofaan it brein yngiet.

• Koalhydraten: De relaasje tusken koalhydraten en serotonine is in dûbelsnijd swurd. Wy hawwe koalhydraten nedich, benammen folsleine kerrels, beanen, fruit en griente, dy't ryk binne oan fezels en oare fiedingsstoffen. Mar guon minsken, benammen froulju, kieze foar snacks mei in hege koalhydraatynhâld as se har goed fiele wolle. Dit kin eins liede ta gewichtstoename.

• Foliumsoer (Foliumsoer / Folaat): As wy net genôch foliumsoer yn ús dieet krije, kinne de serotoninenivo's yn 'e harsens sakje. Guon stúdzjes suggerearje dat it nimmen fan foliumsoer-supplementen en it iten fan iten ryk oan foliumsoer (spinaazje, linzen, grienten) guon minsken mei depresje kin helpe.

• Alkohol: Jo hoege gjin ekspert te wêzen om te begripen dat alkohol gjin stimmingsstabilisator is, toch? Om te foarkommen dat jo jo hieltyd somber fiele, is it essensjeel om oermjittich alkoholgebrûk te foarkommen . D'r is ek wittenskiplik bewiis dat d'r in ferbân is tusken serotonine-dysfunksje, in minne stimming en oermjittich alkoholgebrûk.