As jo ADHD hawwe, of oandachtstekoart mei hyperaktiviteit, witte jo hoe dreech it is om alles op 'e tiid dien te krijen. Dizze útdaging is foaral akút as jo in baan en in gesin hawwe. It is gewoan om jo oerweldige te fielen troch tûzen dingen, fan berne-opfang oant húshâldlik wurk, wurkferantwurdlikheden oant it beteljen fan rekkens en it ûnderhâlden fan jo auto. Mar meitsje jo gjin soargen, d'r binne wat ienfâldige manieren om jo te helpen dizze dingen wat makliker oan te pakken. Litte wy deroer prate.
Litte wy wenne oan it plannen fan jo tiid.
It is essinsjeel foar ien mei ADHD om in goed begryp te hawwen fan harren skema. Jo kinne dit dwaan troch in planner op jo buro, in kalinder, in takenlist of in app op jo tillefoan te brûken. It wichtige is om it op te skriuwen en te bewarjen wêr't jo it sjen kinne .
Simpelwei sein, it opskriuwen fan jo skema op in manier dy't maklik te sjen en te ûnthâlden is, helpt jo harsens ynformaasje op in organisearre, betsjuttingsfolle manier te ûnthâlden. As jo skriuwe, wês dan sa detaillearre en dúdlik mooglik. Nim net allinich grutte projekten en wichtige barrens op it wurk op, mar ek lytse taken thús en dingen dy't jo yn 'e winkel moatte helje. Hâld dit skema altyd by jo. Meitsje der in gewoante fan om der ferskate kearen deis nei te sjen. Meitsje der in gewoante fan om der nei te sjen as jo moarns wekker wurde, foar de lunch en foardat jo jûns nei hûs geane.
Identifisearje jo ôfliedingen (Triggers)
As jo ADHD hawwe, binne der mar in pear dingen dy't jo ôfliede kinne. It is wichtich om te identifisearjen hokker dingen jo ôfliede kinne en jo ADHD-symptomen slimmer meitsje kinne. Wy neame dit triggers.
Tink derom, wurdst ôfleid as minsken foarby dyn buro rinne? Maakt it wyntsje fan in iepen finster it dreech om te fokusjen? Miskien kin it lûd fan minsken dy't op it kantoar prate of it lûd fan ferkear op 'e dyk ek in ôflieding wêze.
As jo krekt witte wat jo triggers binne, kinne jo foarút planne om dermei om te gean.
Besykje dizze dingen.
| Wat jo ôfliedt (Triggers) | Mooglike oplossing |
|---|---|
| Eftergrûnlûden | Brûk lûdsûnderdrukkende koptelefoanen of in wite rûsmasjine. |
| Fisuele ôfliedingen | As it mooglik is, wurkje mei de doar ticht. Hâld jo buro tsjinoer de muorre. Ferwiderje ûnnedige items fan it buro. |
| Ljochten of geuren | Soms kin it helpe om it ljocht dim of hurder te dwaan. Foarkom ek plakken mei ûnnoflike geuren. |
Litte wy saai wurk in bytsje 'leuk' meitsje!
Minsken mei ADHD ferfele har hiel gau. As jo harsens ienris beslút dat eat "saai" is, besykje jo it te foarkommen. Dit is net jo skuld, it is ûnderdiel fan 'e ADHD-tastân. Dus litte wy hjir in lyts trúkje foar brûke.
Stel jo foar dat jo de ôfwask dwaan moatte, mar jo ferfele jo echt. Set jo favorite ferske op en doch it. Op dy manier wurdt dy ferfelende taak wat leuker. Hawwe jo in ferfelend rapport om op it wurk ôf te meitsjen? Jou josels in lytse traktaasje as jo klear binne . Miskien is it soksawat as in hearlike kofje drinke of in skoftke sosjale media kontrolearje. Dizze dingen stimulearje jo harsens en meitsje jo motivearre om sels ferfelende taken te dwaan.
Litte wy wat stadich wurkje... neitochtlik.
Minsken mei ADHD binne faak ympulsyf, wat kin liede ta fersteuringen yn jo skema of flaters dy't jo letter goedmeitsje moatte.
As jo in protte wurk tagelyk te dwaan hawwe, doch dan dit: Stopje, Tink nei, Prioritearje . Freegje josels ôf: " Wat is it wichtichste hjiryn? Wat moat ik earst dwaan?" Set dan in spesifike hoemannichte tiid oan 'e kant foar dy taak. As dy tiid om is, gean dan troch nei de folgjende taak.
As jo in grutte beslissing moatte nimme, foaral as it giet om it kiezen tusken wat leuks dwaan of wat dwaan dat jo absolút moatte dwaan, nim dan gjin besluten op in impuls.Nim in djippe sykheljen en tel oant 10. Gean in koart kuierke. Drink in glês wetter. Jou dysels in pear minuten om nei te tinken oer wat jo echt dwaan wolle. Dizze lytse fertraging kin in lange wei gean yn it meitsjen fan de juste besluten.
Wês aardich foar dysels, it is oké om flaters te meitsjen.
Nimmen yn dizze wrâld is perfekt. Hoe hurd jo ek besykje, soms kinne jo in deadline op it wurk misse of ferjitte in rekken te beteljen. As dat bart, jou josels dan net de skuld. Dat sil jo allinich mar slimmer fiele litte.
Ynstee fan josels de skuld te jaan as jo in flater meitsje, kinne jo in les leare fan 'e ûnderfining troch selsbewust te wêzen.
Freegje dysels ôf: "Oké, wat hat dit mei my dien? Wat moat ik de folgjende kear oars dwaan?" Sa tinke sil dy helpe om fan dyn flaters te learen en better taret te wêzen om der de folgjende kear mei om te gean. Libjen mei ADHD is as in reis. Der kinne ûnderweis ups en downs wêze. It wichtichste is om foar dysels te soargjen. As jo noch altyd muoite hawwe nei it besykjen fan dizze strategyen, aarzel dan net om der mei jo dokter oer te praten .
Berjocht foar thús
- ADHD by folwoeksenen is in echte tastân. It is gjin luiheid of gebrek oan belangstelling.
- Brûk wat sichtbers, lykas in kalinder of takenlist, om jo tiid te plannen.
- Identifisearje jo triggers en fyn manieren om se te behearjen.
- As jo ferfelend wurk dogge, doch dan lytse dingen om it in bytsje leuker te meitsjen.
- As jo in soad wurk te dwaan hawwe, brûk dan de "stopje, tink nei en prioritearje"-metoade.
- Sla dysels net op as jo in flater meitsje. Lear derfan en gean fierder.
- As jo it dreech fine om dit allegear sels te dwaan, freegje dan medysk advys. Praat hjir oer mei jo dokter .
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta