Hawwe jo ek in hamstringblessuere? Litte wy der mear oer leare.

Fielst do wolris in skerpe pine yn 'e efterkant fan dyn dij as do sportest, draafst, springst of wat yniens dochst? Of hearst do ynienen in "knal"-lûd en kinst dyn skonk net iens rjochtsje? Dit neame wy faak in hamstringblessuere , of in ferrekking fan 'e hamstringspier. Litte wy hjir hjoed wat mear oer prate.

Wat binne dizze hamstrings? (Wat binne Hamstrings?)

Simpelwei sein, de hamstrings binne trije haadspiergroepen oan 'e efterkant fan jo dij . Dit binne guon fan 'e grutste en sterkste spieren yn jo dij. Dizze hamstringspieren helpe by in protte fan 'e bewegingen dy't wy mei ús skonken meitsje, lykas rinnen, springen, bûgen en hurken . Omdat se in protte krêft útoefenje en in protte krêft opnimme, binne se gefoeliger foar blessueres as oare spieren. Tink derom, as jo ynienen hurd rinne om in bal te fangen by it kriketjen, of as jo efter in bus oanrinne, helpe dizze spieren jo dy snelheid te jaan.

Binne der ferskillende graden fan hamstringblessures? (Graden fan Hamstringblessuere)

Ja, dat kloppet. Dokters klassifisearje hamstringblessures op basis fan hoefolle skea der oan 'e spier oanrjochte is en hoe fier't er skuord is. Der binne trije haadnivo's:

• Graad 1: Dit is it mildste nivo. De spiervezels binne mar in bytsje skuord. Hoewol der gjin wichtige pine is, kinne jo wat ûngemak en stivens fiele. Jo kinne miskien trochgean mei sporten, mar de pine sil letter komme.
• Graad 2: Dit is in matige blessuere. Der is in flinke hoemannichte spierskuorring (in dielskeuring). De pine is slim, en rinnen is lestich. Der kin swelling en kneuzingen wêze. Op dit punt moat de atleet stopje mei it spyljen.
• Graad 3: Dit is it earnstichste nivo. Hjir is de spier folslein skuord. Der kin slimme pine wêze, flinke swelling en muoite mei it brûken fan it skonk. Jo kinne miskien net iens mei gewicht op it skonk stean.

Wat binne de symptomen fan in ferrekte hamstring? (Symptomen fan in ferrekte hamstring)

As jo ​​in hamstring lûke, kinne jo ien of mear fan dizze symptomen ûnderfine. Dizze symptomen sille ferskille ôfhinklik fan 'e earnst fan' e blessuere.

• In hommelse, skerpe pine yn 'e efterkant fan 'e dij.
• Jo kinne in knobbel of swelling yn 'e spier fernimme of it yn jo hân fiele.
• Kneuzingen (in feroaring fan 'e hûdskleur nei blau of pears in pear oeren nei in ferwûning).
• In "pop" gefoel (dit komt it meast foar by swiere ferwûnings, dus graad 2 of 3).
• Spiertrekkingen`(spierspasmen)` - Dit betsjut dat de spieren fiele as oft se konstant oanspannen en trilje.
• Gefoel fan spierstijfheid , benammen moarns.
• Pijn yn 'e efterkant fan' e dij , foaral by it swaaien fan it skonk, it bûgen fan 'e knibbel, it beklimmen fan treppen of it rinnen.
• Pine dêr't de billen en dijen byinoar komme as jo sitte (de pine kin sakje as jo gjin gewicht oan dy kant sette).
• Swelling.
• Tederheid by oanrekking .
• Moeite mei it bewegen fan it skonk, it útwreidzjen, of de knibbel folslein rjochtsje.

Soms kin dizze pine begjinne yn 'e efterkant fan' e dij en útstrielje nei de lies, billen of ûnderste skonk.

By swiere ferwûnings (graad 2 en graad 3) sille jo grif in fermindering fan krêft fiele yn 'e hamstringspieren fan it ferwûne skonk .

Wêrom komme dizze hamstringblessures foar? (Oarsaken fan hamstringblessuere)

Simpelwei sein, dizze blessuere ûntstiet as in krêft dy't te grut is foar de hamstringspieren om te behanneljen yn ien kear tapast wurdt. Tink derom, ús spieren binne opboud út in protte lytse fezels dy't oaninoar ferbûn binne. Der is in limyt oan wat dizze fezels ferneare kinne. As se fierder útrekt wurde as dy limyt, sille se skuorre.

Meastentiids bart dit as in ûngelok by it sporten .

• As jo ​​ynienen hurd begjinne te rinnen (sprinten).
• As jo ​​ynienen jo rinsnelheid ferminderje.
• By it springen.
• By it ynienen feroarjen fan rjochting.
• By it oerstrekke, bygelyks, in dûnser of in hurdler.

Dit kin lykwols barre as de hamstrings ûnderwurpen wurde oan in te grutte krêft. Bygelyks, soms glide wy út en falle wy op in glêd oerflak, yn wetter of op iis, en ynienen spreie ús skonken wiid útinoar ("de spleten"), wat de hamstringspieren kin skuorre. Of it kin barre as wy wat optille en de ferkearde kant út bûge.

Wa hat mear kâns om dizze hamstringblessuere te krijen? (Risikofaktoren)

De wichtichste oarsaak fan hamstringblessures is it hommels ferheegjen fan jo nivo fan fysike aktiviteit. Jo hawwe in gruttere kâns om dizze blessuere te krijen as jo:

• As jo ​​​​​​ynienen wurcher fiele as gewoanlik op it wurk .
• As de fleksibiliteit fan it lichem leech is , is it wichtich om goed op te warmen foar it sporten en nei it sporten ôf te koelen.
• As jo ​​ynienen jo oefenroutine of trainingspatroan ferheegje (bgl. ynienen de ôfstân dy't jo rinne of de hoemannichte gewicht dy't jo tilde ferheegje).
• As jo ​​​​​​in nije sport begjinne, dogge jo it sûnder goede training of goede apparatuer .
• SpierûnbalansAs dat sa is, betsjut dat dat as de quadriceps-spieren oan 'e foarkant fan 'e dij folle sterker binne as de hamstrings oan 'e efterkant, de hamstrings maklik ferwûne reitsje kinne.
• As jo ​​earder in hamstringblessuere hân hawwe. As jo ​​ien kear ferwûne rekke binne, is de kâns grutter dat jo it wer krije as jo net goed genêze.
• Mei leeftyd. Jonge, opgroeiende bern en âldere folwoeksenen kinne ek in ferhege risiko hawwe, om't spierfleksibiliteit ôfnimt.
• As jo ​​wurch spieren hawwe. As jo ​​wurch binne, is it lestich foar jo spieren om de krêft dy't dermei komt te wjerstean.

It wichtichste is om jo fysike aktiviteit stadichoan te ferheegjen. As jo ​​krêft en fleksibiliteit ferbetterje, moatte jo stadichoan it gewicht dat jo optille, de ôfstân dy't jo rinne en de hoemannichte training dy't jo dogge ferheegje.

Hoewol elkenien in hamstring lûke kin, komt it faker foar ûnder atleten. Jo binne foaral yn gefaar as jo it folgjende dogge:

• Springsporten - lykas follybal en basketbal.
• Kontaktsporten - lykas rugby en fuotbal.
• Sporten dy't hommelse, rappe, eksplosive bewegingen fereaskje - 100m, 200m rinners, tennisspilers.
• Rinnen, foaral foar dyjingen dy't rapper rinne as dyjingen dy't lange ôfstannen rinne.

Hoe diagnostisearret in dokter in hamstringblessuere? (Diagnoaze)

In dokter kin meastentiids fertelle as jo in hamstringblessuere hawwe troch in fysyk ûndersyk te dwaan . Dit betsjut dat de dokter jo skonk beweecht, nei jo sjocht en kontrolearret op pine, swelling en kneuzingen. Se sille jo ek freegje om ferskate bewegingen te dwaan.

Lykwols kinne guon ôfbyldingstests útfierd wurde om de krekte omfang fan 'e blessuere te bepalen en fierdere ynformaasje te krijen.

"De dokter sil jo freegje wat jo symptomen binne en hoe lang jo se al hawwe. As jo ​​it witte, fertel my dan oft se bard binne wylst jo in sport diene of wat spesjaals diene, en wat jo doe diene. Jo moatte de dokter ek fertelle as jo dy dingen nei de blessuere trochgean koene, of as de pine sa slim wie dat jo net iens rinne koene."

De dokter kin ferskate testen brûke om de omfang fan 'e blessuere en de skea om 'e hamstring te sjen:

• Röntgenfoto: Hoewol dit de spieren net sjen kin, kin it sykje nei in lyts stikje bonke dat loskommen is (in avulsjefraktuer) dêr't de hamstring oan it bonke fêst sit. Guon hamstringblessueres kinne ek begelaat wurde troch fraktueren.
• MRI: Dit is in tige dúdlike manier om de omfang fan spierskea, de omfang fan 'e skuorre en eventuele blieding te sjen. In MRI wurdt faak dien foar serieuze ferwûnings.
• Ultrasoundtest:Dit kin ek kontrolearje op dingen lykas spierskea en bloedklonters. It kin rapper en makliker dien wurde as in MRI.

Wat kin dien wurde om in ferrekte hamstring te behanneljen? (Behanneling)

Meastentiids kinne jo in lichte (graad 1) hamstringblessuere thús behannelje. Earnstiger blessueres (graad 2 en 3) kinne lykwols fierdere behanneling fereaskje. Jo dokter sil manieren oanbefelje om jo te helpen jo symptomen te behearskjen en jo skuorde hamstring te genêzen. Dizze behannelingen kinne omfetsje:

• RICE-metoade: Dit is de bekendste en tradisjoneel brûkte metoade. It is tige wichtich binnen de earste 24-72 oeren nei in blessuere.
• Rêst: Jou it ferwûne skonk rêst. Beweeg it net te folle of set der gjin gewicht op. Jo moatte miskien krukken brûke.
• Iis: Doch iis ferskate kearen deis 15-20 minuten op 'e hûd. Doch it net direkt op 'e hûd, mar yn in doek. Dit sil swelling en pine ferminderje.
• Kompresje: Doch in elastysk ferbân op it ferwûne gebiet om it strak te hâlden, mar de bloedstream net te beheinen. Dit sil helpe om swelling te kontrolearjen.
• Hichte: Hâld jo skonk, as it mooglik is, boppe jo hert omheech. Jo kinne in kessen derop lizze. Dit sil ek swelling ferminderje.

• Pynferlieners: Jo dokter kin jo sûnder recept pineferlieners jaan lykas paracetamol of net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) lykas ibuprofen. Dizze kinne helpe om pine en swelling te ferminderjen.

• Fysioterapy (PT): Fysioterapy is wichtich foardat jo training of oare fysike aktiviteiten wer oppakke kinne. Dit is faak needsaaklik, foaral by slimme blessueres. In fysioterapeut sil in persoanlik herstelplan meitsje om jo te helpen krêft, fleksibiliteit en funksje yn jo hamstrings werom te krijen. Dit sil in ferskaat oan oefeningen en stretchingoefeningen omfetsje.

• MEAT-metoade: MEAT stiet foar Beweging, Oefening, Analgesia en Behanneling. Guon nijere teoryen suggerearje dat it sa gau mooglik begjinnen mei kontroleare, ferdraachbere oefening en beweging, ynstee fan de 'rest' fan 'e RICE-metoade, it genêzingsproses fersnelle kin. Dit moat lykwols dien wurde ûnder begelieding fan in dokter of fysioterapeut.

• Hamstringoperaasje:Jo sille wierskynlik allinich in operaasje nedich hawwe as jo in slimme (graad 3) hamstringskeur hawwe, foaral as de spier folslein fan it bonke skieden is (in "avulsjeblessuere"), of as de spier folslein troch it midden skuord is. As jo ​​net kinne rinne, flinke swelling en blauwe plakken hawwe, gean dan direkt nei in dokter.

"Freegje in dokter hokker behannelingsmetoade it bêste foar jo is. Soms kin de 'RICE'-metoade de earste pear dagen brûkt wurde, en dan stadichoan eleminten fan 'e 'MEAT'-metoade tafoegje."

Wannear moat ik in dokter sjen?

As jo ​​langer as in pear dagen symptomen fan in hamstringblessuere hawwe , en thúsbehannelingen helpe net, moatte jo perfoarst in dokter rieplachtsje.

Rieplachtsje direkt in dokter, foaral yn gefallen lykas dizze:

• As der slimme pine is.
• As jo ​​jo skonk net bewege kinne, brûk it dan, of stean mei gewicht derop.
• As der wichtige swelling of kneuzingen binne op it ferwûne gebiet.
• As jo ​​skonk dof fielt, of as jo fiele dat de kleur fan jo foet of teannen feroaret.
• As jo ​​in "tok" lûd hearre.

As jo ​​symptomen weromkomme of slimmer wurde nei't jo begûn binne mei behanneling foar in hamstringblessuere, fertel it dan oan jo dokter .

Jo kinne de dokter ek wat fragen stelle lykas:

• "Hoe slim is dizze blessuere? Wat is de graad?"
• "Wat kin ik dwaan om te foarkommen dat ik yn 'e takomst wer sa ferwûne reitsje?"
• "Hokker aktiviteiten kin ik feilich dwaan oant ik wer better bin?"
• "Haw ik fysioterapy nedich?"
• "Wannear kin ik wer sportje en oare fysike aktiviteiten begjinne?"

Hoe lang duorret it foar in hamstringblessuere om te genêzen?

It hinget echt ôf fan hoe slim de oarspronklike blessuere wie. Lytse skuorren oan 'e hamstring genêze rapper as slimmer ferwûnings.

• Blessuere fan graad 1: Kin binnen 1-3 wiken genêze.
• Blessuere fan graad 2: Kin sawat 4-8 wiken duorje.
• Blessuere fan graad 3: 3-6 moannen, mooglik langer. As jo ​​in operaasje hawwe ûndergien, sil de genêzingstiid noch langer wêze, mooglik oant in jier, om folslein te herstellen.

Oerlis mei jo dokter oer hoe lang it duorje sil. Jo kinne miskien stadichoan mei guon aktiviteiten begjinne as jo herstelle. Jo dokter of fysioterapeut sil jo helpe om feilich wer oefeningen en oare aktiviteiten te hervatten. Se sille jo fertelle wannear't it feilich is om te begjinnen mei kuierjen, rinnen, sporten of trainen. Ferheegje jo aktiviteitsnivo net ynienen oant jo dokter seit dat it goed is.As jo ​​tefolle druk op jo hamstrings sette foardat se folslein genêzen binne, kinne jo opnij ferwûne reitsje (of de oarspronklike blessuere fergrutsje).

Tink derom, ferwûne hamstrings hawwe de neiging om wat strakker te wurden as se genêze, en littekenweefsel kin foarmje. Dus jo moatte spesjaal omtinken jaan oan jo fleksibiliteit. Doch de stretching oefeningen dy't jo fysioterapeut jo jout. Soargje derfoar dat jo opwaarmje en ôfkuolje foar elke fysike aktiviteit.

Lêste berjocht foar thús

Hamstringblessures komme hiel gewoan foar, foaral foar atleten. Mar it kin pynlik wêze, en it kin echt frustrerend wêze om in skoftke pauze te nimmen fan training en dingen dwaan dy't jo leafhawwe. Mar jou jo lichem de tiid dy't it nedich hat om te genêzen. Druk josels net oant de dokter of fysioterapeut seit: "Goed, jo kinne it no dwaan." It is better om wat tiid te nimmen en folslein te genêzen dan te haasten en it opnij te ferwûnjen.

Sadree't jo hamstringblessuere genêzen is, moatte jo werom kinne nei jo normale aktiviteiten. Freegje jo dokter of fysioterapeut oer oefeningen en stretching dy't jo hamstringspieren fersterkje kinne en de fleksibiliteit ferheegje. Dit sil jo helpe om better te bewegen en in ferlykbere blessuere yn 'e takomst te foarkommen.

Dus, as jo in ferlykbere ûnderfining hawwe, panyk dan net, sykje goed medysk advys, krije de nedige rêst en behanneling. Ik winskje jo in rap herstel!

` Hamstringblessures, spierferrekkingen, dijpine, sportblessures, spierskeuringen, RICE-behanneling, fysioterapy