Hawwe jo ea field dat jo nekke ynienen nei ien kant stiif wurdt as jo moarns wekker wurde of wylst jo op kantoor wurkje? Dizze tastân, dy't fielt as jo nekke fêst sit, is echt ferfelend. Yn 'e medisinen neame wy dizze tastân Torticollis, of Servikale Dystonie. Under ús is it ek wol bekend as "nekspanning". Wat hjirby bart is dat de spieren yn ús nekke ynienen strakker wurde, wêrtroch't ús holle nei ien kant lutsen wurdt. Dit kin soms pine, spierspasmen en ûngemak feroarsaakje, lykas nekkeferdraaiing.
Mar der is neat om bang foar te wêzen. Der binne wat ienfâldige oefeningen dy't wy thús dwaan kinne om ferlichting te krijen fan dizze nekkepine en te foarkommen dat it weromkomt. Dizze tastân kin feroarsake wurde troch in ferskaat oan faktoaren, fan omstannichheden lykas in beroerte oant bepaalde medisinen, of sels ferwûnings oan 'e nekke. Wat de oarsaak ek is, tink derom om tige foarsichtich te wêzen by it dwaan fan dizze oefeningen. It doel moat wêze om ferlichting te krijen, net om de nekkespieren fierder te beskeadigjen.
Hokker oefeningen helpe by torticollis?
Torticollis kin it lestich meitsje om deistige taken út te fieren, ynklusyf it draaien fan jo nekke. Oefeningen en fysioterapy rjochtsje har faak op it losmeitsjen fan strakke spieren en it fersterkjen fan de spieren dy't jo hâlding kontrolearje. Dizze oefeningen kinne helpe om jo pine en ûngemak te ferminderjen, en jo helpe om jo holle rjochtop en yn in normale posysje te hâlden.
Litte wy sjen wat dizze oefeningen binne en hoe't jo se krekt dwaan moatte.
1. Sensoryske trúktraining
Dit is in bytsje in frjemde mentale oefening. Wat wy dogge is in sinjaal nei ús harsens stjoere om de strakke spieren yn ús nekke te ûntspannen. Ien fan 'e unike dingen dy't te sjen binne yn elke tastân dy't dystonie neamd wurdt, is dat de spieren reagearje op lytse 'trúkjes' dy't wy dogge mei ús sintugen.
Simpelwei sein, in protte minsken mei torticollis fine dat as in spesifyk plak op har gesicht (lykas de kin of wang) hiel sêft oanrekke wurdt, de spande nekkespieren ûntspanne. Hoewol it noch net krekt dúdlik is wêrom't dit bart, leauwe ûndersikers dat de oanrekking derfoar soarget dat ús harsens ophâldt mei omtinken te jaan oan de spande spieren en ynstee rjochtet op dizze nije sensaasje. Dizze 'gefoelige plak' kin lykwols ferskille fan persoan ta persoan.
Stel jo foar dat jo opmurken hawwe dat as jo de rjochterkant fan jo kin mei jo finger oanreitsje, de pine yn jo nekke wat ôfnimt. Dat is jo 'sensoryske trúk'.
Yn dizze oefening moatte jo, nei't jo jo sensoryske trigger identifisearre hawwe, jo foarstelle dat jo dy oanrekking fiele sûnder it eins oan te reitsjen.Dat is it. Dat betsjut dat jo jo eagen slute moatte en jo yntinke dat immen dat plak hiel licht fêsthâldt. In protte minsken fine dat allinich al it yntinken hjirfan helpt om nekkestijfheid te ferminderjen.
2. Foarútlûken fan 'e holle
As jo it gefoel hawwe dat jo nekke nei achteren of nei de kant lutsen wurdt, sil dizze oefening in protte helpe. It sil de spieren dy't lâns de rêch en kanten fan jo nekke rinne, strekken en ûntspanne.
- Stap 1: Sit yn in noflike stoel mei jo rêch rjocht. Plak dan jo rjochterhân efter jo holle.
- Stap 2: Draai no jo holle sawat 45 graden nei rjochts en sjoch nei ûnderen. Op dit punt moatte jo fiele dat de spieren yn jo nekke en skouders útrekke.
- Stap 3: As it mooglik is, druk jo holle sêft wat mear nei ûnderen mei jo rjochterhân om dizze stretch te fergrutsjen. Lûk net te hurd, oké? Hâld dizze posysje sawat 40 sekonden fêst, en ûntspanne dan. Doch dit 2-3 kear.
Jo kinne dizze oefening ek oan 'e lofterkant dwaan, mei jo lofterhân op deselde wize.
3. Tsjinoerstelde rotaasjes
As dyn nekke meast nei ien kant draaid is, is dizze oefening foar dy. It rekt en fersterket de spieren oan 'e tsjinoerstelde kant fan 'e strakke spieren.
- Stap 1: Sit rjochtop yn in noflike stoel, klem jo fingers byinoar efter jo holle en spried jo elbogen nei de kanten.
- Stap 2: Draai no jo holle nei de tsjinoerstelde kant fan 'e nekke dy't spande is. Besykje jo skouders en earms stil te hâlden.
- Stap 3: As jo fiele dat de nekkespieren strakker wurde, hâld de posysje dan sawat 30 sekonden fêst, en rjochtsje dan jo holle wer. Werhelje dit 3-5 kear.
It soe geweldich wêze as jo dizze oefening trije oant fiif kear deis dwaan koene.
As jo ienris wend binne oan it dwaan hjirfan, kinne jo it mei in bytsje wjerstân dwaan. Om dit te dwaan, liz op jo rêch mei jo holle op in kessen. Sjoch omheech as is jo nekke útrekt. Draai no jo holle nei it kessen en druk jo gesicht tsjin it kessen. Hâld 30 sekonden fêst.
4. Sydlings koplûken
As it liket as oft dyn ear nei dyn skouder lûkt (holle nei ien kant kantelt), kin dizze oefening helpe om dy spieren los te meitsjen.
- Stap 1: Stean by in baly of hege tafel. De kant fan jo nekke moat nei de baly ta wize. Hâld de baly fêst mei de hân oan dy kant.
- Stap 2: Hâld de oare hân boppe jo holle.
- Stap 3: Kantel no jo holle nei de tsjinoerstelde kant fan 'e nekke en lûk jo holle sêft mei jo hân. As jo jo ear nei jo skouder bringe. Hâld dizze posysje sawat 40 sekonden fêst. Relaxearje dan en werhelje dit 3-5 kear.
Doch dit trije oant fiif kear deis.
| Hoe dyn nekke strekt | De meast geskikte oefening om te dwaan |
|---|---|
| As de holle nei achteren of nei de kant kantele is | Foarút kop lûkt |
| As de holle nei ien kant draaid is | Tsjinoerstelde rotaasjes |
| As it ear nei de kant kantele is (Sydbûging) | Sydlings koplûken |
Feilichheidstips om te ûnthâlden by it oefenjen
Dit is it wichtichste ûnderdiel. Jou hjir goed omtinken oan.
It doel fan oefening is om jo pine te ferminderjen, net om it slimmer te meitsjen.
As ien fan 'e oefeningen dy't jo dogge pine feroarsaket of de tastân slimmer makket, stopje der dan fuortendaliks mei . Twing josels net om te oefenjen wylst de pine der is. Dit sil allinich fierdere skea oan 'e spieren feroarsaakje.
Ek, as jo nekkepine langer as twa dagen oanhâldt of liket te fergrutsjen, rieplachtsje dan perfoarst jo húsdokter . Soms kin oanhâldende torticollis it gefolch wêze fan in serieuze blessuere of in symptoom fan in harsensrelatearre tastân. Dêrom is it essensjeel om it goed te ûndersiikjen en de juste behanneling te krijen.
Berjocht foar thús
- Torticollis is in pynlike tastân feroarsake troch stive nekkespieren. It kin lykwols ferljochte wurde mei passende oefeningen.
- Oefenje altyd sêft en foarsichtich. As jo pine fiele, is it in teken om te stopjen. Forsearje it net.
- 'Sensory Trick Training' is in krêftige mentale technyk wêrmei jo jo spieren kinne ûntspanne troch jo foar te stellen dat in plak op jo gesicht oanrekke wurdt.
- As der binnen in pear dagen gjin ferlichting is of de tastân fergruttet, moatte jo wis in dokter rieplachtsje foar advys .
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta