Oft wy no nei in winkel of in supermerk geane, nuten binne iets dat wy faak sjogge. Wy hâlde fan dingen lykas cashewnoten, pinda's, amandels en walnoten, om't se goed smaakje. Mar wisten jo dat dizze iten net allinich goed smaakje, mar ek in protte sûnensfoardielen hawwe dy't ús lichems har net iens foarstelle kinne? Simpelwei sein, nuten binne net allinich iets dat goed smakket, mar se binne in superiten fol fiedingswearde. Litte wy hjoed prate oer de echte foardielen fan it tafoegjen fan dizze nuten oan ús dieet.
Wat binne de foardielen fan it iten fan nuten foar ús lichem?
Nuten binne in tige fiedend iten dat in protte fan 'e vitaminen en mineralen befettet dy't ús lichem nedich hat. Benammen befetsje se in komponint neamd ALA omega-3 fatty soeren . Guon fan 'e sûnensfoardielen hjirfan binne ûnder oaren it helpen by it kontrolearjen fan sykten lykas reumatoïde artritis en it beskermjen tsjin sykten lykas Alzheimer.
Neist dit, litte wy ris sjen nei guon oare wichtige foardielen.
| It wichtichste foardiel | Hoe bart dat? |
|---|---|
| Helpt om gewicht te ferliezen. | Nuten binne ryk oan fet, wat se miskien net geskikt makket foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen. Mar se binne eins ryk oan ûnfersêde fetten, dy't goed binne foar it lichem. It iten fan nuten kin jo helpe om jo fol te fielen, wat jo helpt om te folle te iten te foarkommen. Undersyk hat sels oantoand dat minsken dy't regelmjittich nuten ite minder kâns hawwe om oan te kommen. |
| Helpt diabetes te kontrolearjen | Undersyk hat oantoand dat minsken mei type 2-diabetes dy't mear as fiif dagen yn 'e wike nuten ite, har risiko op hertsykte mei sawat 17% ferminderje kinne. Praat hjir oer mei jo dokter. |
| Foarkomt hertsykte | Der is in sterk ferbân tusken nuten en hertsûnens. Minsken dy't teminsten fjouwer kear yn 'e wike nuten ite, hawwe in signifikant fermindere risiko op koronêre hertsykte en myokardinfarkt. |
| Kontrolearret cholesterolnivo's | Nuten helpe by it ferminderjen fan minne cholesterol, of LDL-cholesterol, en triglyceridenivo's yn it lichem. As cholesterolnivo's ûnder kontrôle binne, wurdt it risiko op it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykten lykas beroerte fermindere. |
Hokker fiedingsstoffen sitte der yn nuten?
Nuten binne in iten ryk oan fitamine E. Fitamine E is in groep ferbiningen mei antioksidante eigenskippen. Dizze helpe kanker te foarkommen en te beskermjen tsjin osteoporose.
Simpelwei sein, nuten binne net allinich in lekkere snack, mar ek in fiedingsbom dy't it ymmúnsysteem fan ús lichem fersterket.
Derneist binne nuten ek ryk oan de folgjende fiedingsstoffen:
- Folaat
- Magnesium
- Kalium
- Kalsium
- Fosfor
Wat sit der meastal yn in nutemingsel?
Stel jo foar dat jo in portsje fan 1/4 beker (1/4 beker) fan in mingsel fan ferskate soarten nuten ite. Hjir binne de typyske fiedingswearden dy't it befettet:
| Fiedingsstofseksje | Befette hoemannichte (neffens gewicht ) |
|---|---|
| Kaloryen | 220 |
| Proteïne | 6 gram |
| Fet | 19 gram |
| Koalhydraten | 8 gram |
| Fezels | 3 gram |
| Sûker | 2 gram |
Hoe kinne jo de juste soarten nuten ite?
No begripe jo hoe foardielich nuten binne. Mar it wichtichste is dat net elk pakje nuten yn 'e winkel itselde is. Guon hawwe tefolle sâlt, wylst oaren tafoege smaakstoffen hawwe. Dit kin de wiere fiedingswearde fan nuten ferminderje. Dêrom is it it bêste om rauwe nuten te kiezen sûnder wat deroan tafoege is, as it mooglik is.
Nuten binne in geweldich hapke dat op elk momint fan 'e dei iten wurde kin. It is foaral goed om wat nuten te iten om jo enerzjynivo's oerdeis te ferheegjen as jo jo wurch of slieperich fiele.
Hjir binne wat manieren wêrop jo nuten kinne tafoegje oan jo dieet:
- Foegje wat gehakte walnoten ta oan 'e yoghurt dy't jo ite.
- Meitsje amandelbûter troch amandels thús te malen. Dit is in geweldich alternatyf foar pindakaas.
- Meitsje in lekkere taart mei bananen en nuten.
- Sprinkelje nuten, lykas pekanneuten, oer elke salade dy't jo meitsje.
- As jo grientegebakken rys of koteletten meitsje, foegje dan wat cashewnoten ta.
- Foegje in pear amandels ta oan in proteïneshake makke mei in banaan en in bytsje molke.
- Sprinkelje in mingsel fan gemalen walnoten en nuten oer in stik grille kip.
Berjocht foar thús
- Nuten binne in lekker en fiedend iten.
- It iten fan nuten kin in protte foardielen biede, lykas gewichtsbehear, diabeteskontrôle en hertsûnens.
- Foar it bêste resultaat, kies altyd rauwe nuten sûnder tafoege sâlt of smaakstoffen.
- Nuten binne ryk oan kaloaren, dus wês foarsichtich mei hoefolle jo deis ite. In hantsjefol is mear as genôch deis.
- As jo diabetes, hert sykte of in oare medyske tastân hawwe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo grutte feroarings oan jo dieet meitsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta