Hawwe jo ea tocht dat de wiere reden foar de wurgens dy't wy alle dagen fiele, de hoofdpijn dy't sûnder reden komt, en soms it ûnfermogen om te konsintrearjen, wêze kin dat wy net genôch wetter drinke oerdeis? Wetter is in hiel gewoan ding dat wy alle dagen sjogge en brûke. Mar wy ferjitte faak de wearde derfan. Eins bestiet 70% fan ús lichem út wetter. Tink dus ris oer hoe essensjeel wetter is foar ús libben.
Wêrom is wetter sa wichtich foar ús lichems?
Wetter is net allinich iets dat ús toarst lest. De tsjinsten dy't wetter leveret om ús lichems sûn te hâlden binne echt geweldig. Litte wy sjen wat se binne.
1. Jou libben oan sellen
Simpelwei sein, ús lichems binne opboud út miljarden lytse sellen. Krekt lykas in gebou opboud is út stiennen. Elk fan dizze sellen hat wetter nedich om syn wurk goed te dwaan en sûn te bliuwen. As der in tekoart oan wetter is, droegje de sellen út en krimpje se. Dan fine wichtige biogemyske prosessen yn it lichem net goed plak. Dizze tastân neame wy útdroeging .
2. Kontrolearje lichemstemperatuer
As wy yn 'e hjitte fan ús lân útgeane, switte wy in protte by it sporten, toch? Eins helpt switten om de lichemstemperatuer op in normaal nivo te kontrolearjen, sûnder it te ferheegjen. Wetter helpt hjirby. Dêrom moatte jo op waarme dagen en by it sporten perfoarst mear wetter drinke.
3. Ferwiderje ôffal út it lichem
Gifstoffen, lykas net winske stoffen, sammelje har op yn ús lichems fan it iten dat wy ite en fan ús lichemsprosessen. Us nieren dogge de wichtichste taak om dizze ôffalprodukten te filterjen en se as urine út ús lichems út te skieden. De nieren hawwe in soad wetter nedich om dizze taak goed te dwaan. As wy genôch wetter drinke, wurdt ús urine dúdlik en wurde dizze ôffalprodukten maklik út ús lichems eliminearre.
4. Help mei harsensfunksje
Fielst dy soms dizich, hast muoite mei konsintrearjen en hast muoite mei it ûnthâlden fan dingen sûnder dúdlike reden? Ien reden hjirfoar kin útdroeging wêze. Wetter is ek wichtich foar de harsensfunksje. Genôch wetter drinke ferbetteret dyn tinkenfeardigens, konsintraasje en ûnthâld .
5. Helpt by de spiisfertarring en foarkomt constipaasje
Wetter helpt ús ek by it fertarren fan it iten dat wy ite. It drinken fan in soad wetter is ek ien fan 'e bêste en maklikste manieren om constipaasje te foarkommen, dêr't in protte minsken lêst fan hawwe.
6. Ferljochtsje en hâld jo hûd sûn
Wa hâldt der net fan moaie, strieljende hûd? Hoefolle jild jo ek útjaan oan skientmebehannelingen, as jo net genôch wetter drinke, sil it net folle effekt hawwe. As jo net genôch wetter drinke, wurdt jo hûd droech en dof. As jo genôch wetter drinke, krijt jo hûd it focht dat it nedich is, wêrtroch't it sûn, strieljend en gloeiend wurdt.
Hoefolle wetter moatte jo deis drinke?
Dit is in probleem dat in protte minsken hawwe. It wurdt oer it algemien oanrikkemandearre dat in sûne folwoeksene 8-10 glêzen wetter (sawat 2-3 liter) deis drinkt.
Mar tink derom, dit is net foar elkenien itselde. Dizze hoemannichte kin ferskille ôfhinklik fan jo leeftyd, jo aktiviteitsnivo (oefening of kantoarwurk), klimaat (yn in waarm lân lykas ús hawwe jo mear nedich) en jo sûnens. It bêste dat jo kinne dwaan is nei jo lichem harkje . Drink wetter as jo toarst hawwe.
Wat jo yn it bysûnder witte moatte:
As jo nier-, lever-, hert- of skildkliersykte hawwe, of bepaalde medisinen nimme dy't derfoar soargje dat jo lichem wetter fêsthâldt, rieplachtsje dan jo dokter oer hoefolle wetter jo deis drinke moatte. Drink oars net safolle wetter as oaren dogge.
Hoe wit ik oft ik útdroege bin?
Us lichems binne geweldig. Se stjoere ús ferskate sinjalen as se útdroege binne. As jo dizze ienfâldige tekens kenne, kinne jo maklik útdroeging werkenne.
| Symptoom | Wat betsjut dit? |
|---|---|
| Donkergiele/oranje urine | Dit is it wichtichste en maklikste teken fan útdroeging. De urine fan in sûn persoan moat ljochtgiel of kleurleas wêze. |
| Droege mûle, lippen, tonge | In dúdlik sinjaal dat it lichem om wetter freget. |
| Yntinsive toarst | It is de manier fan jo lichem om jo te litten witte dat jo wetternivo's leech binne. |
| Wurgens en slaperigheid | As jo net genôch wetter krije, sakket it enerzjynivo fan jo lichem, wêrtroch jo jo sûnder reden wurch fiele kinne. |
| Hoofdpijn en duizeligheid | Dizze tastân kin foarkomme trochdat it harsens net genôch wetter krijt. |
| Fermindere frekwinsje fan urinearjen | As jo mear as 4-5 oeren deis sûnder urinearjen geane, is dat in teken dat jo lichem net genôch hydratisearre is. |
| Wannear't jo direkt medysk advys sykje moatte | |
| As jo swiere dizichheid, betizing, muoite mei sykheljen, in rappe hertslach of in folsleine stop fan urinearjen ûnderfine, gean dan fuortendaliks nei de Needhelpôfdieling (ETU) fan in sikehûs. | |
As jo gewoan lui binne om wetter te drinken, hoe kinne jo it dan lekker meitsje?
In protte minsken sizze: "Och, ik bin gewoan te lui om wetter te drinken." Wier, soms fiele wy ús sa. Mar d'r binne hiel maklike manieren om fan it drinken fan wetter in noflike ûnderfining te meitsjen.
- Foegje wat stikken fruit ta: Doch in plakje limoen, sinaasappel, mandarijn, aardbei of komkommer yn in glês wetter en drink it op. De smaak en rook sille feroarje, wêrtroch jo it drinke wolle.
- Krûden tafoegje: Ming wat muntblêden en wat salie yn wetter en drink it op. It fielt tige ferfrissend.
- Guon fan ús dingen: It is ek tige foardielich om dingen te meitsjen lykas koriander, ranawara en belimal dy't wy faak thús meitsje mei hyt wetter en se de hiele dei sûnder sûker te drinken.
- Meitsje iisblokjes: Doch wat fruitsap yn in iisblokjesbakje, ferkrûmelje it en foegje it ta oan in glês wetter. As de smaak stadichoan yn it wetter komt, sille jo it drinke wolle.
- Brûk in moaie flesse: Keapje in moaie wetterflesse yn in kleur dy't jo leuk fine en dy't jo oeral mei jo hinne nimme kinne. As jo it foar jo eagen sjogge, sil jo deroan herinnerje om wetter te drinken.
Berjocht foar thús
- Dyn lichem bestiet foar 70% út wetter, dus wetter is essensjeel foar in sûn libben.
- It wurdt oer it algemien oanrikkemandearre om 8-10 glêzen wetter (2-3 liter) deis te drinken, mar dizze hoemannichte kin ferskille ôfhinklik fan jo aktiviteitsnivo en sûnensstatus.
- Wachtsje net oant jo toarst hawwe. Meitsje der in gewoante fan om de hiele dei bytsje by bytsje wetter te drinken.
- Jou omtinken oan de kleur fan jo urine. As it donkergiel is, is dat in goed teken dat jo lichem net genôch wetter krijt.
- As jo spesjale sûnensproblemen hawwe, lykas nier-, hert- of leversykte, prate dan mei jo dokter oer hoefolle wetter jo drinke moatte.
- As jo wurch binne fan it drinken fan gewoan wetter, foegje dingen lykas fruit of muntblêden ta om it smaakliker te meitsjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta