Fielst dy sa stressfol, fertrietlik en allinnich datst neat dwaan kinst? Miskien wrakseljest mei depresje. Der oerhinne komme is net iets datst yn in dei of twa dwaan kinst. Soms, sels as jo in dokter sjogge en medisinen begjinne te nimmen, kin it wiken, sels moannen duorje, foardat jo de effekten fiele. Yn 'e tuskentiid binne der in protte dingen dy't jo dwaan kinne om te foarkommen dat jo gefoelens noch djipper sakje en om jo stadichoan better te fielen. Dêr hawwe wy it hjoed oer.
Litte wy begjinne mei babystapkes.
As jo jo somber fiele, hawwe jo wierskynlik gjin sin om út bêd te kommen of te praten. Dat is normaal. Mar it is folle better om wat lyts te dwaan, sels as jo tsjin binne, dan gewoan op te jaan en jo yn in hoeke te ferbergjen.
Freegje dysels earst ôf: "Wat wol ik dwaan?" net "Hoefolle kin ik dwaan?" Mar stel gjin grutte doelen. As jo se net berikke, sille jo jo noch mear ûntmoedige fiele. Dus, stribje nei sawat 80% fan wat jo tinke dat jo kinne dwaan.
Stel jo foar dat jo keamer al dagen in rommel is en jo kinne it net opromje.
- Dei ien: Pak gewoan de klean op 'e flier en set se op ien plak.
- Dei twa: Doch dy klean yn 'e waskmand.
- Dei Trije: Pak gewoan de boeken op 'e tafel.
- Dei fjouwer: Betelje mar ien rekken.
Simpelwei sein, brek in grutte taak yn lytsere stikken en ferspried se oer ferskate dagen. As jo op dizze manier lyts begjinne, sille jo fine dat jo de kontrôle wer nimme.
Litte wy wer kontakt meitsje mei freonen en begjinne mei dingen te dwaan dy't wy leuk fine.
It is normaal om jo isolearre en allinnich te fielen mei depresje. Mar lit ús lytse stappen nimme om it te oerwinnen. Jo hoege net allegear tagelyk nei in grut feest te gean. Begjin lyts.
- Jou in bêste freon in oprop .
- Treffe ien dy't jo fertrouwe foar kofje .
- It is tige weardefol om teminsten ien kear deis te praten mei ien mei wa't jo prate kinne oer wat jo dwaande binne, dy't nei jo lústeret en dy't jo net kritisearret.
Tink ek oan de dingen dy't jo eartiids graach diene en dy't jo bliid makken. Miskien wie it tekenjen, in bytsje túnkjen of nei muzyk harkje. Jo hawwe miskien no gjin sin mear om dy dingen te dwaan. Mar dat is goed.
Tink net: "Ik wol bliid wêze as ik dit doch." Begjin mei te tinken: "Dit is wat ik goed doch." Tink oan hoefolle jo yn it ferline fan túnkjen hâlden hawwe.
- Gean hjoed nei de tún en lûk ien of twa ûnkrûd út.
- Doch moarn wat wetter op in plant.
- As jo dit begjinne te dwaan, sille jo jo wer oanlutsen fiele ta dy dingen sûnder dat jo it sels beseffe.
Beweging is goed foar de geast.
It is dreech om sels op in goede dei oan sporten te tinken, toch? Dat it is noch dreger om deroer nei te tinken as jo jo somber fiele. Mar set jo tsjinsin oan 'e kant en besykje jo lichem in bytsje te bewegen.
Beweging is ien fan 'e bêste behannelingen foar depresje. Undersyk hat oantoand dat aerobe oefening, foaral oefening dy't jo sykhelfrekwinsje wat ferheget, wûnders dwaan kin foar it ferbetterjen fan jo stimming.
Neffens sûnensoanbefellings is fûn dat sels eat sa ienfâldich as 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike, flink kuierje, symptomen fan depresje mei sawat 50% ferminderje kin.
Mar it wichtichste hjir is om stadich te begjinnen . As jo tinke dat jo 20 minuten rinne kinne, begjin dan mei 15 minuten. It is goed as jo jo net goed fiele nei't jo klear binne. It sil net fan 'e iene op 'e oare dei barre. It wichtige is om troch te gean.
Litte wy negative gedachten útdaagje.
As jo jo del fiele, hawwe jo wierskynlik tige negative gedachten oer josels en jo libben. Dingen lykas "Ik bin nutteloos", "Ik bin in mislearring", "Ik sil noait wer better wurde". Op dit stuit moatte wy ússels net twinge om "posityf te tinken". Wy moatte besykje dúdlik en realistysk te tinken .
Freegje dysels ôf oft dy minne gedachten dy't yn dyn holle komme echt binne.
- "Hoe wit ik wis oft wat ik fiel wier is?"
- "Is it altyd sa west? Wiene der net tiden dat it oars wie?"
- "Is der in aspekt fan dit ferhaal dat ik mis, dat ik net sjoch?"
- "As ien fan myn bêste freonen sa fielde, wat soe ik him dan sizze?"
As jo josels sokke fragen stelle, sille jo begripe hoe't jo geast jo foar de gek hâldt. Jo binne net echt in mislearring, jo kinne grif út dizze situaasje komme.
Bliuw perfoarst fuort fan dizze dingen.
As jo besykje depresje te oerwinnen, moatte jo bewust wêze fan 'e dingen dy't jo helpe, en ek fan 'e dingen dy't jo nei ûnderen lûke. Bliuw safolle mooglik fuort fan dizze dingen.
| Aksje om te foarkommen | Wêrom is dat? (Wêrom?) |
|---|---|
| Alkohol- en drugsgebrûk | Hoewol dizze jo fertriet tydlik ferminderje kinne, kinne se jo depresje op 'e lange termyn slimmer meitsje. Se kinne ek ynteraksje hawwe mei de antidepressiva dy't jo nimme. |
| Ynienen grutte libbensbeslissingen nimme | Nim no gjin grutte besluten, lykas it opsizzen fan jo baan of it beëinigjen fan in relaasje. Depresje kin jo dingen op in tsjustere manier sjen litte. Tink hjir oer nei't jo wat kalmer wurden binne. |
| Iensumens en isolaasje | Hoefolle jo ek besykje om allinnich te wêzen, it sil jo negative gedachten allinich mar slimmer meitsje. In skoftke mei ien prate makket in grut ferskil. |
Tink derom, it is net dyn skuld datst depressyf bist. Mar it is dyn ferantwurdlikens om in ridlike ynspanning te dwaan om it te oerwinnen. Dizze lytse dingen sille dy in protte krêft jaan op dy reis.
Berjocht foar thús
- It duorret tiid om te herstellen fan depresje, dus wês geduldich mei dysels.
- Besykje net allegear grutte dingen tagelyk te dwaan. Begjin mei de lytste doelen dy't jo kinne.
- Sels as jo dat net wolle, ferbine jo mei minsken en begjin wer de dingen te dwaan dy't jo eartiids leaf hiene.
- Ienfâldige deistige oefening is geweldich medisyn foar jo geast.
- Akseptearje net allinich de minne gedachten dy't yn jo tinzen opkomme. Stel fragen oer har en tink realistysk.
- Foarkom alkohol folslein en it meitsjen fan wichtige libbensbeslissingen as jo stress hawwe.
- It wichtichste is om konstant kontakt te hâlden mei jo dokter en syn of har ynstruksjes krekt op te folgjen. Jo hoege dizze striid net allinnich te fjochtsjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta