Sliept jo bern nachts net goed? Bliuwt er nachts let op? Of wurdt er bytsje by bytsje wekker? Dit is in probleem dêr't in protte fan jimme, as âlden fan bern mei in autismespektrumstoornis (ASS), mei te krijen hawwe. Dizze sliepproblemen by jo bern hawwe net allinnich ynfloed op it bern, mar ek op de hiele famylje. Jo witte wierskynlik hiel goed hoe dreech it is om de oare deis nei it wurk te gean of húshâldlike taken te dwaan nei't jo nachts net goed sliept hawwe. Dus litte wy it hjoed hawwe oer dizze sliepproblemen en wat wy deroan dwaan kinne.
Wêrom hawwe autistyske bern sliepproblemen?
It is lestich om ien reden hjirfoar oan te wizen, mar ûndersikers hawwe ferskate mooglike oarsaken fûn.
1. Moeilijkheden mei it begripen fan sosjale oanwizings:
Tink der gewoan oer nei. Wy wurde nachts net allinnich slieperich om't de loft tsjuster wurdt. As wy oare minsken yn 'e hûs sjogge dy't har klearmeitsje om te sliepen, as wy it ljocht útdogge, krijt ús harsens in sinjaal dat seit: "Oké, no is it tiid om te sliepen." Wy neame dit sosjale sinjalen. Mar bern mei autisme kinne it lestich fine om dizze sosjale sinjalen te begripen. Dat se realisearje har miskien net dat it tiid is om te sliepen.
2. Feroarings yn hormonen:
Der is in wichtich hormoan yn ús lichem dat de sliep kontrolearret. It hjit melatonine . Normaal produseart ús lichem mear melatonine as it nachts tsjuster wurdt. Dit makket ús slieperich. As it moarns ljocht wurdt, nimt de produksje fan dit hormoan ôf en wurde wy wekker. Dit neame wy de sliep-wekker-syklus, of sirkadiaanske ritmes.
Mar by guon autistyske bern is dit proses in bytsje oars. It is fûn dat har lichems ferskillen hawwe yn 'e nivo's fan tryptofaan , in aminosoer dat nedich is om melatonine te produsearjen. Dêrom kin har melatoninehormoan nachts minder produsearre wurde en oerdeis mear . Dan kinne se nachts net sliepe.
3. Ferhege gefoelichheid:
Is jo bern tige gefoelich foar sels it lytste lûd of ljocht? Ferskrikket jo bern jo as jo de doar iepenje of it bêd opmeitsje? In protte autistyske bern binne tige gefoelich foar eksterne prikkels lykas lûd, oanrekking en ljocht. Sels in lyts lûd dat in normaal bern net fernimme soe, kin har sliep fersteure.
4. Eangst :
Eangst, dat in ûnnedige eangst of nervositeit is, hat ek in grutte ynfloed op 'e sliep. Bern mei autisme hawwe mear kâns om eangst te ûnderfinen as typyske bern. Dizze ûnrêst makket it lestich foar har om har eagen te sluten en freedsum yn 'e sliep te fallen.
Wat bart der as jo net genôch sliep krije?
Goed sliepe is essensjeel foar sawol it lichem as de geast. In tekoart oan sliep kin in grutte ynfloed hawwe op it gedrach fan jo bern. It kin ek in grutte ynfloed hawwe op jo as âlder.
As dyn bern net goed sliept, bisto do eins ek sliepeleas, toch? Undersyk hat sels oantoand dat âlden fan autistyske bern minder sliepe as oare âlden, en harren sliepkwaliteit is minder.
Sjoch de tabel hjirûnder om te sjen hoe't gebrek oan sliep bern beynfloedet.
| It effekt fan gebrek oan sliep | Dingen dy't jo kinne sjen yn it gedrach fan jo bern |
|---|---|
| Agresje | Ik wurd lilk oer lytse dingen, en ik bin yn 'e ferlieding om oaren te slaan en dingen te smiten. |
| Hyperaktiviteit | Hy bliuwt gjin minút op ien plak, hy rint altyd om en docht ûnrêstich. |
| Learproblemen | It wurdt lestich om te learen, te ûnthâlden en te konsintrearjen op wat nijs. |
| Ferhege gedrachsproblemen | De koppigens, lilkens en tsjinsin fan it bern om mei oaren te wurkjen nimt ta. |
| Faak yrritaasje | Se gûle en skrieme sels om de lytste dingen, en se lykje altyd ûngelokkich. |
Hoe kinne jo jo bern helpe om goed te sliepen?
It jaan fan slieppillen oan jo bern moat as lêste rêdingsmiddel beskôge wurde. Foardat dat sa is, binne der in pear hiel ienfâldige, mar hiel nuttige dingen dy't wy dwaan kinne.
- Stopje mei it jaan fan stimulearjende middels foar it sliepen gean: Stopje hielendal mei it jaan fan sûker, sûkelade , kofje, tee en cola in pear oeren foar it sliepen gean. Dizze kinne jo bern langer wekker hâlde.
- Stel in bêdtiidroutine fêst: Dit is it wichtichste. Stel in routine fêst dy't jo elke dei op itselde tiidstip dogge. Waskje bygelyks jo lichem om 20.00 oere, klaai jo oan om 20.15 oere, lês in boek oant 20.30 oere, en doch dan it ljocht út en lit jo bern sliepe. As jo elke dei itselde dogge yn deselde folchoarder, went it harsens fan jo bern deroan. It bern begrypt automatysk: "Oké, no is it tiid om nei bêd te gean."
- Kalmearje jo bern: Doch wat kalmerends foar it sliepen gean. Dit kin in boek lêze, in sêfte rêchmassaazje jaan of tige kalmerende muzyk draaie.
- Bliuw fuort fan skermen: Skeakelje alle elektroanyske apparaten lykas tv, kompjûter, tillefoan en fideospultsjes teminsten in oere foar it sliepen gean út. Blau ljocht ferminderet de produksje fan it hormoan melatonine, wêrtroch it dreger wurdt om yn 'e sliep te fallen.
- Minimalisearje ôfliedingen yn 'e keamer:
- Ljocht: Brûk swiere gerdinen om ljocht te blokkearjen dat de keamer ynkomt.
- Lûd: As de doarren yn 'e keamer lûd meitsje, doch der dan wat oalje op om it lûd te ferminderjen. As it mooglik is, lizze der in dik tapyt op.
- Temperatuer en bêdlinnen: Hâld de keamertemperatuer fan jo poppe noflik foar har. Guon poppen hâlde fan in ferswakke tekken, oaren fan in lichte. Kies wat past by har gefoelichheid.
- Sykje medysk advys: As jo bern nettsjinsteande dit alles noch altyd problemen hat mei sliepen, prate dan perfoarst mei jo dokter.
- Sliepdeiboek: Foardat jo nei de dokter geane, hâld sawat in wike in sliepdeiboek by. Skriuw alles op wat jo witte oer de sliepgewoanten fan jo bern, ynklusyf wannear't se nei bêd geane, wannear't se wekker wurde, hoefolle kearen se nachts wekker wurde, oft se snurke, oft der feroaringen binne yn har sykheljen en hoe't se har de oare deis gedrage. Dit sil de dokter helpe om de tastân fan jo bern te begripen.
- Melatonine-supplementen: Allinnich op advys fan in dokter kin in melatonine-supplement oanrikkemandearre wurde foar jo bern. Dit helpt de sliepsyklus te regeljen. Jou jo bern noait medisinen of oanfollingen sûnder earst in dokter te rieplachtsjen.
- Helder ljochtterapy:Dit wurdt ek dien op medysk advys. Jo poppe moarns bleatstelle oan helder ljocht kin helpe om se oerdeis wekker te hâlden en har nachts melatonine te produsearjen.
Berjocht foar thús
- Tusken 40% en 80% fan bern mei in autismespektrumstoornis (ASS) hawwe sliepproblemen, dus dit is net allinich in probleem foar jo.
- De bêste manier om jo bern goed te helpen sliepe is om in konsekwinte, rêstige bêdtiidroutine yn te stellen.
- Minimalisearje sintúchlike steurnissen yn 'e keamer fan jo bern, lykas ljocht en lûd.
- Doch dingen lykas de tv en tillefoan teminsten in oere foar it sliepen gean hielendal út.
- As de sliepproblemen fan jo bern oanhâlde, rieplachtsje dan in dokter foar advys. Jou jo bern gjin medisinen of oanfollingen sûnder in dokter te rieplachtsjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta